• 15 Мая 2021, 05:03:27
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

кто с чем качает ноги в один день

Автор Тема: кто с чем качает ноги в один день  (Прочитано 64131 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #30 : 08 Июля 2011, 08:16:04 »

триц, трапеция, ноги
Записан
желание будет - умение придет

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #31 : 08 Июля 2011, 09:18:12 »

подскажите кто с чем ноги качает...
"Лёгкий" жим,подтягивания,трицепс.Только... "качаю ноги" - это не совсем правильно. Плановые ag приседания - это точнее. yes
« Последнее редактирование: 08 Июля 2011, 09:21:11 от constrictor »
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #32 : 08 Июля 2011, 09:56:17 »

раньше ноги и плечи у меня были в один день - не успевал. разнес в разные дни - ноги и плечи были отдельно. Но - 1 раз в неделю получалось. пересмотрел программу:
теперь каждую МГ тренирую дважды в неделю, но пришлось пожертвовать количеством подходов на тренировке.
так что теперь меньше, но чаще. Ноги у меня сейчас совместно с руками.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #33 : 08 Июля 2011, 10:36:17 »

X-Man, дружище,
с недобором 10кг тебе только фулбоди делать.
Вот почитай со слов "Пример базовой тренировки":
http://ironman.ru/beginner02.html
« Последнее редактирование: 08 Июля 2011, 10:46:12 от Бойкий »
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #34 : 08 Июля 2011, 10:47:55 »

Бойкий, я вот о чем подумал: МГ лучше тренировать 1 раз в неделю по 10 подходов  или 2 рза по 5 подходов?
цифры  условные.
кто что думает?
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #35 : 08 Июля 2011, 10:54:25 »

столько копий уже сломано...от чего растете - то и лучше!
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #36 : 08 Июля 2011, 10:58:20 »

Рома, от однократного тренинга МГ - расту, но надоело,
теперь тренируюсь по программе массонаборного сплита Остапенко - получается 2 раза тренинг, но меньшими дозами. первая неделя пока, результаты пока рано, но по ощущениям - как-то легко получается, как-то маловато чтоли. сложно описать. пока пристрелка к весам идет, может на след.неделе уже уверенней буду - посмотрим.
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #37 : 08 Июля 2011, 11:07:21 »

toproman,
Ну вот после прохождения программы уже станет понятно. Принято считать, что если есть рост при прямой стимуляции МГ один раз в неделю, то переход на два раза в неделю даст еще больший рост, только тут я бы добавил что и требования к восстановлению повышаются.

От себя еще добавлю что всегда рос на 3х-дневном сплите, прямая нагрузка на МГ раз в неделю, стало быть, но в последнее время работаю в урезанных вариантах, типа фулбади на 2 дня, или двойной сплит с перехлестами, так же на 2 дня, и теперь не представляю как можно работать на МГ один раз в неделю, в плане что нравится нагружать мышцы чаще.
К сожалению, не могу сказать что на мне работает лучше, т.к для этого нужно бы провести эксперимент с равными условиями (питание/сон/образ жизни), но в данное время это не представляется возможным сделать-слишком много забот и тренинг уже далеко не на первом месте, во всяком случае пока. Для меня это как бы поддерживающий период, на особенный рост я не рассчитываю, нахожусь в тонусе + небольшая прибавка массы + рост силы, на данном этапе оптимально, но по ощущениям, если добавить к нынешним тренировкам хорошее питание + доп. протеин + нормальный сон, то результаты были бы более чем!
« Последнее редактирование: 08 Июля 2011, 11:22:18 от Rома »
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #38 : 08 Июля 2011, 11:18:42 »

Бойкий, я вот о чем подумал: МГ лучше тренировать 1 раз в неделю по 10 подходов  или 2 рза по 5 подходов?
цифры  условные.
кто что думает?
Если масса хорошее и уровень подготовленности спортсмена высокий то стоит попробовать 1 раз в неделю по 10 подходов и до отказа + легко 1 раз/нед 3 подхода.
 Цифры реальные, но надо смотреть за востановлением, долго так тренироваться на одну МГ не получиться.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #39 : 08 Июля 2011, 11:35:40 »

Бойкий, я вот о чем подумал: МГ лучше тренировать 1 раз в неделю по 10 подходов  или 2 рза по 5 подходов?
цифры  условные.
кто что думает?

Вот лично мой опыт: год назад тренировал каждую ГМ 1 раз в неделю, застрял плотно, при чем на детском уровне каком-то. Перешел на HST: 3 раза в неделю фулбоди (но с варьированием интенсивности), вырос на 2кг чистых мышц за 8 месяцев. Мало, но по сравнению с 0 до этого - отлично ))
Сейчас занимаюсь по программе Леонида Алексеевича, тоже фулбоди 3 раза в неделю, но разные режимы и интенсивности.
« Последнее редактирование: 08 Июля 2011, 11:45:47 от Бойкий »
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #40 : 08 Июля 2011, 12:22:49 »

МГ лучше тренировать 1 раз в неделю по 10 подходов  или 2 рза по 5 подходов?
2 раза в неделю лучше
Записан

cybertrash

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 423
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #41 : 08 Июля 2011, 15:15:57 »

Я весил 68,5 кг, к тому времени были неплохие силовые для меня, тренировки по лёгкой атлетике (специализировался на спринте и барьерах) 4-5 раз в неделю (одна на технику), иногда силовые со штангой. Набрал за пол года чистейших мышц + высушился попутно, примерные цифры: минус 1 кг жира, плюс 7 кг чистых мышц итого я весил 74,5 кг

Вывод: в моем случае наверно лучше качать ноги 3-3,5 раза в неделю
« Последнее редактирование: 08 Июля 2011, 15:25:44 от cybertrash »
Записан

hNWSt

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 213
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #42 : 08 Июля 2011, 16:22:12 »

Качаю ноги с кроссовками  или ботинками, если сижу высоко и ноги не достают земли :-)
Упражнения в один день вместе с ногами делаю согласно http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139455.0
Записан

X-man

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 271
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #43 : 08 Июля 2011, 16:40:31 »

X-Man, дружище,
с недобором 10кг тебе только фулбоди делать.
Вот почитай со слов "Пример базовой тренировки":
http://ironman.ru/beginner02.html

спасибо за совет, но может есть что-то посленовичкового периода? я  от одного упражнения на одну ГМ давно не расту.
Записан
С уважением
X-man

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: кто с чем качает ноги в один день
« Ответ #44 : 08 Июля 2011, 16:50:52 »

X-Man, от фулбоди растут и новички, и середнячки. Но ты еще новичок.
Фулбоди 3 раза в неделю, 1 базовое упражнение на ГМ и будет тебе счастье. А если не будет - надо пересматривать питание и сон.
"программа просто на износ" тебе только навредит.
« Последнее редактирование: 08 Июля 2011, 16:54:49 от Бойкий »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.