• 15 Мая 2021, 05:43:53
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Что можете посоветовать на объём для икроножных мышц?

Автор Тема: Что можете посоветовать на объём для икроножных мышц?  (Прочитано 10871 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Danila_93

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля

У меня у друга БОЛЬШАЯ проблема с икрами, что он только не пробовал, но увы результат всегда оставался плачевный! Ему 19 лет, рост 193, вес 120, жим лёжа 210, присед 260, становая тяга 250-270, у него растёт ВСЁ,жира буквально вообще нет! Что можете посоветовать??? буду ждать!
Записан

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

советовать ещё что-то таким монстрам.... ух,стращно
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля

голень стоя или в станке для жимов ногами 5 x 5-6
манера выполнения - из нижней точки после 2 сек паузы выстреливаете вверх
наверху - в точке пикового сокращения 1 сек пауза
3-4 секунды - опускание вниз

голень сидя 3-4 x 8-10
в той же манере

2 раза в неделю

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html
Записан

Danila_93

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля

Спасибо большое!!! Через месяцок напишу, скажу как с результатами!!! fr5
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Danila_93 про икры можно сказать аналогично, как сказано Вами про руки.
Цитировать
Руки эта такая вещь, от которой можно ожидать самого непредвиденного, у кого-то они растут мигом, а вот у кого-то и вообще не растут, так что ничего гарантировать не могу!

 Как качать. Думаю однозначных вариантов нет.
 Один парень писал, что у него не плохо получалось качать суперсетами и дропсетами.
 В одном сете со снижением веса 30+20+10 (повторов) х 4 сета отдых 40 сек.
 Голень сидя 20+голень стоя 10 х 4 сета отдых 40 сек.
  Думаю есть смысл попробовать и на 5-8 раз и суперсетами.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Danila_93

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля

Спасибо, обязательно предам этому "медведю" ваши советы!
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

Если б у меня стояла такая цель, я бы наверно послушался Чарльза Поликвина. Не знаю есть ли на русском этот документ (Q_A_Charles_Poliquin.pdf), но вот вырезка из оригинала на английском (2 разные тренировки в 5-дневном цикле):

Q: I've got calves that look like Tara Lipinski's. Once and for all, high reps or low reps?
Standing calf raises or seated calf raises? A bullet to my head or a good dose of anthrax?

A: ....
The Luke Sauder Calf Routine

Day 1: High-Volume
Exercise A: Calf Superset*
A1) Seated Calf Raises
3 x 10-5-5 (one set of 10 reps, followed by two of 5 reps) at a 101 tempo (1 second to
lower the weight, no pause, and 1 second to raise the weight)
A2) Donkey Calf Raises
3 x 30-50 at a 101 tempo
*After finishing a set of the A1 exercise, proceed immediately to exercise A2. Then
rest two minutes before repeating the super set.
Exercise B: Standing Calf Raises
B1) Standing Calf Raises
10 x 10-30 at a 111 tempo, ten seconds**
**In other words, you'll be doing one, long, extended set, resting ten seconds between
each mini-set and lowering the weight in between.
After day one, you'll probably have to call the fire department to extinguish the fire in
your calves. You may also find that you have the same walk as Homer Simpson's 80-
year-old father.

Day 2: Low-Volume (to be done 48 hours after Day 1)
Exercise A: Triple Drop Standing Calf Raises
A1) Triple Drop Standing Calf Raises
3 x 10-10-10 (in other words, three drop sets) at a 121 tempo,*** resting 90 seconds
between sets.
***The pause is taken in the bottom stretch position, and be sure to take the full two
seconds.
Записан

shpundyra

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1979
  • Время сеять...
    • Просмотр профиля

У меня у друга БОЛЬШАЯ проблема с икрами, что он только не пробовал, но увы результат всегда оставался плачевный! Ему 19 лет, рост 193, вес 120, жим лёжа 210, присед 260, становая тяга 250-270, у него растёт ВСЁ,жира буквально вообще нет! Что можете посоветовать??? буду ждать!
Ваш друг, по всей видимости, заядлый лифтер, а у них свои заморочки и взгляды на жизнь  ag.
Когда я в зале невольно подслушиваю их разговоры ( тех, кто у нас позиционирует себя как крутой лифтер), у меня ушки вянут, честно вам признаюсь кпуу
Чтой-то меня сомнения берут, что сей товарищ остро нуждается в чьих либо советах, иначе не Вы б за него писали, у него ж тоже пальцы есть и комп небось...Настолько же я не сомневаюсь в Ваших благих намерениях ( которые мостят дорогу кое-куда ;-))
Все таки тренировка икр - не тайна за семью печатями, согласитесь  huhe
« Последнее редактирование: 04 Марта 2010, 20:20:55 от shpundyra »
Записан
Делай, как должно - и будь, что будет.

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

жим лёжа 210, присед 260, становая тяга 250-270 - на лифтерские показатели не похожи.
жим лёжа 210, присед 300, становая тяга 320- на лифтерские показатели похожи.
Но возможно, я ошибаюсь.
boiky лучше знать, кто его друг.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

...
boiky лучше знать, кто его друг.

эта... при чем тут МОЙ друг?  ag
Записан

Danila_93

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля

Не ребята, он любитель помешанный на бодибилдинге, он сам меня попросил совет для него получить! Он не лифтер, ему важен вид (ну на силовые показатели тоже далеко не наплевать)! + ко всему он мастер спорта по боксу!
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

Фото в студию!! Страна должна знать своих героев!
Записан

Sant3hniK

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
  • красно синий самый сильный
    • Просмотр профиля

Фото в студию!! Страна должна знать своих героев!
  ха да причем тут он   
Записан

Sant3hniK

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
  • красно синий самый сильный
    • Просмотр профиля

психи какиета =)) такие  годзилы веса ацкие  hth boss
Записан

shpundyra

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1979
  • Время сеять...
    • Просмотр профиля

+ ко всему он мастер спорта по боксу!
А-а-а, так вот где собака зарыта!
Видимо это и есть ответ на вопрос, почему икры не растут в объеме, они ж получают на ринге и тренировках по боксу нагрузку в стиле тренировки мышечных волокон на выносливость, но никак не на объем. Хотя у меня во время бега много лет назад такие бутылки от шампанского сформировались ag
Записан
Делай, как должно - и будь, что будет.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.