Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Ноги => Тема начата: azgart от 24 Июня 2011, 12:05:43

Название: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: azgart от 24 Июня 2011, 12:05:43
Как то давно прочитал статью Леонида Остапенко
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
для улучшения жима лежа. Сейчас заканчиваю второй круг по ней и результат очень даже не плохой. Жать стал не на много больше, но зато уверенно, вобщем очень доволен жимом.
Искал что нибудь подобное для приседа, но ничего похожего не нашел. В первую очередь прошу Леонида Алексеевича поделиться каким нибудь циклом для увеличения приседа, ну и личный опыт всех спортзальных трудяг буду рад увидеть здесь. Пробовал чисто лифтерские циклы но помоему они слишком жесткие для меня.

Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: Roman..) от 24 Июня 2011, 13:55:27
русский цикл для приседа можно адаптировать
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: Rома от 24 Июня 2011, 13:59:55
его даже адаптировать не надо ;-)
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: azgart от 25 Июня 2011, 08:01:40
его даже адаптировать не надо ;-)
Я так понимаю прикрепленный файлик 2.xls это и есть Русский цикл для приседа ?
Можно ли взять с него только присед и не повлияет ли это на общий результат?
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: Rома от 26 Июня 2011, 16:46:58
русский цикл для всех трех движений по идее, но без проблем можно пользовать только присед, многие так и делают, и говорят, так даже лучше работает.
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: Dropman от 26 Июня 2011, 17:56:26
Нинада РЦ на жим ... и тягу тем более.
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: Al_kmv от 26 Июня 2011, 19:42:19
РЦ тока для приседа.
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: azgart от 26 Июня 2011, 20:20:56
его даже адаптировать не надо ;-)
там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: уфимец от 26 Июня 2011, 20:42:39
его даже адаптировать не надо ;-)
там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

нет,это и разминочные и рабочие.Общее число их 6
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: Dropman от 26 Июня 2011, 21:10:27

 там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

В любой программе указываются только рабочие подходы, т.к. число разминочных сетов отличается у всех.
Кто-то будет работать 6х6 / 50 кг и ему разминаться разве что с 20 кг нужно и 1 сет с 40 ... а другому атлету 6х6 / 180 кг... разминка будет 20 ---60---100---140---180.
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: azgart от 26 Июня 2011, 21:32:31

 там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

В любой программе указываются только рабочие подходы, т.к. число разминочных сетов отличается у всех.
Кто-то будет работать 6х6 / 50 кг и ему разминаться разве что с 20 кг нужно и 1 сет с 40 ... а другому атлету 6х6 / 180 кг... разминка будет 20 ---60---100---140---180.

т.е. выглядеть должно так  20--60--100--140--180--180--180--180--180--180 )))???
Название: Re: Требуется Программа для улучшения приседаний
Отправлено: Dropman от 26 Июня 2011, 22:06:59
Цитировать
20--60--100--140--180--180--180--180--180--180
ну что то около того.
Разминка + 6х6/180 (если в программе в какой то день стоит 2х6 - значит разминка + 2х6 / 180 )