Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Ноги => Тема начата: дзэн от 09 Июля 2011, 16:10:27

Название: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 16:10:27
Уже за 40,можно ли прибавить мыш массы ногам и др.приседание со шт. на плечах и ст. т. не делаю из за травмы позвон.?
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: MUSCULUS от 09 Июля 2011, 16:13:14
если есть станки (например для жима ногами), то почему нет?
на станках мышцы неплохо растут...особенно если прорабатывать небольшими (45% от максим.)  весами до жжения в мышцах...
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 16:16:51
Да ,делаю жим ног,лежа на трен(биц.бедра)3-5по6-10-1р в нед.
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: MUSCULUS от 09 Июля 2011, 16:22:30
ИМХО 6-10 повторов для жима ногами - мало...я говорил про другое - создать закисление (лактат и Н+) в мышцах при многоповторке с небольшими весами, и делать 4-5 подходов с уменьшение повторов в каждом, например у меня

50 кг 25 повторов - 20 повторов - 15 повторов - 10 повторов (все пипец, мышцы просто адски горят), делаю так 1 раз в неделю.

правда у меня есть еще присед со штангой 60 кг 10 повторов вначале, но думаю что им можно пренебречь.
трень на ноги у меня не самое основное сейчас - делаю чтоб не забыть вес и по моему помогает растить жим лежа...
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 16:35:17
Попробую,начинаю с 25повт приб вес по20-50кг и дальше повторов до 8-10,так?(всего5-6подх)
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: MUSCULUS от 09 Июля 2011, 16:39:29
Попробую,начинаю с 25повт приб вес по20-50кг и дальше повторов до 8-10,так?(всего5-6подх)
нет, вес прибавлять не надо.
4-5 подходов, в каждом подходе уменьшаете число повторов, повторы по-любому при одно и том же весе уменьшаются, ибо мышца устает...1Х25 - 1Х20 - 1Х15 - 1Х10 а вес берете, с которым в первом подходе можете сделать 25 повторов, и оставляете его на все остальные подходы
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 16:43:43
Спасибо,понял.Поставлю кг100 наверно раз 25 выжму и посм,потом напишу.Да 1раз в нед его прокатывать или 2раза?2р наверно и не потяну.
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 16:46:06
Вес то когда прибавлять на жиме?когда во всех подходах будет по 25?
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: MUSCULUS от 09 Июля 2011, 16:46:37
я делаю 1 раз в неделю, но у меня это - подсобка, а основные силы идут на жим
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 16:48:29
Да по икрам тоже подскажи.(прораб 1р в нед 3-4по20)роста нет.
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: MUSCULUS от 09 Июля 2011, 16:50:14
Вес то когда прибавлять на жиме?когда во всех подходах будет по 25?

это схема - не для увеличения веса снаряда, при этой схеме у меня растут квадры+рельефятся...если нужны большие веса, то нужна другая схема...
у вас топик называется "прибавить массы ногам", а не "прибавить вес снаряда при жиме ногами (приседе)"
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: MUSCULUS от 09 Июля 2011, 16:51:16
Да по икрам тоже подскажи.(прораб 1р в нед 3-4по20)роста нет.
на икры не работаю (пока не работаю), подсказать ничего не могу
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: Jury_Photo от 09 Июля 2011, 16:52:47
можно пишу упражнения которые не затрагивают почти позвоночник:
1. Выпады с гантелью
2. Приседание или подъем на возвышенность одной ноги с гантелью
3. Гаккен присед с гантелями
4. Жим ногами
5. Разгибание ног
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: дзэн от 09 Июля 2011, 16:56:30
Спасибо,еще хочу попробовать делать Приседание Зерхера(шт под биц) и присед Гака со шт. за спиной.
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: уфимец от 09 Июля 2011, 22:04:26
А смысл? Я про штангу на груди. Если позвоночник травмирован,то ему по барабану где штанга лежит: на груди или на плечах. На плечах это даже более естественное положение. А вот приседания Гаккеншмидта стоит попробовать (зависит от травмы).
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: Сергей Разумовский от 10 Июля 2011, 05:57:06
Не сказал бы, что жим ногами не затрагивает позвоночник. Смотря в каком месте травма. Если пояснично-кресцовый сегмент, то противопоказано.
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: Шарапов от 10 Июля 2011, 06:38:10
Уже за 40,можно ли прибавить мыш массы ногам и др.приседание со шт. на плечах и ст. т. не делаю из за травмы позвон.?
И
Массу моожно прибавить любым упражнением. Тут вопрос на сколько возможно прибавить. Для каждого упражнения имеется своя эффективность прибавки и свой лимит по гипертрофии.
Жим ногами конечно вне конкуренции.
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: Freed3d от 10 Июля 2011, 10:21:10
это что тренинг для зеркала? для самолюбования?
  проблема с позвоночником а укрепляем ноги.. разве ноги "слабое звено" в вашем теле?.. неужели ноги первыми сдают при функциональной нагрузке?
   сам имел проблемы с позвоночником, имхо раз с спиной проблеммы то её и надо укреплять (если врачи не против этого).. и гори оно синим пламенем это отражение в зеркале, не нужна красота если нагнутся шнурки завязать не можешь.. быть красивым мускулистым инвалидном совсем не интересно vianman
 
зы. я бы ТС посоветовал разобраться сначала с приоритетами.

Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: дзэн от 10 Июля 2011, 15:03:13
ес,только гак не в тренажере,а со штангой.
Название: Re: Можно ли прибавить массы ногам без приседаний?
Отправлено: уфимец от 10 Июля 2011, 21:23:21
само собой.