• 08 Мая 2021, 07:05:06
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Тренировка дельт. Больший вес штанги или большее кол-во сетов и повторений?

Автор Тема: Тренировка дельт. Больший вес штанги или большее кол-во сетов и повторений?  (Прочитано 13697 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля

Дельты любят тежелый и обьемный тренинг, как этого достичь?
1. Пирамиды
2. Дроп-сеты
3. Суперсеты
Как вариант:
1 День
Жим штанги сидя от груди (либо тренажер Смита) 1х12,1х10,1х8,1х6,тройной дроп-сет (сбрасывание веса по 5-10 кг).
 При чем начать сет на 12 хватом широко, постепенно сужать как до армейского жима на 6 раз и потом в дропах опять до широкого.
2 День
Жим гантелей сидя 4х8 суперсетом с разведением гантелей (небольшие, по 12-15 кг).
Такой вид нагрузки даст и силовой толчок и обеспечит объемом.

Доброго всем! Мусье Разумовский, Костя, Юля!!!

Значит дельты любят пирамиду, дроп-сет, суперсет?
Bonsoir,monsieur Kornilov.Il y a longtemp,que je Тu ai vu ici. ssw
« Последнее редактирование: 29 Сентября 2009, 20:06:31 от Сергей Разумовский »
Записан

Димон Матвеев

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 106
    • Просмотр профиля

Bonsoir,monsieur Kornilov.Il y a longtemp,que je tu ai vu ici. ssw
[/quote]

Мусью, ну что установим новый рекорд по флуду в топиках?)) новый сезон так сказать откроем ag
Записан

Александр Викторович

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 707
  • Фото: Галерея
  • МИР ВАМ!
    • Просмотр профиля

Открывайте.Только в другой теме.
Записан
Если слабый и глупый человек жесток — это противно, но если умный и сильный жесток — это страшно.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.