• 15 Мая 2021, 04:27:27
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Улучшение сепарации грудных мышц

Автор Тема: Улучшение сепарации грудных мышц  (Прочитано 17576 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #30 : 29 Января 2012, 15:21:31 »

Фактор диеты. ЧУС!
Записан

zenbud

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 510
  • на аватаре не я
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #31 : 29 Января 2012, 15:38:13 »

Фактор диеты. ЧУС!
Пик бицепса - тоже?  ag
Записан
There's always a bigger fish

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #32 : 29 Января 2012, 15:52:05 »

Сепарация возможна когда есть масса, которую нужно "сепарировать"...
Записан

zenbud

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 510
  • на аватаре не я
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #33 : 29 Января 2012, 16:16:28 »

Сепарация возможна когда есть масса, которую нужно "сепарировать"...
Сейчас лично я нахожусь , скажем так, не в самой лучшей форме, однако объем груди на вдохе у меня равен 115 см. И некоторая масса у меня имеется.  При этом мне доводилось видеть ребят, у которых слой грудных мышц был чуток толще бумажного листа, но при этом они обладали такой классной прорисовкой, что прям хоть сейчас на фотоконкурс. Ах да, добавлю, что при этом самой забойной тренировкой у таких ребят были турники с брусьями раз в неделю  ssw

Ну, или взять непосредственно Вас. Судя по тем снимкам, что были раньше в Вашей галерее, с массой у Вас, скажем так, не очень. Однако сепарация - очень даже ничего =)
« Последнее редактирование: 29 Января 2012, 16:19:59 от zenbud »
Записан
There's always a bigger fish

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #34 : 29 Января 2012, 16:28:35 »

Ну тут 2 фактора, как я это вижу - низкий % жира и большое кол-во мышечной массы.
Идеальная сепарация будет при наличии обоих.
Резьба по кости конечно хорошо, но в сравнении с настоящей сепарацией и рельефом мгновенно меркнет.
Тоже самое и рост ММ при большом % жира - тоже может давать некую видимость разделения волокон, но по настоящему все "проявится", если просушить хорошенько.
Записан

zenbud

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 510
  • на аватаре не я
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #35 : 29 Января 2012, 16:39:51 »

Ну тут 2 фактора, как я это вижу - низкий % жира и большое кол-во мышечной массы.
Идеальная сепарация будет при наличии обоих.
Резьба по кости конечно хорошо, но в сравнении с настоящей сепарацией и рельефом мгновенно меркнет.
Тоже самое и рост ММ при большом % жира - тоже может давать некую видимость разделения волокон, но по настоящему все "проявится", если просушить хорошенько.
Я бы, наверное, согласился, если бы не одно большое мохнатое "НО". В 17 лет, когда я только начинал заниматься, я весил чуть больше 60 кг и объем той же груди у меня был 98 см. Жира (коего сейчас у меня скопилось больше, чем того хотелось бы) в те времена было по минимуму. За первые 3 месяца занятий мне удалось набрать немного мышц, в том числе и на груди, но прорисовка все равно была никакая. Точно так же я удивлялся тому, что некоторые люди, которые почти не занимаются (или занимаются бессистемно и нерегулярно) обладают эффектным пиком бицепса, который я пытался нагнать всякими изолирующими упражнениями. Но, поскольку руки у меня длинные, как у макаки, никакие супер-засекреченные комплексы красивого пика все равно не дадут. Вот и думаю я, что и в случае с сепарацией грудных процентов 70 решает генетика.
Записан
There's always a bigger fish

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #36 : 29 Января 2012, 16:53:05 »

Безусловно генетика решает многое.
Только в чем смысл говорить о ней?
Мы не можем выбрать себе генетику, мы не можем ее изменить.
Надо думать о тех вещах, которые мы способны менять.
Записан

vadim28

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 322
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #37 : 29 Января 2012, 18:35:53 »

Отмечусь и я тут, так как тема очень больная.....

По молодости, часто делал жим лежа, и видно пересушил или еще что то....
Короче, добиться роста грудных пока удаётся с большим трудом.
Когда стал сушится, грудь безусловно стала проступать но сепарация и низ сильно отстают,
может потому что еще жирок там висит.
Думаю включить в программу брусья, очень хвалят. Примерно представляю это так:
1. Разводка на наклонной 3х10
2. Жим штанги (а-ля классик..) 1х10,1х8, 1х6, 1х4, 1х12
3. брусья 3х10 (сперва без веса а там посмотрим)
Записан
"Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат"

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #38 : 29 Января 2012, 18:42:05 »

Кстати насчет многострадального пика бицепса...
Всегда думал, что у меня бицепс не пикует толком и плоский как не знаю что.

Не так давно в очередной раз немного просушился. Стоим разговариваем со знакомым тренером о рельефе. Он и грит мне: кто бы жаловался, у тебя руки наверное 45. Я ему закономерно отвечаю, что 45 там и не пахло. Больше 41см вообще не растет даже на массе, а сейчас как просушился будет 39,5-40см. Не верит. Замерили. Оказался прав я, на миллиметр другой даже не добирал до 40, ну если б нагнал крови, взял бы ещё пол сантиметра, а то и больше конечно, но цель не в этом была.

Тогда он мне выдал фразу: что при таком то пике конечно даже опытный глаз ошибается. Пикует потрясающе. Спросили мнение двух людей совершенно посторонних о пике бицепса, они того же мнения. Пикует просто отлично.

Так вот меня вернули из собственного комлпекса, на который я тратил ни один год, думая что у меня совершенно плоский непикующий бицепс.

К чему я всё это написал: очень многое зависит от самовосприятия. Не зря у людей существует такая болезнь как анарексия. Мы видим в основном то, что хотим видеть.
« Последнее редактирование: 29 Января 2012, 18:44:39 от Rekless »
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #39 : 29 Января 2012, 19:01:57 »

 А можно фото "потрясающе пикующего" 39 см бицепса?
Очень хотелось бы понять, когда  "пикует отлично", а когда не очень.
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

zenbud

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 510
  • на аватаре не я
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #40 : 29 Января 2012, 19:08:46 »

Безусловно генетика решает многое.
Только в чем смысл говорить о ней?
Мы не можем выбрать себе генетику, мы не можем ее изменить.
Надо думать о тех вещах, которые мы способны менять.

Ну, это я так, поплакаться захотел. Для психологической разгрузки, что ли ) А так, конечно, все верно.

Отмечусь и я тут, так как тема очень больная.....
По молодости, часто делал жим лежа, и видно пересушил или еще что то....
Короче, добиться роста грудных пока удаётся с большим трудом.
Когда стал сушится, грудь безусловно стала проступать но сепарация и низ сильно отстают,
может потому что еще жирок там висит.
Думаю включить в программу брусья, очень хвалят.
Мне брусья в этом отношении практически ничего не дают. Делал в свое время это упражнение и налегке с большим количеством повторов, и с гирями по 6 раз, но результат радовал не особо. Думал, что надо опускаться глубже, в результате чего только травмировал связки плеча ))) Короче, я предпочитаю жать гантели и делать разводку головой вниз. По крайней мере, для дельт безопасней.

К чему я всё это написал: очень многое зависит от самовосприятия. Не зря у людей существует такая болезнь как анарексия. Мы видим в основном то, что хотим видеть.
Есть такое, но в моем случае действительно имеют место объективные причины. У меня те же 39 см смотрятся хуже, чем у некоторых 36. Может, как-нибудь выложу фото своего пика (вернее, отсутствия такового), но немного боязно - засмеять могут =)
Записан
There's always a bigger fish

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #41 : 29 Января 2012, 19:11:46 »

44110, есть не самое удачное фото, но тут четко виден пик без проблем. Совсем свежего фото пока что предоставить не могу. Когда в дневнике будет отчет по программе, тогда и будет полный набор фоток свежих hth



Потрясающего ничего нет на мой взгляд, просто цитата со слов другого человека.
« Последнее редактирование: 29 Января 2012, 19:14:13 от Rekless »
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #42 : 29 Января 2012, 19:13:54 »

Rekless, спасибо! Всё видно.
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

zenbud

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 510
  • на аватаре не я
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #43 : 29 Января 2012, 19:17:52 »

Rekless, конечно, пик не самый худший, но все же - справедливости ради - не такой, чтобы производить впечатление 45 см =) хотя у меня этот пик еще слабее. в этом плане очень везет короткоруким атлетам.
Записан
There's always a bigger fish

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Улучшение сепарации грудных мышц
« Ответ #44 : 29 Января 2012, 19:22:00 »

А я ничего и не говорил, я ещё не так давно думал, что он у меня вообще не пикует ag

По мне так работать и работать. Просто горы непочатой пахоты впереди.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.