Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Ноги => Тема начата: X-man от 07 Июля 2011, 12:05:54

Название: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 12:05:54
подскажите кто с чем ноги качает, у меня проблема заключается в том что ногам уделяю особое внимание, программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Scalewater от 07 Июля 2011, 12:14:11
подскажите кто с чем ноги качает, у меня проблема заключается в том что ногам уделяю особое внимание, программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку
а что у вас с ногами не так ?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MUSCULUS от 07 Июля 2011, 12:29:48
наверно, ноги лучше ни с чем вместе не качать
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 07 Июля 2011, 12:33:59
вообще бы конечно отдельно, чтоб душевно проработать, ну а пока возможности нет-делаю с чем угодно, и по отдельности и со всем вместе.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Jurist от 07 Июля 2011, 13:35:41
Как правило качаю ноги вместе с руками (биц, триц). На одной трени ноги идут первыми, на другой вторыми.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Zag от 07 Июля 2011, 13:37:18
подскажите кто с чем ноги качает, у меня проблема заключается в том что ногам уделяю особое внимание, программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку

Ноги+плечи+руки
А лично Вам надо к ногам добавить прочтение статьи "как начать заниматься культуризмом"
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Jury_Photo от 07 Июля 2011, 13:38:37
Одно время качал ноги со становой, хорошо шло. Сейчас ноги, руки, плечи!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: cxz от 07 Июля 2011, 14:34:48
сейчас: руки грудь спина плечи ноги

будет:
трицепс грудь плечи ноги
спина бицепс предплечье пресс ноги

а вообще у всех обычно в программах ноги-бицепс\трицепс\плечи
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 15:03:08
подскажите кто с чем ноги качает, у меня проблема заключается в том что ногам уделяю особое внимание, программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку
а что у вас с ногами не так ?
с ногами все так, читайте внимательнее суть прежде чем писать
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 15:05:55
подскажите кто с чем ноги качает, у меня проблема заключается в том что ногам уделяю особое внимание, программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку

Ноги+плечи+руки
А лично Вам надо к ногам добавить прочтение статьи "как начать заниматься культуризмом"
с прочтением статей проблем нет, читаю очень много статей касающихся ББ.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Scalewater от 07 Июля 2011, 15:11:43
подскажите кто с чем ноги качает, у меня проблема заключается в том что ногам уделяю особое внимание, программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку
а что у вас с ногами не так ?
с ногами все так, читайте внимательнее суть прежде чем писать
так, что за наезды ?
вы пишите:  у меня проблема заключается в том, что ногам уделяю особое внимание, программа просто на износ....
и при этом в профиле данные начинающего.
Поэтому вопрос - что с ногами ? почему особое внимание и прога на износ ?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 15:16:02
ребят, качать с ногами дополнительно еще 2 группы мышц означает то что либо вы монстры и проводите сумашедшее кол-во времени в зале, либо какая-то группа мышц страдает от такой тренировки.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: cxz от 07 Июля 2011, 15:18:47
ребят, качать с ногами дополнительно еще 2 группы мышц означает то что либо вы монстры и проводите сумашедшее кол-во времени в зале, либо какая-то группа мышц страдает от такой тренировки.
еще это может означать одно упражнение на мышечную группу :)
в зале провожу час
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 15:25:14
подскажите кто с чем ноги качает, у меня проблема заключается в том что ногам уделяю особое внимание, программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку
а что у вас с ногами не так ?
с ногами все так, читайте внимательнее суть прежде чем писать
так, что за наезды ?
вы пишите:  у меня проблема заключается в том, что ногам уделяю особое внимание, программа просто на износ....
и при этом в профиле данные начинающего.
Поэтому вопрос - что с ногами ? почему особое внимание и прога на износ ?
это не наезды, даже и не думал. Вопрос не совсем понятен, "что с ногами?"
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 15:30:03
ребят, качать с ногами дополнительно еще 2 группы мышц означает то что либо вы монстры и проводите сумашедшее кол-во времени в зале, либо какая-то группа мышц страдает от такой тренировки.
еще это может означать одно упражнение на мышечную группу :)
в зале провожу час
не подумал, а не мало одного упраждения для одной группы мышц?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: AnatolyR от 07 Июля 2011, 15:38:38
какой у вас стаж тренировок?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Zag от 07 Июля 2011, 15:46:58
ребят, качать с ногами дополнительно еще 2 группы мышц означает то что либо вы монстры и проводите сумашедшее кол-во времени в зале, либо какая-то группа мышц страдает от такой тренировки.

Это означает, что ребята хоть чего-то читали))) Вам, на 34 см руки и 52 см бедро безусловно, много надо упражнений, они ведь, мыСцы-то .....эта....чем больше "долбишь" тем больше вырастут, да? ag ag ag
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 07 Июля 2011, 15:47:20
программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку

с таким соотношением вес/рост это ни к чему хорошему не приведет
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 16:08:09
какой у вас стаж тренировок?
меньше года если не считать что ходил в зал раньше для общего укрепления
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Dropman от 07 Июля 2011, 16:10:26
X-man
Вам нужно 2 упражнения на ноги .... всего 10-12 рабочих сетов, в принципе, ПОФИГ с чем вместе  пару раз в неделю... это Вас не убьет, но сделает сильнее.
(а "на износ" - это к тем, кто ушел за 300 кг в приседе... они вот да, на износ пашут!)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 16:13:34
программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку

с таким соотношением вес/рост это ни к чему хорошему не приведет
чем мой вес и рост не правилен и почему ни к чему хорошему не приведет?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 16:19:09
X-man
Вам нужно 2 упражнения на ноги .... всего 10-12 рабочих сетов, в принципе, ПОФИГ с чем вместе  пару раз в неделю... это Вас не убьет, но сделает сильнее.
(а "на износ" - это к тем, кто ушел за 300 кг в приседе... они вот да, на износ пашут!)

вот,вот, бинго! Наконец-то поступил первый совет, а не натация и издевка, спасибо рассмотрю как вариант
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Attila от 07 Июля 2011, 16:23:55
фулбоди, ноги забиваю за 10 минут(присед пирамида(3х15) тоесть 15раз, 10+5оп, 8+7оп добавляя по 10-15% веса, заодно и разминаясь), и час отрываюсь на верх тела. (Любер посоветовал) Находка для тех кому нужен верх тела, больше чем ноги.

Если специализировать ноги - (квадр, биц бедра, голень) по 4-6 сетов, то только с плечами, так как биц и триц, это для меня жим узким и подтягив обратным это опять фулбоди

на форуме есть описание "Методик тренировок", и под грифом "Обьёмный тренинг"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0
Этот вариант мне больше всего по душе.
1.Грудь, Спина, Бицепс
2.Ноги, Плечи
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 16:36:02
фулбоди, ноги забиваю за 10 минут(присед пирамида(3х15) тоесть 15раз, 10+5оп, 8+7оп добавляя по 10-15% веса, заодно и разминаясь), и час отрываюсь на верх тела. (Любер посоветовал) Находка для тех кому нужен верх тела, больше чем ноги.

Если специализировать ноги - (квадр, биц бедра, голень) по 4-6 сетов, то только с плечами, так как биц и триц, это для меня жим узким и подтягив обратным это опять фулбоди

на форуме есть описание "Методик тренировок", и под грифом "Обьёмный тренинг"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0
Этот вариант мне больше всего по душе.
1.Грудь, Спина, Бицепс
2.Ноги, Плечи

ноги для меня очень важны без них общая масса плохо идет
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: AnatolyR от 07 Июля 2011, 16:40:56
ноги для меня очень важны без них общая масса плохо идет
это вы на себе проверили или в книжке прочитали?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 07 Июля 2011, 17:01:20
ноги для меня очень важны без них общая масса плохо идет
это вы на себе проверили или в книжке прочитали?
на себе проверил за последние 2 месяца наблюдения, да и с моим ростом ноги не отъемлимая часть мне кажется для пропорционального телосложения, а мои 52 см в бедре это результат всего двух месяцев, раньше ноги не качал вовсе, только торс.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 07 Июля 2011, 17:22:53
чем мой вес и рост не правилен и почему ни к чему хорошему не приведет?
я не сказал что не правельные. при таком весе тебе максимум присед да становая/румынка, перерабатывать не нужно
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Jury_Photo от 07 Июля 2011, 17:59:28
ноги реально убить 2-3 упражнениями в ноль, поэтому не вижу смысла уделять полный день одним ногам. Можно конечно и часа 2 мучить ноги на станках, но например приседания 3х12 в пирамиде, гаккен 3х12 и сгибание ног 4х10, при нормальной интенсивности за 20-25 минут заставят вас забыть о ногах вообще.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: cxz от 07 Июля 2011, 20:30:25
ребят, качать с ногами дополнительно еще 2 группы мышц означает то что либо вы монстры и проводите сумашедшее кол-во времени в зале, либо какая-то группа мышц страдает от такой тренировки.
еще это может означать одно упражнение на мышечную группу :)
в зале провожу час
не подумал, а не мало одного упраждения для одной группы мышц?
смотря для какого уровня
для моего - достаточно :)
хотя уже через недельку будет 2-3 упражнения на группу мышц, но на ноги все равно только одно упражнение - присед
они и так растут, зачем что-то менять
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: plotnikov от 08 Июля 2011, 02:06:19
Я делаю ноги в один день с плечами. Руководствуюсь логикой, что очень большую группу мышц необходимо тренировать с очень маленькой в один день, чтобы был баланс.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Ваган от 08 Июля 2011, 08:16:04
триц, трапеция, ноги
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: constrictor от 08 Июля 2011, 09:18:12
подскажите кто с чем ноги качает...
"Лёгкий" жим,подтягивания,трицепс.Только... "качаю ноги" - это не совсем правильно. Плановые ag приседания - это точнее. yes
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: topmanager от 08 Июля 2011, 09:56:17
раньше ноги и плечи у меня были в один день - не успевал. разнес в разные дни - ноги и плечи были отдельно. Но - 1 раз в неделю получалось. пересмотрел программу:
теперь каждую МГ тренирую дважды в неделю, но пришлось пожертвовать количеством подходов на тренировке.
так что теперь меньше, но чаще. Ноги у меня сейчас совместно с руками.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 08 Июля 2011, 10:36:17
X-Man, дружище,
с недобором 10кг тебе только фулбоди делать.
Вот почитай со слов "Пример базовой тренировки":
http://ironman.ru/beginner02.html
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: topmanager от 08 Июля 2011, 10:47:55
Бойкий, я вот о чем подумал: МГ лучше тренировать 1 раз в неделю по 10 подходов  или 2 рза по 5 подходов?
цифры  условные.
кто что думает?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 08 Июля 2011, 10:54:25
столько копий уже сломано...от чего растете - то и лучше!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: topmanager от 08 Июля 2011, 10:58:20
Рома, от однократного тренинга МГ - расту, но надоело,
теперь тренируюсь по программе массонаборного сплита Остапенко - получается 2 раза тренинг, но меньшими дозами. первая неделя пока, результаты пока рано, но по ощущениям - как-то легко получается, как-то маловато чтоли. сложно описать. пока пристрелка к весам идет, может на след.неделе уже уверенней буду - посмотрим.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 08 Июля 2011, 11:07:21
toproman,
Ну вот после прохождения программы уже станет понятно. Принято считать, что если есть рост при прямой стимуляции МГ один раз в неделю, то переход на два раза в неделю даст еще больший рост, только тут я бы добавил что и требования к восстановлению повышаются.

От себя еще добавлю что всегда рос на 3х-дневном сплите, прямая нагрузка на МГ раз в неделю, стало быть, но в последнее время работаю в урезанных вариантах, типа фулбади на 2 дня, или двойной сплит с перехлестами, так же на 2 дня, и теперь не представляю как можно работать на МГ один раз в неделю, в плане что нравится нагружать мышцы чаще.
К сожалению, не могу сказать что на мне работает лучше, т.к для этого нужно бы провести эксперимент с равными условиями (питание/сон/образ жизни), но в данное время это не представляется возможным сделать-слишком много забот и тренинг уже далеко не на первом месте, во всяком случае пока. Для меня это как бы поддерживающий период, на особенный рост я не рассчитываю, нахожусь в тонусе + небольшая прибавка массы + рост силы, на данном этапе оптимально, но по ощущениям, если добавить к нынешним тренировкам хорошее питание + доп. протеин + нормальный сон, то результаты были бы более чем!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: ОК от 08 Июля 2011, 11:18:42
Бойкий, я вот о чем подумал: МГ лучше тренировать 1 раз в неделю по 10 подходов  или 2 рза по 5 подходов?
цифры  условные.
кто что думает?
Если масса хорошее и уровень подготовленности спортсмена высокий то стоит попробовать 1 раз в неделю по 10 подходов и до отказа + легко 1 раз/нед 3 подхода.
 Цифры реальные, но надо смотреть за востановлением, долго так тренироваться на одну МГ не получиться.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 08 Июля 2011, 11:35:40
Бойкий, я вот о чем подумал: МГ лучше тренировать 1 раз в неделю по 10 подходов  или 2 рза по 5 подходов?
цифры  условные.
кто что думает?

Вот лично мой опыт: год назад тренировал каждую ГМ 1 раз в неделю, застрял плотно, при чем на детском уровне каком-то. Перешел на HST: 3 раза в неделю фулбоди (но с варьированием интенсивности), вырос на 2кг чистых мышц за 8 месяцев. Мало, но по сравнению с 0 до этого - отлично ))
Сейчас занимаюсь по программе Леонида Алексеевича, тоже фулбоди 3 раза в неделю, но разные режимы и интенсивности.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: AnatolyR от 08 Июля 2011, 12:22:49
МГ лучше тренировать 1 раз в неделю по 10 подходов  или 2 рза по 5 подходов?
2 раза в неделю лучше
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: cybertrash от 08 Июля 2011, 15:15:57
Я весил 68,5 кг, к тому времени были неплохие силовые для меня, тренировки по лёгкой атлетике (специализировался на спринте и барьерах) 4-5 раз в неделю (одна на технику), иногда силовые со штангой. Набрал за пол года чистейших мышц + высушился попутно, примерные цифры: минус 1 кг жира, плюс 7 кг чистых мышц итого я весил 74,5 кг

Вывод: в моем случае наверно лучше качать ноги 3-3,5 раза в неделю
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: hNWSt от 08 Июля 2011, 16:22:12
Качаю ноги с кроссовками  или ботинками, если сижу высоко и ноги не достают земли :-)
Упражнения в один день вместе с ногами делаю согласно http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139455.0
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 08 Июля 2011, 16:40:31
X-Man, дружище,
с недобором 10кг тебе только фулбоди делать.
Вот почитай со слов "Пример базовой тренировки":
http://ironman.ru/beginner02.html

спасибо за совет, но может есть что-то посленовичкового периода? я  от одного упражнения на одну ГМ давно не расту.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 08 Июля 2011, 16:50:52
X-Man, от фулбоди растут и новички, и середнячки. Но ты еще новичок.
Фулбоди 3 раза в неделю, 1 базовое упражнение на ГМ и будет тебе счастье. А если не будет - надо пересматривать питание и сон.
"программа просто на износ" тебе только навредит.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 08 Июля 2011, 17:01:21
X-Man, от фулбоди растут и новички, и середнячки. Но ты еще новичок.
Фулбоди 3 раза в неделю, 1 базовое упражнение на ГМ и будет тебе счастье. А если не будет - надо пересматривать питание и сон.
"программа просто на износ" тебе только навредит.
кинь пожалуйста ссылку на фулбоди, оценю попробую преминить!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 08 Июля 2011, 17:34:45
Фулбоди это общая концепция. Пример реализации - я уже дал ссылку.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 08 Июля 2011, 20:00:01
я б даже сказал что фулка 2 раза в неделю-самое оно!

я  от одного упражнения на одну ГМ давно не расту.
я вот ща пришел после такой тренировки, тяжко, аж хочется блевать
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: plotnikov от 09 Июля 2011, 02:21:39
Ребят, скажите пожалуйста, а почему новичку или середничку нужно заниматься именно по "фулбоди"? Чем плох "сплит" с самого начала? Я вот, например, с самого начала своего осмысленного тренинга начал заниматься по "сплиту" и у меня всё росло очень хорошо. Извиняюсь, но до недавнего времени, я и не знал слово "фулбоди" вообще...  edq
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 09 Июля 2011, 08:14:42
вот и я не слышал ничего о "фулбоди" yes.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 09 Июля 2011, 08:17:08
Фулбоди это общая концепция. Пример реализации - я уже дал ссылку.
я вот прочел статью, ценная информация. мог бы ты мне пояснить - это на одной тренировке нужно проработать все группы мышц? И что делать после шести недель фулбоди?  fv4
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: constrictor от 09 Июля 2011, 08:33:48
Ребят, скажите пожалуйста, а почему новичку или середничку нужно заниматься именно по "фулбоди"? Чем плох "сплит" с самого начала? Я вот, например, с самого начала своего осмысленного тренинга начал заниматься по "сплиту" и у меня всё росло очень хорошо. Извиняюсь, но до недавнего времени, я и не знал слово "фулбоди" вообще...  edq
Сплит не плох,более того,я тоже начинал со сплита и норм прибавил.Но сплит - сплиту рознь yes Есть мнение,что для запуска роста,необходимо грузить не менее 70%(или что-то около)мышц тела. И желательно тяжёлыми базовыми упражнениями.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Attila от 09 Июля 2011, 10:03:26
Принципы фулбоди для новичков(как я их понимаю)
-новичку хватит и 2-4 сетов для стимуляции, и запуска роста в мышце.
-маленькие мышцы новичка быстро восстановятся, за 48-72 часа.
-низкие рабочие веса, позволяют быстро восстанавливатся ЦНС, меньше недели.
-маленькие мышцы не вызовут рост уровня гормонов, лишь при задействовании всего тела, при больших размерах, опыте, силе достаточно и 30%(сплит)
-чем быстрее утомление, тем быстрее скорость восстановления, тем ярче пик сверхкомпенсации("биохимия мышечной деятельности")

вывод 3 тренировки на всё тело, по 2-4 сета на группу - 16-24 сетов за тренировку - 45-90мин

сплит
-для тех у кого - вес тела больше чем рост минус 100(индекс брока) тогда работа в 30% мышечной массы вызовет подьём гормонов.
-опыт, позволяющий выдерживать 6-20 подходов на группу без локальных перегрузок и срывов, длительное утомление вызовет длительное восстановление("биохимия мышечной деятельности") которое вполне может затянутся до недели.(отсюда сплит профессионалов пон-среда-пятн)
-большие рабочие веса, вызовут большее утомление ЦНС и предполагают уменьшеное количество работы, разбиение тела.

поэтому имеет смысл переходить на сплит при
-превышении индекса брока при жире менее 20%
-рабочих весах больше собственного в жиме, приседах, неплохо подтягивания с весом = жим лёжа, и жим стоя - 60% от жима лёжа.
-опыте более 6 месяцев
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: constrictor от 09 Июля 2011, 10:14:33
поэтому имеет смысл переходить на сплит при
-превышении индекса брока при жире менее 20%
-рабочих веса больше собственного в жиме, приседах, подтягивания с весом = жим лёжа, неплохо ещё и жим стоя - 60% от жима лёжа.
-опыте более 6 месяцев
А я-то наоборот на фулл перешёл))))))))
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Attila от 09 Июля 2011, 10:20:14
я тоже первые полгода на сплите сидел, потом на фулл перешёл, Алвин Косгроу считает что вобще надо сидеть на фулл до того времени пока тебе не останется 10-15% до генетическгого максимума(проработка формы итд), но фулл 5-10-15 повторов 3р-нед, интерестно, кстати обьём за 3раза в неделю(тоннаж) по 3-4 сета базы будет больше чем ты бы сделал на сплите один раз в неделю, яркая быстрая сверхкомпенсация, гормоны - наверно отсюда и эффект.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Attila от 09 Июля 2011, 10:22:24
Кстати у Алвина было 20800 клиентов если верить интернету, именно он так продвинул фулбоди в мир.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 09 Июля 2011, 10:30:27
Кстати у Алвина было 20800 клиентов если верить интернету, именно он так продвинул фулбоди в мир.
из вышепрочитанного вытекает вопрос: -стоит ли переходить на фул боди если по сплиту уже отзанимался 2,5 месяца, не остановится ли рост?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: constrictor от 09 Июля 2011, 10:32:35
Если есть рост,то нет смысла дёргаться.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 09 Июля 2011, 10:42:25
Если есть рост,то нет смысла дёргаться.
еще вопрос: - у меня получается проработка каждой МГ раз в неделю, не мало ли? а то почитал вас всех и запутался кто два раза в неделю., кто три vianman
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: constrictor от 09 Июля 2011, 10:48:04
Всё зависит от цели. Я на сплите прорабатывал раз в 10 дней и ничё,рос.))))))))
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Attila от 09 Июля 2011, 10:57:42
Эт жесть, 2-1,5 раза в неделю, меньше не слышал. Сам замечал рука после тренировки на 3мм больше на 2-4 день, к концу недели опять такая же. Вот и раз в пять дней. Пример Три раза в неделю, 2 тренировочных дня.
пон - верх,
вт- низ+плечи,
пятн-верх,

пон - низ+плечи - как то так, или варианты...
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 09 Июля 2011, 11:04:33
Всё зависит от цели. Я на сплите прорабатывал раз в 10 дней и ничё,рос.))))))))
цель пока только одна, набор массы. значит менять ничего не буду. Надо только теперь тренировку в час полтора уложить как-то! У меня меньше двух ни как не получается, а энергия на трене так и прет!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: constrictor от 09 Июля 2011, 11:05:33
Это не жесть)))) Это реальность!1-1,5 кг в месяц yes
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 09 Июля 2011, 11:11:17
Это не жесть)))) Это реальность!1-1,5 кг в месяц yes
почему жесть я на сплите раз в неделю, за два месяца 3 кг набрал уже
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: constrictor от 09 Июля 2011, 11:13:14
Это не жесть)))) Это реальность!1-1,5 кг в месяц yes
почему жесть я на сплите раз в неделю, за два месяца 3 кг набрал уже
Да я Аттиле...))))
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Attila от 09 Июля 2011, 11:16:48
Набрать при редких тренировках просто на ногах, на костях, да на пузе - а вот обхват руки на 1-2 сантиметра увеличить, вот это сложней - качая руку 3 раза в месяц.

сам качался и раз в 10 дней и раз в 7 дней, но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 09 Июля 2011, 11:27:21
Набрать при редких тренировках просто на ногах, на костях, да на пузе - а вот обхват руки на 1-2 сантиметра увеличить, вот это сложней - качая руку 3 раза в месяц.

сам качался и раз в 10 дней и раз в 7 дней, но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.
не на пузе не где еще, я экто- полтора сантиметра на руках груди и ногах в общей сложности, а как перестанет расти мышца от такой нагрузки тогда и будем программу пересматривать, может Леонид Алексеевич чего потом посоветует. Поправка на груди не мерил врать не буду, сегодня замерию
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Zag от 09 Июля 2011, 11:38:18
Набрать при редких тренировках просто на ногах, на костях, да на пузе - а вот обхват руки на 1-2 сантиметра увеличить, вот это сложней - качая руку 3 раза в месяц.

сам качался и раз в 10 дней и раз в 7 дней, но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.
не на пузе не где еще, я экто- полтора сантиметра на руках груди и ногах в общей сложности, а как перестанет расти мышца от такой нагрузки тогда и будем программу пересматривать, может Леонид Алексеевич чего потом посоветует. Поправка на груди не мерил врать не буду, сегодня замерию

У Вас нулевой уровень.
Остапенко посоветует вот это http://ironman.ru/beginner02.html
Это уже советовали, но Вы же умнее остальных, удачи!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 12:02:30
Мое мнение ноги качать можно и с руками и с плечами и со всем телом и даже отдельно,главное это прогресс,все подбирается под себя и см как работает.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 09 Июля 2011, 12:18:28
Набрать при редких тренировках просто на ногах, на костях, да на пузе - а вот обхват руки на 1-2 сантиметра увеличить, вот это сложней - качая руку 3 раза в месяц.

сам качался и раз в 10 дней и раз в 7 дней, но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.
не на пузе не где еще, я экто- полтора сантиметра на руках груди и ногах в общей сложности, а как перестанет расти мышца от такой нагрузки тогда и будем программу пересматривать, может Леонид Алексеевич чего потом посоветует. Поправка на груди не мерил врать не буду, сегодня замерию

У Вас нулевой уровень.
Остапенко посоветует вот это http://ironman.ru/beginner02.html
Это уже советовали, но Вы же умнее остальных, удачи!
помоему это вы сейчас тут пытаетесь себя выдать за выдающегося, а мы тут всего лишь обсуждали стоит ли менять сплит на фулбоди если при сплите есть результат и как уйти из застоя со временем. УДАЧИ!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 12:31:11
А можно по русски,что есть фул боди?Мы ведь россияне,не пристало нам англицкие словечки.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 12:32:12
Если при сплите есть результат,что еще менять и зачем?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: cybertrash от 09 Июля 2011, 12:59:39
А можно по русски,что есть фул боди?Мы ведь россияне,не пристало нам англицкие словечки.
Вё тело
Если при сплите есть результат,что еще менять и зачем?
Масса медленней растет, да и толку, если перспектив не будет? (имеется ввиду не таких, как после фулбоди)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 09 Июля 2011, 13:00:32
Если при сплите есть результат,что еще менять и зачем?
фулбоди это метод тренинга для запуска роста, перейдите по ссылке от Зака выше.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 09 Июля 2011, 15:10:46
Эх, щас как пройдусь!  ag

из вышепрочитанного вытекает вопрос: -стоит ли переходить на фул боди если по сплиту уже отзанимался 2,5 месяца, не остановится ли рост?

Первые 3-6 месяцев растут все. На чем угодно. Даже спя по 5 часов за ночь, едя всякую херь 1 раз в день, и делая одну изоляцию на бицепсы 2 часа за тренировку.
А вот потом вы врубаетесь в стену. Рост прекращается. Вы читаете везде про то что рабочий вес надо наращивать, чтобы росли мышцы. Начинаете тренироваться больше (раз в неделю, подходов за тренировку и т.д.). Если вы сильны характором, то доходите до перетрена (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135999.0). При этом не то чтобы вырастает, а наоборот, начинаете уменьшатся )))
И только потом вы снова пересматриваете (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138370.msg218139#msg218139) все, что вам говорили. Если хватает желания и мозгов, то начинаете тренироваться по фулбоди, жрать 5-6 раз в день, спать 8+ часов и растете годами...

Если есть рост,то нет смысла дёргаться.
еще вопрос: - у меня получается проработка каждой МГ раз в неделю, не мало ли? а то почитал вас всех и запутался кто два раза в неделю., кто три vianman

Мало. Надо 2-3 - в зависимости от:
- ваших условий восстановления (сон, еда, отсутствие стрессов, отсутствие других спортов, отсутствие физической работы, и т.д.)
- мышцы (одни быстрее восстанавливаются, другие дольше)

Надо только теперь тренировку в час полтора уложить как-то! У меня меньше двух ни как не получается, а энергия на трене так и прет!

Не надо в полтора часа укладывать, надо в 45-60 минут. Подходов - 20 максимум за тренировку. Упражнения возьмите базовые, сразу энергия найдет куда деваться...


У Вас нулевой уровень.
Остапенко посоветует вот это http://ironman.ru/beginner02.html
Это уже советовали, но Вы же умнее остальных, удачи!
помоему это вы сейчас тут пытаетесь себя выдать за выдающегося, а мы тут всего лишь обсуждали стоит ли менять сплит на фулбоди если при сплите есть результат и как уйти из застоя со временем. УДАЧИ!

Zag прав, и чем раньше вы это поймете и в это поверите (в фулбоди и свой новичковый уровень), тем лучше будет для вас ))
Поверьте, мы все тут через это проходили.


Если вы еще сомневаетесь, фулбоди или сплит, почитайте правильных авторов:
- Остапенко
- HST Брайана Хейкока
- Доктора Любера
- МакРоберта (особенно статью про стероидный мейнстрим)
- МакКаллума
- (вышеупомянутого) Алвина Косгроу

и не читайте неправильных авторов:
- энциклопедию Арнольда
- всякие попсовые журналы с безумными стероидными сплитами
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 15:20:48
Cогласен с вышеизложенным,тупо качал мыш.1р в нед. и ничего,читал Остапенко и сомневался по поводу 2х раз в нед на мышцу,думал химия,но сейчас решил попробовать трен-ть одну мышцу 2р в неделю,но всеравно есть сомнения,она ж мышца болит еще 3-4дня после хор нагрузки,а надо идти и нагружать.(право не знаю,что из этого выйдет)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 09 Июля 2011, 15:21:24
А можно по русски,что есть фул боди?Мы ведь россияне,не пристало нам англицкие словечки.

Можно уподобиться украинцам, которые вместо доктор-гинеколог решили говорить ликарь-бабознавец  ag
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 09 Июля 2011, 15:24:27
Cогласен с вышеизложенным,тупо качал мыш.1р в нед. и ничего,читал Остапенко и сомневался по поводу 2х раз в нед на мышцу,думал химия,но сейчас решил попробовать трен-ть одну мышцу 2р в неделю,но всеравно есть сомнения,она ж мышца болит еще 3-4дня после хор нагрузки,а надо идти и нагружать.(право не знаю,что из этого выйдет)

Ну, во-первых, то что мышца еще болит - не мешает ее нагружать дальше. Почитайте Брайана Хейкока.
А во-вторых, объем надо разделить. Если делали раньше 9 подходов на ГМ 1 раз в неделю, то теперь сделайте 3 подхода на ГМ 3 раза в неделю. Рост будет круче...
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 09 Июля 2011, 15:31:23
... но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.

Уточнение - в фазе сверхкомпенсации саркоплазмы. А че там со всем остальным происходит ... большой вопрос ))

Кстати у Алвина было 20800 клиентов если верить интернету, именно он так продвинул фулбоди в мир.

И было это аж в 2006 ))
Интересно, а есть ли на форуме народ, которые занимались по его Плану?

Принципы фулбоди для новичков(как я их понимаю)
...
Я бы добавил еще один:
- большие составные движения типа становой, приседа, жимов, тяг...
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MUSCULUS от 09 Июля 2011, 16:26:21
Cогласен с вышеизложенным,тупо качал мыш.1р в нед. и ничего,читал Остапенко и сомневался по поводу 2х раз в нед на мышцу,думал химия,но сейчас решил попробовать трен-ть одну мышцу 2р в неделю,но всеравно есть сомнения,она ж мышца болит еще 3-4дня после хор нагрузки,а надо идти и нагружать.(право не знаю,что из этого выйдет)

Ну, во-первых, то что мышца еще болит - не мешает ее нагружать дальше. Почитайте Брайана Хейкока.
А во-вторых, объем надо разделить. Если делали раньше 9 подходов на ГМ 1 раз в неделю, то теперь сделайте 3 подхода на ГМ 3 раза в неделю. Рост будет круче...
а если все-таки боль из-за микротравмы? Хейкок конечно гуру, но он все-таки  как то ссыкотно
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 16:30:55
Почитайте д.Кононова о примен прогр Хейкока(сила растет,масса нет)С его слов.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 09 Июля 2011, 16:52:25
а если все-таки боль из-за микротравмы? Хейкок конечно гуру, но он все-таки  как то ссыкотно

Кто сам Хейкок я не знаю, но его изобретение (HST) подходит прекрасно натуралам.
Кроме того - какая разница натурал\ненатурал в этом конкретном вопросе?

Про связь боли в мышцах, микротравм и гипертрофии у него расписано в п.21 его Faq, в частности:
Цитировать
So my point is that although DOMS, microtrauma, and hypertrophy are all related, they are not entirely dependant on one another.

А также:
Цитировать
Pre-existing Concepts that HST Refutes
...
• You should not train a muscle that is sore (DOMS, not injury).

Но при этом сильные боли - зло:
Цитировать
Studies have shown too much microtrauma is a bad thing. The rapid infiltration of immune factors (the primary cause of DOMS) actually causes significant breakdown of muscle proteins and the death of some cells.

Цитировать
Too much damage from huge increments means you're headed for injury, extreme DOMS, and possibly fiber necrosis and an increase in fibrous connective tissue (not good).
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: cxz от 09 Июля 2011, 17:59:06
фуллбади 3 раза в неделю это слишком сложно
2 раза в неделю - в самый раз, но лично я 2 дня в неделю ходить не хочу, поэтому со следующей недели перехожу с 3 дневного фуллбади на сплит
1) грудь плечи трицепс ноги
2) спина бицепс пресс предплечье ноги
получится частота тренировки МГ - 3 раза за 2 недели

Почитайте д.Кононова о примен прогр Хейкока(сила растет,масса нет)С его слов.
только вот Вы всё переврали
Кононов использовал лишь некоторые принципы Хейкока для создания своей программы на силу
и судить по программе Кононова о ХСТ, как минимум, не разумно
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 09 Июля 2011, 18:55:37
фуллбади 3 раза в неделю это слишком сложно

А кто говорил что будет легко?  ag
Если бы это было легко, вокруг нас были бы одни мега-атлеты...
А если серьезно - сложно, это если интенсивность везде на максимуме, а если ее не бояться варьировать (как и положено в HST), то организм вполне себе успевает восстанавливаться.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 09 Июля 2011, 19:02:20
cxz а ББ вообще сложный и трудный спорт, хоть и для себя.  windk Если уж на всё тело не можете 3 раза в неделю ..... то может шахматами вам заняться.  edq
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Attila от 09 Июля 2011, 20:08:27
Может быть это удивительно, но вас никто не заставляет нагружать больные мышцы одинаково изо дня в день, если вы работали 4х6, то 3х12 будет лиш стимулировать к восстановлению, как говорится одна тяжёлая тренировка в неделю, хорошо, но никто не отменял лёгких и средних, отсюда и циклирование с выходом на новый вес, тоесть 15-10-5 повторов через день. или жим лёжа - наклонный жим - разная работа, тяга блока - подтягивания - чередуйте по дням и будет вам счастье.

Кстати ранний Вейдер советует тоже начинать с фулбоди, с постепенным увеличением сетов на группу, когда сумма становится слишком большая, то разделение сначала на 2 дня потом на три - четыре и т.д. 2 раза в день. Арнольд переписал лишь то как сам тренировался, он уже в 18 не новичёк был в тренинге, мне кажестя он субьективен - как атлет, мыслит по себе, он ведь не тренер.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: cxz от 09 Июля 2011, 20:11:34
Бойкий
я не про ХСТ, а про обычные фуллбади, типа взять жим, присед, подтягивания и долбить 3 раза  в неделю
тяжело - не в зале пахать, а организму переносить нагрузки, недовосстанавливаешься по чуть-чуть и убитый ходишь почти всю неделю

45Alex
у меня есть другой вариант - я его постом выше описал :)

Attila
о, я так и делал
у меня это было Т-Л-С
допустим: вторник - подъем штанги на бицепс 3х8
четверг - концентрированный подъем гантели на бицепс 2х15-20
суббота - подъем гантели с супинацией 3х10-15
все равно упахался за месяц :)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 09 Июля 2011, 20:48:16
Бойкий
я не про ХСТ, а про обычные фуллбади, типа взять жим, присед, подтягивания и долбить 3 раза  в неделю
тяжело - не в зале пахать, а организму переносить нагрузки, недовосстанавливаешься по чуть-чуть и убитый ходишь почти всю неделю

А кто вообще сказал что надо "долбить"?
То что должно быть циклирование интенсивности, это извините, даже Арнольд говорит  ag
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MUSCULUS от 09 Июля 2011, 21:33:55
Бойкий
я не про ХСТ, а про обычные фуллбади, типа взять жим, присед, подтягивания и долбить 3 раза  в неделю
тяжело - не в зале пахать, а организму переносить нагрузки, недовосстанавливаешься по чуть-чуть и убитый ходишь почти всю неделю

А кто вообще сказал что надо "долбить"?
То что должно быть циклирование интенсивности, это извините, даже Арнольд говорит  ag
если после трени нет усталости, тяжести и боли - не означает ли это, что вы просто грели воздух?
а если есть пот, боль, и, пардон, иногда рвота (о чем периодически пишут форумчане), то о каком фуллбади 3 раза за неделю можно говорить?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MUSCULUS от 09 Июля 2011, 21:41:21
Бойкий, а вы по HST тренируетесь?...или так просто, идеи Хейкока в массы несете? windk
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: уфимец от 09 Июля 2011, 21:57:03
cxz а ББ вообще сложный и трудный спорт, хоть и для себя.  windk Если уж на всё тело не можете 3 раза в неделю ..... то может шахматами вам заняться.  edq

шахматы тоже не легки.Надо постоянно тренировать мозг.Постоянно таращится в доску.И задница должна быть стальная.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 10 Июля 2011, 01:54:22
если после трени нет усталости, тяжести и боли - не означает ли это, что вы просто грели воздух?
а если есть пот, боль, и, пардон, иногда рвота (о чем периодически пишут форумчане), то о каком фуллбади 3 раза за неделю можно говорить?
Бойкий, а вы по HST тренируетесь?...или так просто, идеи Хейкока в массы несете? windk

Уважаемый Musculus
Вы тут уже совсем не новичок, зачем такие вещи спрашиваете... прочитайте 3 мои мессаги вверх от вашей, там найдете ответ на первые 2 вопроса.
На 3-й вопрос - я уже столько писал про свой скромный опыт HST, что уже устал, но ради вас повторюсь:
4 цикла по 2 месяца. Прирост 2кг мышц (чистых, вычисленных через % жира калипером по 3-м точкам и формулам Джексона-Поллока). До этого стагнация веса\силовых в районе 1 года на сплитах.

У меня такое сильно ощущение, что всем нам на этом форуме не хватате хорошенько встретиться и увидеть просто друг друга. А то общаемся как злобные виртуалы. Даже жена вот ругается и говорит, что променял реального человечка неизвестно на кого. Так надо, чтобы было известно на кого!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MUSCULUS от 10 Июля 2011, 06:45:42
если после трени нет усталости, тяжести и боли - не означает ли это, что вы просто грели воздух?
а если есть пот, боль, и, пардон, иногда рвота (о чем периодически пишут форумчане), то о каком фуллбади 3 раза за неделю можно говорить?
Бойкий, а вы по HST тренируетесь?...или так просто, идеи Хейкока в массы несете? windk

Уважаемый Musculus
Вы тут уже совсем не новичок, зачем такие вещи спрашиваете... прочитайте 3 мои мессаги вверх от вашей, там найдете ответ на первые 2 вопроса.
На 3-й вопрос - я уже столько писал про свой скромный опыт HST, что уже устал, но ради вас повторюсь:
4 цикла по 2 месяца. Прирост 2кг мышц (чистых, вычисленных через % жира калипером по 3-м точкам и формулам Джексона-Поллока). До этого стагнация веса\силовых в районе 1 года на сплитах.

У меня такое сильно ощущение, что всем нам на этом форуме не хватате хорошенько встретиться и увидеть просто друг друга. А то общаемся как злобные виртуалы. Даже жена вот ругается и говорит, что променял реального человечка неизвестно на кого. Так надо, чтобы было известно на кого!

я только ЗА встречу !!! dk
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 10 Июля 2011, 13:16:20
X-Man, дружище,
с недобором 10кг тебе только фулбоди делать.
Вот почитай со слов "Пример базовой тренировки":
http://ironman.ru/beginner02.html

подскажи, если заниматься по фулбоди нужно использовать тот набор упражнений из ссылки? Второе: можно ли увеличить кол-во подходов или упражнений?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 10 Июля 2011, 13:25:53
я только ЗА встречу !!! dk

Клево! Я давно об этом думал уже... Жаль только, что я далеко от вас от всех живу... но в следующий свой приезд надо будет запланировать и собрать всех форумчан (кто захочет) за кружкой сока  ag

З.Ы. Извиняюсь, если нагрубил в прошлой месаге. Не в духе был.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 10 Июля 2011, 13:28:15
...
http://ironman.ru/beginner02.html

подскажи, если заниматься по фулбоди нужно использовать тот набор упражнений из ссылки? Второе: можно ли увеличить кол-во подходов или упражнений?

X-Man, вы внимательно читали эту статью? Пункт 5 в абзаце "Важные моменты" видите?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 10 Июля 2011, 14:04:23
...
http://ironman.ru/beginner02.html

подскажи, если заниматься по фулбоди нужно использовать тот набор упражнений из ссылки? Второе: можно ли увеличить кол-во подходов или упражнений?

X-Man, вы внимательно читали эту статью? Пункт 5 в абзаце "Важные моменты" видите?
спасибо, друг! Очень помог, последний вопрос: укладываться необходимо строго в час только по программе новичка или в базовой тоже? (этот момент не совсем был понятен) заранее огромное спасибо!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 10 Июля 2011, 14:10:28
укладываться необходимо строго в час только по программе новичка или в базовой тоже? (этот момент не совсем был понятен) заранее огромное спасибо!

Да, в любом случае.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 10 Июля 2011, 14:40:41
спасибо друзья все очень помогли. Хотел к ногам МГ накинуть, а пересмотрел всю программу в целом. Завтра начну фул fr5боди. Могу не закрывать тему если хотите подискуссировать. yn75
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: cxz от 10 Июля 2011, 15:09:35
лучше пусть будет открыта
а ты через месяц напишешь сюда результаты, что получилось, а что нет
интересно ж :)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 10 Июля 2011, 16:43:50
+1 нообращенный в правильную веру  ag
Обязательно измерься сейчас, как можно больше своих параметров:
- вес
- % жира если найдешь как
- обхваты всех частей тела
- силовые показатели в основных движениях
- хорошо бы сфоткаться

Хотя бы чисто для себя (но нам это тоже интересно) запиши все в свой дневник, а после программы еще раз измерь все тоже самое и сравни.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 10 Июля 2011, 22:51:06
хорошо сделаю все необходимое чтобы зафиксировать до и после. Потом отпишусь. Посчитал результат с первого этапа будет 22 августа, самому жутко интересно что получится jhn456
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 11 Июля 2011, 12:12:17
в 9 часов утра уже был в спорт зале, провел тренировку как и требовалось в строгой технике и кол-вом повторений и подходов, уложился в час. Ущущения приятные, нет чувства убитых мышц, спустя пару часов ощущается небольшая слабость в мышцах, также небыло ощущений рвоты и тд.  yes как тут писали :) еще вопрос к "Бойкий" - необходимо выполнять строго эти упражнения или все таки можно заменить какое-то упражн. на более эффективное для себя (естественно не нарушая сути программы)?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 11 Июля 2011, 12:23:30
Молодец! Убиваться в хлам - мышцы расти не будут, а такие ощущения как у тебя - самые правильные.
Какое на какое хочешь заменить? И сразу - почему считаешь что оно более эффективное для тебя?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 11 Июля 2011, 13:41:28
Молодец! Убиваться в хлам - мышцы расти не будут, а такие ощущения как у тебя - самые правильные.
Какое на какое хочешь заменить? И сразу - почему считаешь что оно более эффективное для тебя?
пока менять ничего не хочу, это так к сведению. Если надумаю отпишусь посоветоваться. Снял замеры сегодня перед треней грудь, бицепс, талия, бедро, икры. Смотри еще момент: сегодня понедельник следующая треня в среду и пятницу следующий цикл снова с понедельника начинать?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 11 Июля 2011, 17:02:51
Именно так.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 13 Июля 2011, 13:20:20
 wsdw возник вопрос в связи с тем что провел две трени уже, даже не вопрос, а утверждение: - "мышцы не болят" gb54 Это нормально?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: AnatolyR от 13 Июля 2011, 13:49:54
да
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MUSCULUS от 13 Июля 2011, 21:25:59
wsdw возник вопрос в связи с тем что провел две трени уже, даже не вопрос, а утверждение: - "мышцы не болят" gb54 Это нормально?
кому как...лично я убежден, что если у меня нет боли - тренировка впустую....ну может просто калории посжигал...
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Freed3d от 13 Июля 2011, 21:33:29
кому как...лично я убежден..
"знание злейший враг веры".. верить можно, но только не нужно проповедовать... знать можно и нужно знание передавать (не учить, а именно передавать, передача подразумевает добровольное принятие дара)

(немного запутано получилось, но я думаю вы всё поняли)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MUSCULUS от 13 Июля 2011, 21:36:49
кому как...лично я убежден..
"знание злейший враг веры".. верить можно, но только не нужно проповедовать... знать можно и нужно знание передавать (не учить, а именно передавать, передача подразумевает добровольное принятие дара)

(немного запутано получилось, но я думаю вы всё поняли)
нет, я не понял...если я убедился, исходя из своего опыта....когда у меня растут мышцы и когда у меня растут веса на штанге - я и говорю я убежден...
опять-таки - вы считаете, что ваше знание - единственно верное?
хотя вот сейчас я подумал - наверно надо знать свое тело, что как и когда болит, а это приходит с определенным опытом...
если со всей дури сорвешь спину на становой, до боли - я этого не советую!!!

действительно не сколько боль (не дай Бог острая), а сколько чувство натяга и болевого растяжения после трени на 2 день
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Freed3d от 13 Июля 2011, 21:43:27
..
опять-таки - вы считаете, что ваше знание - единственно верное?
да считаю.. и оно таково, наличие или отсутствие послетренировочной боли никак не связано с ростом мышц. мышцы успешно растут как при наличии боли так и без неё.  
 Вы же напрямую связываете эти два явления боль=рост. это далеко не всегда так.

(как тут голосование устроить? думаю меня многие поддержали бы)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MUSCULUS от 13 Июля 2011, 21:47:42
..
опять-таки - вы считаете, что ваше знание - единственно верное?
да считаю.. и оно таково, наличие или отсутствие послетренировочной боли никак не связано с ростом мышц. мышцы успешно растут как при наличии боли так и без неё.  
 Вы же напрямую связываете эти два явления боль=рост. это далеко не всегда так.

(как тут голосование устроить? думаю меня многие поддержали бы)
ни этого, ни обратного, по-моему никто так и не доказал...
голосование - демократия - а я не сторонник принятия решений демократическим большинством  ag
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 13 Июля 2011, 21:50:42
Оооооо ..... как круто у вас тут.  ag Вы оба правы. Всё индивидуально. Для кого то боль - это рост. А кто то растёт и без боли. edq
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 10:12:54
успокойтесь ребят, могу сказать что наличие боли мне не помогло расти, хотя и питание и сон присутствовали, мне кажется зависит от того какие волокна в мышцах преобладают в большей степени от этого на мой взгляд и зависит боль в мышцах (но это только мое мнение)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 10:16:56
успокойтесь ребят, могу сказать что наличие боли мне не помогло расти, хотя и питание и сон присутствовали, мне кажется зависит от того какие волокна в мышцах преобладают в большей степени от этого на мой взгляд и зависит боль в мышцах (но это только мое мнение)
Щас тебе Дропман, всё разъяснит.  ag Дропман, чего скажешь?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 10:17:17
наличие боли зависит от частоты проработки группы в первую очередь, при плохом сне/питании и т.д в зале вообще нечего делать, этот вариант рассматривать не стоит.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 10:44:59
ну незнаю, я занимаюсь по фулбоди, боли нет, а там мышцы не убьешь нужно строго соблюдать технику и кол-во подходов
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 10:47:58
Цитата: Rома
наличие боли зависит от частоты проработки группы

я занимаюсь по фулбоди, боли нет
так потому и нет

а там мышцы не убьешь нужно строго соблюдать технику и кол-во подходов
и что значит "не убьешь"? Можно и в одном упражнении на группу выложиться так, что потом болеть 3 дня будет, при условии довольно редких тренировок МГ (раз в 7-10 дней), если ты об этом.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 11:05:21
Цитата: Rома
наличие боли зависит от частоты проработки группы

я занимаюсь по фулбоди, боли нет
так потому и нет

а там мышцы не убьешь нужно строго соблюдать технику и кол-во подходов
и что значит "не убьешь"? Можно и в одном упражнении на группу выложиться так, что потом болеть 3 дня будет, при условии довольно редких тренировок МГ (раз в 7-10 дней), если ты об этом.
интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: AnatolyR от 14 Июля 2011, 11:11:46
интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)
а зачем их "убивать"?
они вам не нужны чтоли?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 11:17:52
интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)
Подобный вопрос свидетельствует лишь о том что опыта еще не достаточно.

Мышцам нужно не убийство, а стимул, так вот это разные вещи. Своими убийствами ты только затянешь восстановительные процессы и тем самым отложишь гипертрофию, если она вообще будет.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 11:23:11
интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)
Подобный вопрос свидетельствует лишь о том что опыта еще не достаточно.

Мышцам нужно не убийство, а стимул, так вот это разные вещи. Своими убийствами ты только затянешь восстановительные процессы и тем самым отложишь гипертрофию, если она вообще будет.
отвечу сразу на два вопроса: мышцы мне нужны, а во вторых убивать я их не собирался это я так называю прокачку до хорошей потяжки мышц, в следующий раз буду писать в каввычках :). А опыта действительно пока маловато.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 14 Июля 2011, 11:24:34
интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)
а зачем их "убивать"?
они вам не нужны чтоли?

патсталом  ag ag ag
но в точку!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Dropman от 14 Июля 2011, 11:26:57
Цитировать
интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)
легко ...., тока зачем!?  кпуу
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 11:28:22
Что ты имел ввиду и так понятно, просто тебе предстоит еще понять что для того чтобы мышца начала расти не обязательно делать на нее 3 упражнения подряд по 3-4 подхода (я так думаю ты это имел ввиду под "убийством"). Можно сделать 2-3 рабочих подхода с умеренной накачкой и чувством рабочей мышцы, 2-3 раза в неделю, постепенно повышая рабочий вес, и расти.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 14 Июля 2011, 11:29:24
Цитата из HST FAQ:

Цитировать
21. DOMS, or Delayed Onset Muscle Soreness
Getting sore from training is like sweating from training. It often accompanies training but can't effectively be used as a measure of the effectiveness of the workout. They are related, but not "correlated".
This does not stop people from using DOMS as their measure of the effectiveness of the workout. This is not a bad thing! Nor is looking for sweat a bad thing to do when trying to tell if you're working hard enough.
The problem comes when people change their workouts inappropriately based on signs of soreness. An effective workout doesn't necessarily lead to soreness. The effectiveness of a workout depends on what type of workout is imposed on tissue that is at a certain level of conditioning (i.e. resistant to damage).
I personally like to maintain a very slight level of soreness at all times. The kind of soreness that most people might describe as simple stiffness.
The DOMS that is felt the day after, or even not until 2 days after, is most likely a result of an inflammatory response. Prostaglandins are released in the tissue which hyper-sensitize the nerves. This is not the only reason but most research seems to agree that this is the most likely mechanism.
Microtrauma can occur with or without this type of soreness. At the same time, a certain degree of growth can also occur with or without microtrauma depending on how you define microtrauma. It isn't necessary to have major microtrauma. We only need to disrupt the membranes enough to get satellite cells activated and fusing with existing fibers. Without this step, the fiber may enlarge slightly, but it cannot grow significantly because of a fixed nuclear to sarcoplasmic ratio. Unless new nuclei are added from satellite cells, the volume of the fiber will not increase beyond rather small increments.
So my point is that although DOMS, microtrauma, and hypertrophy are all related, they are not entirely dependant on one another.
However, a low level of DOMS is a good indicator of what kind of stimulus you created for the tissue and usually indicates that you are in the process of growth if you can maintain an adequate stimulus over time. I like to be a little sore throughout the entire cycle. When my training is too infrequent and/or my increments are too small, the soreness usually goes away and gains "seem" (this is subjective) to be slower. Then again, I have made good gains at times with little or no soreness...
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 11:31:18
Вот..... Бойкий блин ..... англичанин. По русски писать надо, не все в Англии живут.  edq
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 11:34:04
Цитата из HST FAQ:

Цитировать
21. DOMS, or Delayed Onset Muscle Soreness
Getting sore from training is like sweating from training. It often accompanies training but can't effectively be used as a measure of the effectiveness of the workout. They are related, but not "correlated".
This does not stop people from using DOMS as their measure of the effectiveness of the workout. This is not a bad thing! Nor is looking for sweat a bad thing to do when trying to tell if you're working hard enough.
The problem comes when people change their workouts inappropriately based on signs of soreness. An effective workout doesn't necessarily lead to soreness. The effectiveness of a workout depends on what type of workout is imposed on tissue that is at a certain level of conditioning (i.e. resistant to damage).
I personally like to maintain a very slight level of soreness at all times. The kind of soreness that most people might describe as simple stiffness.
The DOMS that is felt the day after, or even not until 2 days after, is most likely a result of an inflammatory response. Prostaglandins are released in the tissue which hyper-sensitize the nerves. This is not the only reason but most research seems to agree that this is the most likely mechanism.
Microtrauma can occur with or without this type of soreness. At the same time, a certain degree of growth can also occur with or without microtrauma depending on how you define microtrauma. It isn't necessary to have major microtrauma. We only need to disrupt the membranes enough to get satellite cells activated and fusing with existing fibers. Without this step, the fiber may enlarge slightly, but it cannot grow significantly because of a fixed nuclear to sarcoplasmic ratio. Unless new nuclei are added from satellite cells, the volume of the fiber will not increase beyond rather small increments.
So my point is that although DOMS, microtrauma, and hypertrophy are all related, they are not entirely dependant on one another.
However, a low level of DOMS is a good indicator of what kind of stimulus you created for the tissue and usually indicates that you are in the process of growth if you can maintain an adequate stimulus over time. I like to be a little sore throughout the entire cycle. When my training is too infrequent and/or my increments are too small, the soreness usually goes away and gains "seem" (this is subjective) to be slower. Then again, I have made good gains at times with little or no soreness...

Бойкий,
форум как бы русскоязычный, и не все языками владеют, может на русском все же можно?

Alex опередил))
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 14 Июля 2011, 11:34:18
Вот..... Бойкий блин ..... англичанин. По русски писать надо, не все в Англии живут.  edq

Передам Хейкоку  ag
В общем он пишет:
- эффективная тренировка не обязательно должна приводить к болям
- я лично предпочитаю поддерживать очень слабый уровень боли постоянно
- нет нужды получать сильные микротравмы
- я неплохо набирал когда тренировался без болей или с очень слабыми
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 11:49:47
Спасибо Бойкий, вот бы и Анатолий ...... иногда ...... ТАК.  edq
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 12:12:51
ладно други я понял как можно еще эффективнее проработать в одном упражн. ГМ - попробую опускать вес еще медленнее. Зацените составил тут график питания на досуге, если че лишнее или не хватает скажите. Да забыл совсем, составлял на 75,5 кг веса и кол-во б, ж, у, указывал от порции в столбике.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 14 Июля 2011, 13:07:06
Ну все, с таким питанием ты теперь точно человеком X станешь! ))
Как составлял, в какой-то программе?
У меня пара комментов:
- добавить салатов из свежих овощей в обед или ужин
- арахис хорошо, поли-ненасыщенные жиры конечно нужны, но лучше бы их из завтрака перенести куда-нибудь на попозже (по ЛАО завтрак д.б. белковым, мало-жирным, мало-углеводным, дабы разгонять метаболизм).
- за полчаса до сна казеин 30г

В тренировочные дни я так понимаю ты пьешь изолят до-после тренировки?

Тренируешься в какое время? Между какими приемами пищи попадает тренировка?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 14 Июля 2011, 13:10:36
ладно други я понял как можно еще эффективнее проработать в одном упражн. ГМ - попробую опускать вес еще медленнее.

Не увлекайся этим. Все же основной принцип - повышение рабочего веса. Но правильная техника - важнее всего!
Опускание веса должно быть подконтрольным в каждой точке, но специально замедлять его не надо.
Просто повышай помаленьку раб.веса и все будет Ок. Все проработается.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 13:26:04
Ну все, с таким питанием ты теперь точно человеком X станешь! ))
Как составлял, в какой-то программе?
У меня пара комментов:
- добавить салатов из свежих овощей в обед или ужин
- арахис хорошо, поли-ненасыщенные жиры конечно нужны, но лучше бы их из завтрака перенести куда-нибудь на попозже (по ЛАО завтрак д.б. белковым, мало-жирным, мало-углеводным, дабы разгонять метаболизм).
- за полчаса до сна казеин 30г

В тренировочные дни я так понимаю ты пьешь изолят до-после тренировки?

Тренируешься в какое время? Между какими приемами пищи попадает тренировка?
составлял сам по таблице каллорийности, с завтраком я посмотрю что можно сделать, салат я ем просто не указал в таблице так как это практически витамины, а вот из спорт пита я ничего пока не ем, не могу понять что мне нужно для роста. Тренируюсь обычно в 19.00 но бывает и с утра, но это редко.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 13:38:27
X-man
С Бойким согласен, арахис в полдник. X-man а макароны на ужин  ag ...... вас не смущают.  windk
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 13:46:33
X-man
С Бойким согласен, арахис в полдник. X-man а макароны на ужин  ag ...... вас не смущают.  windk
так для того и выложил  edq чтобы посмотрели, посоветовали ....
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 13:48:28
X-man тогда вывод какой?  windk
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 13:49:37
смотрю я вот ща на подобные рационы, и думаю, я бы наверное еле ноги таскал, кушай я так))) так привык есть часто что на 4х приемах даже не представляю как функционировать)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 13:54:57
X-man тогда вывод какой?  windk
вывод что макароны нужно перенести в обед, а гречку и рис на ужин. Так? du
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 13:55:51
смотрю я вот ща на подобные рационы, и думаю, я бы наверное еле ноги таскал, кушай я так))) так привык есть часто что на 4х приемах даже не представляю как функционировать)
Как я понял из поста, там ещё пару приёмов ..... протеина. А 6 раз-это уже ..... что то. Хотя я питаюсь ..... 7-8 раз.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 13:57:59
X-man тогда вывод какой?  windk
вывод что макароны нужно перенести в обед, а гречку и рис на ужин. Так? du
А как  ag отцу Русской демократии ...... вам куриная грудка и творог, не подойдёт.  ag
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 13:58:55
смотрю я вот ща на подобные рационы, и думаю, я бы наверное еле ноги таскал, кушай я так))) так привык есть часто что на 4х приемах даже не представляю как функционировать)
ну ты сравнил, меня и себя. Я только начинающий.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 14:00:21
смотрю я вот ща на подобные рационы, и думаю, я бы наверное еле ноги таскал, кушай я так))) так привык есть часто что на 4х приемах даже не представляю как функционировать)
ну ты сравнил, меня и себя. Я только начинающий.
Уважаемый X-man, а вы из чего ...... мышцы ...... строить будете? huhe
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 14:01:10
Как я понял из поста, там ещё пару приёмов ..... протеина. А 6 раз-это уже ..... что то. Хотя я питаюсь ..... 7-8 раз.

а вот из спорт пита я ничего пока не ем, не могу понять что мне нужно для роста.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 14:02:56
Как я понял из поста, там ещё пару приёмов ..... протеина. А 6 раз-это уже ..... что то. Хотя я питаюсь ..... 7-8 раз.

а вот из спорт пита я ничего пока не ем, не могу понять что мне нужно для роста.
Рома, грустно..... тогда это. son
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 14:04:06
да вот и я о том же...да еще и 3 раза в неделю
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 14 Июля 2011, 14:04:51
Алекс,
Я почему спросил когда тренировка - потому что после нее обязательно должен быть нормальный прием пищи, и с углеводами обязательно (каши, макарона и т.д.).
Если тренировка между полдником и ужином, то на ужин моя имха что надо жрать углей, никуда не денешься. Медленные угли особо в жир не уйдут, к тому же у парня недоборчик...
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 14:06:54
Если нету проблем с лишним весом (предрасположенности), то я бы добавил углей, ну и яиц с творогом, для начала. Не слишком рьяно, но постепенно.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 14:07:51
Алекс,
Я почему спросил когда тренировка - потому что после нее обязательно должен быть нормальный прием пищи, и с углеводами обязательно (каши, макарона и т.д.).
Если тренировка между полдником и ужином, то на ужин моя имха что надо жрать углей, никуда не денешься. Медленные угли особо в жир не уйдут, к тому же у парня недоборчик...
Оперался на усреднёнку. Утро или 18-19 часов. tu
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 14:10:09
Если нету проблем с лишним весом (предрасположенности), то я бы добавил углей, ну и яиц с творогом, для начала. Не слишком рьяно, но постепенно.
Я всё таки противник ...... вечерних УГЛЕЙ.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 14:11:13
да я не про вечер, скорее про день) хотя сам и тортами не брезгую вечером иногда))
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: 45Alex от 14 Июля 2011, 14:12:15
да я не про вечер, скорее про день) хотя сам и тортами не брезгую вечером иногда))

Это  ag призыв к действию?
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 14:14:58
не призыв конечно, но и запрещать никому не могу)))
иногда можно себе позволить, иначе организм отомстит, если вкусного ему не давать ;-) хотя сам не большой любитель сладостей, но бывает и такое.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MrSamo от 14 Июля 2011, 14:42:54
Что-то я сомневаюсь, что куриное яйцо в количестве 1 штука весит 100г. Я привык считать количество белка в одном яйце - 7, а не почти 13.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: MrSamo от 14 Июля 2011, 14:45:32
Еще пару месяцев назад присмотрел кухонные настольные весы, электронные до 3кг, определяют с точностью до грамма. Все купить не получается. Ух бы я тогда свой рацион до копейки сосчитал :)
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 14:56:01
Что-то я сомневаюсь, что куриное яйцо в количестве 1 штука весит 100г. Я привык считать количество белка в одном яйце - 7, а не почти 13.
не спорю, но что касается яиц то что там пара грамм разницы ни как на меня не повлияют.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Бойкий от 14 Июля 2011, 15:01:22
X-Man,
все правильно подмечено - белка в 2 раза больше посчитано за яйца. Где-то ошибка.
Добавь в завтрак еще какой-нибудь белковый продукт, типа куриной грудки, грамм 50.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Rома от 14 Июля 2011, 15:04:35
2 яйца, что они есть, что их нет..разница не велика, в плане толку никакого. Увеличивай их число со временем, и не только утром.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 15:28:26
да наверно когда составлял не учел что яйцо весит меньше. Скоректирую потом выложу, посмотрите.  windk
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Zag от 14 Июля 2011, 16:03:42
да наверно когда составлял не учел что яйцо весит меньше. Скоректирую потом выложу, посмотрите.  windk

Создайте дневник свой.
Яйца как-то не вписываются в вопрос с чем качать ноги.....хотя... кпуу
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 14 Июля 2011, 18:14:38
да наверно когда составлял не учел что яйцо весит меньше. Скоректирую потом выложу, посмотрите.  windk

Создайте дневник свой.
Яйца как-то не вписываются в вопрос с чем качать ноги.....хотя... кпуу
это точно, но тут благодаря этой теме пересмотрели мой тренинг в корне, так что все уже понимают кто в теме ag
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: уфимец от 15 Июля 2011, 16:20:16

интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)
[/quote]

Я смогу убить мышцы напрочь всего одним рабочим подходом.Второго даже не понадобится.Неделю потом шевелится не смогу.
А вот нужно ли это делать,это да.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: jagi от 17 Июля 2011, 07:30:07
Каша-100гр;рис,гречка-150гр,макароны-250гр.После варки в разы больше.И это все съедаете?Да и хлеб 100гр можно за пару раз.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: X-man от 17 Июля 2011, 08:13:51
Каша-100гр;рис,гречка-150гр,макароны-250гр.После варки в разы больше.И это все съедаете?Да и хлеб 100гр можно за пару раз.
то что прупы развариваются калорийнее они от этого не становятся, так что мой ответ -Да съедаю!
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: jagi от 17 Июля 2011, 09:05:36
Каша-100гр;рис,гречка-150гр,макароны-250гр.После варки в разы больше.И это все съедаете?Да и хлеб 100гр можно за пару раз.
то что прупы развариваются калорийнее они от этого не становятся, так что мой ответ -Да съедаю!
Дело не в каллорийности,а в обьеме.Если ваш желудок в раз вмещает такие объемы,то ради бога.
Название: Re: кто с чем качает ноги в один день
Отправлено: Качег от 17 Июля 2011, 15:47:27
всегда качал ноги с плечами) Делал приседы а потом жимы для плеч.