• 24 Июня 2021, 09:24:50
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Нагрузка в приседе и тяге

Автор Тема: Нагрузка в приседе и тяге  (Прочитано 5066 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

igrok

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1143
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Кроссфит - эффективный функциональный тренинг
Нагрузка в приседе и тяге
« : 18 Мая 2013, 21:44:09 »

Ситуация такая: сейчас тренируюсь в силовом стиле. Всего тренировок 4 раза в неделю: 2 на верх, 2 на низ. Проблема такая: Присед делаю во вторник 3*5, Становую в субботу 3*5 + подсобка.

Цель вывести результат на 150-3*5 в каждом движении, а дальше поддерживать (в ноябре закончил тягу 185, в декабре присед 185 на 1, потом до конца марта делал с легкими весами). Больше поднимать не планирую. Сейчас Присед 135-3*5, Ст.тяга 140-3*5. Прогресс идет. Но чувствую, что на 2 упражнения восстановления хватает с трудом - последние 2 недели все целевые группы болят. Вот думаю что делать. Пока варианты:
1) Планировать тяжелые тренировки по каждому движению раз в 2 недели.
2) Оставить одно движение, а второе притормозить.
3) Продолжать пока идет прогресс.
Мне как-то ни один вариант не нравится.
Записан

T.S.ILAKOV

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 915
    • Просмотр профиля
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #1 : 18 Мая 2013, 22:29:27 »

Если соревновательных целей нет - то убрать тягу(если есть, то тягу выводить отдельным циклом).
Веса уже  приближаются к тем за которыми могут начинаться проблемы.
Моё мнение - взять на вооружение гиперэкстензию и румынскую, и чередовать, а в приседе потихоньку прогрессировать.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #2 : 18 Мая 2013, 22:39:56 »

У меня сейчас похожие веса.
Приседаю раз в неделю
Тяну раз в неделю.
Всего 2 трени в неделю
5упражнений в неделю.
Рост хороший, не жалуюсь.
Записан

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #3 : 18 Мая 2013, 23:24:04 »

Если цель увеличение силовых,то брать лифтерскую прогу и тренироваться по ней.
Привожу в пример Шейко,уж больно у него все здорово описано и составлено.

Проги для разрядников:
присед - становая - присед - по новой

Проги для КМС-МС:
присед-становая-присед-становая(либо различные вариации становой) - по новой
Жим каждую тренировку.

Если все же хочется тренироваться по своей проге,то я бы посоветовал добавлять легкий присед в недельный микроцикл. Ну и поменьше подсобки.

Но лучше все-таки полифтёрить yes
Записан
Stop talking and start LIFTING

igrok

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1143
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Кроссфит - эффективный функциональный тренинг
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #4 : 18 Мая 2013, 23:46:11 »

Спасибо за ответы.
Если цель увеличение силовых,то брать лифтерскую прогу и тренироваться по ней.
Привожу в пример Шейко,уж больно у него все здорово описано и составлено.

Если все же хочется тренироваться по своей проге,то я бы посоветовал добавлять легкий присед в недельный микроцикл. Ну и поменьше подсобки.

Но лучше все-таки полифтёрить yes
Дело такое: Лифтинг подразумевает циклирование. А мне надо выйти на 150-3*5. А не 200-1*1. Я хочу получить такие показатели, а после на ноги поддерживать их. Раз в месяц давать облегченную нагрузку. Думаю, что раз было 185 на 1, это примерно 150-3*5. Правда тогда я закончил тягу на месяц раньше приседа, что сохранило энергию для приседа.
На присед сейчас вообще нет подсобки. В тяге есть, но плохо именно спина, а на это подсобку не делаю.

Если соревновательных целей нет - то убрать тягу(если есть, то тягу выводить отдельным циклом).
Веса уже  приближаются к тем за которыми могут начинаться проблемы.
Моё мнение - взять на вооружение гиперэкстензию и румынскую, и чередовать, а в приседе потихоньку прогрессировать.
Все же не хочу от становой отказываться. Хоть лифтингом не занимаюсь, но я сторонник максимального функционала, а не ББ как такового.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #5 : 19 Мая 2013, 04:41:37 »

Становая не терпит такой частой работы.
У меня даже раз в неделю (даже с переменной интенсивностью) не прокатывало.
Т.е.:
1неделя - присед, становая;
2неделя - присед, подсобка для спины.

Сугубое имхо.

пс. Вообще тяжко, конечно, "тянуть" эти два движения. Практически лифт.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

igrok

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1143
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Кроссфит - эффективный функциональный тренинг
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #6 : 19 Мая 2013, 07:38:04 »


1неделя - присед, становая;
2неделя - присед, подсобка для спины.

Хорошая мысль. я почему-то не подумал о том, что можно одно движение ограничить, а не 2. Наверно, буду думать в этом направлении.
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #7 : 19 Мая 2013, 08:46:05 »

Да можно хоть 3-4 раза в неделю с ней работать. Интенсивность менять надо, вот и ключ ко всему.
Лифтеры уже 100 лет как это поняли.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Виталий Деньгин

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1666
  • Труд избавляет нас от трех великих зол!
    • Просмотр профиля
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #8 : 19 Мая 2013, 09:35:46 »

Да можно хоть 3-4 раза в неделю с ней работать. Интенсивность менять надо, вот и ключ ко всему.
Лифтеры уже 100 лет как это поняли.

Поддерживаю!!! Попробуйте тренировки по Рогожникову К.В
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3818
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #9 : 19 Мая 2013, 10:24:17 »

Ситуация такая: сейчас тренируюсь в силовом стиле. Всего тренировок 4 раза в неделю: 2 на верх, 2 на низ. Проблема такая: Присед делаю во вторник 3*5, Становую в субботу 3*5 + подсобка.

Цель вывести результат на 150-3*5 в каждом движении, а дальше поддерживать (в ноябре закончил тягу 185, в декабре присед 185 на 1, потом до конца марта делал с легкими весами). Больше поднимать не планирую. Сейчас Присед 135-3*5, Ст.тяга 140-3*5. Прогресс идет. Но чувствую, что на 2 упражнения восстановления хватает с трудом - последние 2 недели все целевые группы болят. Вот думаю что делать. Пока варианты:
1) Планировать тяжелые тренировки по каждому движению раз в 2 недели.
2) Оставить одно движение, а второе притормозить.
3) Продолжать пока идет прогресс.
Мне как-то ни один вариант не нравится.
А Вы не думали, что микроцикл может равняться не календарной неделе, а 8,9,10 - дням? Это дает возможность увеличить количество дней для восстановления.
Допустим
Пн - тренировка верх 1
Ср - тренировка низ 1
Чт - отдых
Пт - отдых
Сб - тренировка верх 2
Вс - отдых
Пн - тренировка низ -2
Вт - отдых
Ср - тренировка верх 1
Чт - тренировка низ 1
Пт - отдых
Сб - отдых
Ну и в таком ключе

Ср
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #10 : 19 Мая 2013, 13:45:29 »

Ну, в общем, канва такая - снижение общего "напряга".
И куча вариантов.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

igrok

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1143
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Кроссфит - эффективный функциональный тренинг
Re: Нагрузка в приседе и тяге
« Ответ #11 : 19 Мая 2013, 19:44:57 »

Да можно хоть 3-4 раза в неделю с ней работать. Интенсивность менять надо, вот и ключ ко всему.
Лифтеры уже 100 лет как это поняли.


Да понятно все. Убрать тягу вообще или оставить с весом 100 кг - это по сути и есть варьирование нагрзки. наверно, тягу попробую делать раз в 2 недели тяжело, а второй раз вместо нее - непрямая подсобка.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.