• 08 Мая 2021, 07:03:16
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Накачка плеч

Автор Тема: Накачка плеч  (Прочитано 27623 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #45 : 06 Сентября 2009, 16:55:56 »

Цитировать
Ага.У меня 120 капсул.;)
С этого и надо было начинать ag
Тут и загрузка и добавка в тренировочные дни, и еще останется кота угостить.
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #46 : 06 Сентября 2009, 16:59:26 »

Кота - это пять! agftp://
Записан

Live 4 Fun

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 367
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #47 : 06 Сентября 2009, 17:02:51 »

 ag
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #48 : 06 Сентября 2009, 17:08:10 »

Вот и хорошо.(пил как на банке написано?)

дервиш - если в порошке пей по 5гр.\сут. у тебя вес не маленький.
Я пил летом по 5-7гр.\сут. - 3 суток, 3 суток-перерыв. Так 2 месяца.
Зимой пил по 4 капсулы/сут-каждый день.

Я за год уже 120 капсул и 250г. в порошке выпил. Воды минимум. При правильной диете и тренировках дельты будут здороветь, а талия станет меньше, вес может остаться прежней.
дервиш начинай пить kre-alkalyn.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #49 : 06 Сентября 2009, 17:14:19 »

дервиш начинай пить kre-alkalyn.
Всё-всё,завтра начну. ag
Записан

Sm1rK

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #50 : 06 Сентября 2009, 17:29:38 »

Вот и хорошо.(пил как на банке написано?)

дервиш - если в порошке пей по 5гр.\сут. у тебя вес не маленький.
Я пил летом по 5-7гр.\сут. - 3 суток, 3 суток-перерыв. Так 2 месяца.
Зимой пил по 4 капсулы/сут-каждый день.

Я за год уже 120 капсул и 250г. в порошке выпил. Воды минимум. При правильной диете и тренировках дельты будут здороветь, а талия станет меньше, вес может остаться прежней.
дервиш начинай пить kre-alkalyn.
по какой программе вы занимаетесь?? очень интересно насчет уменьшения талии и роста дельт))
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #51 : 06 Сентября 2009, 19:59:25 »

Вот и хорошо.(пил как на банке написано?)

дервиш - если в порошке пей по 5гр.\сут. у тебя вес не маленький.
Я пил летом по 5-7гр.\сут. - 3 суток, 3 суток-перерыв. Так 2 месяца.
Зимой пил по 4 капсулы/сут-каждый день.

Я за год уже 120 капсул и 250г. в порошке выпил. Воды минимум. При правильной диете и тренировках дельты будут здороветь, а талия станет меньше, вес может остаться прежней.
дервиш начинай пить kre-alkalyn.
по какой программе вы занимаетесь?? очень интересно насчет уменьшения талии и роста дельт))

Вот программка, но это нельзя назвать прогу на массу и дело не только в проге но и в диете и возможно там не все правильно.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #52 : 06 Сентября 2009, 23:28:46 »

я считаю, что плечи надо сетами бомбить, не менее 10повторений в каждом подходе. Жим всегда лучше? ну не знаю... Конечно база есть база, но в те дни, когда бомблю дельтухи я никогда не обхожусь без подъёма через стороны и махи перед собой.
Я вот например сейчас так делаю (на передние и средние пучки): подъём штанги сидя над головой->разводка через стороны сидя->жим сидя из-за головы->подъём гантели перед собой. Один круг разминочный, 2 рабочих по 10 повторений, ещё одно упражнение в одном подходе закачиваю лёгким весом(например тяга штанги к подбородку), повторов на 20.
« Последнее редактирование: 06 Сентября 2009, 23:31:20 от Pain »
Записан
ложись спать!

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #53 : 06 Сентября 2009, 23:30:33 »

что касается отдыха. Круг, т.е. 4 упражнения, я делаю без перерыва. А отдых между кругами нефиксированный, дыхание чуть переведу и опять за работу.
« Последнее редактирование: 06 Сентября 2009, 23:33:14 от Pain »
Записан
ложись спать!

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #54 : 07 Сентября 2009, 05:15:26 »

Так это...никто и не говорил,что база(в данном случае жим сидя)для обьёма дельт лучше.Наоборот,жимы идут как вспомогательное упражнение.Разагревочное.(да и нравится оно мне :) ) А потом разводка стоя 1х10 16кг,1х10 13кг, и дроп 1х10 11кг,8,5кг,6кг,3,5кг.
Записан

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #55 : 20 Сентября 2009, 05:11:19 »

Вчера: 1х8 31кг,1х8 36кг,1х6 38,5кг ы-ы-ыыых!(kre-alkalyn ва-аще не прёт ag ag ag windk)
« Последнее редактирование: 20 Сентября 2009, 05:21:07 от дервиш »
Записан

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #56 : 20 Сентября 2009, 12:31:47 »

что касается отдыха. Круг, т.е. 4 упражнения, я делаю без перерыва. А отдых между кругами нефиксированный, дыхание чуть переведу и опять за работу.

вот точно такая же система и у меня
Записан
желание будет - умение придет

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #57 : 20 Сентября 2009, 19:32:37 »

дроп 1х10 11кг,8,5кг,6кг,3,5кг.
шестерной дроп?
а обычные сеты уже не работают?
Записан

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #58 : 21 Сентября 2009, 04:49:07 »

Нет,четверной.И идёт как добивающий,а основные от самочувствия.Можно и 1х15 18кг;1х15 16кг,и 3х12 16кг.Можно вообще три дропа,как попрёт.Не морочусь,главное пробить дельты.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.