• 08 Мая 2021, 07:29:19
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Можно ли обойтись без жимов на плечи?

Автор Тема: Можно ли обойтись без жимов на плечи?  (Прочитано 11586 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

дзэн

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 52
    • Просмотр профиля

Травма позвоночника,всвязи с этим не жму сидя и лежа.Возможно ли достойная накачка плеч тягами ср.хв. к гр и махами в нак. и в стороны?как их раскидать на 2 дня в нед?
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #1 : 09 Июля 2011, 22:19:04 »

ну достойная накачка может быть только при выполнении достойных упражнений: жимы-тяги. Махи тут не особо помогут,но относительный результат конечно же будет.Так что надо делать то,что можете.

Roman..)

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 222
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #2 : 10 Июля 2011, 11:09:45 »

Что даже и жим гантелей сидя на дельты нельзя делать?? ..а на заднюю дельту можно делать тягу в т-тренажере с упором в грудь, таким образом со спины нагрузка снимается...
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #3 : 10 Июля 2011, 13:55:14 »

Здравствуйте.

От брусьев отжимайтесь, средним хватом и хватом на ширине плеч, с отягощением, в тяжелом базовом режиме - передняя дельта должна включаться по-полной.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

дзэн

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 52
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #4 : 10 Июля 2011, 15:01:07 »

Спасибо за внимание.Брусья делаю 1р в нед плюс 1р жим в н. в друг трен-ку.У меня в грудном отделе(наверно благодаря культуризму)гемангиома,когда делаю жим на плечи в трен или с гант,чувсв что идет нагрузка на грудной отдел,поэтому на плечи в 1 тр-ку делаю:!)тяга шт ср хв к подб и махи в ст. все по 3подх 8-10повт. во вторую недельную тр-ку делаю шраги и махи сидя в наклоне.
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #5 : 10 Июля 2011, 21:39:50 »

Мда... Раньше я думал что из травм и проблем я здесь состою.Но,пришли вы и отняли таки у меня это сомнительное лидерство. ag

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #6 : 11 Июля 2011, 11:15:54 »

Дзэн,на плечи можно делать разводки лежа на животе на скамье.Хоть и говорят,что это упражнение на задний пучок,но оно и средний задействует,особенно если руки развернуть ладонями назад.Плюс еще можно делать отведение руки с гантелей лежа на боку.А передний пучок работает хорошо в различных жимах для грудных мышц.Плюс еще можно при проблемах спины тренировать дельты лежа на спине на лавке 30 градусов в кроссовере.Траектория движения такая же как при разводках лежа на животе.Плюс этого движения в том,что голова лежит на скамье и снимается избыточный стресс с шейного отдела позвоночника.Используя эти упражнения и варьируя объем нагрузки,режимы мышечных сокращений и порядок упражнений на тренировке вам это хватит,чтобы прогрессировать.
Записан

Zag

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 461
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #7 : 11 Июля 2011, 11:41:23 »

тяга шт ср хв к подб

Какой вес штанги?
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #8 : 11 Июля 2011, 18:07:46 »

У меня в грудном отделе(наверно благодаря культуризму)гемангиома,

это как такое может получиться? хоть и не медик, но представить сие трудно
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #9 : 12 Июля 2011, 15:36:07 »

Упражнения без доп нагрузки
1.Отжимания уголком, база.
2.Супинированные сведения гантель(4кг-10кг) над головой, полностью повторяют жим стоя до локтя, трицепс не участвует + большой рычаг поэтому гантели по 5кг-10кг убьют в хлам, только стоя.
3.Наклонный жим 30 градусов узким хватом EZ грифа на уровне плеч, брать c упоров ,в силовой раме. После этого очень болела именно средняя дельта. (опасно для локтей с прямым грифом, под наклоном узким хватом! запястья при сгибании руки под острым углом с приведённой рукой, поворачиваются внутрь, а гриф не даёт! только с EZ!)
« Последнее редактирование: 12 Июля 2011, 15:39:34 от Attila »
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

дзэн

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 52
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #10 : 12 Июля 2011, 21:46:28 »

Спасибо ,особ Евген,этоя почти все и дел.Моя тр-ка плеч в 1день:Тяга ср к подб плюс махи в стороны стоя,во вторую махи в накл. лежа плюс шраги.
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #11 : 13 Июля 2011, 18:00:55 »

Дзэн тягу штанги к подбородку уберите.Ее можно только после формирования навыка стабилизации позвоночника и то предпочтительнее все же разводки давать.грани тоже не надо.Там есть нагрузка по оси на позвоночник.Трапеция косвенно работает в других упражнениях.Существует вариант шпаг с гантелями лежа на животе на скамье,но он целесообразен только на циклах малой специализации.
Записан

дзэн

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 52
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #12 : 14 Июля 2011, 11:41:30 »

Когда я делаю эти упр.негативов,болей со стороны грудного позв. нет,а вот от ст т,прис со шт.на плечах и жимах ввех есть.Если я уберу тяггу к подб. то базы на плечи не будет.
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #13 : 14 Июля 2011, 12:30:35 »

Вам пока нужно забыть о результатах в силе и мышечной массе и какое то время сменить направленность тренировк на реабилитационную.Другого пути нет.
Записан

дзэн

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 52
    • Просмотр профиля
Re: Можно ли обойтись без жимов на плечи?
« Ответ #14 : 14 Июля 2011, 12:38:20 »

В отношении плеч и спины я так и стараюсь делать.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.