• 08 Мая 2021, 08:21:30
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Упражнения на заднюю дельту.

Автор Тема: Упражнения на заднюю дельту.  (Прочитано 32972 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Упражнения на заднюю дельту.
« : 23 Октября 2010, 14:42:07 »

Прошу в этой теме поделиться практическими советами по поводу накачки именно задней дельты. Какие упражнения вы используете для тренировки дельт, технику их выполнения.

В первой проге использовал разводку гантелей в наклоне сидя, довольнотаки неплохо грузит заднюю дельту, но хвататет частичношруги и некоторые мышцы спины. Недавно перешел на другую прогу, и стал выполнять иное упрожнение, а именно подъем штанги за спиной (ладони смотрят не на себя, а в противоположную сторону). Почувствовал очень хорошую закачку, дельты встают аж колом.

Хотелось бы услышать мнения коллег!
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #1 : 23 Октября 2010, 15:15:12 »

Лёжа спиной на лавке между кроссовером тяну прямыми руками верхние блоки наперекрёст.
3-4х8-20  2-3р.в месяц.
Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #2 : 23 Октября 2010, 15:57:51 »

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
Записан
Будь честен перед собой!

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #3 : 23 Октября 2010, 16:31:07 »

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?
Записан

DаN

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 60
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #4 : 23 Октября 2010, 17:00:37 »

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?
Я даю разведение в Бабочке, разведения в наклоне с гантелями , и каждый человек по разному реагирует на упражнение. Нет идеального упражнения для всех, надо эксперементировать и смотреть что конкретно подходит для каждого индивидума
Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #5 : 23 Октября 2010, 17:03:41 »

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?
самая сильная нагрузка разгибание руки в наклоне на нижнем блоке, нагрузка постоянная на всем диапазоне
Записан
Будь честен перед собой!

El Tiburon Ruso

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 154
  • физкульт-привет!
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #6 : 23 Октября 2010, 17:27:30 »

для меня вот набор:
разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук на нижних блоках.
обратное разведение на тренажере для груди.
на твой взгляд, какое из предложеных упражнений наиболее эфективное?

butterfly reverse то есть наверное последнее
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #7 : 23 Октября 2010, 17:45:29 »

Т-гриф широким хватом,остальное(что здесь советовали) добить.
на таком станке проще сосредоточиться на з.д.
« Последнее редактирование: 23 Октября 2010, 17:53:41 от constrictor »
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #8 : 23 Октября 2010, 17:54:28 »

Я после лазания по канату, заднюю дельту чувствую ого-го windk. А добиваю лежа на скамье, руки накрест в кроссовере и разведение...
Записан

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #9 : 23 Октября 2010, 19:03:24 »

Т-гриф широким хватом,остальное(что здесь советовали) добить.
на таком станке проще сосредоточиться на з.д.
как раз именно такой тренажер и стоит в моем тренажерном зале.
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #10 : 23 Октября 2010, 20:17:36 »

Ежели честно,то я этим станком где-то полгода(именно широким хватом)долбил ширы,где то до 90 кг в рабочих дошёл. А потом как-то подошел к зеркалу и ёпта! Задняя дельта вылезла ag
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

razzzvedka

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 328
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #11 : 24 Октября 2010, 08:32:41 »

еще хорошее упражнение жим штанги сидя из-за головы. ну и + поддерживаю разведение гантелей стоя в наклоне с согнутыми под 90 градусов в локтях руками. и бабочку на тренажере обратным хватом
Записан

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #12 : 24 Октября 2010, 08:47:15 »

смотрю штангу за спиной никто не эксплуатирует, хотя повторюсь мне понравилось.
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #13 : 24 Октября 2010, 08:59:14 »

еще хорошее упражнение жим штанги сидя из-за головы. ну и + поддерживаю разведение гантелей стоя в наклоне с согнутыми под 90 градусов в локтях руками. и бабочку на тренажере обратным хватом
Уважаемый, не расскажете ли мне каким местом задняя дельта работает в жиме штанги из-за головы, а то я видимо совсем от жизни отстал?
Ее функция отводить плечо назад, к тому же, раз пошла такая пьянка, средняя и задняя дельты тяговые, жимовая только передняя.

По теме: тяга в наклоне шир. хватом и тяга за спиной-база и они рулят, все остальное изоляция.
Записан

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на заднюю дельту.
« Ответ #14 : 24 Октября 2010, 09:03:59 »

Ну вот, наконец то! То то я думаю шт. за спиной так уничтожила мои задние дельты.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.