Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Ноги => Тема начата: Dобрый от 11 Ноября 2013, 09:57:34

Название: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 09:57:34
Добрый день друзья!
У меня задача увеличить объем бедра на 8-10 см.
На форуме уже давно, технику и основы знаю, но решил все таки узнать мнение "старожилов" может что то новое подскажете.
Из чтива и от знакомых узнал что ноги нужно тренировать 1 раз в неделю. Стандартно приседания со штангой 8-10 раз по 4-5 подходов.

Подскажите, пожалуйста, ответы на 3 вопроса:
1. Какие упражнения выполнять.
2. Какое количество тренировок в неделю и по сколько повторов/подходов.
3. За какой срок реально прибавить 8-10 см в бедре.

Спасибо!
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Attila от 11 Ноября 2013, 10:23:21
1 раз в неделю, это минимум.

2-3 раза в неделю надо тренировать мышцу для роста. И то что тяжелая тренировка одна не отменяет наличия легких тренировок
Моё мнение

1й раз в неделю тяжелый
...(плечи)
Присед 6х(6-8)
Рум тяга 4х10
...(пресс)

отдых 2-3 дня (тренировка верха тела)

2й раз в неделю легкий
...(плечи)
Фронтальные приседания 3х12
Разгибания ног 3х12
Сгибания ног 4х12
...(пресс)

отдых 2-3 дня (тренировка верха тела)
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 11 Ноября 2013, 10:35:52
Dобрый, у Вас слишком оптимистично-наивная картина. Я бы даже ... да ладно. 

Если сосредоточиться только на бедре, то сначала надо согласиться с очевидным - оно состоит из ДВУХ частей, квадрицепса и бицепса. Самые слабые и опасные части тела, при тренинге бедра, колени и поясница. Это второй момент.
Исходя из этого и строим тренинг.

Третий момент - опыт тренинга бедра до сего момента. Попытка "завалить" ноги невменяемой нагрузкой по 6 подходов сразу - гарантия проблем везде и всюду.

Так что Вы определите свои начальные параметры тренинга и можно будет думать дальше.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Attila от 11 Ноября 2013, 10:40:41
У него стаж 4 года. 4-6 подходов на группу в самый раз.
Нельзя построить внушительные мышцы на 2-3х подходах. Объём за объём.
Гарантия проблем если все 4-6 подходов делать до отказа.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 11 Ноября 2013, 10:46:54
У него стаж 4 года. 4-6 подходов на группу в самый раз.
Нельзя построить внушительные мышцы на 2-3х подходах. Объём за объём.
Гарантия проблем если все 4-6 подходов делать до отказа.

Я говорю не про стаж, а про стаж тренинга конкретной мышечной группы - что, сколько, было, стало. Гарантия проблем - в оторванности советов от состояния человека на текущий момент.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 10:57:42

Сейчас у меня тренировки аэробного характера - велосипед, гонки на шоссе. Приседания с жилетом 20 кг, различные выпады, пистолетики и тд. В Юности качалка. Сейчас мне нужна сила и объем, для улучшения результатов, работа в гору и ускорение. Очень нужно увеличить объем бедра до марта. в марте сборы в парижских альпах перед сезоном.
На данный момент каждый день "работаю" на велосипеде. Отрабатываю ускорения с короткими паузами отдыха, для увеличения лактатного порога.
Узнал от товарищей что 1 раз в неделю на максиму достаточно, Селуянов В.Н. советует 9 подходов делать... Но от такой нагрузки думаю сдуюсь.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Attila от 11 Ноября 2013, 10:59:16
это профессиональная деформация, вы смотрите на всё через пауэрлифтинг, где 6 подходов с предельным весом это жесть. Я смотрю как бодибилдер, и 4-6 подходов это норма.
Так как для роста массы нужно 90-120 сек под нагрузкой.
1 повтор - 2-3 сек.
30-60 повторов на мышцу.
С весом от 60%ПМ и до 80%ПМ.
И никаких отказов

А для роста силы нужно 12-24 повтора с весом 75-90%ПМ, отсюда и схемы 3х8, 4х6, 5х5, 6х4, 8х3 в пауэрлифтинге.

Приседая 3х6 с весом 140кг он будет имет ноги меньше чем, если будет приседать 90кг - 5х12 (через минуту).
Это факт.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Attila от 11 Ноября 2013, 11:01:52

Сейчас у меня тренировки аэробного характера - велосипед, гонки на шоссе. Приседания с жилетом 20 кг, различные выпады, пистолетики и тд. В Юности качалка. Сейчас мне нужна сила и объем, для улучшения результатов, работа в гору и ускорение. Очень нужно увеличить объем бедра до марта. в марте сборы в парижских альпах перед сезоном.
На данный момент каждый день "работаю" на велосипеде. Отрабатываю ускорения с короткими паузами отдыха, для увеличения лактатного порога.
Узнал от товарищей что 1 раз в неделю на максиму достаточно, Селуянов В.Н. советует 9 подходов делать... Но от такой нагрузки думаю сдуюсь.

если вы собираетесь продолжать регулярные тренировки аэробного характера то 1 раз в неделю и 4-6 подходов на квадр и на биц.бедра это максимум.

Сдуетесь даже с 1 подходом если питание подобрано неправильно.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:11:26
Спасибо.
На данный момент делал так. утром, днем тренировка вечером перед сном приседания 3 суперсета по 3 подхода с весом 20 кг. Отдых между подходами 30-40 секунд и само упражнение присед делаю меделно 30-40 сек. Т.к. сказать пампинг. Раз в четыре дня. Но он выносливость тренирует, а мне нужно объем и силу.
Велик могу сократить, правда уже не куда, сейчас в день по 30-50 км проезжаю, летом тренировался по 100-200 за день, без отдыха и делал те же приседания.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:12:41
ногами как токовыми не занимался, да и бб тоже, потому как сейчас стаж уже 5й год, но ОФП - турник, брусья, отжимания, пресс все с весами от 20 кг..
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:15:15
Dобрый, у Вас слишком оптимистично-наивная картина. Я бы даже ... да ладно. 

Если сосредоточиться только на бедре, то сначала надо согласиться с очевидным - оно состоит из ДВУХ частей, квадрицепса и бицепса. Самые слабые и опасные части тела, при тренинге бедра, колени и поясница. Это второй момент.
Исходя из этого и строим тренинг.

Третий момент - опыт тренинга бедра до сего момента. Попытка "завалить" ноги невменяемой нагрузкой по 6 подходов сразу - гарантия проблем везде и всюду.

Так что Вы определите свои начальные параметры тренинга и можно будет думать дальше.

Больше интересует квадрицепс, и ягодицы - они выполняют работу на велосипеде. Но ягодицы не хочу качать, т.к. сами накачались.))
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 11 Ноября 2013, 11:16:31
С таким раскладом Вам нужен профессиональный тренер - Вам нужно совмещение нескольких видов нагрузок, а это - высший пилотаж. Странно желание увеличить объём для велосипедиста - Вам, на сколько я понял, нужно улучшение вполне конкретных характеристик для, опять же, конкретного вида деятельности. 
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Pulya от 11 Ноября 2013, 11:19:31
ИМХО, не видать вам +10см в объеме ног до марта (да и на фарме наверное такого не сотворить) с такими силовыми показателями в приседаниях... Также силовая специализация на ноги + аэробные нагрузки не сочитаются.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:21:27
С таким раскладом Вам нужен профессиональный тренер - Вам нужно совмещение нескольких видов нагрузок, а это - высший пилотаж. Странно желание увеличить объём для велосипедиста - Вам, на сколько я понял, нужно улучшение вполне конкретных характеристик для, опять же, конкретного вида деятельности. 

именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.

На самом деле от ББ мне нужен простой совет какие делать упражнения для того, чтобы быстро увеличить ноги.)
режим, питание, потребление жидкости - отстроено.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 11 Ноября 2013, 11:22:20
Штангу "вплетают" в тренинг даже футболисты, вопрос - на каком этапе(межсезонье, сезон, после всего). Потом вопрос - паузы отдыха, вес, режим движения, амплитуда - тут настолько дохерища всего, что я - пас.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 11 Ноября 2013, 11:22:31
У меня задача увеличить объем бедра на 8-10 см.
В свете вышеозвученной информации можно сказать, что опыт в специфической тренировке для набора массы (т.е. тренинга, направленного в первую очередь на рост мышц, в народе бодибилдинга или культуризма) у Вас стремится к нулю.

Еще один вопрос, зачем Вам это надо? Какова цель увеличения объема бедра на 10 см? Эстетические потребности (покрасоваться) или что?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:23:05
ИМХО, не видать вам +10см в объеме ног до марта (да и на фарме наверное такого не сотворить) с такими силовыми показателями в приседаниях... Также силовая специализация на ноги + аэробные нагрузки не сочитаются.

Да, я это знаю +10 см набирают в среднем около 2х лет.
Но вдруг получиться, хотя бы приблизиться к этому значению.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:23:59
Штангу "вплетают" в тренинг даже футболисты, вопрос - на каком этапе(межсезонье, сезон, после всего). Потом вопрос - паузы отдыха, вес, режим движения, амплитуда - тут настолько дохерища всего, что я - пас.

Все равно, спасибо за помощь!
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Pulya от 11 Ноября 2013, 11:24:53
С таким раскладом Вам нужен профессиональный тренер - Вам нужно совмещение нескольких видов нагрузок, а это - высший пилотаж. Странно желание увеличить объём для велосипедиста - Вам, на сколько я понял, нужно улучшение вполне конкретных характеристик для, опять же, конкретного вида деятельности. 

именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.

На самом деле от ББ мне нужен простой совет какие делать упражнения для того, чтобы быстро увеличить ноги.)
режим, питание, потребление жидкости - отстроено.

Тогда вам снова стоит вернуться к Селуянову.... Вроде он что то говорил про езду в гору на велосипеде с максимальными усилиями, если я не ошибаюсь, для увеличения миофибрил.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:25:24
тренинг с весами идет в межсезонье, в сезон легкие веса или статодинамика для поддержания формы.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 11 Ноября 2013, 11:26:14
С таким раскладом Вам нужен профессиональный тренер - Вам нужно совмещение нескольких видов нагрузок, а это - высший пилотаж. Странно желание увеличить объём для велосипедиста - Вам, на сколько я понял, нужно улучшение вполне конкретных характеристик для, опять же, конкретного вида деятельности. 

именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.

На самом деле от ББ мне нужен простой совет какие делать упражнения для того, чтобы быстро увеличить ноги.)
режим, питание, потребление жидкости - отстроено.

Быстро можно на "витаминах" с изоляцией в тренажёрах типа станка для жима ногами и Гакка, вот только что и как - увы ... На своём и с таким аэробным объёмом - ничего не получится, не витайте в облаках.

И, уж извините, некоторые фразы выдают Ваше полное непонимание процесса. Объём мышц с выносливостью вообще не связан. Сила - да, напрямую.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:26:37
С таким раскладом Вам нужен профессиональный тренер - Вам нужно совмещение нескольких видов нагрузок, а это - высший пилотаж. Странно желание увеличить объём для велосипедиста - Вам, на сколько я понял, нужно улучшение вполне конкретных характеристик для, опять же, конкретного вида деятельности. 

именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.

На самом деле от ББ мне нужен простой совет какие делать упражнения для того, чтобы быстро увеличить ноги.)
режим, питание, потребление жидкости - отстроено.

Тогда вам снова стоит вернуться к Селуянову.... Вроде он что то говорил про езду в гору на велосипеде с максимальными усилиями, если я не ошибаюсь, для увеличения миофибрил.

Вы все правильно говорите, но чем мышца больше тем больше в ней миофибрилл, а следовательно лучше показатели. Поэтому и надо "подкачать" ноги.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 11 Ноября 2013, 11:27:33
Продолжу свой предыдущий пост ввиду появления новой информации

Если вот это вот
именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.
То это ерунда на постном масле. Почему? Да потому что силовая выносливость зависит не только и не столько от увеличения количества сократительных элементов. Гораздо важнее тренировка способности избегать анаэробного режима работы, то есть способности не закисляться при бОльшей интенсивности работы, а также нужна тренировка в гликолитическом режиме для адапатции гликогеновых источников (коряво выразился, но как-то так).
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:30:53
Может Вы мне из практики что то посоветуете, а я буду корректировать в процессе.
А я пока поехал в спорт зал, начну с классики - приседаний, как написал Атила.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 11:32:14
Продолжу свой предыдущий пост ввиду появления новой информации

Если вот это вот
именно, объем нужен для развития большего числа миофибрилл в мышцах для повышения ее выносливости.
То это ерунда на постном масле. Почему? Да потому что силовая выносливость зависит не только и не столько от увеличения количества сократительных элементов. Гораздо важнее тренировка способности избегать анаэробного режима работы, то есть способности не закисляться при бОльшей интенсивности работы, а также нужна тренировка в гликолитическом режиме для адапатции гликогеновых источников (коряво выразился, но как-то так).

чем больше миофибрил тем выше порог закисления.
Но это к делу не относится.
Мне нужна программа, основанная на опыте.)
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Pulya от 11 Ноября 2013, 11:32:56
Dобрый, курите вот эту (http://www.ironscience.ru/journal/pdf/bio_1_01.pdf) статью Dropman'a до посинения...
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 11 Ноября 2013, 11:39:43
чем больше миофибрил тем выше порог закисления.
Но это к делу не относится.
Мне нужна программа, основанная на опыте.)
Можно ссылочку на источник, где это написано?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Уфимец от 11 Ноября 2013, 11:44:34
согласен с Динозавром что для решения задачи нужно хотя бы указать условия! В профиле теперешний объём бедра не указан. Так же не известно как ранее человек тренировал ноги: как долго по годам,ка долго тренировка ног по времени,как часто.объём упр-ий за одну тренировку.подходов,повторений и какие упр-ия использовались. И каков был за это время прогресс в ногах.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 11 Ноября 2013, 12:14:42
Дело в том, что у меня была информация о тренинге Доброго до того - он её сам давал и было там исключительно про подтягивания.  Вдруг вырастает желание заиметь ноги, да ещё на фоне велосипеда ... Само по себе это нормально, но уровень представлений о проблеме просто нулевой.

Если начАть работать в билдерском режиме, то поползёт "ненужная" масса, которая согнёт велосипед, поэтому режим нужен специфический.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Rekless от 11 Ноября 2013, 13:00:08
А у кого то ноги растут сами по себе ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 13:48:31
А у кого то ноги растут сами по себе ag


чаще животы растут
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 14:34:47
чем больше миофибрил тем выше порог закисления.
Но это к делу не относится.
Мне нужна программа, основанная на опыте.)
Можно ссылочку на источник, где это написано?

Спасибо, в статье как раз использованы работы по Селуянову.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Attila от 11 Ноября 2013, 14:39:25
Добрый не разобрался в своих желаниях, это похоже на детские капризы

Вопрос "увеличить ноги на 10см" пожалуйста!
 но чтоб выносливость была
 и чтоб сила
 и чтоб велосипед не бросать
 и буду только с 20 кг приседать
 а питание пусть вас не волнует
...это невероятно сами посудите

Организму нужен конкретный стимул, а это конкретная программа, для увеличения конкретного качества, на вашем уровне можете забыть про достижение сразу двух целей, и даже про сохранение второго качества при развитии первого. Максимум +2см. Нужно полностью переключится на бб для роста массы, потом можно в любой спорт и поддерживать силу, массу
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 14:42:25
согласен с Динозавром что для решения задачи нужно хотя бы указать условия! В профиле теперешний объём бедра не указан. Так же не известно как ранее человек тренировал ноги: как долго по годам,ка долго тренировка ног по времени,как часто.объём упр-ий за одну тренировку.подходов,повторений и какие упр-ия использовались. И каков был за это время прогресс в ногах.

ноги кроме велосипеда ни как ни тренировал. работал только верх по 4-5 упражнений за тренировку.
Объем бедра 54 см.

Думаю так:
Приседания - будут основные. Возможно буду добавлять еще одно упражнение.
Сегодня сделал 5 подходов по 8 повторений присед и разгибание ног 4Х10.

Попа и внутренняя поверхность бедра чувствуются, а это значит на велике другие мышцы работают, я так думаю. В идеале бы подобрать упражнение по "профилю".

Как считаете с каким интервалом тренироваться?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 14:47:36
Добрый не разобрался в своих желаниях, это похоже на детские капризы

Вопрос "увеличить ноги на 10см" пожалуйста!
 но чтоб выносливость была
 и чтоб сила
 и чтоб велосипед не бросать
 и буду только с 20 кг приседать
 а питание пусть вас не волнует
...это невероятно сами посудите

Организму нужен конкретный стимул, а это конкретная программа, для увеличения конкретного качества, на вашем уровне можете забыть про достижение сразу двух целей, и даже про сохранение второго качества при развитии первого. Максимум +2см. Нужно полностью переключится на бб для роста массы, потом можно в любой спорт и поддерживать силу, массу

капризов нет. есть четкая цель увеличить объем бедра.
Для это снижен объем тренировок на велосипеде.
Питание построено из расчета потраченных калорий. Сейчас нагрузка минимальна 400-500 калорий в день на тренировку.
Потом в добавление будет бег в гору с 20 кг жилетом.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 11 Ноября 2013, 14:54:52
Набрал в яндексе "Силовая подготовка велосипедиста"  и получил http://www.velomania.ru/2003/11/28/silovaja_podgotovka_velosipedista.html

Прошу простить за прмитивный способ поиска информации, в нашем лесу только так и делают.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 15:02:58
Набрал в яндексе "Силовая подготовка велосипедиста"  и получил http://www.velomania.ru/2003/11/28/silovaja_podgotovka_velosipedista.html

Прошу простить за прмитивный способ поиска информации, в нашем лесу только так и делают.

спасибо, я начинал на этом форуме, там есть моя тема про тренировки. но ни кто за 2000 страниц темы ни мог сказать ни чего путного, а счастье то оно рядом оказалось!
Сейчас буду изучать! Все таки не зря я тут написал. Знал что ребята не бросят - подскажут!!! потому как там на веломании какие то не адекватные, только флуд и все...
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 11 Ноября 2013, 15:06:36
Примитив - наше всё. Потому и динозавры.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 15:08:12
Примитив - наше всё. Потому и динозавры.

Видите ли, я тоже набирал в яндексе. Но каждый сторит предложения и вопросы по своему, потому я иногда если сам что то не могу найти прошу жену поискать, она находит, или наоборот.
Вот и тут получилось так же.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Pulya от 11 Ноября 2013, 15:10:38
чем больше миофибрил тем выше порог закисления.
Но это к делу не относится.
Мне нужна программа, основанная на опыте.)
Можно ссылочку на источник, где это написано?
Спасибо, в статье как раз использованы работы по Селуянову.
Worker, что вы там за секретную статью предоставили, а с нами не поделились?  ssw ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 11 Ноября 2013, 15:15:08
Я тоже жену слушаю внимательно  ssw

“Любой нормально ориентированный мужчина - подкаблучник. Выпендриваться нужно поступками во внешнем мире,на работе, на войне и так далее. А дома то чего? Что же, я буду самоутверждаться за счет своей жены?...Да ну“  В. Турчинский  bu
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: AnatolyR от 11 Ноября 2013, 15:22:23
ноги у велосипедистов спринтеров дай бог каждому
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2258143/Presenter-Sian-Welby-left-stunned-measuring-cyclist-Robert-F-rstemanns-freaky-28-inch-thighs.html

http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 11 Ноября 2013, 15:27:14
ноги у велосипедистов спринтеров дай бог каждому
"Спринтеров" - ключевое слово. НАсколько понимаю, Dобрый - стаер.

Worker, что вы там за секретную статью предоставили, а с нами не поделились?  ssw ag
Ничего не присылал, вот чесслово. Наоборот, хотел узнать, откуда взялась информация, что число миофибрил может увеличить порог закисления.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dropman от 11 Ноября 2013, 17:29:32
Цитировать
Добрый день друзья!
У меня задача увеличить объем бедра на 8-10 см.
... можно, но это довольно долго и больно. ((;( yes ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Pulya от 11 Ноября 2013, 17:36:39
Цитировать
Добрый день друзья!
У меня задача увеличить объем бедра на 8-10 см.
... можно, но это довольно долго и больно. ((;( yes ag
Со слов ТС видно, что он готов пойти на жертвы... ag  кпуу

Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dropman от 11 Ноября 2013, 17:40:41
Тогда надо узнать его рост/вес и объем бедра ... ну и примерный %% жира не плохо бы.
С великом в виде стайерских заездов придется распрощаться, хотя сейчас зима на носу - не сезон!
 ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 17:54:48
Тогда надо узнать его рост/вес и объем бедра ... ну и примерный %% жира не плохо бы.
С великом в виде стайерских заездов придется распрощаться, хотя сейчас зима на носу - не сезон!
 ag

176 см 70 кг, объем 54 см. % жира 12, кость средняя.
сезон закончился настало время подготовки ко следующему)
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Vlad91 от 11 Ноября 2013, 18:16:23
Цитировать
Штангу "вплетают" в тренинг даже футболисты
Вот потому у нас качалки и забиты всякими "тренерами" пришедшими из футбола,байдарки,легкой атлетики и т.п.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dropman от 11 Ноября 2013, 18:43:24
Цитировать
Вот потому у нас качалки и забиты всякими "тренерами" пришедшими из футбола,байдарки,легкой атлетики и т.п.
... дилетанты...   boss

Цитировать
176 см 70 кг, объем 54 см. % жира 12, кость средняя.
сезон закончился настало время подготовки ко следующему)
и сколько присед  / жим ногами? если не секрет?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 11 Ноября 2013, 18:50:47
Цитировать
Вот потому у нас качалки и забиты всякими "тренерами" пришедшими из футбола,байдарки,легкой атлетики и т.п.
... дилетанты...   boss

Цитировать
176 см 70 кг, объем 54 см. % жира 12, кость средняя.
сезон закончился настало время подготовки ко следующему)
и сколько присед  / жим ногами? если не секрет?


не знаю
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dropman от 11 Ноября 2013, 18:52:50
Не приседаете и ногами не жмете? Это как то не способствует набору мышц, если честно.
Приседать надо.
 yes
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 11 Ноября 2013, 22:43:35
Добрый, Вы что, не приседаете?!
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 08:43:46
Со штангой нет. Мне хватало прыжков, статодинамических упражнений, растяжек и приседаний с жилетом 20 кг раз в 4 дня, и естественно велосипед и велостанок с большой нагрузкой.
После лекции Селуянова решил пойти его путем. Для этого и обратился сюда. Потому что все что в тематике "вело" - прыжки и офп, в виде разминки или приседаний по 20 раз с легким весом. Но сейчас все больше мнений что эта методика ошибочна, поэтому и нет у нас талантов.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 08:44:54
Вчера приседал и разгибал ноги в спорт зале. Сейчас на распутье сколько раз в неделю тренироваться и как...
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Scamoff от 12 Ноября 2013, 14:40:58
ВСё что надо быстро и качественно за пол года, это все на форум химиков(доча.сом)  Вам надо призывать дух ЛАО. Тут тока спецы помогут.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 12 Ноября 2013, 14:43:41
Вчера приседал и разгибал ноги в спорт зале. Сейчас на распутье сколько раз в неделю тренироваться и как...
В каком режиме приседали и разгибали ноги?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: jagi от 12 Ноября 2013, 16:08:23
Со штангой нет. Мне хватало прыжков, статодинамических упражнений, растяжек и приседаний с жилетом 20 кг раз в 4 дня, и естественно велосипед и велостанок с большой нагрузкой.
После лекции Селуянова решил пойти его путем. Для этого и обратился сюда. Потому что все что в тематике "вело" - прыжки и офп, в виде разминки или приседаний по 20 раз с легким весом. Но сейчас все больше мнений что эта методика ошибочна, поэтому и нет у нас талантов.
А какая лекция Селуянова? Лишний вес тоже особо не нужен, его таскать придеться.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: OlegGRO от 12 Ноября 2013, 16:59:51
подавляющее число профессионалов ББ склоняются,
что большое количество повторений ростят ноги, никаких
4-8 , 8-12 , лишь от 15 повторений могут дать хороший рост массы.
Не касается годичных новичков.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: AnatolyR от 12 Ноября 2013, 17:24:35
подавляющее число профессионалов ББ склоняются,
что большое количество повторений ростят ноги, никаких
4-8 , 8-12 , лишь от 15 повторений могут дать хороший рост массы.
Не касается годичных новичков.
точно
вот худые и неразвитые ноги человека который в жизни своей не делал больше 5 повторов
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: OlegGRO от 12 Ноября 2013, 17:40:03
вот большие ноги и что? мир разнообразен

(http://byaki.net/uploads/posts/2008-10/1224211356_2.jpg)
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 17:47:24
ВСё что надо быстро и качественно за пол года, это все на форум химиков(доча.сом)  Вам надо призывать дух ЛАО. Тут тока спецы помогут.

спасибо
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 17:51:40
Вчера приседал и разгибал ноги в спорт зале. Сейчас на распутье сколько раз в неделю тренироваться и как...
В каком режиме приседали и разгибали ноги?

медленно получая удовольствие ag
5 или 6 подходов присед по 8-9 раз, отдых по 40-60 сек
и разгибание 5 подходов по 10, отдых сек по 40.
все занятие вместе с разминкой, подтягиваниями, и двумя приседаниями с грифом 15-20 минут
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 17:53:40
Со штангой нет. Мне хватало прыжков, статодинамических упражнений, растяжек и приседаний с жилетом 20 кг раз в 4 дня, и естественно велосипед и велостанок с большой нагрузкой.
После лекции Селуянова решил пойти его путем. Для этого и обратился сюда. Потому что все что в тематике "вело" - прыжки и офп, в виде разминки или приседаний по 20 раз с легким весом. Но сейчас все больше мнений что эта методика ошибочна, поэтому и нет у нас талантов.
А какая лекция Селуянова? Лишний вес тоже особо не нужен, его таскать придеться.

в ютубе наберете Селуянов, она самая первая 3 часа идет
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dropman от 12 Ноября 2013, 19:56:52
Рискую быть не популярным на 4-х форумах сразу, но чтобы нарастить ТТХ в виде 2-ых типов нужно делать "по-Селуянову" с точностью до наоборот (не везде, конечно, но в бОльшей части).
Режим надо менять с "марафонца-лесопедиста" на "диванно-кухонный".
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 20:15:47
Рискую быть не популярным на 4-х форумах сразу, но чтобы нарастить ТТХ в виде 2-ых типов нужно делать "по-Селуянову" с точностью до наоборот (не везде, конечно, но в бОльшей части).
Режим надо менять с "марафонца-лесопедиста" на "диванно-кухонный".


в чем то правы
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 20:24:25
Решил все таки сконцентрироваться на приседаниях. Безо всяких там прыжков и тд.
Работать буду на силу, а там где сила там и масса.
Количество тренировок в неделю не определил пока что.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dropman от 12 Ноября 2013, 20:29:48
Ну, тоже вариант. Почему нет.
 ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 21:33:58
закончена тренировка, принято питание, можно подвести итоги.
Максимальное чсс сократилось на 11 ударов!! при этом скорость выросла на 6 кмч.
После тренировки легкость, даже толком не вспотел.
Какая то одна маленькая тренировка в спорт.зале пробила мои мышцы и сдвинула мой многомесячный застой.
Это то что мне нужно!
Так что теперь думаю приседать 2 раза в неделю. Остальное лисапед. hth
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 12 Ноября 2013, 21:38:28
Рискую быть не популярным на 4-х форумах сразу, но чтобы нарастить ТТХ в виде 2-ых типов нужно делать "по-Селуянову" с точностью до наоборот (не везде, конечно, но в бОльшей части).
Режим надо менять с "марафонца-лесопедиста" на "диванно-кухонный".

Мне вот интересно, что он потом будет делать на велосипедном марафоне в горах с волокнами первого типа  ag
А так-то да, ежели цель максимальный набор массы бедра - то оба типа однозначно. Выполняется всего три подхода: от снаряда к холодильнику, от холодильника к дивану, от дивана к снаряду. Получается круговой тренинг.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 21:42:33
Рискую быть не популярным на 4-х форумах сразу, но чтобы нарастить ТТХ в виде 2-ых типов нужно делать "по-Селуянову" с точностью до наоборот (не везде, конечно, но в бОльшей части).
Режим надо менять с "марафонца-лесопедиста" на "диванно-кухонный".

Мне вот интересно, что он потом будет делать на велосипедном марафоне в горах с волокнами первого типа  ag
А так-то да, ежели цель максимальный набор массы бедра - то оба типа однозначно. Выполняется всего три подхода: от снаряда к холодильнику, от холодильника к дивану, от дивана к снаряду. Получается круговой тренинг.

они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 21:45:22
сие действо сходно с вашими: сначала набираем массу, потом "делаем там рельеф" fv4
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 12 Ноября 2013, 21:49:47
сие действо сходно с вашими: сначала набираем массу, потом "делаем там рельеф" fv4
Делаем там рельеф = убираем жир, только и всего.
они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа ag
Это может произойти только с волокнами переходного типа. Остальным волокнам не суждено сменить ориентацию ни-ко-гда. Мышечная композиция продиктована нам свыше, именно поэтому атлету А никогда, при любых тренировках не суждено будет пробежать марафон как атлету Б, а атлет Б никогда не пробежит 60 м со скоростью атлета А.  yes

Хотите эксперемент. Сделайте биопсию мышечных волокон сейчас и по завершении программы по развитию мышц бедра. Удивитесь, гарантированно.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Pulya от 12 Ноября 2013, 21:57:19
Мне вот интересно, что он потом будет делать на велосипедном марафоне в горах с волокнами первого типа  ag
они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа ag
Это каким таким мистическим путем произойдет трансформация?  кпуу Тип волокна вроде задается генетически с рождения и его изменить нельзя... Можно разве что обрасти митохондриями с помощью специализированного тренинга...
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 21:57:40
все что мне нужно - это увеличение силы и перевод гликолитических в окислительные волокна.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 21:58:41
Мне вот интересно, что он потом будет делать на велосипедном марафоне в горах с волокнами первого типа  ag
они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа ag
Это каким таким мистическим путем произойдет трансформация?  кпуу Тип волокна вроде задается генетически с рождения и его изменить нельзя... Разве что нарастить там определенное количество митохондрий специализированным тренингом...

Селуянов дает основы тренинга и он работает, проверено на себе.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Pulya от 12 Ноября 2013, 22:00:22
Мне вот интересно, что он потом будет делать на велосипедном марафоне в горах с волокнами первого типа  ag
они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа ag
Это каким таким мистическим путем произойдет трансформация?  кпуу Тип волокна вроде задается генетически с рождения и его изменить нельзя... Разве что нарастить там определенное количество митохондрий специализированным тренингом...
Селуянов дает основы тренинга и он работает, проверено на себе.

От того, что там увеличится доля митохондрий, волокно не сменит свой тип...
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 12 Ноября 2013, 22:01:32
сие действо сходно с вашими: сначала набираем массу, потом "делаем там рельеф" fv4
Делаем там рельеф = убираем жир, только и всего.
они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа ag
Это может произойти только с волокнами переходного типа. Остальным волокнам не суждено сменить ориентацию ни-ко-гда. Мышечная композиция продиктована нам свыше, именно поэтому атлету А никогда, при любых тренировках не суждено будет пробежать марафон как атлету Б, а атлет Б никогда не пробежит 60 м со скоростью атлета А.  yes

Хотите эксперемент. Сделайте биопсию мышечных волокон сейчас и по завершении программы по развитию мышц бедра. Удивитесь, гарантированно.

безусловно специализация есть от рождения, но можно подкорректировать. Лэнс Армстронг сказал: "все просто - хочешь быть хорошим горняком едь в гору, хочешь быть спринтером тренируй скоростные участки" и он доказал.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 12 Ноября 2013, 22:20:13
ноги у велосипедистов спринтеров дай бог каждому
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2258143/Presenter-Sian-Welby-left-stunned-measuring-cyclist-Robert-F-rstemanns-freaky-28-inch-thighs.html

http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA
Вы хотите сказать, что это немецкий велосипедист? Но у велосипедистов другая обувь.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 13 Ноября 2013, 06:46:02
Вы хотите сказать, что это немецкий велосипедист? Но у велосипедистов другая обувь.
Что же, ему теперь - в этом:
(http://i00.i.aliimg.com/wsphoto/v1/615721360/cycling-overshoes-2011-NW-font-b-NORTHWAVE-b-font-Bike-font-b-bicycles-b-font-font.jpg)
 приседать???
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 13 Ноября 2013, 07:06:43
безусловно специализация есть от рождения, но можно подкорректировать. Лэнс Армстронг сказал: "все просто - хочешь быть хорошим горняком едь в гору, хочешь быть спринтером тренируй скоростные участки" и он доказал.
Во-о-о-от. Сами же и подтверждаете этим простой принцип построения тренировок: "тренируется тренируемое". Иными словами, перенос одних функциональных качеств на друге не производится. Хотите выносливость - тренируйте выносливость, для стайерских дистанций - это аэробная выносливость и да, можно тренировать в зале волокна первого типа. НО тренировка быстрых волокон только даст Вам ненужную массу, которая потом будет во время прохождения дистанции лежать мертвым грузом и являться дополнительным отягощением, которое возлагает дополнительные ненужные требования к воспитанию нужных аэробных качеств.
Иными словами, чем больше собственный нефункциональный вес - тем более развитыми должны быть функциональные элементы.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 13 Ноября 2013, 09:28:07
Вы хотите сказать, что это немецкий велосипедист? Но у велосипедистов другая обувь.
Что же, ему теперь - в этом:
(http://i00.i.aliimg.com/wsphoto/v1/615721360/cycling-overshoes-2011-NW-font-b-NORTHWAVE-b-font-Bike-font-b-bicycles-b-font-font.jpg)
 приседать???
Чтобы велосипедист поехал специально покупать себе штангетки, потратил на это весь день, чтобы отыскать тот магазин, в котором хоть какие-то продаются... - Не поверю. Это так же маловероятно, как если б качок поехал искать по всему городу себе велосипедные ботинки. 
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 13 Ноября 2013, 10:13:47
Чтобы велосипедист поехал специально покупать себе штангетки, потратил на это весь день, чтобы отыскать тот магазин, в котором хоть какие-то продаются... - Не поверю. Это так же маловероятно, как если б качок поехал искать по всему городу себе велосипедные ботинки. 
Этот велосипедист - профи.
И если ему для эффективного тренинга нужна подходящая экипировка - она будет.

...Если велосипед для качков окажется вдруг чрезвычайно полезным - будут покупать и велоботинки, и велотрусы, а если надо, то и велошлем.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 13 Ноября 2013, 10:18:19
Чтобы велосипедист поехал специально покупать себе штангетки, потратил на это весь день, чтобы отыскать тот магазин, в котором хоть какие-то продаются... - Не поверю. Это так же маловероятно, как если б качок поехал искать по всему городу себе велосипедные ботинки. 
Этот велосипедист - профи.
И если ему для эффективного тренинга нужна подходящая экипировка - она будет.

...Если велосипед для качков окажется вдруг чрезвычайно полезным - будут покупать и велоботинки, и велотрусы, а если надо, то и велошлем.
Во-во. На опыте одной легкоатлетки, которая к нам в зал ходит спинку/ножки подлечить на ЛФК подтверждаю - там кроссовки для зала (не беговые) за 10 тыс. рублей. Думаю, она по всей Москве не искала - ей прямо на базу принесли и в руки дали.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 13 Ноября 2013, 10:38:29
Чтобы хорошо кататься на велосипеде, надо кататься на велосипеде.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 13 Ноября 2013, 10:48:01
Чтобы хорошо кататься на велосипеде, надо кататься на велосипеде.
Кататься??
(http://rsport.ru/images/64665/30/646653082.jpg)
Нуникуясебе "покатушки"!

пс. А чтоб вырос огромный красивый правый бицопц, надо качать только правый бицопц, да?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 13 Ноября 2013, 14:20:54
Вы хотите сказать, что это немецкий велосипедист? Но у велосипедистов другая обувь.
Что же, ему теперь - в этом:
(http://i00.i.aliimg.com/wsphoto/v1/615721360/cycling-overshoes-2011-NW-font-b-NORTHWAVE-b-font-Bike-font-b-bicycles-b-font-font.jpg)
 приседать???

обычные велотуфли, сверху чехол одет.
приседать в них не удобно, т.к. спереди шипы находятся.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 13 Ноября 2013, 14:31:19
обычные велотуфли, сверху чехол одет.
приседать в них не удобно, т.к. спереди шипы находятся.
Кэп? ssw
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 13 Ноября 2013, 14:42:43
обычные велотуфли, сверху чехол одет.
приседать в них не удобно, т.к. спереди шипы находятся.
Кэп? ssw
что это значит?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 13 Ноября 2013, 14:46:06
Dобрый, ну какбэ Вы написАли предельно очевидную вещь, которая и подразумевалась изначально.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 13 Ноября 2013, 14:47:17
Dобрый, ну какбэ Вы написАли предельно очевидную вещь, которая и подразумевалась изначально.

ясно, просто выше написано про присед в велотуфлях и о том что их нужно сутки искать по магазинам..
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 13 Ноября 2013, 14:50:20
ясно, просто выше написано про присед в велотуфлях и о том что их нужно сутки искать по магазинам..
Про присед в чём??
...Читайте внимательней.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Уфимец от 13 Ноября 2013, 21:46:12
почему бы просто не приседать босиком? Природой ступня прекрасно ориентирована на подобную нагрузку.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 13 Ноября 2013, 22:07:43
товарищи, подскажите как лучше приседать?
я приседал с бруском под пятками, чтобы вся нагрузка на четырехглавую была, правильно ли это?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 13 Ноября 2013, 23:16:22
Купите штангетки, и проблема отпадёт сама собой.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 14 Ноября 2013, 07:04:48
товарищи, подскажите как лучше приседать?
я приседал с бруском под пятками, чтобы вся нагрузка на четырехглавую была, правильно ли это?
Что, ещё не научились?
...Лучше всего учиться в обуви с плоской подошвой. Нарабатывать присед с опорой на пятки.
Понять - можете ли Вы правильно присесть, не отрывая пяток, и если нет, то почему. Делать выводы и работать дальше.
...Потом всякие там приблуды типа приседов на скамью, сидячих гудмонингов. Т.е. "ставится" механика правильного безопасного движения.
А уж потом применять или не применять бруски (а того лучше обуть штангетки, как Сергей сказал).
(Вообще-то уже были, и не раз, обсуждения на эту тему на форуме - поищИте).

почему бы просто не приседать босиком? Природой ступня прекрасно ориентирована на подобную нагрузку.
Нет. Ступня человека рассчитана на другие виды нагрузок (И мы уже с тобой об это тёрли когда-то  windk).

Купите штангетки, и проблема отпадёт сама собой.
Все-таки, думаю, лучше сперва в обуви без каблуков. А потом - да, штангетки.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 14 Ноября 2013, 07:36:57
Согласен с Павлом. Начнет тренироваться сразу в штангетках - первое время будет в приседах с непривычки вперед лететь что петух с забора.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 14 Ноября 2013, 08:46:45
благодарю.
у меня кеды. вопрос заключался в том, чтобы понять какие приседания более эффективны. думаю поприседаю пока что на ровной поверхности, а для четерых главой выпады поделать можно. помню от этого упражнения просто разрывало её.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 14 Ноября 2013, 09:11:11
В кедах может нога ходуном ходить и подошву на весах пружинить.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 14 Ноября 2013, 09:35:36
вопрос заключался в том, чтобы понять какие приседания более эффективны.
Без привязки к целям и задачам на этот вопрос ответа нет
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 14 Ноября 2013, 10:07:35
вопрос заключался в том, чтобы понять какие приседания более эффективны.
Без привязки к целям и задачам на этот вопрос ответа нет


цель в названии темы windk
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 14 Ноября 2013, 11:06:25
В таком случае - эффективны те, которые приносят результат. huhe
...И, может, дело не в самих приседах, а в режимах работы.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 14 Ноября 2013, 11:26:29
В таком случае - эффективны те, которые приносят результат. huhe
...И, может, дело не в самих приседах, а в режимах работы.

благодарю, буду пробовать)
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: jagi от 14 Ноября 2013, 15:17:38
Dобрый, Селуянова В.Н. "Сердце - не машина" читали. Если нет, может что-то для себя полезное найдете.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Quaritch от 14 Ноября 2013, 15:33:21
какие приседания более эффективны.
Без привязки к целям и задачам на этот вопрос ответа нет
В таком случае - эффективны те, которые приносят результат. huhe
А с другими целями какие эффективны? Те, которые не приносят результата?!   undecidedwefwf
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Павел Лебедев от 14 Ноября 2013, 16:14:04
А с другими целями какие эффективны? Те, которые не приносят результата?!   undecidedwefwf
Праильна! ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 14 Ноября 2013, 20:42:52
Dобрый, Селуянова В.Н. "Сердце - не машина" читали. Если нет, может что-то для себя полезное найдете.

благодарю, одна из первых книг селуянова прочитанная мною.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 14 Ноября 2013, 20:48:10
поприседал сегодня, растет не там где надо ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dropman от 14 Ноября 2013, 21:27:23
Перестаньте приседать не правильно - начинайте приседать правильно и будет расти там. где надо.
 rease
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 14 Ноября 2013, 21:32:39
Перестаньте приседать не правильно - начинайте приседать правильно и будет расти там. где надо.
 rease

эврика!
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dropman от 14 Ноября 2013, 21:53:52
Техника рулит, чЁ!  ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: jagi от 15 Ноября 2013, 16:10:51
Добрый, можете отзаниматься по популярной программе для новичков. Ноги вырастут, ну незапрашиваемые 10 см. Или обратитесь к Леониду Алексеевичу, может поможет с программой с акцентом на ноги. Это, чтобы не метаться из стороны в сторону, и время не терять.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 15 Ноября 2013, 21:46:34
Добрый, можете отзаниматься по популярной программе для новичков. Ноги вырастут, ну незапрашиваемые 10 см. Или обратитесь к Леониду Алексеевичу, может поможет с программой с акцентом на ноги. Это, чтобы не метаться из стороны в сторону, и время не терять.

благодарю, совет хороший.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 18 Ноября 2013, 21:17:07
на данный момент бедро увеличилось в объеме на 2 см. продолжаю работать.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: AnatolyR от 18 Ноября 2013, 21:43:07
ну ещё пару недель и 10см у вас в кармане
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: McArenS от 18 Ноября 2013, 21:55:21
ну ещё пару недель и 10см у вас в кармане
bu
И ЭТО - МИНИМУМ...
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 19 Ноября 2013, 08:03:43
посмотрим
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 19 Ноября 2013, 08:11:44
ну ещё пару недель и 10см у вас в кармане
Тонко  ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 19 Ноября 2013, 08:17:47
процесс наращивания бедра может быть сорван - меня соблазняют "старожилы" качалки:  так ноги сделал, давай грудь, потом спину, а бицепс кто будет делать? ты чего сюда отдыхать пришел? ag
но я не сдаюсь.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Pulya от 19 Ноября 2013, 08:32:18
ИМХО, так одно другому не сильно то и будет мешать, если будет адекватный уровень нагрузки на тренировках, хорошее восстановление после них, а также профицит калорий в организме... Так что вам Dобрый не отвертется  ag кпуу
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 19 Ноября 2013, 08:37:40
ИМХО, так одно другому не сильно то и будет мешать, если будет адекватный уровень нагрузки на тренировках, хорошее восстановление после них, а также профицит калорий в организме... Так что вам Dобрый не отвертется  ag кпуу

 ag может быть
вчера уже добавил упражнение на грудь еще одно
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dinozavr68 от 19 Ноября 2013, 17:21:58

 ag может быть
вчера уже добавил упражнение на грудь еще одно

Вот так велосипедисты пересаживаются на КАМАЗ-ы.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 19 Ноября 2013, 18:48:11
как приседать?
бедра параллельны полу или до упора садиться?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: jagi от 19 Ноября 2013, 20:00:53
как приседать?
бедра параллельны полу или до упора садиться?
До параллели, если ниже попа тоже начнет расти и для позвоночника может быть травмоопасно (нужно технику хорошую иметь).
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Pulya от 19 Ноября 2013, 20:03:54
А я считаю, что если нет проблем с коленями то в полный сед надо идти... Но это сугубо мое личное мнение, которое я определил на своей шкуре в тренажерном зале.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 19 Ноября 2013, 21:20:45
А я считаю, что если нет проблем с коленями то в полный сед надо идти... Но это сугубо мое личное мнение, которое я определил на своей шкуре в тренажерном зале.

мне в зале тоже самое сказали, я так провел одну тренировку и почувствовал что мои мышцы так лучше работают!
спросил потому что вдруг коленям навредит!

и еще один вопрос:
есть такое упражнение - пулловер. оно расширяет грудную клетку, а как? диафрагму разрабатывает, легкие или еще что?
стоит ли мне включить его в тренировку? если я им легкие увеличу то это просто замечательно!
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: OlegGRO от 20 Ноября 2013, 01:41:46
на форуме поиск работает, вбиваете слово пулловер - и читаете,
также и с другими вопросами можно делать

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145622.msg303276#msg303276
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Уфимец от 20 Ноября 2013, 10:40:35
с проблемными коленями полный присед не имеет никакой разницы с приседом до параллели. Вреден только присед который на столько глубокий,что человек полностью садиться на корточки,в этом случае при подьёме вверх вес надо снова брать из плохого положения.Если же присед сделан максимально глубоко до точки где сохраняется полное напряжение,то такой присед не вреднее любого другого.Под 45% ниже параллели может присесть любой человек даже если ноги его раскачаны под метр.Ниже садиться необходимости нет.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 20 Ноября 2013, 12:34:39
В пулловере очень хорошо работает верхняя часть длинной головки трицепса, в других упражнениях такого эффекта не замечал. По окончании цикла видна прибавка ММ в этой части трицепса. Также работают ширы и передние зубчатые
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 20 Ноября 2013, 16:49:13
на форуме поиск работает, вбиваете слово пулловер - и читаете,
также и с другими вопросами можно делать

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145622.msg303276#msg303276
В пулловере очень хорошо работает верхняя часть длинной головки трицепса, в других упражнениях такого эффекта не замечал. По окончании цикла видна прибавка ММ в этой части трицепса. Также работают ширы и передние зубчатые

благодарю, значит для меня он бесполезен
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 20 Ноября 2013, 16:50:40
с проблемными коленями полный присед не имеет никакой разницы с приседом до параллели. Вреден только присед который на столько глубокий,что человек полностью садиться на корточки,в этом случае при подьёме вверх вес надо снова брать из плохого положения.Если же присед сделан максимально глубоко до точки где сохраняется полное напряжение,то такой присед не вреднее любого другого.Под 45% ниже параллели может присесть любой человек даже если ноги его раскачаны под метр.Ниже садиться необходимости нет.

у меня получается полный присед...жалко мне понравилось
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Beginner_SportsMan от 20 Ноября 2013, 17:07:44
как приседать?
бедра параллельны полу или до упора садиться?
Как вам комфортно, так и приседайте.
Я сажусь до параллели - ниже не вижу смысла, там уже что-то похожее на мертвую точку начинается.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 20 Ноября 2013, 17:40:45
с проблемными коленями полный присед не имеет никакой разницы с приседом до параллели. Вреден только присед который на столько глубокий,что человек полностью садиться на корточки,в этом случае при подьёме вверх вес надо снова брать из плохого положения.Если же присед сделан максимально глубоко до точки где сохраняется полное напряжение,то такой присед не вреднее любого другого.Под 45% ниже параллели может присесть любой человек даже если ноги его раскачаны под метр.Ниже садиться необходимости нет.

у меня получается полный присед...жалко мне понравилось
А мне не жалко.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 20 Ноября 2013, 17:42:11
на форуме поиск работает, вбиваете слово пулловер - и читаете,
также и с другими вопросами можно делать

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145622.msg303276#msg303276
В пулловере очень хорошо работает верхняя часть длинной головки трицепса, в других упражнениях такого эффекта не замечал. По окончании цикла видна прибавка ММ в этой части трицепса. Также работают ширы и передние зубчатые

благодарю, значит для меня он бесполезен
Почему бесполезен?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 20 Ноября 2013, 19:35:02
на форуме поиск работает, вбиваете слово пулловер - и читаете,
также и с другими вопросами можно делать

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145622.msg303276#msg303276
В пулловере очень хорошо работает верхняя часть длинной головки трицепса, в других упражнениях такого эффекта не замечал. По окончании цикла видна прибавка ММ в этой части трицепса. Также работают ширы и передние зубчатые

благодарю, значит для меня он бесполезен
Почему бесполезен?

он  легкие не увеличивает. способствует набору массы hth
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 20 Ноября 2013, 19:35:31
с проблемными коленями полный присед не имеет никакой разницы с приседом до параллели. Вреден только присед который на столько глубокий,что человек полностью садиться на корточки,в этом случае при подьёме вверх вес надо снова брать из плохого положения.Если же присед сделан максимально глубоко до точки где сохраняется полное напряжение,то такой присед не вреднее любого другого.Под 45% ниже параллели может присесть любой человек даже если ноги его раскачаны под метр.Ниже садиться необходимости нет.

у меня получается полный присед...жалко мне понравилось
А мне не жалко.

объясните почему?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Уфимец от 20 Ноября 2013, 21:42:37
у меня получается полный присед...жалко мне понравилось

Ну так флаг вам в руки! А мы завидовать будем! "По-белому" конечно!  fr5
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 20 Ноября 2013, 21:43:33
ММ не нужна? В таком случае лучше заняться бегом, подводным плаванием с маской, дыхательными практиками.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Уфимец от 20 Ноября 2013, 21:44:23
как приседать?
бедра параллельны полу или до упора садиться?
Как вам комфортно, так и приседайте.
Я сажусь до параллели - ниже не вижу смысла, там уже что-то похожее на мертвую точку начинается.

вот её то как раз и не должно быть. huhe Для устранения такого рода дефекта нужно поприседать до парраллели,только в нижней её части
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Уфимец от 20 Ноября 2013, 21:46:08
ММ не нужна? В таком случае лучше заняться бегом, подводным плаванием с маской, дыхательными практиками.


они ещё добавят здоровья и хорошего настроения. А от ББ одни травмы и депрессии.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 20 Ноября 2013, 22:22:10
Лично я приседаю жопой в пол. Ничего вроде слишком не выросло: объём таза 109см.
Большая амплитуда - больший стретчинг мышц во время выполнения упражнения, более активная работа= лучший рост.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Tatonish от 20 Ноября 2013, 22:44:50
Я тоже до конца приседаю. Задница соразмерно бёдрам. То что жопа толстая никто не говорил, вот про пузо бывало.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 21 Ноября 2013, 07:46:28
у меня получается полный присед...жалко мне понравилось

Ну так флаг вам в руки! А мы завидовать будем! "По-белому" конечно!  fr5

а чему завидовать то - давайте вместе приседать? ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 21 Ноября 2013, 07:47:51
ММ не нужна? В таком случае лучше заняться бегом, подводным плаванием с маской, дыхательными практиками.


мм не нужна. бег само собой hth
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 21 Ноября 2013, 07:50:54
ММ не нужна? В таком случае лучше заняться бегом, подводным плаванием с маской, дыхательными практиками.


они ещё добавят здоровья и хорошего настроения. А от ББ одни травмы и депрессии.

зрите в корень.
страшно становиться если посмотреть какое давление и пульс в момент максимального напряжения, в приседе например. у меня пульс 180+ где то, но особо не смотрел, где нибудь на последнем повторе последнего подхода за 200+ будет, и давление такое же наверное
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Уфимец от 21 Ноября 2013, 21:39:40
у меня получается полный присед...жалко мне понравилось

Ну так флаг вам в руки! А мы завидовать будем! "По-белому" конечно!  fr5

а чему завидовать то - давайте вместе приседать? ag

к сожалению мои веса в приседаниях ограничены из-за повреждённого колена  ((;(  Чтобы выкрутиться из ситуации применяю различные ухищрения так чтобы получить нагрузку не прибегая к большим весам  ((;(  Так что мне остаётся только завидовать...
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 28 Ноября 2013, 19:03:45
Решил попробовать методику тренировок по Селуянову откопал на сайте Бадюка и решил попробовать.
Выглядит так:
я делаю 2 занятия в неделю
1я неделя
подтягивания 10х3
присед 8х4 + 2 разминочных
разгибание 10х4
жим лежа 8х4 + 1 разминочный
разводка гантелей 15х3
2я неделя
подтягивания 10х3
присед
разгибания
жим лежа разводка
и так по 3 круга.
объяснять мне долго, вот цитата:
" На каждую мышцу 1-2 упражнения, в идеале должно хватить одного. Круговая тренировка, упражнения выполняются одно за другим в супер-сериях, 4 супер-серии по 40 секунд, три круга. Отдых между кругами 10 минут. Упражнения выбираются по усмотрению. Вот цитата самого Александра по выполнению приседаний
Цитата:
Встал под штангу сделал примерно 6 приседов таких вот коротких в полуамплитуде(там в реальности см 25 вроде бы), шаг назад, 35 секунд отдохнул и сново под штангу(5 секунд примерно занимает у меня времени что бы встать и сново начать делать, если вы готовитесь по минуте,вам не сюда), сново 6 повторений,опять шаг назад и ещё 35 секунд отдых, сново под штангу и сново 6 повторений,шаг назад,отдых 35 секунд,и последние 6 повторений. Всё подход сделали,это ОДИН подход. Переходите к следующему упражнению.


Третью и четвертую неделю работаем в лифтерском режиме на 2-3 повтора 4-5 подходов, отдых между подходами 5-10 минут. Вес 90-95% от максимума."

2я неделя закончилась, со следующей недели лифтерские тренировки. Программу попользую 2 месяца, а потом много бега в гору.))
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 28 Ноября 2013, 19:07:35
результаты положительные, но есть один минус растет масса...  ((;(
причем в ненужных местах руки, плечи... ладно сгоним потом  ka4ok
джинсы все уже впритык ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Rekless от 29 Ноября 2013, 09:05:38
результаты положительные, но есть один минус растет масса...  ((;(
причем в ненужных местах руки, плечи... ладно сгоним потом  ka4ok

Кто то ж ещё жалуется на такое. Тут жопу рвешь, чтоб хоть что то наросло на этих руках и плечах. А ему плохо fgh5
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 19:18:15
плохо рвете значит ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 19:19:40
бедро за месяц +3-4 см, еще полтора месяца и шабаш yn75
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: AnatolyR от 29 Ноября 2013, 19:52:11
зачем вы это делаете?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 20:05:31
для улучшения результатов
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 29 Ноября 2013, 20:23:34
4 см за месяц - стероиды?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: T.S.ILAKOV от 29 Ноября 2013, 20:58:13
Скорее не делал никогда , а после стрессовой нагрузки скопились и домс и саркоплазма.
А занялся всем этим
Потому что - шершеляфам.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: AnatolyR от 29 Ноября 2013, 21:08:09
я имею в виду
зачем вы нам лапшу на уши вешаете?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Spas от 29 Ноября 2013, 21:09:28
я имею в виду
зачем вы нам лапшу на уши вешаете?
+1
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:02:44
4 см за месяц - стероиды?

нет, химию не ем, иногда могу чайную ложку с молоком выпить химии какой то гейнер называется или протеин. как то купил пару лет назад так и стоит.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:03:32
я имею в виду
зачем вы нам лапшу на уши вешаете?

у вас галлюцинации, обратитесь к врачу.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:08:05
Скорее не делал никогда , а после стрессовой нагрузки скопились и домс и саркоплазма.
А занялся всем этим
Потому что - шершеляфам.

ноги качал последний раз лет 10 назад целенаправленно. думаю на фоне тренировок на велосипеде зал пошел очень хорошо. в добавок хорошо кушаю, после корректировки диетолога изменил рацион и стараюсь после обеда покемарить.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:12:30
хотелось бы в жиме лежа до 100 кг дойти, но много лишнего веса наберу
ребят, в среднем, сколько нужно тренироваться, чтобы прибавить в весе поднимаемого снаряда 5 кг?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 29 Ноября 2013, 22:15:26
хотелось бы в жиме лежа до 100 кг дойти, но много лишнего веса наберу
ребят, в среднем, сколько нужно тренироваться, чтобы прибавить в весе поднимаемого снаряда 5 кг?
Один микроцикл, два, три. Смотря какой снаряд, смотря относительно чего прибавлялись эти 5 кг.
4 см за месяц - стероиды?

нет, химию не ем, иногда могу чайную ложку с молоком выпить химии какой то гейнер называется или протеин. как то купил пару лет назад так и стоит.
Все неправильно, гейнер в чайную ложку набирают, над зажигалкой пережигают, а потом колят глубоуо в попу.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 29 Ноября 2013, 22:18:53
Скорее не делал никогда , а после стрессовой нагрузки скопились и домс и саркоплазма.
А занялся всем этим
Потому что - шершеляфам.
Не делал никогда - в смысле ноги не качал? От кислоты ноги опухли. А от креатина залило.
И,насколько я помню, он уже шерше её, и возможно даже, анрежистре лё марьяж.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:19:22
что такое микроцикл?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:20:21
Скорее не делал никогда , а после стрессовой нагрузки скопились и домс и саркоплазма.
А занялся всем этим
Потому что - шершеляфам.
Не делал никогда - в смысле ноги не качал? От кислоты ноги опухли. А от креатина залило.
И,насколько я помню, он уже шерше её, и возможно даже, анрежистре лё марьяж.

т.е. сдуются что ли?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 29 Ноября 2013, 22:22:19
Скорее не делал никогда , а после стрессовой нагрузки скопились и домс и саркоплазма.
А занялся всем этим
Потому что - шершеляфам.
Не делал никогда - в смысле ноги не качал? От кислоты ноги опухли. А от креатина залило.
И,насколько я помню, он уже шерше её, и возможно даже, анрежистре лё марьяж.

т.е. сдуются что ли?
Вопрос № 1 - сколько раз в неделю тренируете мышечную группу в зале?

что такое микроцикл?
Вопрос № 2 - программу тренировок в студию.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:23:24
Скорее не делал никогда , а после стрессовой нагрузки скопились и домс и саркоплазма.
А занялся всем этим
Потому что - шершеляфам.
Не делал никогда - в смысле ноги не качал? От кислоты ноги опухли. А от креатина залило.
И,насколько я помню, он уже шерше её, и возможно даже, анрежистре лё марьяж.

т.е. сдуются что ли?
Вопрос № 1 - сколько раз в неделю тренируете мышечную группу в зале?
2 раза в неделю. программа одна - присед, разгибания ног, жим лежа, разводка гантелей, подтягивания.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: T.S.ILAKOV от 29 Ноября 2013, 22:30:38
Раз десять лет назад качал + ещё и мышечная память.
А чтобы не сильно сдувались придётся силовые поднимать.
Только это всё равно не быстро произойдёт.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 29 Ноября 2013, 22:31:58
2 раза в неделю. программа одна - присед, разгибания ног, жим лежа, разводка гантелей, подтягивания.
По каким дням? Сколько отдых между тренировками?
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:33:54
Раз десять лет назад качал + ещё и мышечная память.
А чтобы не сильно сдувались придётся силовые поднимать.
Только это всё равно не быстро произойдёт.

спасибо, силовые будут зимой, лето - сезон, возможно для поддержания формы буду ходить, если потребуется. решил определить это посредствам замеров окружности бедра
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:35:07
2 раза в неделю. программа одна - присед, разгибания ног, жим лежа, разводка гантелей, подтягивания.
По каким дням? Сколько отдых между тренировками?

понедельник и четверг, занимаюсь в первой половине дня в 11, 12 часов потом обед и сон ag
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 29 Ноября 2013, 22:37:35
Что-то я не пойму:
 - либо Добрый троллит нас
-  либо у него вдруг настала амнезия(возможно, не тотальная, а касающаяся только теории ББ)
- либо 3 года, проведённых на форуме, коту под хвост.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:38:16
в тренировках я держусь максимума, до отказа. хотя бб это другой спорт, из спорт зала уходишь довольный yes
мой кумир в этом плане Валерий Лихачев, вот его короткое интервью после победы:
"—    Крутил, как в тумане. Думал, намного отстаем. А тренер кричит из машины: идете вторыми! Как это, ду­маю, вторыми? Ведь сил уже вроде нет. В груди будто ко­мок застрял. Но чувствую, сейчас пройдет. Вот только еще немного... И мысль одна в голове: надо быстрей, еще бы­стрей. Когда финишировал, ног уж точно не чувствовал, повалился на траву..."
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:41:37
Что-то я не пойму:
 - либо Добрый троллит нас
-  либо у него вдруг настала амнезия(возможно, не тотальная, а касающаяся только теории ББ)
- либо 3 года, проведённых на форуме, коту под хвост.

- зачем?
- теорию бб знаю, но придерживаюсь мнения селуянова на этот счет.поэтому и программу его взял
- бб не моё, я по турникам и брусьям больше
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 29 Ноября 2013, 22:44:24
понедельник и четверг, занимаюсь в первой половине дня в 11, 12 часов потом обед и сон ag
В таком случае вот Ваш микроцикл:
Понедельник - тренировка
Вторник - отдых
Среда - отдых
Четверг - тренировка
Пятница - отдых
Суббота - отдых
Воскресенье - отдых.
Длительность Вашего микроцикла равняется неделе. Если тренировка А полностью идентична тренировке Б - то поднять вес снаряда на 5 кг можно за один микроцикл.

Теперь по увеличению объема бедра. Сделайте замеры и выложите на форум
1) Сразу после тренировки
2) На следующий день
3) Через день
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 22:46:36
понедельник и четверг, занимаюсь в первой половине дня в 11, 12 часов потом обед и сон ag
В таком случае вот Ваш микроцикл:
Понедельник - тренировка
Вторник - отдых
Среда - отдых
Четверг - тренировка
Пятница - отдых
Суббота - отдых
Воскресенье - отдых.
Длительность Вашего микроцикла равняется неделе. Если тренировка А полностью идентична тренировке Б - то поднять вес снаряда на 5 кг можно за один микроцикл.

Теперь по увеличению объема бедра. Сделайте замеры и выложите на форум
1) Сразу после тренировки
2) На следующий день
3) Через день

спасибо, все ясно, примерно так и выходит, думал что я бегу вперед паровоза.
замеры сделаю обязательно!
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Worker от 29 Ноября 2013, 23:04:13
спасибо, все ясно, примерно так и выходит, думал что я бегу вперед паровоза.
А может и через 2 микроцикла, может и через 3, а может и совсем не прибавиться, ежели организм вляпался в состояние переадаптации. Ибо прибавка в жиме ногами на тренажере от 100 до 105 кг - это тьфу, а прибавка в жиме ногами на тренажере от 800 до 805 - это прогресс.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 29 Ноября 2013, 23:05:51
вас понял, впереди 2 недели силовой - посмотрим что выйдет
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 02 Декабря 2013, 17:08:01
первый день силовой тренировки, как то получилось все наоборот.
устали руки и грудь, а ноги нет, как будто вообще не делал. хотя упорно добивал сделал 6 подходов. Думаю вся проблема в излишне взятом весе. Потому как первые 2 подхода делал по 3, потом по 2 приседа и последние по 1. а грудь делал по 4 повтора, прямо чувствовал как работает. Я без страховки по этому страшно как то до отказа. В зале всегда один ag
итог присед 70 кг на 3-4 раза, разгибание 70 кг на 4-6 раз, все по 5-6 подходов
Ребята, а кто с какого веса начинал приседать? так для интереса

объем бедра замерю на следующей тренировке.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 02 Декабря 2013, 18:07:18
Я начинал в 16 лет с 50*3, хотя какое-то кол-во тренировок, когда мне ставили начальную технику, делал с 20кг.
По возобновлению тренировок 5 лет назад - с 60*3.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Сергей Разумовский от 02 Декабря 2013, 18:09:28
А почему на следующей тренировке? Замерьте сейчас.
Название: Re: Увеличение объема бедра на 10 см
Отправлено: Dобрый от 02 Декабря 2013, 18:27:47
А почему на следующей тренировке? Замерьте сейчас.

метра нет сейчас у меня