• 14 Мая 2021, 16:42:25
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Приговор разминке аэробными упражнениями

Автор Тема: Приговор разминке аэробными упражнениями  (Прочитано 2705 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

Итак, вынесен очередной приговор. В октябре сего года Journal of Strength and Conditioning Research, очень серьезное научное издание, в статье автора Nicholas Ratamess вместе с коллегами под красноречивым названием Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise сообщается, что результаты исследования разминки аэробными упражнениями перед силовой тренировкой показали:
•   тренирующиеся были способны выполнить меньшее число повторений в подходах
•   средняя скорость и мощность повторений значительно снизились
•   субъективно воспринимаемая напряженность работы оказалась выше
•   по сравнению с контрольной группой частота сердечных сокращений была выше
Так что, если кому-то необходима расшифровка этих всех контролируемых параметров тренировки, пишите, я изложу в деталях. Всем еще раз повторяю: выполняя разминку бегом перед силовой нагрузкой, вы выполняете разминку не для силовых упражнений, а для бега. И вредите силовой тренировке.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Приговор разминке аэробными упражнениями
« Ответ #1 : 17 Октября 2016, 23:36:06 »

Лично я сначала делаю общую разминку: махи руками в разные стороны, наклоны корпуса, вращение ног в голеностопном суставе, коленном, тазобедренном, повороты корпуса, разминания кистей. Трачу на это минут 5.  Потом начинаю специализированную нагрузку: в каждом упражнении перед рабочими выполняю 3-5 разминочных подходов.
Бег давно не использую, ибо просто нет сил на эти причуды.
Но подснежники часто практикую бег перед силовухой. Они могут себе позволить - веса детские.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.