Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Ноги => Тема начата: Freed3d от 18 Марта 2012, 11:58:13

Название: Медиальная широкая мышца бедра.
Отправлено: Freed3d от 18 Марта 2012, 11:58:13
 Всем доброго времени суток.
   так сложилось что после небольшой специализации на голень (которая обсуждалась тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139099.0)
 решил снова подправить ноги.
 на этот раз интересует Медиальная широкая мышца бедра.  Я понимаю что изолировать её невозможно, но всё таки хотел бы заняться развитием именно этой мышцы.
 поэтому прошу помощи у "знатоков" как? чем? сколько?

зы. на данный момент бедро 60см, голень 40.  если "всем миром" придем к выводу что об этом не нужно думать пока бедро не дорастёт до 70и, то я все пойму и в принципе тему тогда можно блокировать.
Название: Re: Медиальная широкая мышца бедра.
Отправлено: Павел Лебедев от 18 Марта 2012, 13:39:26
Здравствуйте.

Freed3d, а что, разгибания в станке, приседы фронтальные в узкой стойке, приседы с подставкой под пятки (в той же стойке) - не торкают?
Название: Re: Медиальная широкая мышца бедра.
Отправлено: T.S.ILAKOV от 18 Марта 2012, 14:13:33
Лучшие варианты.
1.Разгибания в станке неполные.
2.Разгибания со статическим удержанием в конце.
3.Частичный жим ногами с узкой постановкой стоп.(большой вес).
4.Полуприседы с большим весом.
Но  мне думается вам надо поднять +30-50кг приседания,а потом уже всё делать.
Название: Re: Медиальная широкая мышца бедра.
Отправлено: Freed3d от 18 Марта 2012, 15:00:57
  разгибания в станке не практикую.. как-то пренебрежительно я отношусь к этим тренажёрам, да еще и движение односуставное. (но если окажется что это необходимо то и станком не побрезгую)
 фронт,присед делаю (правда без каких либо подкладок под пятки)_ не чувствую работы медиальной широкой мышцы бедра. по ощущениям все бедро работает а в медиальную не попадает, да и визуально она меня не устраивает.

грешным делом пробовал приседать в таком станке (http://s019.radikal.ru/i605/1203/1c/e118c1b5f30bt.jpg) (http://radikal.ru/F/s019.radikal.ru/i605/1203/1c/e118c1b5f30b.jpg.html)
  никакого положительного результата на медиальной широкой не заметил.
Название: Re: Медиальная широкая мышца бедра.
Отправлено: T.S.ILAKOV от 18 Марта 2012, 15:08:44
Лично я гакк не люблю с детства,ибо бьёт по коленям.
Использовал его только в трисетах с небольшим весом.
Название: Re: Медиальная широкая мышца бедра.
Отправлено: Павел Лебедев от 18 Марта 2012, 15:36:44
  разгибания в станке не практикую.. как-то пренебрежительно я отношусь к этим тренажёрам, да еще и движение односуставное. .................
К чему ж такой субъективизьм?

Я однажды пробовал приседы с подкладкой под пятки в стойке "стопы вместе, носки вперед". Хоть цель таких приседов была иная, но по ощущениям было попадание именно в медиальные. Сия подставка переводит нагрузку с жопы почти целиком на бедра. Положение штанги - выше, чем в лифте, на верхе трапеций, голова - вперед или вниз (этим мы автоматически выпрямляем спину к вертикали, что доп. акцентирует работу ног). Короче - приседание коленками.
Что, естессно, влечет за собой соотв. веса.
Название: Re: Медиальная широкая мышца бедра.
Отправлено: Paratruper от 18 Марта 2012, 16:03:01
Есть для медиальной идеальное средство: раскачать "лытки" до 70 см...а то и побольше (да жира на них поменьше) и будет медиальная здорова, толста и полосата.
(проверено временем и человеческими ногами)