• 15 Мая 2021, 05:06:48
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Стоит ли добавить брусья ?

Автор Тема: Стоит ли добавить брусья ?  (Прочитано 5626 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля
Стоит ли добавить брусья ?
« : 09 Сентября 2011, 13:44:39 »

Тренирую грудь 2 раза в неделю
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?
Записан

razzzvedka

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 328
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #1 : 09 Сентября 2011, 15:49:02 »

mio, не понятно. вот ты пишеш легкий и тяжелый день. а что-то разницы особой я не вижу в нагрузке. а насчет того что добавить что убрать это ты уже сам решай. кинь полную программу тренировок свою. там уже будет ясна что добавлять что нет
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #2 : 09 Сентября 2011, 23:36:42 »

Тренирую грудь 2 раза в неделю
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?
Это что,вся программа?
Записан

Code-X

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 162
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #3 : 10 Сентября 2011, 05:25:31 »

не изобретайте велосипед
возьмите готовую программу для новичков на этом сайте
и работайте по ней
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #4 : 10 Сентября 2011, 07:07:33 »

не изобретайте велосипед
возьмите готовую программу для новичков на этом сайте
и работайте по ней
С рабочими жимом и приседом больше своего веса. Да, крайне рекомендую. Так классно потом восстанавливаться.
Вы бы хоть силовые прочли в профиле у человека для начала.

По теме вопроса. Вы чувствуете, что не до конца прорабатываете грудь или что не убиваете её? Это 2 большие разницы.
В любом случае, если решите вдруг добавлять, не бегите вперёд паровоза, добавьте брусья с собственным весом в 60-70% интенсивности и плавно повышайте сначала интенсивность, а потом и груз на поясе/плечах.
« Последнее редактирование: 10 Сентября 2011, 07:10:13 от Rekless »
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #5 : 10 Сентября 2011, 07:57:59 »

Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?
однозначно нет
более того, обьём нагрузки уже завышен
Записан

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #6 : 10 Сентября 2011, 10:05:45 »

не изобретайте велосипед
возьмите готовую программу для новичков на этом сайте
и работайте по ней
С рабочими жимом и приседом больше своего веса. Да, крайне рекомендую. Так классно потом восстанавливаться.
Вы бы хоть силовые прочли в профиле у человека для начала.

По теме вопроса. Вы чувствуете, что не до конца прорабатываете грудь или что не убиваете её? Это 2 большие разницы.
В любом случае, если решите вдруг добавлять, не бегите вперёд паровоза, добавьте брусья с собственным весом в 60-70% интенсивности и плавно повышайте сначала интенсивность, а потом и груз на поясе/плечах.

Чувствую что после жима и разводки сил ещё хоть отбавляй (Работаю на совесть). Грудь чувствую в каждом упражнении по полной. Вчера попробовал добавить брусья с собственным весом. Сегодня эффект более впечатляющий.
Записан

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #7 : 10 Сентября 2011, 10:10:19 »

mio, не понятно. вот ты пишеш легкий и тяжелый день. а что-то разницы особой я не вижу в нагрузке. а насчет того что добавить что убрать это ты уже сам решай. кинь полную программу тренировок свою. там уже будет ясна что добавлять что нет

Разница в нагрузке. Циклирование тобиш. Жим штанги, разводка горизонт, жим стоя штанга, жим сидя гантели, тяга нижнего блока широким хватом, подтягивания обратным хватом (широким), бицебс, прес.
Записан

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #8 : 10 Сентября 2011, 10:11:49 »

Тренирую грудь 2 раза в неделю
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?
Это что,вся программа?

Нет это не программа это часть программы. Смотрите выше.
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #9 : 10 Сентября 2011, 13:16:42 »

Чувствую что после жима и разводки сил ещё хоть отбавляй (Работаю на совесть). Грудь чувствую в каждом упражнении по полной. Вчера попробовал добавить брусья с собственным весом. Сегодня эффект более впечатляющий.
Тут всего 2 варианта:
1) вы не выкладываетесь и эти веса для вас являются умеренными на самом деле. Или по другому неумение работать тяжело
2) у вас хорошая генетика и вас нужен более объемный тренинг.

Ну и как вы понимаете куда более вероятнее первый вариант. Работайте тяжелее.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля
Re: Стоит ли добавить брусья ?
« Ответ #10 : 10 Сентября 2011, 16:37:45 »

Чувствую что после жима и разводки сил ещё хоть отбавляй (Работаю на совесть). Грудь чувствую в каждом упражнении по полной. Вчера попробовал добавить брусья с собственным весом. Сегодня эффект более впечатляющий.
Тут всего 2 варианта:
1) вы не выкладываетесь и эти веса для вас являются умеренными на самом деле. Или по другому неумение работать тяжело
2) у вас хорошая генетика и вас нужен более объемный тренинг.

Ну и как вы понимаете куда более вероятнее первый вариант. Работайте тяжелее.

Время покажет. буду дальше работать.

Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.