• 08 Мая 2021, 14:08:31
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Как часто можно качать плечи и руки?и какие упражнения?

Автор Тема: Как часто можно качать плечи и руки?и какие упражнения?  (Прочитано 41849 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

bebnev

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля

Проблема с плечами и руками. Слишком узкие плечи, хоце накачать. Руки нужны не массивные, а выносливые. Вообще как часто можно качать плечи и руки?
Записан

feather

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1028
    • Просмотр профиля

> Проблема с плечами и руками. Слишком узкие плечи, хоце накачать. Руки нужны не массивные, а выносливые. Вообще как часто можно качать плечи и руки?

Для начала попробуй отжимания от пола, турник, брусья. Пойдет и в плечи и в руки.
Записан

bebnev

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля

> Для начала попробуй отжимания от пола, турник, брусья. Пойдет и в плечи и в руки.

И как часто?
Записан

bebnev

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля

> Для начала попробуй отжимания от пола, турник, брусья. Пойдет и в плечи и в руки.

И как часто? Каждый день с утра ? или через день?
Записан

feather

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1028
    • Просмотр профиля

> > Для начала попробуй отжимания от пола, турник, брусья. Пойдет и в плечи и в руки.
>
> И как часто? Каждый день с утра ? или через день?

Если будешь заниматься только этим, исключая все остальное - можешь каждый день. Но один день турник, другой день брусья. Если трудно - делай один день между тренировками отдыха. Смотри по личным ощущениям и "кайфу" от тренировок. Потом можешь попробовать подход на турник, подход на брусья. Количество повторов и подходов тоже выбери по личным ощущениям. Мне, например, неплохо шло два повотра на турнике широким хватом, потом сразу два повторения на брусьях также широким. И так по 25 подходов. Но это индивидуально.
Записан

anaschu

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля

Выносливые мышцы и восстанавливются быстрей, и более частого тренинга требуют, да?
Но с другой стороны, при работе на выносливость используется не креатинфосфат мышц, а гликоген...Молочная кислота...тут больше надо отдыхать...Где правда?
Я вот раз в неделю или в две подтягивался, за 2 месяца с 16 до 24 подтягиваний...
Записан

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

Не знаю точно насчёт кретинфосфата, но крупные мышечные массивы естественно желательно тренировать минимум 2 раза в неделю.
А например насчёт плеч вопрос стоит по другому. Плечи участвуют во многих движениях, и в жимах на грудь, и в жимах на трицепс, и в упражнениях на бицепс, да и при работе со спиной тоже плечи включаются, так что два раза в неделю по моему для плеч уже многовато.
В любом случае обычно в упражнениях участвует множество групп мышц (если конечно не злоупотреблять изоляцией), так что особо разделять и выделять какие то особо выносливые, требующие особого внимания смысла нет.
Записан

anaschu

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля

Я о том, что если отжиматься да подтягиваться толькко в течение пры месяцев, то бысто выйдешь на 20-25 раз.
Вот и говорю про выносливость.
А по метцнеру я подтягивался раз в полторы недели и выносливость выросла на 10 повторов за 2,5 , что ли, месяца.
Тут дело, правда, не в гликогене и не в креатинфосфате, а в белковой миозин - актиновой и т.д. гиппертрофии, наверно.
По шейко плечи раз в неделю -две, по метцнеру - раз в две недели качают с учётом 2 треней в неделю.
По стюарту можно и на каждой трене плечи качать, и три раза в неделю
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.