• 20 Июня 2021, 16:20:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник FAN'a

Автор Тема: Дневник FAN'a  (Прочитано 15537 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Дневник FAN'a
« : 27 Декабря 2009, 12:34:48 »

Здраствуйте все!)
В связи с тем что всегда то терялись мои записи то я их вообще не вел ,хочу завести дневник на форуме дабы со всей ответственности наблюдать за своими достижениями и не валять дурочку)Надеюсь на поддержку форумчан)
Вернулся после болезни окло 3 недель..Потерял мм,силовые..В понедельник сдам анализы убедиться что моему тренингу не что не помешает)

Итак:
Данные на сегодня:
Биц л-36
      п-36.5
Талия-82
Бедро-59.3
Грудь-108
Предплечье-34
Шея-40
Вес-85.2
Стаж занятий обозначу как в 1 год и 3 месяца.Причем примечательно то что за начальных 5-6 месяцев набрал свои лучшие веса в приседе(140),становой(160).

Цель:ММ,сила.

Программа по которой буду тренероваться:

Выбрал программу сергиуса посмотрим что получиться.ПРошу ваших заметок насчет действености программы.

Изменения:
Тренировка 1:
1. Жим ногами 2х12-15
2. Подтягивания 3х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х8-10

Тренировка 2:
1. Становая тяга 3х12-15
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс 3х8-10
7. Жим штанги за голову в смите 3х10  

+ Тренеровки 3 раза в неделю 1(48 часов отдых)2(72часа отдых)1(48 часов отдых)2(72часа отдых) и так далее.
Делаю отдых после становой тяги 72 часа.Думаю так будет лучше.Хотя может и нет)

Принимаю:
Комплексный витамин.


Каждые две недели буду отписываться на счет веса,обьемов,силы.

« Последнее редактирование: 04 Января 2010, 14:37:59 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #1 : 27 Декабря 2009, 12:42:19 »

ИТАК:
Цель 1-набрать массу 88 кг.
(Массу измеряю с утра дня)
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #2 : 27 Декабря 2009, 16:34:40 »

Веса:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х10                                          60кг                        
2. Подтягивания 3х10                                              
3. Тяга гантели в наклоне 2х10                        15кг                                            
4. Жим лежа 3х8                                                 80кг                      
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х8                                  
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х10  22кг(общий)                            

« Последнее редактирование: 28 Декабря 2009, 15:03:42 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #3 : 27 Декабря 2009, 16:39:26 »

Мне кажется, что нужно увеличивать не массу тела, а объем мышц... .  кпуу
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #4 : 27 Декабря 2009, 17:11:17 »

А веса рабочие указываться не будут?
Записан
Дорогу осилит идущий.

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #5 : 27 Декабря 2009, 17:40:20 »

А веса рабочие указываться не будут?
Будут)
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #6 : 27 Декабря 2009, 17:40:40 »

Думаю добавить на плечи упражнения как вы считаете?
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

jagi

  • Чемпионат Форума
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 786
  • Физкульт - привет!
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #7 : 27 Декабря 2009, 18:05:06 »

Думаю добавить на плечи упражнения как вы считаете?
Можно в 1тренировку вместо плечевой протяжки поставить жим сидя,а можно все так и оставить.Поработайте 8 недель,затем программу можно изменить.
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #8 : 28 Декабря 2009, 14:09:24 »

такие вопросы задаете...
неудобно отвечать даже...

Мимино
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #9 : 28 Декабря 2009, 14:58:26 »

а почему везде (тренировка 1) по 10 повторов а в жиме и отжиманиях по 8?

Потому что в програме серг было написано изначально 8-10 или 6-8 я выбрал такое количество..
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #10 : 28 Декабря 2009, 14:58:47 »

такие вопросы задаете...
неудобно отвечать даже...

Мимино
Простите?Вы про мои вопросы?
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #11 : 28 Декабря 2009, 15:00:10 »

Юлины
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #12 : 28 Декабря 2009, 15:13:34 »

Интересно еще почему при разовом максимуме 140 вы на 10 раз приседаете с 60-ю, сергиус писал что в приседе и тяге надо выкладываться. Да и вообще веса смешные, кроме жима и подтягивания
« Последнее редактирование: 28 Декабря 2009, 15:15:13 от Alaija »
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #13 : 28 Декабря 2009, 15:20:29 »

Интересно еще почему при разовом максимуме 140 вы на 10 раз приседаете с 60-ю, сергиус писал что в приседе и тяге надо выкладываться. Да и вообще веса смешные, кроме жима и подтягивания
140 было в начале моего похода 4 мес по силовой проге..потом веса спустились до убогеньких в прис и становой)

Веса смешные потому что я остальные не делал упражнения..
Еще самое начало..веса все в переди)
« Последнее редактирование: 28 Декабря 2009, 15:22:20 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Дневник FAN'a
« Ответ #14 : 28 Декабря 2009, 17:20:09 »

ИТАК:
Цель 1-набрать массу 88 кг.


1. Становая тяга 2х12-15


это же на рельеф уже, а не на массу (?)


Незнаю серг писал что на массу прога
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.