• 14 Мая 2021, 06:59:57
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Требуется Программа для улучшения приседаний

Автор Тема: Требуется Программа для улучшения приседаний  (Прочитано 5888 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

azgart

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 125
    • Просмотр профиля

Как то давно прочитал статью Леонида Остапенко
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
для улучшения жима лежа. Сейчас заканчиваю второй круг по ней и результат очень даже не плохой. Жать стал не на много больше, но зато уверенно, вобщем очень доволен жимом.
Искал что нибудь подобное для приседа, но ничего похожего не нашел. В первую очередь прошу Леонида Алексеевича поделиться каким нибудь циклом для увеличения приседа, ну и личный опыт всех спортзальных трудяг буду рад увидеть здесь. Пробовал чисто лифтерские циклы но помоему они слишком жесткие для меня.

« Последнее редактирование: 27 Июня 2011, 07:53:36 от azgart »
Записан

Roman..)

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 222
    • Просмотр профиля

русский цикл для приседа можно адаптировать
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

его даже адаптировать не надо ;-)
« Последнее редактирование: 24 Июня 2011, 14:03:10 от Rома »
Записан

azgart

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 125
    • Просмотр профиля

его даже адаптировать не надо ;-)
Я так понимаю прикрепленный файлик 2.xls это и есть Русский цикл для приседа ?
Можно ли взять с него только присед и не повлияет ли это на общий результат?

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

русский цикл для всех трех движений по идее, но без проблем можно пользовать только присед, многие так и делают, и говорят, так даже лучше работает.
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля

Нинада РЦ на жим ... и тягу тем более.
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

РЦ тока для приседа.
Записан
Дорогу осилит идущий.

azgart

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 125
    • Просмотр профиля

его даже адаптировать не надо ;-)
там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля

его даже адаптировать не надо ;-)
там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

нет,это и разминочные и рабочие.Общее число их 6

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля


 там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

В любой программе указываются только рабочие подходы, т.к. число разминочных сетов отличается у всех.
Кто-то будет работать 6х6 / 50 кг и ему разминаться разве что с 20 кг нужно и 1 сет с 40 ... а другому атлету 6х6 / 180 кг... разминка будет 20 ---60---100---140---180.
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

azgart

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 125
    • Просмотр профиля


 там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

В любой программе указываются только рабочие подходы, т.к. число разминочных сетов отличается у всех.
Кто-то будет работать 6х6 / 50 кг и ему разминаться разве что с 20 кг нужно и 1 сет с 40 ... а другому атлету 6х6 / 180 кг... разминка будет 20 ---60---100---140---180.

т.е. выглядеть должно так  20--60--100--140--180--180--180--180--180--180 )))???
« Последнее редактирование: 26 Июня 2011, 21:34:43 от azgart »
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля

Цитировать
20--60--100--140--180--180--180--180--180--180
ну что то около того.
Разминка + 6х6/180 (если в программе в какой то день стоит 2х6 - значит разминка + 2х6 / 180 )
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.