• 12 Июня 2021, 23:43:40
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Приседания со штангой на плечах (колличество повторов)

Автор Тема: Приседания со штангой на плечах (колличество повторов)  (Прочитано 33568 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля

Здравствуйте. Хочу основательно разобраться в данном вопросе. Приседания в 3 подходах на 15 повторов. Повышается выносливость, укрепляются связки, техника нарабатывается. Чему способствует ещё многоповторные приседания ?
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля

Сильной усталости.
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля

У меня по началу только от 12-15 повторений бедро росло - теперь икры 32, бедро 59 и стоит на ноги посмотреть бедро растет:)
Записан

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля

У меня по началу только от 12-15 повторений бедро росло - теперь икры 32, бедро 59 и стоит на ноги посмотреть бедро растет:)

занимаюсь так месяц, но бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной. Делаю без ремня. С жёстким соблюдением техники. Икры это отдельная тема. Я вот пока не нашёл своё упражнение для них= (
Записан

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля

Сильной усталости.

Усталости особой нет... Лёгкие пробивает по полной, если  пуловер суперсетом поставить.
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля


бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной

значит техника не правильная
Записан

Alex-2S

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 159
    • Просмотр профиля


бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной

значит техника не правильная
+1, скорее всего приседаете спиной а не ногами.
Записан
Ты сильнее чем кажешься!

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко

Помню как ползал по полу после первой тренировки приседа, ноги прогрузились сразу.
Записан

Клаус

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
  • Николай "Маяк" Цвар
    • Просмотр профиля

у меня икроножные около 40 см и бедро под 60 см от природы. присед делаю на 5-10 повторений. зачем больше? по мере врабатывания в упражнение чувствуется только усталость, о результатах судить рано. через год будет видно.
Записан

Клаус

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
  • Николай "Маяк" Цвар
    • Просмотр профиля

повторения и подходы надо подбирать индивидуально. кого то прет от 4-6 повторов в приседаниях, кого то от 8-12. надо пробовать и смотреть на результат. естественно с правильной техникой.
Записан

mio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 85
    • Просмотр профиля


бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной

значит техника не правильная

Спина ровно как по учебнику. В таких интервалах повторений ноги не так устают у меня. А спина в статике.
Записан

Клаус

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
  • Николай "Маяк" Цвар
    • Просмотр профиля


бёдра вообще отдыхают я бы сказал, а вот низ спины развлекается по полной

значит техника не правильная

Спина ровно как по учебнику. В таких интервалах повторений ноги не так устают у меня. А спина в статике.

если спина устает больше, почему не попробовать присед на 8-10 повторов и побольше вес?

можно попробовуать фронтальный присед - я так и делаю=)
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля

Не понял вот эту фразу :) "В таких интервалах повторений ноги не так устают у меня"

вот отличная обучалка, если выполнять все условия, то нагрузка пойдёт в основном на бёдра.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA</a>

Я недавно начал без подкладок под пятки приседать и была таже проблема, что у вас.
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля

Чувствуете спину при приседе? Значит два варианта:
1) Приседаете спиной;
2) Столбы намного слабее развиты нежели ноги.

И поверьте второй вариант хуже.
Так что медленно и подконтрольно насилуем пустой гриф пока не будет нужного ощущения в ногах. Потом аккуратно прибавляем по 5кг от тренировки к тренировке пока есть данное ощущение, если его теряем, то снова смотрим технику и откатываем назад.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

zenbud

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 510
  • на аватаре не я
    • Просмотр профиля

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA</a>
Странное дело: квадрицепс и бицепс бедра являются антагонистами, что исключает совместную работу. А приседания прорабатывают обе эти группы.
Записан
There's always a bigger fish
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.