• 25 Июня 2021, 11:59:58
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Александр.

Автор Тема: Дневник Александр.  (Прочитано 24827 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Alex76

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Если у тебя есть мечта — верь в нее.
    • Просмотр профиля
Дневник Александр.
« : 10 Августа 2013, 09:01:47 »

Начал заниматься по программе ,,Для начинающих" тренировка всего тела 2-3 раза в неделю,предложенная Л.А. Остапенко.
Произвел различные замеры: Голень 22,5 Запястье 16,5 Бицепс 36 Бедро 61 Грудь 102 Талия 89 Шея 38
Рост 184 Вес 84
По расчету в вашей программе Жир около 19%.
Питание стараюсь расчитывать по 2гр белка и 3-4гр углеводов на вес тела. С углеводами вроде нет проблем, а вот белка не каждый день получается набрать нужное количество,думаю стоит приобрести протеин. Питаюсь 5 раз в день.
Результаты первой тренировки: Присяд 55кг 2х12, Подъем на носки 50кг 2х12, Жим лежа 60кг 2х11, Тяга штанги в наклоне 40кг 2х12, строгий жим штанги стоя 25кг 2х12, сгибание рук со штангой стоя 20кг 2х12, выпрямление рук со штангой лежа 35кг 2х12
Жду грамотных советов по поводу тренировки и корректировки питания.
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #1 : 10 Августа 2013, 10:03:27 »

Начал заниматься по программе ,,Для начинающих" тренировка всего тела 2-3 раза в неделю,предложенная Л.А. Остапенко.
Уже не плохо, начало есть. Хорошо бы и фото выложить, что было потом сравнить с чем.
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #2 : 10 Августа 2013, 10:19:41 »

Голень 22,5
может щиколотка, а не голень?
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #3 : 10 Августа 2013, 10:35:02 »

А зачем работать в режиме 2х11-12, когда в программе четко указано по 8-10 работать? Если можете чуть больше свободно делать, то немного увеличить вес необходимо. Блины по 1,25кг и по 2,5кг в зале не просто так.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Kreatinushka

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1159
  • Фото: Галерея
  • Как завести и чем кормить стимул?
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #4 : 10 Августа 2013, 10:55:39 »

А зачем работать в режиме 2х11-12, когда в программе четко указано по 8-10 работать?

Блины по 1,25кг и по 2,5кг в зале не просто так.
Может потому что первый раз,(пристреливался не зная весов...) это лучше, чем не знаючи запилил бы сразу до 3-5 повторов...

У нас в зале от 0.5кг  yes
Записан

Alex76

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Если у тебя есть мечта — верь в нее.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #5 : 10 Августа 2013, 12:08:40 »

знаю что 8-10 повторений, просто на первой "пристрелялся" на след. накину по 2,5кг где то
Записан

Alex76

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Если у тебя есть мечта — верь в нее.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #6 : 26 Августа 2013, 10:27:31 »

спустя 2 недели результаты выросли на 10 и более кг в каждом упражнении
Помимо этого стал чувствовать себя гораздо лучше, прибавил около 1,5кг веса при этом талия стала меньше, измерять специально не стал, но заметил что ремень затягивается на 1 дырку дальше ag
Записан

Alex76

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Если у тебя есть мечта — верь в нее.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #7 : 28 Августа 2013, 09:24:05 »

еще возник вопрос - Можно ли менять первые 3 базовых упражнения( Присяд, Жим лежа, Тяга стоя в наклоне) местами?
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #8 : 28 Августа 2013, 09:32:34 »

еще возник вопрос - Можно ли менять первые 3 базовых упражнения( Присяд, Жим лежа, Тяга стоя в наклоне) местами?
Чтобы между приседом и тягой было какое-нибудь сидячее/лежачее движение.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Alex76

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Если у тебя есть мечта — верь в нее.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #9 : 28 Августа 2013, 12:04:22 »

Понял, значит  буду начинать тренировку либо с тяги либо с присяда, а жим делать между ними. Спасибо.
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #10 : 28 Августа 2013, 12:23:35 »

Я бы не трогал, если нет сильной диспропорции с преобладанием ног. Присед первым не просто так поставлен.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Alex76

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Если у тебя есть мечта — верь в нее.
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #11 : 15 Сентября 2013, 20:44:40 »

Интересует вопрос,после болезни можно ли сразу возобновлять тренировки в полной интенсивности или не заниматься какой-то период?
Записан

Pulya

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1269
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #12 : 15 Сентября 2013, 20:59:34 »

Интересует вопрос,после болезни можно ли сразу возобновлять тренировки в полной интенсивности или не заниматься какой-то период?

Думаю заниматься можно начать после того как окончательно выздоровел. А интенсивность разумеется нужно будет сбавить, к примеру, так, чтобы недели через 2-3 выйти на прежний (до болезни) уровень, а затем снова начать прибавлять... Успехов!  fv4

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #13 : 15 Сентября 2013, 21:01:17 »

Alex76,
Если вы проболели хотя бы пару дней, иммунитет ваш подсажен, поэтому попробуйте 3 тренировки провести в щадящем режиме, например, делайте 1 подход на все упражнения в первый раз, число повторений поднимите до 15-20, а потом увеличивайте число подходов в базовых упражнениях еще в двух занятиях, чтобы к четвертой тренировке вернуться к полной программе.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Александр.
« Ответ #14 : 15 Сентября 2013, 22:37:56 »

Интересует вопрос,после болезни можно ли сразу возобновлять тренировки в полной интенсивности ?

а вы сможете?
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.