• 08 Мая 2021, 08:11:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Расширить плечи!!!

Автор Тема: Расширить плечи!!!  (Прочитано 60992 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля
Re: Расширить плечи!!!
« Ответ #180 : 22 Февраля 2010, 14:16:10 »

Прочтите расширяющий тренинг Владимира Гончарова - у него хорошо описан комплекс на "плечи".
Гугл рулит.
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Расширить плечи!!!
« Ответ #181 : 22 Февраля 2010, 15:16:34 »

Уважаемый Mr.Bean у г-на Гончарова возрастная рекомендация 17-24.
Если студенту Вано009 уже 25, то эффективность тренинга по Гончарову резко снижается?
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Вано009

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: Расширить плечи!!!
« Ответ #182 : 23 Февраля 2010, 01:32:34 »

Студенту Вано 20 лет ssw
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Расширить плечи!!!
« Ответ #183 : 23 Февраля 2010, 02:10:15 »

Студенту Вано 20 лет ssw

  Желательно анкетку полностью заполнить, а то есть ещё вопрос и по полу.
  И резы примерные написать.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Расширить плечи!!!
« Ответ #184 : 23 Февраля 2010, 05:33:53 »

Желательно анкетку полностью заполнить, а то есть ещё вопрос и по полу.
"Вано"! Какое замечательное имя,для девушки))))))))) Да ещё непременно желающей расширить плечи. К июню... (под столом ag)

По теме: Вано009,быстро не получится. Начинайте заниматься(с начала по программам для новичков) и года через три будут заметны изменения.
« Последнее редактирование: 23 Февраля 2010, 05:50:20 от constrictor »
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Расширить плечи!!!
« Ответ #185 : 24 Февраля 2010, 00:06:47 »

В русском языке "вано" оно вообще "оно",то есть среднего рода.
Записан

barmaley

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
    • Просмотр профиля
Re: Расширить плечи!!!
« Ответ #186 : 24 Февраля 2010, 00:22:44 »

Прочтите расширяющий тренинг Владимира Гончарова - у него хорошо описан комплекс на "плечи".
Гугл рулит.

I,III,V. ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.

     Активизирующий тренинг.

1.Дыхательные приседания                      10х15}

2.Пулл-овер дыхательный                       10х15}

 

3.Жим лежа широким хватом                     10х15}

4.Грудное сведение гантелей лежа              10х15}

 

5.Отжимания на брусьях                     6-8х max}

6.Наклоны со штангой сидя                    6-8х15}

 

 

II,IV,VI. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА.

     Стимулирующий тренинг.

1.Подтягивания широким хватом к груди      5-6х max}

2.Жим сидя с груди                           5-6х12}   

 

3.Тяга верхняя блочная

  широким хватом за голову                   5-6х12}

4.Жим сидя из-за головы широким хватом       5-6х12}

 

5.Тяга рывковая                              5-6х10}

6.Жим гантелей сидя                          5-6х12}

 

7.Разводка гантелей стоя в наклоне           5-6х10}

8.Подъем гантелей сидя на наклонной скамье   5-6х10}
--------------------------
пугает кол-во подходов в дыхательных приседаниях и в жиме лежа 10х15.. или я что то не так понял??
Записан

Goodkat

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 231
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Расширить плечи!!!
« Ответ #187 : 28 Мая 2010, 16:34:11 »

Всем здрасте! Читал про растяжение костяка плеч, наткнулся на этот форум
занимаюсь железом (не бб, т.к. спорт питание не употребляю) недавно, до этого много подтягивался, отжимался, подтягивался именно широким хватом года 2, раз по 60-70 в день, и с утяжелениями до 25 кг, не могу сказать, что сильно вырос костяк плеч, либо это незаметно, либо именно мне незаметно, короче, я недоволен
сейчас хочу попробовать методику http://www.fit4life.ru/bodibilding/shirokie-plechi-shire/ , напишу если будут явные результаты

начальные данные: обхват плеч 117, возраст 19, остальное написано в профиле
Записан
Лишь тот достоин жизни и свободы, кто каждый день идет за них на бой.

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
Re: Расширить плечи!!!
« Ответ #188 : 28 Мая 2010, 16:42:13 »

Имхо, фигня все это.
Занимайтесь бб и станете шире, гарантировано.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.