• 08 Мая 2021, 07:39:38
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Тренировка дельт. Больший вес штанги или большее кол-во сетов и повторений?

Автор Тема: Тренировка дельт. Больший вес штанги или большее кол-во сетов и повторений?  (Прочитано 13698 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Александр Викторович

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 707
  • Фото: Галерея
  • МИР ВАМ!
    • Просмотр профиля

Суть вопроса в названии темы....
Записан
Если слабый и глупый человек жесток — это противно, но если умный и сильный жесток — это страшно.

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

Как ни  странно, но думаю что и то и другое, то бишь чередование, вариации, комбинации и тд. И уж точно если натурал хочет иметь развитые плечи то о тяжёлых жимах на плечи забывать ему точно не стоит.
Записан

Live 4 Fun

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 367
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Тренировка дельт. Больший вес штанги или б
« Ответ #2 : 26 Сентября 2009, 21:27:50 »

мне очень помогли тяжелые жимы, от легких прироста мм не было видно.
даже тренер заметил, что резко картина с плечами изменилась от них
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля

дельты такие же мышцы как и все остальные поэтому
оптимальный вес+оптимальная частота+оптимальный обьем
работает так же хорошо как и на все остальное
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

А как нассчёт подходов. Кто сколько делает? На массе делаете в медленном режиме или взрывном (при тяжёлых весах). Ну тоесть главное правильно поднять в медленном режиме или правильно поднять во взрывном режиме? ЧУС!
Записан

Mr. R.k

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 195
  • присед зло >_<
    • Просмотр профиля

до отказа делай. 3х тяжёлых подходов хватит. но я если честно веру в жим сидя/стоя потерял. делаю тяжёлый жим на наклонной и задние дельты гантелями прокачиваю. никогда плечи такими большими не были. экспериментируй над весами,повторами и подходами ;)
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

дельты такие же мышцы как и все остальные поэтому
оптимальный вес+оптимальная частота+оптимальный обьем
работает так же хорошо как и на все остальное

  В этом есть доля правды, но в отличии мышц груди, спины - дельты более выносливые мышцы.
  Думаю, дельты надо тренировать аналогично икрам. Варьировать нагрузку.
  Один день в неделю 8-12 повторений, отдых 60-90 сек.
  Последний поход можно сделать "стриптиз".
  Второй день в неделю - суперсеты (жим сидя, подъем через стороны, тяга к бодбородку 15+15+12) отдых - 40-60 сек.
  4 подхода - 7 мин. Весело и быстро.
  На отстающий пучок дельт можно добавить и третий день.
  Я задние дельты делал в начале тренировки, перед жимом - разводка гантелей в наклоне 3х15-20 - на все 4 мин.
 Но у каждого может быть по разному, надо пробовать.
экспериментируй над весами,повторами и подходами ;)
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Александр Викторович

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 707
  • Фото: Галерея
  • МИР ВАМ!
    • Просмотр профиля

Схема 5*5 пойдет в жиме штанги сидя? Отдых между сетами 2-3 минуты,вес большой (1-ый день) maxset. Во второй день жим гантелей сидя 3*12....Это нормально?
Записан
Если слабый и глупый человек жесток — это противно, но если умный и сильный жесток — это страшно.

*

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 205
    • Просмотр профиля

Дельты любят тежелый и обьемный тренинг, как этого достичь?
1. Пирамиды
2. Дроп-сеты
3. Суперсеты
Как вариант:
1 День
Жим штанги сидя от груди (либо тренажер Смита) 1х12,1х10,1х8,1х6,тройной дроп-сет (сбрасывание веса по 5-10 кг).
 При чем начать сет на 12 хватом широко, постепенно сужать как до армейского жима на 6 раз и потом в дропах опять до широкого.
2 День
Жим гантелей сидя 4х8 суперсетом с разведением гантелей (небольшие, по 12-15 кг).
Такой вид нагрузки даст и силовой толчок и обеспечит объемом.
Записан
Где нет свободы критики, там никакая похвала не может быть приятна.
Пьер Огюстен Бомарше

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

5х5 в дельтах не катит.
1х15,1х12,1х10,1х8,1х6,-нормально.
 В смите от груди жим у меня не идет, а жим из-за головы в смите-нормально.
 Но надо пробовать. Каждому свое.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Александр Викторович

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 707
  • Фото: Галерея
  • МИР ВАМ!
    • Просмотр профиля

А как расчитать рабочие веса в сетах?? Рабочий вес в жиме сидя из-за головы - 75кг 5*5
Записан
Если слабый и глупый человек жесток — это противно, но если умный и сильный жесток — это страшно.

*

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 205
    • Просмотр профиля

А как расчитать рабочие веса в сетах?? Рабочий вес в жиме сидя из-за головы - 75кг 5*5

Это не так то просто....есть конечно, таблицы для высчитываний повторов исходя из максимума (програмка irondoom, там вроде было), но на практике все может быть далеко от них.
Если 5х5 делались с 3-5 минутным отдыхом, то учитывая, что в пирамиде отдыхать лучше 1,5-2 мин, я бы попробовал так расставить:
12х55 кг, 10х60 кг, 8х65 кг, 6х70 кг, дроп 60-50-40 кг (или еще добавить сначала на 15 раз как советовал Loboda)
Будет даже лучше если первая тренировка такая пройдет с небольшим запасом силы, потом лучше добавить.А вообще повторы 12,10,8 должны проходить с запасом сил на 1 повтор, а вот на 6 должен выложиться, дропом добиваешь до жжения. Все! В этот день на плечи больше ничего не надо.
Чаще 1 раза в неделю так лучше не делать, во второй день умеренно прокачать другими упражнениями, к примеру гантелями база + изоляция для улучшения микроциркуляции.
« Последнее редактирование: 28 Сентября 2009, 19:24:29 от sergiys »
Записан
Где нет свободы критики, там никакая похвала не может быть приятна.
Пьер Огюстен Бомарше

Александр Викторович

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 707
  • Фото: Галерея
  • МИР ВАМ!
    • Просмотр профиля

СЕРГИУС, СПАСИБО С БОЛЬШОЙ БУКВЫ!!!
Записан
Если слабый и глупый человек жесток — это противно, но если умный и сильный жесток — это страшно.

Димон Матвеев

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 106
    • Просмотр профиля

Дельты любят тежелый и обьемный тренинг, как этого достичь?
1. Пирамиды
2. Дроп-сеты
3. Суперсеты
Как вариант:
1 День
Жим штанги сидя от груди (либо тренажер Смита) 1х12,1х10,1х8,1х6,тройной дроп-сет (сбрасывание веса по 5-10 кг).
 При чем начать сет на 12 хватом широко, постепенно сужать как до армейского жима на 6 раз и потом в дропах опять до широкого.
2 День
Жим гантелей сидя 4х8 суперсетом с разведением гантелей (небольшие, по 12-15 кг).
Такой вид нагрузки даст и силовой толчок и обеспечит объемом.

Доброго всем! Мусье Разумовский, Костя, Юля!!!

Значит дельты любят пирамиду, дроп-сет, суперсет?
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

Доброго всем! Мусье Разумовский, Костя, Юля!!!

И вам не хворать!!!  ag Давно не виделись. Спасибо за поздравления с ДР! Не забыл, было очень приятно.  kissing

Цитировать
Значит дельты любят пирамиду, дроп-сет, суперсет?

Передние пучки обычно и так вечно перегружены, а задние "курят" сидят, поэтому, дельты любят симметрию, чтоб смотрелись "шариками", а не полужопицами  edq


« Последнее редактирование: 28 Сентября 2009, 21:00:58 от Ul »
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.