• 18 Июня 2021, 02:53:10
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Жим стоя обратным хватом

Автор Тема: Жим стоя обратным хватом  (Прочитано 9045 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Жим стоя обратным хватом
« : 16 Июня 2011, 11:25:42 »

Изначальный смысл данного изменения, в том чтобы не давать трицепсам забирать нагрузку у дельтоидов, не очень теряя в рабочем весе. Вобщем плюсы.
 
+ не нужен огромный рабочий вес
+ стабильность движения (штанга)
+ прицельная работа на дельты (чувствуется с первых повторов)
+ анатомически удобное (с EZ-штангой и хватом чуть шире плеч)

Вобщем на вид - движение более эффективное чем махи гантель стоя, а информации нет, кто что думает?
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #1 : 16 Июня 2011, 11:56:57 »

немного не про жим...

видел на видео, да и сам пробовал, что-то вроде подъемов штанги перед собой, хватом ладонями к себе, руки немного согнуты в локтях-понравилось по ощущениям
Записан

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #2 : 16 Июня 2011, 12:01:09 »

немного не про жим...

видел на видео, да и сам пробовал, что-то вроде подъемов штанги перед собой, хватом ладонями к себе, руки немного согнуты в локтях-понравилось по ощущениям

Они похожие, но тут БАЗА(многосуставное) и рабочий вес побольше! Руки перед собой значит и плечевой сустав не перегружается.
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #3 : 16 Июня 2011, 12:16:05 »

Изначальный смысл данного изменения, в том чтобы не давать трицепсам забирать нагрузку у дельтоидов, не очень теряя в рабочем весе. Вобщем плюсы.
 
+ не нужен огромный рабочий вес
+ стабильность движения (штанга)
+ прицельная работа на дельты (чувствуется с первых повторов)
+ анатомически удобное (с EZ-штангой и хватом чуть шире плеч)

Вобщем на вид - движение более эффективное чем махи гантель стоя, а информации нет, кто что думает?
любой жим с разгибанием руки включат трицепсы в работу, только подъемы исключают их. Это получается хват, ладони к себе? какой же он анатомический. Ладони к себе выворачивают кисти, неся нагрузку на суставы всей руки
Записан
Будь честен перед собой!

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #4 : 16 Июня 2011, 12:32:20 »

Изначальный смысл данного изменения, в том чтобы не давать трицепсам забирать нагрузку у дельтоидов, не очень теряя в рабочем весе. Вобщем плюсы.
 
+ не нужен огромный рабочий вес
+ стабильность движения (штанга)
+ прицельная работа на дельты (чувствуется с первых повторов)
+ анатомически удобное (с EZ-штангой и хватом чуть шире плеч)

Вобщем на вид - движение более эффективное чем махи гантель стоя, а информации нет, кто что думает?
любой жим с разгибанием руки включат трицепсы в работу, только подъемы исключают их. Это получается хват, ладони к себе? какой же он анатомический. Ладони к себе выворачивают кисти, неся нагрузку на суставы всей руки

Анатомический для плеч, по поводу локтей зависит от близости к пределу нагрузки которую могут вынести плечи без участия локтей. Так будет если взять большой вес, если жмёшь 50кг, то работать придётся с 30ю. Становая тяга сама собой тоже не получается. Я готов завтра снять видео, сюда выложить. Если не рвать железо локти никуда не поедут, и вобще будут лишь стабилизаторами. Упражнение не силовое и важна концентрация, как всегда при работе на плечи(задние дельты, и прочую мелоч)
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

nemo34

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 557
  • Фото: Галерея
  • .
    • Просмотр профиля
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #5 : 16 Июня 2011, 14:38:20 »

на средний пучок дельт мне лично понравилось упражнение на станке смитта тяга грифа к подбородку(или чуть ниже до уровня плеч) хватом на ширине плеч(так же варьируется ,главное,чтобы чувствовалаль работа дельт).
« Последнее редактирование: 16 Июня 2011, 14:40:16 от nemo34 »
Записан

Live 4 Fun

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 367
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #6 : 16 Июня 2011, 15:20:50 »

мне кажется если делать так, чтобы кисти не выворачивались, то это упражнение будет задействовать в большей мере передние дельты и трицепс, а средние пучки дельт не затронутся, как это в обычном жиме штанги.

будем ждать видео, может не все просто понимают технику исполнения
« Последнее редактирование: 16 Июня 2011, 15:22:32 от Live 4 Fun »
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #7 : 16 Июня 2011, 15:35:14 »

Боковая тут никак работать не будет, у нее функция другая
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #8 : 16 Июня 2011, 17:10:34 »

Здравствуйте.

................................
Вобщем на вид - движение более эффективное чем махи гантель стоя, а информации нет, кто что думает?
Возможно, более эффективное, чем махи, но не более того.
Пробовал такое - непонятно вообще что. Выворот кистей крайне неудобен. В верхней фазе не то, что фиксации, развития усилия не добьешься.
Имхо, думаю, чтобы проработать дельты, надо выбрать что-то более эргономичное, простое и анатомически приемлемое (читай - обычный жим).
Считаю данное упражнение целевым (для профессиональной предсоревновательной подготовки, например), ну-у-у, или если попампинговать захотелось.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #9 : 16 Июня 2011, 17:17:54 »

.................. Вобщем плюсы.
 
+ не нужен огромный рабочий вес
+ стабильность движения (штанга)
+ прицельная работа на дельты (чувствуется с первых повторов)
+ анатомически удобное (с EZ-штангой и хватом чуть шире плеч)
- а если хочется именно огромного рабочего веса?
 - в чем Вы видите стабильность, недопонял?
 - возможно, хотя и субъективно,
 - а Вы пробовали с той же EZ-штангой тем же хватом (чуть шире...), но прямым? Вот где, имхо, удобство.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим стоя обратным хватом
« Ответ #10 : 16 Июня 2011, 20:00:08 »

Боковая тут никак работать не будет, у нее функция другая

Работает.
У боковой дельты 2 головки, первая работает больше когда плечо супинировано с передней дельтой вместе, вторая когда пронировано, вобщем Жим стоя и "супинированные сведения над головой" на первую среднюю головку, Протяжка и стандартные махи стоя на вторую среднюю головку. Что то подобное ещё тут читал.(в конце статьи про плечи)
http://athlete.ru/trening/sportivnye_mysli.htm
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.