• 03 Августа 2021, 22:51:57
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Медиальная широкая мышца бедра.

Автор Тема: Медиальная широкая мышца бедра.  (Прочитано 6982 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Медиальная широкая мышца бедра.
« : 18 Марта 2012, 11:58:13 »

 Всем доброго времени суток.
   так сложилось что после небольшой специализации на голень (которая обсуждалась тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139099.0)
 решил снова подправить ноги.
 на этот раз интересует Медиальная широкая мышца бедра.  Я понимаю что изолировать её невозможно, но всё таки хотел бы заняться развитием именно этой мышцы.
 поэтому прошу помощи у "знатоков" как? чем? сколько?

зы. на данный момент бедро 60см, голень 40.  если "всем миром" придем к выводу что об этом не нужно думать пока бедро не дорастёт до 70и, то я все пойму и в принципе тему тогда можно блокировать.
« Последнее редактирование: 23 Марта 2012, 20:32:06 от Freed3d »
Записан
болею вот этим
 заходи

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Медиальная широкая мышца бедра.
« Ответ #1 : 18 Марта 2012, 13:39:26 »

Здравствуйте.

Freed3d, а что, разгибания в станке, приседы фронтальные в узкой стойке, приседы с подставкой под пятки (в той же стойке) - не торкают?
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: Медиальная широкая мышца бедра.
« Ответ #2 : 18 Марта 2012, 14:13:33 »

Лучшие варианты.
1.Разгибания в станке неполные.
2.Разгибания со статическим удержанием в конце.
3.Частичный жим ногами с узкой постановкой стоп.(большой вес).
4.Полуприседы с большим весом.
Но  мне думается вам надо поднять +30-50кг приседания,а потом уже всё делать.
« Последнее редактирование: 18 Марта 2012, 14:15:05 от T.S.ILAKOV »
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Медиальная широкая мышца бедра.
« Ответ #3 : 18 Марта 2012, 15:00:57 »

  разгибания в станке не практикую.. как-то пренебрежительно я отношусь к этим тренажёрам, да еще и движение односуставное. (но если окажется что это необходимо то и станком не побрезгую)
 фронт,присед делаю (правда без каких либо подкладок под пятки)_ не чувствую работы медиальной широкой мышцы бедра. по ощущениям все бедро работает а в медиальную не попадает, да и визуально она меня не устраивает.

грешным делом пробовал приседать в таком станке
  никакого положительного результата на медиальной широкой не заметил.
Записан
болею вот этим
 заходи

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: Медиальная широкая мышца бедра.
« Ответ #4 : 18 Марта 2012, 15:08:44 »

Лично я гакк не люблю с детства,ибо бьёт по коленям.
Использовал его только в трисетах с небольшим весом.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Медиальная широкая мышца бедра.
« Ответ #5 : 18 Марта 2012, 15:36:44 »

  разгибания в станке не практикую.. как-то пренебрежительно я отношусь к этим тренажёрам, да еще и движение односуставное. .................
К чему ж такой субъективизьм?

Я однажды пробовал приседы с подкладкой под пятки в стойке "стопы вместе, носки вперед". Хоть цель таких приседов была иная, но по ощущениям было попадание именно в медиальные. Сия подставка переводит нагрузку с жопы почти целиком на бедра. Положение штанги - выше, чем в лифте, на верхе трапеций, голова - вперед или вниз (этим мы автоматически выпрямляем спину к вертикали, что доп. акцентирует работу ног). Короче - приседание коленками.
Что, естессно, влечет за собой соотв. веса.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1982
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Медиальная широкая мышца бедра.
« Ответ #6 : 18 Марта 2012, 16:03:01 »

Есть для медиальной идеальное средство: раскачать "лытки" до 70 см...а то и побольше (да жира на них поменьше) и будет медиальная здорова, толста и полосата.
(проверено временем и человеческими ногами)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.