• 20 Июня 2021, 16:03:42
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник BenchPress

Автор Тема: Дневник BenchPress  (Прочитано 28647 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
« Последнее редактирование: 12 Февраля 2011, 12:26:41 от BenchPress »
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #1 : 17 Мая 2010, 12:03:42 »

BenchPress, так я понимаю, что Вы тренируетесь только в силовом режиме, с основной целью увеличить показатели в жиме и сгибаниях со штангой?? А какого конкретно плана Вы придерживаетесь в базовых упражнениях?
Записан

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #2 : 17 Мая 2010, 12:07:21 »

Цели тренировочного процесса: увеличить рабочие веса во всех выбранных упражнениях.
Если говорить об основных целях, то это жим в данный момент, а так еще объем рук.
А насчет плана, не очень вопрос понял, переформулируйте пожалуйста.
« Последнее редактирование: 11 Ноября 2010, 13:28:59 от BenchPress »
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #3 : 17 Мая 2010, 12:27:04 »

мне просто было интересно какие вы циклы использете, по процентовкам может быть пытаетесь работать или просто потихонечку, каждую тренировку наращиваете рабочее отягощение??
Записан

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #4 : 17 Мая 2010, 12:41:16 »

Я работаю по системе придуманной мной самим:) Она совмещает в себе циклирование, линейное наращивание нагрузки, вариацию по повторам.
Процетовки не использую ибо не верю в них:)
« Последнее редактирование: 11 Ноября 2010, 13:30:52 от BenchPress »
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #5 : 17 Мая 2010, 12:48:09 »

Ну дык поделитесь с нами своими методами, раз уж дневник завели!! edq
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #6 : 17 Мая 2010, 12:52:48 »

Я просто сам можно сказать новичёк в силовых/лифтерских прогах...раньше всё время работал только в билдерском стиле, а сейчас появилось желание специализироваться по силовухе, на данный момент впервые прохожу цикл Бутенко, может знаете?...теперь вот интересуюсь у силовиков, набираюсь опыта, так сказать))
Записан

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #7 : 17 Мая 2010, 13:02:51 »

Бутенко знаю. Вы говорите про его 16-ти недельный цикл? На какой неделе находитесь?
Свою системку позже распишу, это долго. :)
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #8 : 17 Мая 2010, 13:04:38 »

не совсем 16 недельный...он у меня сокращён в два раза, получается 8 недель, сейчас вот нахожусь на заключительной фазе...90% от максимума процентовка...
Записан

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #9 : 17 Мая 2010, 13:06:22 »

Ну и ... вы чувствуете прибавку в силе?
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #10 : 17 Мая 2010, 13:10:30 »

чёрт его знает...лучшие результаты до цикла у меня были 120кг 2*6, но без задержки, а на цикле я выполнял 115кг - 5,5,5,5,6 с задержкой и 130кг 3*3...вот так...буду ждать проходки, благо что не долго осталось...к сожалению на этой неделе сессия начинается, поэтому в зал получится прийти максимум 1 раз...
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #11 : 17 Мая 2010, 13:12:05 »

кстати, на этом цикле я ещё и подсушиваюсь...вес с 95 до 91 упал! Еслиб углеводами грузился как следует, то думаю лучше бы вставляло...
Записан

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #12 : 17 Мая 2010, 13:13:08 »

Какой ПМ вы заказали в начале цикла?
Вы две недели будете жать 130(3х3), не прибавляя вес? я правильно понимаю?
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #13 : 17 Мая 2010, 13:17:29 »

За ПМ брал 142,5 кг...у меня в общем-то всего то цикл 2 недели, поэтому повысить вес не успею, тем более что эта неделя последняя и зал посетить у меня получится только один раз...я в основном ориентируюсь по самому последнему подходу...если получилось выйти за рамки заданных повторений, то хорошо!))
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник BenchPress
« Ответ #14 : 17 Мая 2010, 13:30:16 »

честно говоря, мне кажется, что 2 тяжёлых жима в неделю - это перебор. я думаю, что в следующий раз лучше будет делать жим каждые 5 дней, но продолжительность самого цикла увеличить!
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.