• 15 Мая 2021, 05:45:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Не убиваемая грудь

Автор Тема: Не убиваемая грудь  (Прочитано 15056 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля
Не убиваемая грудь
« : 08 Октября 2011, 16:24:09 »

После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #1 : 08 Октября 2011, 16:47:58 »

После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
Учиться жать тяжело. Не жмёте вы значит так, как надо, раз после пяти подходов и брусьев, у вас грудь ещё что то может.
Хотя тут конечно может ещё и техника. У некоторых при выполнении жима, основной акцент уходит в плечи и трицепс, грудь же получает незначительную нагрузку. Видеозапись вашего выполнения жима бы всё расставила на свои места.

Но пока два варианта:
1) Не жмёте тяжело, а себе внушаете, что жмёте.
2) "Негрудная" техника выполнения жима.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #2 : 08 Октября 2011, 17:10:43 »

... Жим и брусья делаю до упора.  Что изменить.
работать до упора, а потом еще пару повторений выжать в каждом подходе   fv4
Цитировать
Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ?
прибавить вес на штанге и убавить кол-во рабочих подходов до 3х. если и это не даст желаемого результата вымотаности и усталости то попробуйте перейти на жим под углом 30градусов, гриф строго над ключицами.
Записан
болею вот этим
 заходи

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #3 : 08 Октября 2011, 17:20:54 »

После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
Если нужно получить акцент на грудь.
Думаю стоит поэкспериментировать
1. Изменить последовательность
   - разводка 5х15,12,10,10,8 (рабочий вес должен быть больше, чем выполнение разводки в конце трени)
   - жим 5х12,8,8,6,6 (рабочий вес должен быть меньше, чем при выполнение жима в начале трени)
2. Изменить кол-во повторений и время отдыха между подходами.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Goodkat

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 231
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #4 : 08 Октября 2011, 17:24:24 »

жми широким хватом, локти широко, в билдер стиле, как тут уже сказали не грудная техника, это самое вероятное
Записан
Лишь тот достоин жизни и свободы, кто каждый день идет за них на бой.

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #5 : 08 Октября 2011, 18:22:15 »

Возможно имеет место адаптация мышц к такому обьему и интенсивности. Обьем увеличивать дальше некуда, а уменьшение неминуемо приведет к разгрузке.
Есть два варианта:
- Пойти на разгрузку недели на 3-4.
- Изменять интенсивность при том же обьеме. То же два варианта:
                                                                                           - Пирамида:12-10-8-6-4
                                                                                           - Тупо памп: 5х12
Записан
продам КамАЗ

Дымчатый

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 622
  • живи сегодня ведь завтра может и не наступить
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #6 : 08 Октября 2011, 21:36:10 »

Я бы убавил кол-во подходов в жиме до 3,оставил 3 на брусьях и добавил жим гантелей лёжа тоже в 3 подходах.Можешь работать либо в пирамиде,как тебе уже сказали,либо делать "равнину".Для повышения интенсивности можно на гантелях делать паузу внизу и дополнительно нарягать грудные вверху,руки в локтях при этом должны оставаться немного согнутыми.
Записан
для хорошего самочувствия и качественных тренировок пользуюсь этим htts://m.vk.com/id188936537

А-Соколов

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 81
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #7 : 08 Октября 2011, 21:42:55 »

квинтесенция ответов: изменить упражнения. циклировать нагрузку.
вариант: отжимания на тумбах или табуретах, медленно и вдумчиво с подбором ширины хвата и постановки рук.
Записан
"Каждый может воспитать в себе силу". Ю. Власов

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #8 : 08 Октября 2011, 22:44:55 »

квинтесенция ответов: изменить упражнения. циклировать нагрузку.
вариант: отжимания на тумбах или табуретах, медленно и вдумчиво с подбором ширины хвата и постановки рук.

Циклирую тренировки. Веса каждую 2-ю неделю растут. Оставлю всё как есть, только ширину хвата увеличу. Спс всем.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #9 : 09 Октября 2011, 10:51:31 »

Вы работаете на выносливость.
Убиваете грудь большим объемом - она адаптируется, становится "неубиваемой".
Вам именно это надо?
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #10 : 09 Октября 2011, 11:04:49 »

После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
Жим гантелями, с поворотом кистей. Поверь, этого хватить ...... под завязку. windk
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #11 : 09 Октября 2011, 11:27:27 »

Веса каждую 2-ю неделю растут.
веса растут - всё в порядке
Оставлю всё как есть
ну и правильно

цель тренировки не "убиватся" а расти
Записан

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #12 : 10 Октября 2011, 09:39:18 »

 Зравствуйте!
mio, а грудь то растёт, а вес тела? 
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #13 : 10 Октября 2011, 09:48:45 »

Господа ,вы сами провоцируете безграмотных флудильщиков.  Человек изложил треть необходимой для принятия решения информации. По сути всё сводится к хорошо известному "оцените программу" - где перечислены упражнения и только.
И начинается  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=sjMRM0GQV94" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=sjMRM0GQV94</a>
Записан

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля
Re: Не убиваемая грудь
« Ответ #14 : 10 Октября 2011, 14:23:44 »

Зравствуйте!
mio, а грудь то растёт, а вес тела? 


Вес растёт. За 7 недель 5 кг. Подросла грудь.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.