• 08 Мая 2021, 12:49:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Как накачать плечи?

Автор Тема: Как накачать плечи?  (Прочитано 59695 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Миша1604

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #30 : 13 Марта 2012, 08:36:54 »

Rekless, да есть результат в октябре у меня был объём бицепса 29см сейчас 33,5см, объём груди, спины, тоже увеличился, ноги у меня и так нормальные так как я раньше занимался лёгкой атлетикой!!!
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #31 : 13 Марта 2012, 08:39:39 »

Новичка прет от всего конечно, другой вопрос в эффективности. В силу вашего возраста и большого наличия гормонов на данном этапе, у вас есть результат. Другое дело, что при занятиях аля фуллбади, вы бы росли сейчас ещё лучше.
Через пару месяцев уже упрётесь в застой с нынешней вашей схемой, поверьте.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Миша1604

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #32 : 13 Марта 2012, 08:41:50 »

Rekless, я думал через месяц или два месяца уже программу менять!!!
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #33 : 13 Марта 2012, 11:26:23 »

...объём груди, спины, тоже увеличился...

А талия?
Записан

Поверь, лифтёр!

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 122
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #34 : 13 Марта 2012, 11:59:50 »

Для плеч ещё кстати шраги очень помогают - разного вида. можно кстати и в блоке для разнообразия - потому что там по всей траектории движения нагрузка одинакова. яЯв зале на веллмировских делаю иногда
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #35 : 13 Марта 2012, 12:00:54 »

Мож хватит уже веллмир рекламировать?
И - какие нафиг плечи в шрагах?
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #36 : 13 Марта 2012, 12:40:32 »

Мож хватит уже веллмир рекламировать?
Поддерживаю.
Уже глаза режет, чуть ли не в каждом посте.
Записан

Миша1604

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #37 : 13 Марта 2012, 14:15:56 »

Поверь, лифтёр!
Шраги же на трапецию идут а не на плечи, плечи там задействованы но прокачка ихняя не идёт же!!!По крайне мере когда я делаю шраги чувствую тока трапецию!!!
Записан

Миша1604

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #38 : 13 Марта 2012, 14:31:47 »

Бойкий
Талия 76см!!!
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #39 : 13 Марта 2012, 14:45:42 »

При росте в 173?
Мда. В общем ясно за счет чего у вас вес подрос.
Талия у вас не должна превышать 73 см, а лучше ещё поменьше сантиметров на 5.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #40 : 13 Марта 2012, 15:29:37 »

Бойкий
Талия 76см!!!

Я имел в виду ее изменение за тот же период. Увеличение окружностей груди, рук и ног может происходить и за счет жира. Изменение обхвата талии - простейший показатель, сколько жира прибавилось\убавилось. Лучше конечно если вы укажете сколько был % жира тогда и сейчас.
Записан

Миша1604

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #41 : 13 Марта 2012, 17:17:44 »

Бойкий
Тока пришёл с тренировки там замерил талию оказывается не 76см(76см было, я замерял в конце ноября) а 74,5см, по бокам чуть чуть есть жира, а в процентах сказать не могу!!!
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #42 : 13 Марта 2012, 17:25:50 »

Значит жира не наросло - молодец. Но все равно осторожней с гейнерами и жирной или сладкой едой.
Теперь раз в месяц измеряйся. Следи, чтобы талия особо не росла на массанаборных циклах, на сушке чтобы уменьшалась. Заведи дневник (где и в чем угодно), куда все записывай.
Всерьез подумай о переходе на фулбоди, получишь результат лучше чем на сплите.
Записан

Миша1604

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #43 : 13 Марта 2012, 17:55:27 »

Бойкий
Я гейнер не принимаю, я протеин и аминокислоты принимаю и всё!!!Вот тока со сладким чуть чуть тяжеловато у меня, последние две недели уж очень хочу сладкого, в день 1-2 шоколадки(фундук с изюмом) съедаю, может из за весны =)
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Как накачать плечи?
« Ответ #44 : 13 Марта 2012, 18:24:37 »

Возможно ты не доедаешь углеводов. Каши ешь?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.