Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Ноги => Тема начата: Demon-966 от 29 Ноября 2010, 08:13:15

Название: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Demon-966 от 29 Ноября 2010, 08:13:15
Господа атлеты, поделитесь, кто какие упражнения делает (знает) на бицепс бедра? Я делаю сгибания лёжа в тренажере. Но одного упражнения маловато. хочу еще добавить.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: ОК от 29 Ноября 2010, 08:31:28
мертвая тяга (румынская тяга)
медленное приседание 15-0-1
сгибания стоя в тренажере
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Demon-966 от 29 Ноября 2010, 08:57:32
мертвая тяга (румынская тяга) - тут помоему больше на спину и ягодицы нагрузка идет ( или я не правильно делаю?)
медленное приседание 15-0-1  - можно подробней описать?
сгибания стоя в тренажере - к сожалению у нас в зале нет такого тренажера.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: ОК от 29 Ноября 2010, 09:08:24
мертвая тяга (румынская тяга) - на ягодицы и бицепц бедра, на спину то же но меньше.
медленное приседание 15-0-1 
Приседаете чуть выше параллели.
15-10 сек в низ
встаете обычно - 1-2 сек.
в низу фиксации нет
4 повтора в сети достаточно
Неплохо работает в суперсете
присед+сгибания в тренажере (4+12)
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Maximus1983 от 29 Ноября 2010, 09:10:06
Ты делаешь не правильно. Нужно не спиной а ногами тянуть тогда это будет упражнение на бицепс бедра. ЧУС!
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: AnatolyR от 29 Ноября 2010, 10:15:38
Я делаю сгибания лёжа в тренажере. Но одного упражнения маловато. хочу еще добавить.
не понимаю
добавьте сетов если нагрузки не хватает
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: DаN от 29 Ноября 2010, 10:44:04
Максимус прав.
К тому же можно опускать штангу только чуть ниже колен-дальнейшая амплитуда подключает в основном поясницу и для развития бицепсов бёдер уже не имеет принципиального значения.Но, периодически надо делать циклы тяг на прямых ногах и с полной амплитудой.Это стимулирует как новый тип нагрузки.
Я еще на мертвой тяге под носки блины кладу, лучше чувствуется бицепс бедра
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Demon-966 от 29 Ноября 2010, 10:52:15
Свою ошибку в мертвой тяге понял. Попробую еще раз это упражнение.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Jury_Photo от 29 Ноября 2010, 11:12:42
Приседания широкая постановка ног
Выпады со штангой
Становая на прямых ногах (сам так бицепс потянул)
Сгибание ног на тренажере
Больше не надо!!!
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: AnatolyR от 29 Ноября 2010, 11:34:08
представьте себе попытку накачать бицепс подниманием руки вперед
и скажите мне - вы действительно считаете что это эффективнее сгибания рук?
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Jury_Photo от 29 Ноября 2010, 11:53:44
Качал бицепс ноги сгибаниями, и веса уже хорошие были, но почти не росли они, как начал делать становую на прямых ногах, так все замечательно пошло, в месяц 1 см прирост.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: AnatolyR от 29 Ноября 2010, 12:03:35
Качал бицепс ноги сгибаниями, и веса уже хорошие были, но почти не росли они, как начал делать становую на прямых ногах, так все замечательно пошло, в месяц 1 см прирост.
во первых:
почему вы уверены что прирост произошел за счет именно бицепса бедра(вы же наверняка измеряли окружность бедра те и квадрицепс тоже мог быть причиной изменения)?
во вторых:
что-то еще изменилось в программе?
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Demon-966 от 29 Ноября 2010, 12:12:37
представьте себе попытку накачать бицепс подниманием руки вперед
и скажите мне - вы действительно считаете что это эффективнее сгибания рук?
Склоняюсь к этой точке зрения. Признаться и раньше так считал, поэтому наверное и не стал делать мертвую тягу.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Jury_Photo от 29 Ноября 2010, 12:16:01
Качал бицепс ноги сгибаниями, и веса уже хорошие были, но почти не росли они, как начал делать становую на прямых ногах, так все замечательно пошло, в месяц 1 см прирост.
во первых:
почему вы уверены что прирост произошел за счет именно бицепса бедра(вы же наверняка измеряли окружность бедра те и квадрицепс тоже мог быть причиной изменения)?
во вторых:
что-то еще изменилось в программе?
потому что я уверен что в зеркало смотрю. а прирост есть от всего, но я говорю про визуальное еще наблюдение. Знаю человека который становой накачал себе очень достойные ноги (бицепсы)!
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Jury_Photo от 29 Ноября 2010, 12:18:23
представьте себе попытку накачать бицепс подниманием руки вперед
и скажите мне - вы действительно считаете что это эффективнее сгибания рук?
Склоняюсь к этой точке зрения. Признаться и раньше так считал, поэтому наверное и не стал делать мертвую тягу.
Вот смотрите, вы делаете сгибание ног, какой вес? 80? 100? я мертвую делаю 180-190 и рост происходит,
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: AnatolyR от 29 Ноября 2010, 12:21:51
потому что я уверен что в зеркало смотрю. а прирост есть от всего, но я говорю про визуальное еще наблюдение. Знаю человека который становой накачал себе очень достойные ноги (бицепсы)!
я не спорю что становой можно накачать бицепс бедра
разговор об эффективности

есть данные активации бицепса бедра как результат разных упражнений(EMG)
становая тяга напрямых - однозначно хуже чем сгибания ног

Вот смотрите, вы делаете сгибание ног, какой вес? 80? 100? я мертвую делаю 180-190 и рост происходит,
вы думаете что весь этот вес поднимается за счёт бицепса бедра?
вы можете взять бОльший вес потому что в движении участвуют еще и другие группы
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: AnatolyR от 29 Ноября 2010, 12:27:06
Jury_Photo
вы не ответили на второй вопрос:
что-то еще изменилось в программе?
:)
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Jury_Photo от 29 Ноября 2010, 12:34:30
Jury_Photo
вы не ответили на второй вопрос:
что-то еще изменилось в программе?
:)
Да изменилось, я убрал сгибание ног на тренажере. Добавив вместо нее становую на прямых ногах. Выпады еще стал более регулярно делать, я про эти упражнения и пишу.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: AnatolyR от 29 Ноября 2010, 12:39:43
Да изменилось, я убрал сгибание ног на тренажере. Добавив вместо нее становую на прямых ногах. Выпады еще стал более регулярно делать, я про эти упражнения и пишу.
вот видите
тк изменения были не только в замене движения однозначно ничего нельзя утверждать
то ли бицепс бедра вырос из-за того что вместо сгибаний стали тянуть
то ли из-за того что выпады стали делать чаще
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Terra-Athleticae от 29 Ноября 2010, 13:23:06
Для бицепса бедра есть еще одно хорошее упражнение, в простонародии называется "Доброе Утро", наклоны вперед со штангой на плечах, обалденно пробивает мышцу maxset
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Jury_Photo от 29 Ноября 2010, 13:26:47
Для бицепса бедра есть еще одно хорошее упражнение, в простонародии называется "Доброе Утро", наклоны вперед со штангой на плечах, обалденно пробивает мышцу maxset
аналогичное упражнение становой на прямых ногах, только с худшими последствиями для позвоночника
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Terra-Athleticae от 29 Ноября 2010, 13:40:13
Если все делать с чувством, с толком, с расстановкой - то последствия для позвоночника можно свести к нулю, если человек не лифтер, тогда зачем запредельные веса? можно с обычным весом пробить мышцу, просто за счет техники)))))
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Goodkat от 29 Ноября 2010, 14:35:36
а еще можно обычными приседаниями и становой накачать, ибо в них все мышцы ног задействованы
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Rома от 29 Ноября 2010, 14:37:41
Считаю что на биц бедра должно быть 2 упра - одно с мощным сокращением, такое как обратные сгибания, когда ноги зафиксированы и происходит как бы подъем массы тела за счет сокращения биц бедра (ну или сгибания на тренажере, лучше стоя/сидя), и одно растягивающее, такое как тяга на прямых или гудмониги. Во втором отягощения должны быть умеренными, главная задача-растяжка.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: xzvr от 29 Ноября 2010, 17:21:54
Не ожидал, что из-за такого лёгкого вопроса разразиться такой спор... Если заглянуть в учебник по анатомии, да хотя бы к тому же Иваницкому, там прочтём, что двуглавая бедра мышца бедра, не только сгибает ногу в коленном суставе, но ещё участвует в разгибании бедра в тазобедренном суставе, вот почему здесь очень ценными являются такие движения, как становая тяга на прямых ногах и наклоны со штангой, а также одна из разновидностей такого упражнения, как гиперэкстензия... А по эффективности эти упражнения естественно будут отличаться,в зависимости от стрессовости по воздействию на организм, здесь уже понятно, что сгибания здесь являются самыми малоэффективными упражнениями.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Ul от 29 Ноября 2010, 18:55:26
Максимус прав.
нет не прав
Цитировать
К тому же можно опускать штангу только чуть ниже колен-дальнейшая амплитуда подключает в основном поясницу и для развития бицепсов бёдер уже не имеет принципиального значения.
с точностью до наобарот..., опускать штангу нужно ниже уровня пола (тяга из ямы)
Цитировать
Но, периодически надо делать циклы тяг на прямых ногах и с полной амплитудой.Это стимулирует как новый тип нагрузки.
мне уже просто стыдно читать всю эту чушь, которую ты порешь..., уж прости...

Топикстартеру
хотите полноценно положить нагрузку на сгибатель, делайте сначала тягу на прямых ногах из ямы, причем вес штанги должен быть небольшой, только для того, чтоб он помог максимально потянуть сгибатель..., смысл не поднять, смысл - опустить как можно ниже... два подхода повторов по 10, плавно...., после этого сгибания в тренажере лежа. все!

Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: 45Alex от 29 Ноября 2010, 19:05:48
Ul полностью с вами согласен, отличный ответ.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Dinozavr68 от 29 Ноября 2010, 19:47:55
Рост:    182
Вес текущий:    90
Стаж:    1,5 года
Жим лежа:    110
Присед:    100
Становая:    140

Бицепс:    42,5
Талия:    93

Почему людей с такими "достижениями" интересуют тонкости ?   
По собственным ощущениям мысли такие - околопредельные веса в приседе "достают" всё, кроме бицепса бедра. Здесь понятно - не удаётся, да и не нужно, опускаться глубоко. 

Средние веса, повторений 5-6 , болит вся нога, даже приводящие "знаю" где.

Биц бедра здорово ощущается после наклонов со шт на плечах, только использовать это движение как основное не рекомендуется очень многими.
Тяга сумо тоже достаёт биц бедра, но качку оно не нужно.

Остаётся "тяга из ямы", но не переборщите с весом, как Ul написала.  В нижней точке идёт сильный перегруз поясницы, стартовать надо плавно и поднимать с постоянной скоростью.
Ну и сгибания всякие.
 
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Demon-966 от 29 Ноября 2010, 20:01:49
Юль, спасибо за ответ. Буду делать так как ты предлагаешь.

Динозавр, выпад насчет достижений не понял. Сколько есть - все мое. Люблю понимать то что я делаю, чтоб знать что мне это даст. Чего не знаю, то спрашиваю. Ведь для этого этот форум? Или нет?
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: александр т. от 29 Ноября 2010, 23:52:23
А при чём тут вес штанги. Если делать наклоны технично то и с большим весом всё будет хорошо. А травму можно получить, при неверной технике, и с пустым грифом. Тем более наклоны выполняют обычно или в 10 или в 8 повторениях чтобы в сумме было сорок повторов. 5х8 или 4х10. И вес на грифе должен равняться примерно 50% от веса штанги в приседе.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Jury_Photo от 29 Ноября 2010, 23:57:15
А при чём тут вес штанги. Если делать наклоны технично то и с большим весом всё будет хорошо. А травму можно получить, при неверной технике, и с пустым грифом. Тем более наклоны выполняют обычно или в 10 или в 8 повторениях чтобы в сумме было сорок повторов. 5х8 или 4х10. И вес на грифе должен равняться примерно 50% от веса штанги в приседе.
50%???? бедная моя спина, по мне она умрет сразу если я согнусь с 50%, 150 кг на штангу????
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Dinozavr68 от 30 Ноября 2010, 10:33:07
Можно было набрать в Яндексе "упражнения на бицепс бедра" и получить всю необходимую информацию. Но если захотелось поговорить, то придётся выслушать весь спектр мнений.

http://ironmine.narod.ru/articles/simmons/overcoming_plateu_squat.htm
Интересный взгляд на роль бицепса бедра в приседаниях. 

А если научиться приседать ниже параллели и не избегать классической становой, то дополнительные движения для этого бицепса могут и не понадобиться.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Unis от 30 Ноября 2010, 10:56:33
по теме.  бицепс бедра изначально слабее квадра. поэтому можно убить сразу двух зайцев - вынести в начало тренировки упражнения на бб, тем самым обеспечив предварительное утомление всем группам мышц ног. хотя, все зависит от того, какова задача - если красивые ноги себе сделать или бицепс "подтянуть" - то да. если вес поднять - здесь совершенно другой подход нужен.

И не надо говорить фразу:" я же женщина!" На неё есть только один ответ:"Вот именно!"

правильно говорят, молчание - золото. вот например уфимец - вроде взрослый усатый дядька, а такие посты пишет - бенечка-школьник по сравнению с ним - профессор!  rease
ЗЫ щас кому-то будет а-та-та по попе, от той самой женщины. а мы поржем  ag
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Rома от 30 Ноября 2010, 11:40:11
http://ironmine.narod.ru/articles/simmons/overcoming_plateu_squat.htm
Интересный взгляд на роль бицепса бедра в приседаниях. 

Действительно интересный подход
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Ul от 01 Декабря 2010, 11:03:25
ржать не надо.Здесь не конюшня.

так ты не будь "конем" и никто ржать не будет  кпуу

Цитировать
На том и порешим.

в профиле у Юл я почему-то не замечаю ни указанных параметров (так понимаю что её бёдра больше моих 65,5см. А уж веса её я вообще поднять не смогу! И не надо говорить фразу:" я же женщина!" На неё есть только один ответ:"Вот именно!"
А если хочется более развёрнутого ответа,то моя землячка Попова забирая серебро на Олимпийских играх подняла такой вес,который я только приподнять смогу.

уфимец, я не поняла - это что, предложение «померяться пиписьками»?  ag если ДА, то считай, что ты меня победил, бедро у тебя больше и твоя землячка поднимает, конечно же больше меня.  ag
Только я не поняла, а при чем тут ты….., её олимпийская медаль – это что, твоя заслуга?  ;-) Мне кажется, что её достижения никак не могут служить для тебя  поводом гордиться собой любимым или являться оправданием  той чуши, которую ты не останавливаясьт несешь  на форуме….  rease Ну и у меня к тебе встречное предложение  - давай теперь меряться талией, у кого меньше? Шутка.  yn75
Я не могу вести с тобой какие-то серьезные дискуссии потому, что чем меньше человек знает-тем крепче его убеждения, а пытаться сначала выучить тебя, высморкать, причесать, только для того что бы потом с тобой «поговорить»  son ….., как-то хлопотно и неинтересно, тем более, что тебе это не надо, тебе комфортно в твоем невежестве. Ты мне напоминаешь известного героя детской книжки – Незнайку. Незнайка ничего не знает, при этом ленив, но ему хочется обратить на себя внимание, а поскольку он никому не интересен, а учиться ему лень - он фантазирует, пытаясь привлечь к себе внимание. При этом фантазирует он напористо и порой даже агрессивно, везде лезет и как правило все портит……. Но тем не менее, Незнайка – положительный герой, и не смотря на свою бестолковость, он добрый и отзывчивый, он оптимист-креативщик и никогда не унывает, поэтому у него тоже есть своя друзья, которым с ним интересно…..  я думаю, что и у тебя на форуме есть свои «читатели», но если ты так и будешь фантазировать и не возьмешься за книжки, то форумские знайки, винтики, шпунтики, пилюлькины и т.д. так и будут гонять тебя взашей или просто отмахиваться от тебя.  windk
зы/ Как говорит Анатолий - глупо отрицать знания..., а своей фразой "проверил на себе, остально меня не волнует" ты сам себя загоняешь в угол.... результатов-то нет..., на что тебе уже многократно намекали на форуме. вот и получается - проверил на себе, результатов нет, остальное меня не волнует  ag ag ag а ведь здравый смысл подсказывает, что отсутствие результатов должно волновать.
Незнайка  ag ag ag
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Freed3d от 01 Декабря 2010, 11:37:17
Ul
+ много.

 давно хотелось написать что нибудь подобное, но всегда сдерживался.
Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Ul от 01 Декабря 2010, 11:50:50
уфимец......, послушайте мужчинка, что у вас за скотская манера засорять личку всякой дрянью? тебя же уже кто-то просил не гадить в личке.
что это за послание, о чем оно?

А у меня есть ощущение что вы возомнили о своих умственных способностях с явным перебором.Если вы такая умная,то должны уметь читать.А то путаете обмен в-в с основным обменом.И при этом рассуждаете о влиянии стероидов на него.Хотя даже для тупых,но грамотных.в упаковке инструкция приложена.А в учебник по меду заглянуть не в состоянии.
Фото комика вы удачно подобрали

мне не лень, я отвечу.
у меня средние умственные способности, но на твоем фоне даже они зашкаливают и это никак не моя вина, просто тебе надо меньше пороть чушь, больше читать и пытайся думать.
я понимаю, что тебе это в диковинку, но читать я умею.
я ничего не путаю, я если не знаю, то лучше 10 раз спрошу у того кто знает или  сама найду и прочту.
инструкции к стероидам для "тупых, но грамотных" я не читаю, а вот ты видимо читал, т.к. вид у тебя, как у типичного "читателя" с подорванной метаном эндокринкой и как следствие именно поэтому свое ожирение ты возводишь в культ.
что такое учебник "по меду".., это какая-то книжка, которая лежит в основе твоих "знаний"?
это не фото комика, это аватарка моего друга Mr.Bean'a, который смотрит на таких как ты и плачет от смеха.
 

Название: Re: Упражнения на бицепс БЕДРА
Отправлено: Demon-966 от 01 Декабря 2010, 11:56:17
Дамы и господа, тема перешла в выяснение отношений. Чтоб не разводить это далее на форуме. Тему блокирую. Всем кто отписался по теме большое спасибо! Я получил нужную мне информацию.