• 13 Мая 2021, 23:02:55
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

О похудении

Автор Тема: О похудении  (Прочитано 16938 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

atf7

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 39
    • Просмотр профиля
О похудении
« : 13 Октября 2010, 12:53:32 »

Ковальков А.В.
"КАК ПОХУДЕТЬ?
СТРАТЕГИЯ ПОБЕДЫ
НАД ВЕСОМ".
http://www.onlinedisk.ru/file/530885/
Записан
Одна из самых содержательных тем форума
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.msg152714#ne

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: О похудении
« Ответ #1 : 13 Октября 2010, 23:03:34 »

Спасибо, для меня это актуально
Записан
Numquam cede!

Птеродактиль

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 140
    • Просмотр профиля
    • Программирование: стратегические игры и математика на шахматной доске
Re: О похудении
« Ответ #2 : 14 Октября 2010, 00:36:47 »

На самом деле все предельно просто.
Сочетание вашей диеты и физической нагрузки "заслуживает" определенного веса.
Что такое "идеальный вес"?
Американская наука предлагает следующую формулу идеального веса (ее признает American Heart Association и согласно ей дает рекомендации вся американская медицина):
Рост в дюймах умножить на 4, из полученного произведения вычесть 128 - получаем свой идеальный вес в фунтах.
Например, при росте 175 см ваш идеальный вес 67 кг, при росте 180 см - 71 кг.
При этом рекомендуется диета из расчета 2000 ккал в день с классическим сочетанием жиров, белков и углеводов и регулярные умеренные физические упражнения (как пример таковых часто приводится - один час быстрой ходьбы три раза в неделю).
То есть, наука считает, что при соблюдении данных рекомендаций ваш вес будет неуклонно стремиться к вышеописанному идеальному.
Так и будет, если вы ВСЕ БУДЕТЕ ЖЕЛЕЗНО СОБЛЮДАТЬ.
Если вы хотите иметь идеальный вес, но не можете это соблюдать - потому что иногда у жены день рожденья, а иногда на работе пиццей угощают - советую застрелиться.
« Последнее редактирование: 14 Октября 2010, 02:25:43 от Птеродактиль »
Записан
Зима. Что делать нам в деревне? Я встречаю
Слугу, несущего мне утром чашку чаю...

Илья Лобненец

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 67
  • Сунетесь к Лучшим - Помрёте всей кучей!
    • Просмотр профиля
    • Я вКонтакте
Re: О похудении
« Ответ #3 : 14 Октября 2010, 01:47:59 »

Я думаю, рассуждать нужно не о весе тела в целом, а о проценте подкожно-жировой прослойки.
Так сказать, о композиции тела.
Записан

Птеродактиль

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 140
    • Просмотр профиля
    • Программирование: стратегические игры и математика на шахматной доске
Re: О похудении
« Ответ #4 : 14 Октября 2010, 02:24:36 »

Илья, вы безусловно правы. Тут можно учесть много привходящих факторов. Можно также сказать, что эта формула не для бодибилдеров. У бодибилдера будет своя специфическая формула веса и свои упражнения.
Можно еще добавить, что любому человеку необходимо учесть свой тип строения: эта формула, как и абсолютно любая формула веса, рассчитана на нормостеническое строение. С учетом своих особенностей следует прибавить-убавить несколько процентов.
Тут, как говорится, умный поймет. Но суть в любом случае остается прежней. Надо поставить перед собой "весовую задачу", спланировать исходя из нее диету и физические нагрузки, и жестко все это соблюдать.
Записан
Зима. Что делать нам в деревне? Я встречаю
Слугу, несущего мне утром чашку чаю...

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: О похудении
« Ответ #5 : 14 Октября 2010, 08:40:21 »

Формула American Heart Association вообще не для спортсменов. Идеальным в принципе для нетренирующихся людей является вариант Брока (рост минус 100), однако он годится для оценки сложения тех, у кого низкий процент жира под кожей. Для тех, кто выполняет силовые тренировки и желает быть похожим на атлета, приемлемой является формула "рост минус 90".
Леонид Остапенко
 
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Enco

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 190
    • Просмотр профиля
Re: О похудении
« Ответ #6 : 14 Октября 2010, 10:09:39 »

Все эти книги для похудения написаны для того , у кого нет силы воли . Как будто можно зарядится силой воли прочитав книгу.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: О похудении
« Ответ #7 : 14 Октября 2010, 11:18:23 »

Я думаю, рассуждать нужно не о весе тела в целом, а о проценте подкожно-жировой прослойки.
Так сказать, о композиции тела.
Конечно. Только проблема в том, что большинство людей никогда в жизни не заморочится узнать свой % жира. Рост знают все, вес измерить достаточно легко.
Записан

Plaf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 135
    • Просмотр профиля
Re: О похудении
« Ответ #8 : 14 Октября 2010, 13:59:32 »

Я уже когдато спрашивал, но так и не увидел ответ. Как именно измеряется % подкожного жира? Каким прибором?
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: О похудении
« Ответ #9 : 14 Октября 2010, 14:02:35 »

Калипересть другие методы:импеданс,подводное взвешивание,Но наиболее употребимым все -таки является калиперометрия.Также в домашних условиях можно измерить по специальной формуле и зная обхваты шеи,талии и свой рост,Вес.Формулу не помню,но этот расчет можно произвести на странице Уголок Остапенко.
Записан

Plaf

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 135
    • Просмотр профиля
Re: О похудении
« Ответ #10 : 14 Октября 2010, 14:15:46 »

Спасибо, Евгений. Конечно трудно представить этот "кали....." и как он действует. Привлекло то, как измерить в домашних условиях. Нужно поискать
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: О похудении
« Ответ #11 : 14 Октября 2010, 14:56:54 »

Метод называется калиперометрия
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: О похудении
« Ответ #12 : 14 Октября 2010, 16:30:14 »

Что-то целых три темы о похудении за раз!
Мужики,вы не о том думаете.Эти темы надо открывать весной,когда основной обмен начинает повышаться.А сейчас,к зиме.он начал снижаться,и надо пользуясь этим набирать массу! Худеть летом будете! На два унитаза сразу не сядешь!

Птеродактиль

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 140
    • Просмотр профиля
    • Программирование: стратегические игры и математика на шахматной доске
Re: О похудении
« Ответ #13 : 15 Октября 2010, 00:34:47 »

Формула American Heart Association вообще не для спортсменов. Идеальным в принципе для нетренирующихся людей является вариант Брока (рост минус 100), однако он годится для оценки сложения тех, у кого низкий процент жира под кожей. Для тех, кто выполняет силовые тренировки и желает быть похожим на атлета, приемлемой является формула "рост минус 90".
Леонид Остапенко
 
Я что-то не понял. А если у нетренирующегося высокий процент жира под кожей, он должен весить даже больше чем в варианте Брока, и это приемлемо?
Не занимающийся силовым спортом человек, если он весит согласно Броку, не имеет лишнего веса только при условии очень ширококостного сложения. То есть, это и будет вариант American Heart Association, подкорректированный под широкую кость - при толщине запястья 7-9 дюймов можно добавить 8-12%.
Про "похожих на атлета" - тоже по меньшей мере спорно. Прекрасными атлетами являются многие спортсмены, весящие (рост-105).
Но "силовики", конечно, особая статья, тут вы бесспорно Гуру.
« Последнее редактирование: 15 Октября 2010, 10:59:42 от Птеродактиль »
Записан
Зима. Что делать нам в деревне? Я встречаю
Слугу, несущего мне утром чашку чаю...

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: О похудении
« Ответ #14 : 15 Октября 2010, 07:49:18 »

Птеродактиль,
"Прекрасными атлетами являются многие спортсмены, весящие (рост-105)"...

Конечно, можно себе представить человека ростом 175 см, весящего 70 кг, однако он будет похож на спортсмена, не занимающегося силовыми упражнениями. Тут вы правы. Но в контексте этого форума атлетами являются не бегуны на длинные дистанции, а люди, занимающиеся силовой подготовкой, и тут-то даже чистая формула Брока вряд ли уместна. Профессионал-шахматист, чемпион мира, весящий 70 кг, тоже вами будет назван атлетом?
Брока разрабатывал свою формулу в контексте борьбы с избыточным весом, вот почему я упомянул о низком проценте жира.
Давайте договоримся вести разговор на одном языке.
Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 15 Октября 2010, 07:51:54 от Леонид Остапенко »
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.