• 08 Мая 2021, 06:25:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Накачка плеч

Автор Тема: Накачка плеч  (Прочитано 27622 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

DavidoFF

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 343
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Накачка плеч
« : 09 Июля 2004, 13:24:32 »

Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
Записан

Ducky

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1048
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • редфит - сайт по фитнесу
Re: Накачка плеч
« Ответ #1 : 09 Июля 2004, 13:31:29 »

> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?

Разводка гантелей? По моему это для груди.
А вот поднятие гантелей через стороны для поечей.
Жим из-за головы конечно лучше, его и технически легче выполнять, вот только там ещё на трицепс нагрузка ложиться.
Записан

DavidoFF

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 343
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Накачка плеч
« Ответ #2 : 09 Июля 2004, 13:37:35 »

я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(
Записан

Ducky

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1048
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • редфит - сайт по фитнесу
Re: Re: Re: Накачка плеч
« Ответ #3 : 09 Июля 2004, 13:40:22 »

> я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(

Ну это у кого как, на плечевой сустав потому что нагрузка ложиться. У меня с этим пока всё впорядке.
Записан

Bizon23

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1186
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #4 : 09 Июля 2004, 14:02:30 »

> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?

Для накачки эффективнее базовые упражнения т.е. жим.
Записан
Der Herr Gott nimmt
der Herr Gott gibt

Siberian

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 449
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Накачка плеч
« Ответ #5 : 09 Июля 2004, 14:18:03 »

> я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(

Лучше базовое упражнение делай. в нем вес наращивай, а разводы с гантелями делай как разогревочное упражнение, принцип предварительного утомления. И если с жимом из-за головы проблемы, то жми тогда с груди и лучше стоя. Много повторений в сете при жимах, где-то до 20, ниже 12 вообще не падай и усе будет расти.
Записан

Grand

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 160
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #6 : 09 Июля 2004, 14:35:29 »

> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
А я делаю жим сидя со штангой перед собой, предварительно размяв плечи парочкой легких высокоповторных подходов. Потом тоже самое с гантелями сидя, только меняю угол наклона, он становится 90градусов.
Стоя со штангой если и делать, так удобней за голову опускать, но много усилий уходит на равновесие, плечи вообще не забиваются.
По поводу подъемов гантелей через стороны (говоришь после них плечи наливаются как шары, у меня тоже самое), но я это упражнение недавно начал делать, как добивочное для плечей.
Вот моя схема:
1. Жим штанги с плеч сидя (20х20,40х12,70х10,70х8,65х8)
2. Жим гантелей сидя на скамье с поддержкой спины, угол 90 градусов
(22х10,30х10,30х8)
3. И подъемы гантелей в стороны (делаю не всегда)
(10х12,12х10,14х8)
Никакого читинга!!!
Записан

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1982
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Накачка плеч
« Ответ #7 : 09 Июля 2004, 16:47:34 »

> > я имел ввиду в стороны разведения с гантелями :) а у меня вот чёто странно ...када разведения делаю плечи наливаются как шары для боулинга а када жим за головой тока кости ломить начинает.. Ж(
>
> Лучше базовое упражнение делай. в нем вес наращивай, а разводы с гантелями делай как разогревочное упражнение, принцип предварительного утомления. И если с жимом из-за головы проблемы, то жми тогда с груди и лучше стоя. Много повторений в сете при жимах, где-то до 20, ниже 12 вообще не падай и усе будет расти.

Люди разные!!! может кАмуто пойдёт 3-6, а кАмуто 8-10 так что нужна искать...короче если в течении 2-4 дней после трени плёчи вс ещё "наполненые" то тренировка прошла в нужном режиме повторений....и упражнения были подобраны нужные :)
Записан

Microworm

  • Гость
Re: Re: Накачка плеч
« Ответ #8 : 09 Июля 2004, 17:33:08 »

> > Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?
> А я делаю жим сидя со штангой перед собой, предварительно размяв плечи парочкой легких высокоповторных подходов. Потом тоже самое с гантелями сидя, только меняю угол наклона, он становится 90градусов.
> Стоя со штангой если и делать, так удобней за голову опускать, но много усилий уходит на равновесие, плечи вообще не забиваются.
> По поводу подъемов гантелей через стороны (говоришь после них плечи наливаются как шары, у меня тоже самое), но я это упражнение недавно начал делать, как добивочное для плечей.
> Вот моя схема:
> 1. Жим штанги с плеч сидя (20х20,40х12,70х10,70х8,65х8)
> 2. Жим гантелей сидя на скамье с поддержкой спины, угол 90 градусов
> (22х10,30х10,30х8)
> 3. И подъемы гантелей в стороны (делаю не всегда)
> (10х12,12х10,14х8)
> Никакого читинга!!!
А я ваще плечи не качаю как таковые.....может раз в неделю сделаю жим штанги стоя...и все!
Записан

Berserker

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 107
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Накачка плеч
« Ответ #9 : 09 Июля 2004, 19:25:36 »

Жим с груди
Жим из за головы широким хватом

Раз в неделю
Записан

IRON BENDER

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 458
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Накачка плеч
« Ответ #10 : 09 Июля 2004, 19:44:12 »

ЖИМ. только жим.

Для кого какой.
Я лично только из-за головы стоя.
Остальные упражнения считаю вспомогательными, но иногда можно попробовать встряски ради.
Записан

TITYS

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 281
    • Просмотр профиля
Это суперсет
« Ответ #11 : 09 Июля 2004, 20:35:40 »

Это суперсет сначала разводка а потом добивают жимом а вот повторения и веса я не знаю ?)
Записан

MuTanT

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 545
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #12 : 10 Июля 2004, 20:30:24 »

> Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?


эффективнее и безопаснее жим с груди.
жим из-за головы больше на трицепс дает да и плечевые суставы опасно перегружаются в нижней точке (самой важной для дельт).
жим с груди пробивает и средние дельты и передние, да и трицепс тоже не в обиде остается - мое любимое упражнение на плечи и трицепс.

Удачи
Записан

Jekson

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 732
    • Просмотр профиля
Re: Re: Накачка плеч
« Ответ #13 : 11 Июля 2004, 01:57:33 »

> > Что эффективнее для накачки плечей: жим сидя за головой или разводка с гантелями...?

У меня, однако, жим из-за головы наиболее сильно пробивает.
Записан

S@T

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1
    • Просмотр профиля
Re: Накачка плеч
« Ответ #14 : 11 Июля 2004, 09:32:33 »

Ребята а вы пробовали ШРАГИ?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.