Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Ноги => Тема начата: HedLainer от 16 Марта 2011, 17:21:58

Название: Икроножные мышцы
Отправлено: HedLainer от 16 Марта 2011, 17:21:58
Итак давайте здесь соберем весь спектр самых действенных упражнений на икры!:) в стандартной программе на икры стоит - "подъемы на носки стоя", но не у всех в зале есть такой тренажер, или ктото хочет больше времени уделить икрам. если о замене говорить, то хороший способ сегодня увидел, парень взял два коврика, взял пояс прицепил к себе блины, оперся руками на шведскую стенку и поднимался на носках (На ковриках). Еще есть упражнения подобное этому - подъем на носки сидя, но некоторые говорят, что оно менее эффективнее, нежели стоя. Вот еще нашел такое необычное упражнение - (http://www.youtube.com/watch?v=XJv8sRez3zw)  попробывал делать, на 12-13 раз адское жжение в мышцах) что скажете, как прокоментируете эти упражнения, и может подкинете еще какие-то?
Название: Re: Икроножные мышцы
Отправлено: Шарапов от 16 Марта 2011, 17:26:13
Интересны не упражнения, а режимы нагрузки (веса, частота тренинга, количество повторений, подходов). Была тема с две недели назад такая же.
Название: Re: Икроножные мышцы
Отправлено: Jury_Photo от 16 Марта 2011, 17:29:00
зачем собирать, их по сути 3 упражнения, все остальное вариации на тему, чем бы заняться! Сидя и стоя подъем на носки, и подъем носка.
Название: Re: Икроножные мышцы
Отправлено: HedLainer от 16 Марта 2011, 17:29:32
Интересны не упражнения, а режимы нагрузки (веса, частота тренинга, количество повторений, подходов). Была тема с две недели назад такая же.
Но для начала то надо понять какие вообще упражнения делать, а там уже с частотой тренинга разбираться. Я вот делаю это упражнение с видео на переднеберцовую и КТО знает может оно вообще бесполезное
Название: Re: Икроножные мышцы
Отправлено: HedLainer от 16 Марта 2011, 17:30:54
зачем собирать, их по сути 3 упражнения, все остальное вариации на тему, чем бы заняться! Сидя и стоя подъем на носки, и подъем носка.
а какже переднеберцовая?
Название: Re: Икроножные мышцы
Отправлено: Jury_Photo от 16 Марта 2011, 17:34:37
зачем собирать, их по сути 3 упражнения, все остальное вариации на тему, чем бы заняться! Сидя и стоя подъем на носки, и подъем носка.
а какже переднеберцовая?
Внимательно читаем подъем носка ноги для чего?
Название: Re: Икроножные мышцы
Отправлено: Freed3d от 16 Марта 2011, 17:38:29
HedLainer  учитесь пользоваться поиском.. тема такая уже есть. http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139099.0
  в ней Юрий достаточно доступно описал 3 основных упражнения для голени...
Название: Re: Икроножные мышцы
Отправлено: HedLainer от 16 Марта 2011, 17:43:04
HedLainer  учитесь пользоваться поиском.. тема такая уже есть. http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139099.0
  в ней Юрий достаточно доступно описал 3 основных упражнения для голени...
Просто тут все сбито если честно. Та тема должна быть в разделе  "Программы тренировок > Ноги", но там ее нет, а по поиску разве что найдешь?там название то мудрЁное)