Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Ноги => Тема начата: TemaFCLM от 18 Января 2013, 19:23:22

Название: Боль в ногах!
Отправлено: TemaFCLM от 18 Января 2013, 19:23:22
Ничего не смог найти по своему вопросу в интернете, поэтому решил его задать здесь.
Такие дела, занимаюсь уже где то месяцев 6, 2 недели назад перешел на трехдневный сплит:
Вторник: грудь, плечи
Четверг: ноги
Суббота: спина, руки
В итоге, столкнулся с такой проблемой, что теперь после каждой тренировки мышцы болят, как после первого посещения зала (после долгого отдыха). Естественно, с переходом на подобную трехдневную тренировочную программу интенсивность и тяжесть тренинга возросла.
Так вот вопрос вот в чем заключается, является ли эта боль в мышцах результатам мощной гипертрофии тканей мышц (и следственно их активным ростом в период восстановления) или действительно недельный отдых дает о себе знать и в мышцах накапливается молочная кислота которая и вызывает боль? Заранее спасибо за ответы!
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: уфимец от 18 Января 2013, 19:29:05
причина болей в перетренированности в виду неадекватности программы для вашего стажа. Как следствие будет полностью прекращён рост мышц.А следом подоспеет и их разрушение.Можно продолжать издеваться над собой,а можно открыть библиотеку атлета и прочесть статью "Как начать заниматься культуризмом",взять оттуда программу и заняться осмысленным делом.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: TemaFCLM от 18 Января 2013, 19:41:59
Спасибо за совет! Однако не могу согласиться с тем, что трехдневный сплит для стажа в пол года является неадекватной программой. Программу составлял с помощью профессионального тренера, за пол года поставил базу, тем более не беру сверхтяжелых весов, стараясь делать акцент на правильную технику выполнения упражнений, поэтому о перетренированности и речи не идет. Однако все равно спасибо, что уделили время моему вопросу.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: Spas от 18 Января 2013, 19:45:55
здесь тоже тренер программу составлял почитайте интереса ради http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144777.0 да тут выложите свою программу, интересно было бы взглянуть, а там гляди старослужащие подскажут
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: TemaFCLM от 18 Января 2013, 19:58:19
здесь тоже тренер программу составлял почитайте интереса ради http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144777.0 да тут выложите свою программу, интересно было бы взглянуть, а там гляди старослужащие подскажут

1. Приседания (3 разминочных, 3х8-10 рабочих)
2. Приседания со штангой на груди ( 3х8-10)
3. Жим ногами (3х10-12)
4. Сгибание лежа (бицепс ног) (3х12)
5. Румынская тяга (3х12)
6. Подъем на носки в тренажере (5х15-20)
7. Пресс
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: Павел Лебедев от 18 Января 2013, 20:11:20
Это практически схема предсоревновательного тренинга проф.ББ с участием "фармы".
...И никоим образом не схема для полугодовалого безумного "духа" с недобором веса.

пс. Это если не стебаться. Бо вот это:
Однако не могу согласиться с тем, что трехдневный сплит для стажа в пол года является неадекватной программой. Программу составлял с помощью профессионального тренера, за пол года поставил базу,
провоцирует на эпический стёб.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: Михаил К. от 18 Января 2013, 20:32:13
Я когда первый раз в тренажерный зал пришел, мне инструктор тоже трехдневный сплит составил. Причем я ему сказал что я первый раз в зале. С тех пор считаю что им лишь бы бабла срубить с клиентов.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: OlegGRO от 18 Января 2013, 20:43:03
TemaFCLM, у вас мышцы рвутся, недолго и связкам осталось,
идём на инвалидность, споря с форумчанами?
Какая мощная гипертрофия? Какая молочная кислота? Вы из 90-х вышли только что?

Ищите адекватную программу упражнений!!
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: TemaFCLM от 18 Января 2013, 20:46:31
TemaFCLM, у вас мышцы рвутся, недолго и связкам осталось,
идём на инвалидность, споря с форумчанами?
Какая мощная гипертрофия? Какая молочная кислота? Вы из 90-х вышли только что?

Ищите адекватную программу упражнений!!

Прошу заметить, что я не в коем случае не спорю с мнением ответивших, наоборот, благодарен за то, что дают советы и прислушиваюсь к ним. Попробую сократить программу, посмотрю какие ощущения будут в следующий четверг, отпишусь о результатах. Всем спасибо!
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: Teodor от 18 Января 2013, 20:53:50
TemaFCLM, у вас мышцы рвутся, недолго и связкам осталось,
идём на инвалидность, споря с форумчанами?
Какая мощная гипертрофия? Какая молочная кислота? Вы из 90-х вышли только что?

Ищите адекватную программу упражнений!!

Прошу заметить, что я не в коем случае не спорю с мнением ответивших, наоборот, благодарен за то, что дают советы и прислушиваюсь к ним. Попробую сократить программу, посмотрю какие ощущения будут в следующий четверг, отпишусь о результатах. Всем спасибо!
Точно такой же результат будет , а именно еще более жесткий перетрен , отсутствие роста силы и массы. Выкидывайте все и читайте статьи Л.Остапенко в библиотеке атлета.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: Kreatinushka от 18 Января 2013, 20:57:52
1. Приседания (3 разминочных, 3х8-10 рабочих)
2. Приседания со штангой на груди ( 3х8-10)
3. Жим ногами (3х10-12)
4. Сгибание лежа (бицепс ног) (3х12)
5. Румынская тяга (3х12)
6. Подъем на носки в тренажере (5х15-20)
7. Пресс
Это как я понял у вас четверг? бывает чистый четверг...а бывает жестокий...
Скажу как чайник чайнику, я бы здох! уже на Румынской.
Возможно нужно почитать про перетрен, это уже без юмора! чтоб не пропустить его на тоненьких волосатых лапках, а он уже крадется...

И мысли вслух...вот теоретически интересно, чз сколько шарик сдуется при таком раскладе если не менять ни чего  edq и где первыми посыпятся силовые.( у меня, при более легкой программе 1ые были икроножные)
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: OlegGRO от 18 Января 2013, 21:07:15
TemaFCLM, коль вы весь такой благодарный и положительный,
то отпишитесь, на что нацелены ваши тренировки (подозреваю массонабор)
и как вы тренировались до сплита, какие успехи в см и кг.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: TemaFCLM от 18 Января 2013, 21:14:12
TemaFCLM, коль вы весь такой благодарный и положительный,
то отпишитесь, на что нацелены ваши тренировки (подозреваю массонабор)
и как вы тренировались до сплита, какие успехи в см и кг.


А зачем столько сарказма и высокомерности в словах? Тренировки нацелены на набор мышечной масс
До сплита выполнял только базу + плечи и руки, на икроножные акцент не делал, так как с ними в принципе все нормально (неплохо закачал их, занимаясь тайским боксом)
Насчет успехов, то, к сожалению, в см не замерял, но визуально, благо заметить можно
+6 кг
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: Михаил К. от 18 Января 2013, 21:17:13
Тема, тебя в "фирму" что ли не берут пока сотку весить не будешь?)
"Викинги" все на анаболиках, на них равняться не стоит)
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: Teodor от 18 Января 2013, 21:20:27
"....на набор мышечной массы " поднял настроение на ночь ag. Удачи в этой не легкой игре имя которой Масса мышц !!
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: TemaFCLM от 18 Января 2013, 21:21:35
Тема, тебя в "фирму" что ли не берут пока сотку весить не будешь?)
"Викинги" все на анаболиках, на них равняться не стоит)

Ахаха, ну хоть один позитивный коментарий) нет, Михаил, я не конторный и ОФом не увлекаюсь))
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: OlegGRO от 18 Января 2013, 21:27:53

До сплита выполнял только базу + плечи и руки, на икроножные акцент не делал,

Насчет успехов, то, к сожалению, в см не замерял, но визуально, благо заметить можно
+6 кг

напишите упражнения то и как можно было не замеряться? +6кг сала/мяса/ за 6 месяцев..

когда я говорю высокомерно, я добавляю надменный смайлик властелина мира.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: TemaFCLM от 18 Января 2013, 21:32:34

До сплита выполнял только базу + плечи и руки, на икроножные акцент не делал,

Насчет успехов, то, к сожалению, в см не замерял, но визуально, благо заметить можно
+6 кг

напишите упражнения то и как можно было не замеряться? +6кг сала/мяса/ за 6 месяцев..

когда я говорю высокомерно, я добавляю надменный смайлик властелина мира.


Видимо, вы забыли поставить этот смайлик. По упражнениям: жим лежа, становая тяга, приседания, тыга штанги в наклоне
Как можно было не замеряться? Не замеряться можно было из-за незнания и неопытности
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: TemaFCLM от 18 Января 2013, 21:33:34
И да, +6 кг мяса
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: Worker от 18 Января 2013, 22:34:55
Ничего не смог найти по своему вопросу в интернете, поэтому решил его задать здесь.
Такие дела, занимаюсь уже где то месяцев 6
Не уже, а еще пока только

2 недели назад перешел на трехдневный сплит:
Вторник: грудь, плечи
Четверг: ноги
Суббота: спина, руки
А я только через 2 года перешел на сплит грудь+широчайшие+трицепс/ноги+плечи+трицепс

В итоге, столкнулся с такой проблемой, что теперь после каждой тренировки мышцы болят, как после первого посещения зала (после долгого отдыха). Естественно, с переходом на подобную трехдневную тренировочную программу интенсивность и тяжесть тренинга возросла.
Так вот вопрос вот в чем заключается, является ли эта боль в мышцах результатам мощной гипертрофии тканей мышц (и следственно их активным ростом в период восстановления) или действительно недельный отдых дает о себе знать и в мышцах накапливается молочная кислота которая и вызывает боль? Заранее спасибо за ответы!
Перетренировочка-с, вот и боль возникает, согласен со всем вышеизложенным. Профессиональный тренер Ваш написал Вам полную ерунду. ИМХО Со стажем полгода для Вас подойдет от силы 2 упражнения на крупную мышчную группу (глобальное, т.е. базовое и локальное или региональное, например приседания+гиперэкстензии для ног) и 1 на мелкую (бицепс, трицепс, дельта) + не более 3 подходов в каждом упражнении. И за тренировку следует прорабатывать все основные группы мышц: 1. ноги, грудь, широчайшие, дельты, бицепс и трицепс.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: уфимец от 18 Января 2013, 22:55:15
Программу составлял с помощью профессионального тренера

передайте вашему тренеру что он бестолочь.
Судя по всему вы предостаточно нагрешили в прошлой жизни и в качестве расплаты вам был послан этот тренер. ag
На этом сайте собрались только святоши,поэтому нам была послана библиотека атлета  ag которую вы так и не потрудились до сих пор открыть.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: OlegGRO от 18 Января 2013, 23:49:41
TemaFCLM , если вы сомневаетесь, что ваша программа неверна,
скажите своему тренеру, чтобы выделил вам 15 минут и зарегистрировался
у нас и в 2-3 словах написал на какой хер он дал вам сплит, явно ведущий
полугодичного худющего натурала к перетрену и инвалидности.
Вы же ему платите? Пусть обоснует.
Скажите, что тут ваши опекуны и они интересуются.
Название: Re: Боль в ногах!
Отправлено: TemaFCLM от 19 Января 2013, 06:49:23
Ладно, всем спасибо, все ошибки понял, опять буду переходить на фулбади)