• 01 Августа 2021, 01:54:17
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Work, Видео дневник.

Автор Тема: Work, Видео дневник.  (Прочитано 88221 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Work, Видео дневник.
« : 22 Июня 2011, 19:47:51 »

Мой Видео Дневник
О Г Л А В Л Е Н И Е
***Присед в бинтах Tit Max RPM 2м. 200х1 205х1 145х10(без экипы)Страница 1***за 27.06.11
***Присед в бинтах Tit New&Imp 2м. 180х5 185х3 190х2 Страница 1 ***за 20.06.11
***Становая тяга 200х5 210х2 Страница 4***за 29.06.11
***Присед RAW(без экипы) 180х3 185х2 150х10 Страница 5***за 04.07.11
***Становая тяга 220х3 230х1 180х10 Страница 5***за 06.07.11

***Соревнования AWPC ПЛ б\э 21.10.11 МО,г.Хотьково Страница 6***
***Прикидка после месячного цикла по Б.И.Шейко Страница 7(внизу) Присед, Жим, Тяга RAW за 30.11.11
***Тест slinghot жим. И тренировка приседа 16.12.11  170 х6 х3***
***Присед 160х16***Страница 9. 21.12.12
 

******


Привет.
Тему создавал о том, как мне размяться перед приседом(теперь я её даже переименовал!). Редактирую. Теперь тема о том, как прошла проходка, как я размялся, что ел, давление и целый отчёт о тренировке приседа 27.11.06.  (теперь же это видео дневник тренировок, которые имеют какой-то результат.)
Сразу говорю что проходка не удалась так , как я планировал. Калькулятор сказал, мне лишь только оставалось настраиваться на эти веса. Мало того, я это заявил на форуме, что бы чувствовать ответственность перед собой.
Могу сказать что пока я не умею выкладываться в 1ом повторе.  Всё было нервозно,  я настраивался на положительный итог, но вот настал понедельник. В оправдание тому откуда я взял цифры приведу видео отчёт о тренировке на 20.06.11(т.е. ровно неделю назад). Использовал бинты 2м.
Одна из ошибок была это выход на новый вес с непроверенной бинтовкой в 1 крест(3 спирали, 1 крест, 2 завершающие спирали). Учился бинтовать новым образом эту неделю, но банально спиралью было лучше, как я умею, т.е. все удачные попытки замотаны спиралью. Мало того на разминке спиралью 190 я просто так  легко прошёл, что чувствовалось что есть ещё приличный запас.
Вернусь к показателям и еде.
Проснулся, как обычно витамины(компливит+Mg), глутамин, салат из яблок и моркови, сочно, вкусно, настроение поднялось ну и как обычно крепкий двойной эспрессо без сахара.
Через 30 минут протеин, молока налил меньше чем обычно , что бы не булькало.
Через час 100 грамм картофеля отварного...Да как бы есть не хотелось. 8 капсул BCAA(4 порции, как обычно).
Давление за час до старта: 110 на 64 пульс 72.  Привычные 50 единиц разрыва, для меня. Пульс, нормальный потому что после еды.
Вес: 89.6 !
Мощный гейнер за 50 минут, концентрированный, как обычно всё, взбалтываю в тонком стакане, тяжёлая штука, бывало гейнера перепью и блюю и тяжело вообще, поэтому стаканами обхожусь.
Перед разминкой вес тот же.
Разминка была: гриф х5(х2), 70х5, 105х4 - без бинтов. 145х3 слегка накинул, что бы вспоминать технику. 170х1 - бинт, придало уверенности и разминка чувствую идёт как надо. 190х1 - бинт, полёт нормальный, ещё больше уверенности.
Итак. Первый ролик, сама проходка. 200, 205.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=UB8Ft0GD2Zw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=UB8Ft0GD2Zw</a>
Теперь говорю что первой была неудачная попытка 210, далее с таким настроением пришлось скинуть вес, уже подавленным.
Вот продолжение тренировки всего приседа, как говорил.
Теперь надо перестраиваться на объёмы, месяцок в них поработать, нравится приседать в бинтах и без, но бинты вносят сильный вклад, после них всё легко и рост результатов значительный.
Кто бы мог подумать что я в конце января 2011 на раз мог присесть 125 кг. А 200 планировал в ноябре!
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=RNH9RenTDFQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=RNH9RenTDFQ</a>
Исходя из расчётов по калькулятору весов, 145х10 это 205 на раз без экипы, но это далеко не предел реальных возможностей сегодняшнего дня(я про рабочие, а на раз сомневаюсь!),
поэтому как теперь верить ему??? vianman  Давление через 3 минуты 106 на 64 пульс 101 ( т.е. как за час до тренировки )

Выкладываю ролик, снятый неделю назад, важная была тренировка, от неё я и стал исходить в цифрах, которые предполагал сделать, но не сделал.
В этом мне """помог""" - трижды кавычки, калькулятор: http://extrastrong.ru/2010/04/22/max-squats-bench-press-deadlift/  (ссылки можно?)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=xc_Pe-WstGc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=xc_Pe-WstGc</a>

Возможно что-то ещё не показал, или забыл рассказать.
Если кажется что "на правую сторону перевешивает", то это не так, такие съёмки, такой угол, извините!
Если интересно, что я ел, после занятий(далее был лёгкий жим), но до жима закинул ещё 6 ВСАА.
После жима: 2гр. рибоксина, 500мг оротовой кислоты, актовегин 2мл в\м,
гейнер в той же дозировке , как до.
Кусок свинины, 200 грамм жареного картофеля, кофе эспрессо, аминокислоты, 1 дозировку, 10 гр глутамина, креатину.
Через часок финики, сочные, жирные, с чаем...
Сейчас буду пить чай , с фруктами  ag ag ag

« Последнее редактирование: 18 Июня 2013, 13:14:44 от Work as long as you breathe »
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #1 : 22 Июня 2011, 21:10:09 »

Как размяться перед проходкой. ....
ХОРОШО РАЗМЯТЬСЯ!
 ag

Широко шагаете, если честно .... надо поуже шаги:
40-80-120-150-180-200 как минимум. (это если Вы на 230 выйдете .... если нет - то откатите 10 кг)

У Вас бедро, простите, сколько с таким приседом?
 кпуу
« Последнее редактирование: 22 Июня 2011, 21:17:53 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #2 : 22 Июня 2011, 21:44:56 »

63см.
« Последнее редактирование: 23 Июня 2011, 17:59:38 от Work as long as you breathe »
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #3 : 22 Июня 2011, 21:50:48 »

вродебы недавно на проблеммы с поясницей сетовал,, а тут на тебе, проходка , да ещё до 230 дойти хочет.. где логика?
  а ведь после травмы и полгода не прошло.
Записан
болею вот этим
 заходи

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #4 : 22 Июня 2011, 21:52:47 »

да когда это было) начало февраля.  проблема была в технике на детских весах!  исправил.
поработал 5х5  с февраля по май, с перерывом на 2 недели на 10-12 повторки, неделя полного отдыха(улетал), вернулся и 5х5 до конца мая , отдых неделю на 10 повторах, сейчас 5 недель пропахал, вышел на предельные 5,3,2 повтора , теперь проходка, первая за всё время.
http://vitael.su
« Последнее редактирование: 18 Июня 2013, 13:14:54 от Work as long as you breathe »
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #5 : 22 Июня 2011, 21:57:57 »

63 см ..... не бережете Вы себя.... .
Мож не лезть на такие веса та....ну, много это 230 кг.... . huhe
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #6 : 22 Июня 2011, 22:00:09 »

Попробую и месяц на маленьких 10 повторках. ну очень хочется...Постараюсь с отчётом.
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #7 : 22 Июня 2011, 22:01:11 »

юношеский максимализм.. все равно никто его не переубедит, пусть тогда на своих ошибках учится..

ты когда проходку делать будешь, пусть кто ни будь рядом будет с телефоном в руке.
« Последнее редактирование: 22 Июня 2011, 22:03:38 от Freed3d »
Записан
болею вот этим
 заходи

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #8 : 22 Июня 2011, 22:02:58 »

Лучше видео .... заодно народ может по технике что нибудь подскажет... .


Freed3d
пусть просто кто нибудь  рядом будет ....
« Последнее редактирование: 22 Июня 2011, 22:10:19 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #9 : 22 Июня 2011, 22:03:24 »

Лучше видео .... заодно народ может по технике что нибудь подскажет... .

В этом отчёт и заключается!

И вообще мне просто хотелось узнать как мне размяться. Опасности в проходке я не вижу, я вышел на 5,3,2, с серьёзной базой 5х5.
Тут я понимаю зачем придумали циклы, потому что это проще чем пять подходов, видимо следущие тренировки и будут по ним.

Freed3d, у меня есть прекрасное место откуда я всегда и снимаю значимые для меня подходы.
« Последнее редактирование: 22 Июня 2011, 22:11:34 от Work as long as you breathe »
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5464
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #10 : 22 Июня 2011, 22:51:25 »

Work as long as you breathe,
В библиотеке есть моя статья о том, как безопасно определить своей 1ПМ в жиме лежа. Вы можете спокойно использовать тот же вариант подводки к предельному результату в приседании.
Но вас коллеги уже предупредили об осторожности - обеспечьте себе надежную страховку как минимум из двух партнеров.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #11 : 22 Июня 2011, 22:57:06 »

самое мерзкое это скачек давления и потеря сознания! страховать нужно обязательно!!!
Записан
Будь честен перед собой!

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #12 : 22 Июня 2011, 22:58:53 »

18 марта
присед 70 5х2 ..... монолифт помню с 140х4, 170х3, 190х2, 200х1, 215х1
помост 225 - зечёт, 235 - конкретный недосед, 237.5 - зачёт

это из моего дневника тренировокю
Записан

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #13 : 22 Июня 2011, 23:04:11 »

Про определение максимума на форуме я не знал( использовал калькулятор с другого источника). Я задал контрольную цифру в 5 повторениях на понедельник(он уже прошёл), который определял мой успех на проходке, я выполнил 5 повторов, мог на 6ой идти.
Страховка есть edq , уже есть опыт обращения с ней...
Спасибо за цифры Dinozavr, они мне пригодятся!!!
« Последнее редактирование: 22 Июня 2011, 23:25:08 от Work as long as you breathe »
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Как размяться перед проходкой.
« Ответ #14 : 22 Июня 2011, 23:05:01 »

Тут, на с айте, есть раздел Пауэрлифтинг. Там гляньте "соревновательный период для КМС и МС" - подробней некуда, разве что там сразу с 50% , но надо добавить 30 и 40.


И даже не пытайтесь изобразить свою белиберду 45х10  75х8  115х5 160х5    fgh5
« Последнее редактирование: 22 Июня 2011, 23:06:48 от Dinozavr68 »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.