• 15 Мая 2021, 06:08:41
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Упражнения на бицепс БЕДРА

Автор Тема: Упражнения на бицепс БЕДРА  (Прочитано 20469 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Demon-966

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 107
    • Просмотр профиля
    • CONAN-SPORT
Упражнения на бицепс БЕДРА
« : 29 Ноября 2010, 08:13:15 »

Господа атлеты, поделитесь, кто какие упражнения делает (знает) на бицепс бедра? Я делаю сгибания лёжа в тренажере. Но одного упражнения маловато. хочу еще добавить.

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #1 : 29 Ноября 2010, 08:31:28 »

мертвая тяга (румынская тяга)
медленное приседание 15-0-1
сгибания стоя в тренажере
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Demon-966

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 107
    • Просмотр профиля
    • CONAN-SPORT
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #2 : 29 Ноября 2010, 08:57:32 »

мертвая тяга (румынская тяга) - тут помоему больше на спину и ягодицы нагрузка идет ( или я не правильно делаю?)
медленное приседание 15-0-1  - можно подробней описать?
сгибания стоя в тренажере - к сожалению у нас в зале нет такого тренажера.

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #3 : 29 Ноября 2010, 09:08:24 »

мертвая тяга (румынская тяга) - на ягодицы и бицепц бедра, на спину то же но меньше.
медленное приседание 15-0-1 
Приседаете чуть выше параллели.
15-10 сек в низ
встаете обычно - 1-2 сек.
в низу фиксации нет
4 повтора в сети достаточно
Неплохо работает в суперсете
присед+сгибания в тренажере (4+12)
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #4 : 29 Ноября 2010, 09:10:06 »

Ты делаешь не правильно. Нужно не спиной а ногами тянуть тогда это будет упражнение на бицепс бедра. ЧУС!
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #5 : 29 Ноября 2010, 10:15:38 »

Я делаю сгибания лёжа в тренажере. Но одного упражнения маловато. хочу еще добавить.
не понимаю
добавьте сетов если нагрузки не хватает
Записан

DаN

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 60
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #6 : 29 Ноября 2010, 10:44:04 »

Максимус прав.
К тому же можно опускать штангу только чуть ниже колен-дальнейшая амплитуда подключает в основном поясницу и для развития бицепсов бёдер уже не имеет принципиального значения.Но, периодически надо делать циклы тяг на прямых ногах и с полной амплитудой.Это стимулирует как новый тип нагрузки.
Я еще на мертвой тяге под носки блины кладу, лучше чувствуется бицепс бедра
Записан

Demon-966

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 107
    • Просмотр профиля
    • CONAN-SPORT
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #7 : 29 Ноября 2010, 10:52:15 »

Свою ошибку в мертвой тяге понял. Попробую еще раз это упражнение.

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #8 : 29 Ноября 2010, 11:12:42 »

Приседания широкая постановка ног
Выпады со штангой
Становая на прямых ногах (сам так бицепс потянул)
Сгибание ног на тренажере
Больше не надо!!!
Записан
Будь честен перед собой!

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #9 : 29 Ноября 2010, 11:34:08 »

представьте себе попытку накачать бицепс подниманием руки вперед
и скажите мне - вы действительно считаете что это эффективнее сгибания рук?
Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #10 : 29 Ноября 2010, 11:53:44 »

Качал бицепс ноги сгибаниями, и веса уже хорошие были, но почти не росли они, как начал делать становую на прямых ногах, так все замечательно пошло, в месяц 1 см прирост.
Записан
Будь честен перед собой!

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #11 : 29 Ноября 2010, 12:03:35 »

Качал бицепс ноги сгибаниями, и веса уже хорошие были, но почти не росли они, как начал делать становую на прямых ногах, так все замечательно пошло, в месяц 1 см прирост.
во первых:
почему вы уверены что прирост произошел за счет именно бицепса бедра(вы же наверняка измеряли окружность бедра те и квадрицепс тоже мог быть причиной изменения)?
во вторых:
что-то еще изменилось в программе?
Записан

Demon-966

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 107
    • Просмотр профиля
    • CONAN-SPORT
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #12 : 29 Ноября 2010, 12:12:37 »

представьте себе попытку накачать бицепс подниманием руки вперед
и скажите мне - вы действительно считаете что это эффективнее сгибания рук?
Склоняюсь к этой точке зрения. Признаться и раньше так считал, поэтому наверное и не стал делать мертвую тягу.

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #13 : 29 Ноября 2010, 12:16:01 »

Качал бицепс ноги сгибаниями, и веса уже хорошие были, но почти не росли они, как начал делать становую на прямых ногах, так все замечательно пошло, в месяц 1 см прирост.
во первых:
почему вы уверены что прирост произошел за счет именно бицепса бедра(вы же наверняка измеряли окружность бедра те и квадрицепс тоже мог быть причиной изменения)?
во вторых:
что-то еще изменилось в программе?
потому что я уверен что в зеркало смотрю. а прирост есть от всего, но я говорю про визуальное еще наблюдение. Знаю человека который становой накачал себе очень достойные ноги (бицепсы)!
Записан
Будь честен перед собой!

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
« Ответ #14 : 29 Ноября 2010, 12:18:23 »

представьте себе попытку накачать бицепс подниманием руки вперед
и скажите мне - вы действительно считаете что это эффективнее сгибания рук?
Склоняюсь к этой точке зрения. Признаться и раньше так считал, поэтому наверное и не стал делать мертвую тягу.
Вот смотрите, вы делаете сгибание ног, какой вес? 80? 100? я мертвую делаю 180-190 и рост происходит,
Записан
Будь честен перед собой!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.