• 14 Мая 2021, 01:52:31
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Начало занятий

Автор Тема: Начало занятий  (Прочитано 14241 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Freddo93

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Начало занятий
« : 28 Июня 2013, 16:35:01 »

Здравствуйте, меня зовут Александр, мне 20 лет, мой рост 185-188, на этом форуме я новичек, вот как месяц занимаюсь в зале, мне посоветовали делать базу, мой день тренировок:
1. Становая 1 поход 70кг 8 раз, 2 подход 75 8 раз, 3 подход 80 8 раз.
2. Жим лежа, 3 подхода, веса, 50, 55, 60.
3. Присяд 3 подхода 60, 65, 70. если полу присяд, то 80 последний.
4. Пресс, его я стараюсь делать правильно меняя упражнения каждую тренировку, на разные части пресса.
-
Я заметил в себе изменения, мышцы ростут, до зала я ходил на брусья, там я делал 7-9 подходов, в сумме выходило 70-100 отжиманий за вечер.

Посоветуйте пожалуйста кто что может, может мне чего-то не хватает, и так же стараюсь поправиться, ем как не в себя, но жара не всегда позволяет.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #1 : 28 Июня 2013, 16:43:48 »

Укажите свой вес и распишите диету.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #2 : 28 Июня 2013, 16:47:56 »

Зачем вам полуприседы? Делайте в полной амплитуде упражнения.
Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.
Если в зале, дома, на работе кондиционеры, то тренироваться можно. Если нет, то лучше бассейн, речка, велосипед.
« Последнее редактирование: 28 Июня 2013, 16:51:07 от Сергей Разумовский »
Записан

Freddo93

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #3 : 28 Июня 2013, 16:53:03 »

Вес 70 кг был в начале занятий, потом 71, сейчас примерно так же.

по началу я ел много, сейчас 3- раза в день это полностью, тоесть завтрак, я могу сьесть кашу, или же чай и много пирожкой или бутербродов, обед, что приготовит мама или сам( Суп, борщ, картошка, котлеты, филе куриное) разное, ужин тоже стараюсь плотно покушать, а между всеми этими 3мя приемами пищи, я могу попить чаи с печеным, или жеесть бутерброды. Спасибо. Что посоветуете для набора массы? я хотел купить протеин, но денег покаместь нет.
Записан

Freddo93

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #4 : 28 Июня 2013, 16:53:57 »

Может мне стоит выложить фото своего тела? может это поможет в дальнейших для меня советах?
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #5 : 28 Июня 2013, 17:16:19 »

Бодибилдинг, пауэрлифтинг - затратные в плане питания виды спорта. Надо есть 5 раз в день. Про печеньки, бутеры, пельмени, чебуреки, колбасу, майонез, конфетки, торты, газировку, пиво, водку лучше забыть.
Каждый приём пищи должен содержать определённое кол-во белков, жиров, углеводов.
Привыкайте есть часто и по-немногу.
Рыба, мясо, куриные грудки, кальмары, креветки, яйца, рис, гречка, чечевица, паста(спагетти и проч.) - вот ваши продукты.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #6 : 28 Июня 2013, 17:40:13 »

Для новичка немного не тот набор упражнений.
И их надо больше.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #7 : 28 Июня 2013, 18:16:58 »

по становой рекомендую прочесть http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139246.0


4. Пресс, его я стараюсь делать правильно меняя упражнения каждую тренировку, на разные части пресса.

части пресса?? ну,ну

почему бы не начинать правильно? http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
кушать, чтобы набирать http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193
« Последнее редактирование: 28 Июня 2013, 18:20:08 от OlegGRO »
Записан

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #8 : 28 Июня 2013, 21:03:21 »

Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.

Ко всему люди привыкают.Вчера тренировался при +41 и ничего.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #9 : 28 Июня 2013, 21:17:46 »

Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.

Ко всему люди привыкают.Вчера тренировался при +41 и ничего.
А тебе не кажется, что это перегруз для сердца?
2 раза в жизни тренился при +28 и проклял всё на свете- сил нет, АД высокое, воздуха не хватает. Ни на силу, ни на ММ работать не получается.
При +41 мне лёжа на диване плохо, о каких тренировках может идти речь!
« Последнее редактирование: 28 Июня 2013, 21:21:20 от Сергей Разумовский »
Записан

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #10 : 28 Июня 2013, 23:48:43 »

Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.

Ко всему люди привыкают.Вчера тренировался при +41 и ничего.
А тебе не кажется, что это перегруз для сердца?
2 раза в жизни тренился при +28 и проклял всё на свете- сил нет, АД высокое, воздуха не хватает. Ни на силу, ни на ММ работать не получается.
При +41 мне лёжа на диване плохо, о каких тренировках может идти речь!

 Да!!!! Были люди в наше время ......

 Два мужика 14 раундов (14х3мин=42 мин)  друг друга били и по голове и по печени.. а температура на стадионе +40.
 Но это давно было.
« Последнее редактирование: 28 Июня 2013, 23:51:54 от Ха »
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #11 : 29 Июня 2013, 00:11:21 »

Неграм в Африке всё можно, и при +50; зато как русские морозы, так зябко им.
Записан

Freddo93

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #12 : 29 Июня 2013, 10:04:05 »

Ребят, если я напишу список продуктов которые уполтебляю, кто-то с присутствующих может мне составить диету или как это там называется, чтобы принимать пищу 5 раз в день, и по чуть-чуть, как говорят если я не ошибаюсь.?
Записан

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #13 : 29 Июня 2013, 10:22:25 »

читаем библиотеку атлета по питанию http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193
по тренингу http://ironman.ru/beginner02.html
форум с такими же темами http://forum.ironman.ru/index.php?board=25.0
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Начало занятий
« Ответ #14 : 29 Июня 2013, 12:04:33 »

Если в зале жарко, то не стоит заниматься. Для меня +25 предел.
В таком случае многим следует на три месяца в году забивать на тренинг, не так ли?
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.