Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Сушка. Первый опыт

03 Марта 2015, 09:06:56 by future

Решил "засушиться" после очень длительного массонабора. Буду описывать результаты, показатели, мысли 
Сегодня начинается четвертая неделя сушки. Пока результаты минус 3 - 3,5 кг, 2 см в талии, размеры плеча и бедра не изменились.
По питанию - первая неделя угли 150гр., вторая неделя угли 120 гр., третья неделя угли 110 гр., сейчас последнюю неделю вес стоит. В связи с этим решил порезать еще углей и перейти на чередование, т.е. первые два дня по 90гр. углей, третий день 150 гр. углей и опять по кругу. Надеюсь таким образом удастся сдвинуть вес и продолжить сушку, с минимальными потерями мяса. Из спорт.пита принимаю только изолят (2-3 порции в день) и БЦАА (20-25гр в день). Свой вес порядка 100кг
 
Низкоуглеводный день (день 1, день 2)
7,00 греча 50гр.
5 яичных белков
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 50гр.
5 яичных  белков
13,00 греча 50гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 кешью 30гр.
19,00 протеин сыв.
21,00 5 белков
23,00 творог 0% 500 гр.

Итого: 1910кк, 270Б, 37Ж, 110У + рыбий жир, овощи;

Загрузка (день 3)
7,00 греча 100гр.
9,00 протеин сыв.
11,00 греча 100гр.
5 белков
13,00 греча 50 гр.
грудка 100гр.
15,00 тунец 150гр.
17,00 протеин сыв.
20,00 5 белков
22,00 творог 0% 500гр.

Итого: 1910кк, 260Б 25Ж 158У + овощи.
Дополнительно планирую получать жиры из пары яичных желтков

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 31)

05 Марта 2015, 13:26:18 by Quaritch

Я бы на месте организма жег жир вначале. Я рассуждал бы логически - жир дает в два раз больше энергии, и легко, при первой же возможности восполняется и прирастает, а мышцы - вдруг скоро понадобятся, чтобы на дерево за диким медом или вороньими яйцами залезть, или самку поймать, например. Так что я б не тронул ни грамма мышц хозяина, пока не съел бы его сало до процентов 8 - 10.  Логика у меня была бы железная.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 32)

05 Марта 2015, 13:28:26 by Михеев Сергей

Если вес встал и не снижается,то добавьте аккуратно углей до 3 гр на кг вашего веса(это примерно в рамках основного обмена) ,и просто поработайте 2-3 недели на массу,следя за талией,чтоб не росла,а затем сушитесь дальше.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 33)

05 Марта 2015, 13:42:07 by future

Если вес встал и не снижается,то добавьте аккуратно углей до 3 гр на кг вашего веса(это примерно в рамках основного обмена) ,и просто поработайте 2-3 недели на массу,следя за талией,чтоб не росла,а затем сушитесь дальше.

спасибо! учту

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 34)

05 Марта 2015, 15:03:49 by Михеев Сергей

спасибо! учту
[/quote]Верный способ и после жир не так быстро прирастает.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 35)

05 Марта 2015, 17:01:36 by Rekless

Я бы на месте организма жег жир вначале. Я рассуждал бы логически - жир дает в два раз больше энергии, и легко, при первой же возможности восполняется и прирастает, а мышцы - вдруг скоро понадобятся, чтобы на дерево за диким медом или вороньими яйцами залезть, или самку поймать, например. Так что я б не тронул ни грамма мышц хозяина, пока не съел бы его сало до процентов 8 - 10.  Логика у меня была бы железная.

Ну вот у вас хорошая логика, у организма обратная.
Он встает в режим максимального энергосбережения, замедляет обмен веществ и жжёт преимущественно мышцы (потому что в них как раз меньше калорий, их проще сжечь, а ещё они требуют энергии постоянно), которые вдруг больше не понадобятся (ну излишнюю гипертрофию конечно, основные функции то он не заденет).

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 36)

05 Марта 2015, 17:04:19 by Rekless

Если вес встал и не снижается,то добавьте аккуратно углей до 3 гр на кг вашего веса(это примерно в рамках основного обмена) ,и просто поработайте 2-3 недели на массу,следя за талией,чтоб не росла,а затем сушитесь дальше.

Опять же это один из способов снова разогнать обменку.
Данную процедуру можно сделать быстрее, используя БУЧ и добавив аэробный тренинг (20-30 минут в день будут только на пользу, и дадут возможность есть больше в принципе).

Я пробовал сбрасывать с "кардио" и без. И пришел к выводу, что с всё таки много лучше, во всех отношениях.

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 37)

05 Марта 2015, 17:10:19 by phil margera

Ну вот у вас хорошая логика, у организма обратная.
Он встает в режим максимального энергосбережения, замедляет обмен веществ и жжёт преимущественно мышцы (потому что в них как раз меньше калорий, их проще сжечь, а ещё они требуют энергии постоянно), которые вдруг больше не понадобятся (ну излишнюю гипертрофию конечно, основные функции то он не заденет).

Это всё справедливо, но всё же организм первым делом окисляет углеводы и жиры. Если гликоген исчерпан, то естественно, часть созданного дефицита не покрытая окислением ЖК будет покрыта за счёт аминокислот. За короткий срок ничего с мышцами не произойдет.
Вот к примеру
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24602091

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 38)

05 Марта 2015, 17:31:21 by future

phil margera, и тут на помощь мышцам идет БЦАА?

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 39)

05 Марта 2015, 17:37:07 by phil margera

БЦАА не полноценные аминослоты. Мышцы на них не построишь.
Помочь мышцам они могут только во время выносливостных нагрузок и то слабо)))

Re: Сушка. Первый опыт (Reply 40)

05 Марта 2015, 17:38:37 by Михеев Сергей

Если вес встал и не снижается,то добавьте аккуратно углей до 3 гр на кг вашего веса(это примерно в рамках основного обмена) ,и просто поработайте 2-3 недели на массу,следя за талией,чтоб не росла,а затем сушитесь дальше.

Опять же это один из способов снова разогнать обменку.
Данную процедуру можно сделать быстрее, используя БУЧ и добавив аэробный тренинг (20-30 минут в день будут только на пользу, и дадут возможность есть больше в принципе).

Я пробовал сбрасывать с "кардио" и без. И пришел к выводу, что с всё таки много лучше, во всех отношениях.

Просто это 100%работает,кардио само-собой не помешает.