• 21 Октября 2021, 04:20:55
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Future Fit

grin Future Fit
20 Января 2017, 10:12:40 by future
Решил вести блог.
Кому будет интересно, да и мне для отслеживания результатов, как доп.инструмент.

Данные на сейчас:

- вес 97-98;
- рост 183;
- возраст 33.

Размеры талии - рук - ног и т.п. сейчас не известны, не заморачиваюсь этим.



Питание уже несколько недель:

- Завтрак: гречка 100 гр, в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока;
- Завтрак 2: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Обед: макароны/рис 100 гр, 200 гр курица/рыба + порция прота;
- Полдник: гречка 100 гр, 5 яиц;
- Ужин: 100 гр гречки, 250 гр мяса, рыбы + порция прота;
- Ужин 2: в миксере - 100 гр овсянки, порция прота, 250 гр обезжиренного творога, 300 мл 1,5% молока.

Так же в течении дня:

- Вода 4+ литра;
- яблоко, апельсин;
- огурцы, помидоры;
- льняное масло.

СпортПит:

- Прот;
- БЦАА;
- Аминки;
- Реже креатин...

Аптека:

- Рибоксин;
- Панангин;
- Нейромультивит;
- Цинк;
- Рыбий жир.

Вчера, 19.01.2017г., была тренировка ног (Т Квадры, Л бицепс):

1. Разгибания ног (разгрев) 60*20*4;
2. Жим ногами (с узкой постановкой, на квадры) 200*20, 300*20, 330*20*2;
3. На добивочку классические приседания с узкой постановкой ног 100*15*4;
4. Сгибания ног лежа 40*20*4;
4. Сгибания ног сидя 50*12*4.



Write a Comment:

Sorry, you must be logged in to post a comment!

shortcuts: hit alt+s to submit/post or alt+p to preview

Comments:

[1] 2 3 ... 8
xx Re: Future Fit (Reply 1)
09 Октября 2017, 17:49:57 by future
Всем привет. Только зарегистрировался на форуме. Начинаю свои тренировки. Дайте совет новичку?

Чем тебе помочь?) В двух словах всё описать?
xx Re: Future Fit (Reply 2)
20 Октября 2017, 09:43:16 by future
Продолжается отдых.
Восстановление идет хорошо, почти все показатели уже вернулись в норму (ЛГ, ФСГ, Пролактин, Эстро, Тесто).
Вес чуть снизился, на 1 кг, то есть пока 90 кг.

Тренировки не менял, так же 3 дня в неделю, спокойненько, чисто кровь погонять.
Форму держу. По изменениям - естественно снизилась наполненность мышц, мясцо стало помягче) Венозность подсошла, но очень не значительно.

Никаких изменений после отмены витаминов не почувствовал, в смысле - настроение, мотивация, либидо и т.д.
Администрируем анализы, смотрим, что будет дальше и планируем дальнейшую работу.

 

xx Re: Future Fit (Reply 3)
16 Января 2018, 12:04:33 by future
Всем привет.
Начинается, наконец то, набор массы. Пока по срокам не прогнозируем сколько он будет длиться, будем отталкиваться от результата. С этого набора у меня поменялся тренер, теперь я работаю под руководством Вячеслава Угринова. Акцент, скорее всего, будет на ноги и на ширину спины. Что ж, посмотрим, что у нас получится  windk

По тренировкам сейчас 6-ть в неделю (3-1-3). Каждая группа прорабатывается два раза в неделю, силовая и памповая работа.
По питанию держу около 4500 кк, далее будем смотреть по динамике.
Из спортпита, уже больше года, принимаю только протеин и то, когда нет возможности нормально поесть белка.


xx Re: Future Fit (Reply 4)
16 Января 2018, 13:44:30 by Maximus1983
Что по фарме? Сколько?
xx Re: Future Fit (Reply 5)
16 Января 2018, 13:57:15 by future
Что по фарме? Сколько?

Ответил в лс
xx Re: Future Fit (Reply 6)
16 Января 2018, 17:40:47 by Сергей Разумовский
Хорошо! После пампа фоткался?
xx Re: Future Fit (Reply 7)
16 Января 2018, 18:24:12 by Maximus1983
Анализы часто сдаешь?
xx Re: Future Fit (Reply 8)
16 Января 2018, 21:02:02 by future
Хорошо! После пампа фоткался?
Да, сразу после тренировки грудных. На холодную, конечно, такого объема нет
xx Re: Future Fit (Reply 9)
16 Января 2018, 21:02:37 by future
Анализы часто сдаешь?

Каждые 2-3 недели
xx Re: Future Fit (Reply 10)
15 Марта 2018, 09:35:47 by future
Привет всем поклонникам железок и околожелезным людям.
Продолжается набор, вес на сегодня 103,6. Стараемся набирать крайне качественно, поедая по минимуму *овна.
Питание так же около 4500кк, но сделали изменения по нутриентам.
Тренировок сейчас 5 в неделю, каждая группа 1 раз в неделю. Акцент - ноги.



 
[1] 2 3 ... 8
Powered by SMFBlog by CreateAForum.com
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.