Форум IRONMAN

Спорт и здоровье => Общеспортивные разговоры => Тема начата: Dr.ZoiberG от 23 Декабря 2015, 09:13:40

Название: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Dr.ZoiberG от 23 Декабря 2015, 09:13:40
День добрый.

Прошу совета у знающих.
Занимаюсь 4 раза в неделю.
Силовые + кардио до 20 минут.Либо в начале тренировки либо в конце.

Моя программа направлена на снижение веса: 3 сета по 5 подходов по 12 повторений.
Перерыв 1 минута между подходами и три минуты между сетами.

В диете примерно:
1.8:00 - 2 яйца с куском хлеба ( булки)
2.12:00 - 200г круиной груди+ гарнир( пюре,греча или рис около 100 граммов)
3.15:30 - 180г творога с чайной ложкой меда.
4.20:30 - 100 г парового мясас+100г гарнира или творог или вода.

Выходит в день около 1400-1700 ккал.
Причем в дни,когда не тренируюсь стараюсь снизить калорийность до 1000ккал овощами и кефиром.

Пью около 2л воды.

Из сахара - только кружка чая утром и днем.
Собственно вопрос: я набираю вес.
По большей части я набираю мышцы,тк не ем "вредную"еду,но мне они не нужны.
Я хочу похудеть.

Урезать рацион я больше не могу,усилить тренировки тоже ( ибо я помру скорее всего rease)
Рост 180 вес текущий 87.
Добавки никакие не употребляю.

Что я делаю не так?  wsdw
Заранее спасибо.
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: future от 23 Декабря 2015, 09:58:45
думаю проблема как раз в сильном дефиците КК, поэтому вес и набирается (причем преимущественно все таки жир), ИМХО
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Сергей Разумовский от 23 Декабря 2015, 10:24:09
1000-1700 ккал в сутки и набирается вес. Не верю. Может, соли много или от креатина залило? Отмените рис и картошку, используйте кухонные весы. Возможно, вы ошибаетесь в весе блюд.
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Рыжий Орм от 23 Декабря 2015, 10:35:46
Синька калорийная, да-да evil
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Sergioni от 23 Декабря 2015, 10:56:07
Доктор, поясните, пожалуйста, следующие моменты:
1. Что такое "3 сета по 5 подходов"?
2. "100 г парового мясас+100г гарнира или творог или вода" - водой вы полноценно заменяете весь приём пищи, или только гарнир/творог?
3. Ваш рацион ~1100 ккал (я посчитал) - это очень серьёзное переедание при собственном весе под 90кг!
Если заменить водой также и 2-й, и 3-й приёмы пищи, а в тренинге оставить только кардио, может ли по вашей методе случиться катастрофически взрывной набор ММ?
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Dr.ZoiberG от 23 Декабря 2015, 11:09:05
Доктор, поясните, пожалуйста, следующие моменты:
1. Что такое "3 сета по 5 подходов"?
2. "100 г парового мясас+100г гарнира или творог или вода" - водой вы полноценно заменяете весь приём пищи, или только гарнир/творог?
3. Ваш рацион ~1100 ккал (я посчитал) - это очень серьёзное переедание при собственном весе под 90кг!
Если заменить водой также и 2-й, и 3-й приёмы пищи, а в тренинге оставить только кардио, может ли по вашей методе случиться катастрофически взрывной набор ММ?
1.Пример вчерашней тренировки
SET1   Подтягивания к груди 5 х макс
   Жим штанги лежа        5 х 12

SET2   Жим гантелей на наклонной скамье    5 х 12
   Тяга блока к животу    5 х 12

SET3   Подтягивания к груди 5 х макс
   Разведение гантелей  лежа 5 х 12

1   Пулловер                        6 х 12
 
2.тренировка сегодняшняя
SET1   Приседания со штангой     5 х 12
   Жим ногами                  5 х 12

SET2   Становая на прямые ноги 5 зх 12
   Сгибание ног на тренажере 5 х 12

SET3   Выпады со штангой на плечах  5 х 12
   Икры в тренажере ( на носочки) 5 х 12

1   Пресс 50 повторений
и тд.

2. Если у меня кардио , то приходя с тренировки я могу ограничить ужин 2 стаканами кефира или вообще не есть.(это бывает крайне редко)
3. 1500 -1700 ккалл
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: ksavirus от 23 Декабря 2015, 11:13:27
Так..., начинается славная заварушка ag

(http://rs1235.pbsrc.com/albums/ff435/tbudinger/Miscellany/PopcornCat.gif~c200)
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: phil margera от 23 Декабря 2015, 12:06:36
думаю проблема как раз в сильном дефиците КК, поэтому вес и набирается (причем преимущественно все таки жир), ИМХО
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Sergioni от 23 Декабря 2015, 12:27:06
phil margera, future
Думаю, с учетом озвученного веса автора в 87кг при таком рационе и тренинге не то что "преимущественно мясо", не должен набираться вес вообще!

Dr.ZoiberG, извините, отключаю сарказм. Итого у вас:
Вторник: 15 х 12 на грудь,  21 х 12(или до упора) на спину, включая пулловеры
Среда: 30 х 12 на ноги + чевототам пресс
Что скрывается за вашим "и тд." ?

"Если у меня кардио..." - вы в первом посте написали "Занимаюсь 4 раза в неделю. Силовые + кардио до 20 минут"
Т.е. вы 4 раза в неделю ещё заменяете ужин 2-мя стаканами кефира?
О каких (из чего) 1500-1700ккал тогда речь?
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Dr.ZoiberG от 23 Декабря 2015, 12:54:20
phil margera, future
Думаю, с учетом озвученного веса автора в 87кг при таком рационе и тренинге не то что "преимущественно мясо", не должен набираться вес вообще!

Dr.ZoiberG, извините, отключаю сарказм. Итого у вас:
Вторник: 15 х 12 на грудь,  21 х 12(или до упора) на спину, включая пулловеры
Среда: 30 х 12 на ноги + чевототам пресс
Что скрывается за вашим "и тд." ?

"Если у меня кардио..." - вы в первом посте написали "Занимаюсь 4 раза в неделю. Силовые + кардио до 20 минут"
Т.е. вы 4 раза в неделю ещё заменяете ужин 2-мя стаканами кефира?
О каких (из чего) 1500-1700ккал тогда речь?

Ох, ну тогда по порядку:
"и т.д. Это и так далее - следующие тренировки не стал описывать,тк приводил их вообще , что бы объяснить колееге , что такое сеты.

Три силовых тренировки +20 минут кардио+ 1 день чисто кардио 40 минут.( в этот день после тренировки я могу есть только овощи или пить кефир.Но редко)

яйцо вареное (2 шт) 150г  240ккал
Грудь куры на пару (вар ) 300г  411 ккал
греча вареная 300 г 309 ккал
Творог 180г 127ккал
кефир 0,5л 200ккалл
хлеб 100г 206ккал
мед 40г 123 ккал
итого 1618 ккал.

Иногда могу сырок съесть или огрурец с помидором если совсем не в моготу,так что и до 1800 доходить может
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Леонид Остапенко от 23 Декабря 2015, 13:41:55
Dr.ZoiberG,
1. До тех пор, пока не будет точно известно, что конкретно приросло (жир или мышечная ткань, или гидратация), никаких рекомендаций по организации рациона дать не представляется возможным. Поэтому проведите калиперометрический контроль, а через месяц повторите, и у вас будет точная картина того, что происходит.
2. Что касается тренинга, то мне кажется, что вы здорово перегружаете по объему проводимую работу, и предсказываю снижение функционала примерно через месяц-полтора, а то и раньше, если вам не повезет с адаптацией. При таком раскладе возможен компенсаторный подъем количества жира в организме для защиты от энергетического истощения.
Леонид Остапенко
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Dr.ZoiberG от 23 Декабря 2015, 14:07:34
Dr.ZoiberG,
1. До тех пор, пока не будет точно известно, что конкретно приросло (жир или мышечная ткань, или гидратация), никаких рекомендаций по организации рациона дать не представляется возможным. Поэтому проведите калиперометрический контроль, а через месяц повторите, и у вас будет точная картина того, что происходит.
2. Что касается тренинга, то мне кажется, что вы здорово перегружаете по объему проводимую работу, и предсказываю снижение функционала примерно через месяц-полтора, а то и раньше, если вам не повезет с адаптацией. При таком раскладе возможен компенсаторный подъем количества жира в организме для защиты от энергетического истощения.
Леонид Остапенко


Леонид Алексеевич, добрый день.
Спасибо за развернутый ответ.
Я все тогда так и сделаю.
Сегодня сделаю замеры и в конце января выложу результаты.

Тренировку пока менять не буду,тк работаю с такими весами , что ни в одном подходе нет мышечного  отказа( кроме выпадов со штангой) .Все веса около 70% от рабочих,но устаю и потею от интенсивности ,чего и хочу.
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Сергей Разумовский от 23 Декабря 2015, 14:34:25
"Мясас или творог или вода". Я только что заметил, спасибо Серджиони!
Это надо в анналы спортивной диетологии записать!)))))
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Sergioni от 23 Декабря 2015, 15:03:00
После подобных приговоров Леонида Алексеевича что-то писать уже поздно/глупо/излишне, но всё же по уточнениям к рациону:

"греча вареная 300 г 309 ккал" - в первом посте было 100+100.
"хлеб 100г 206ккал" - изначально писали про кусок, а это 25-30г.
"мед 40г 123 ккал" - в чайной ложке, про которую вы писали в первом посте, мёда всего 10г.
"Иногда могу сырок съесть" - глазированный? тогда ещё +200ккал из жира и сахара. В первом посте его не было.

У вас ещё по полпачки майонеза и масла нигде не завалялись? :)

И не сочтите за глупый вопрос - что вы имеете в виду под рабочим весом во фразе "Все веса около 70% от рабочих"?
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Сергей Разумовский от 23 Декабря 2015, 15:17:52
Хлеб. Правильно, большому куску и глаз радуется! Медку-то уже в 4 раза прибавилось! А если потрясти Буратинку, то глядишь ещё чего интересного упадёт: чипсики, сухарики и стеклянные бусы)))
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: OlegGRO от 23 Декабря 2015, 15:24:23
зачем тут что-то обсуждать, когда ЯВНАЯ основополагающая ошибка -
ест менее 12 раз в день !!  swqd
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Dr.ZoiberG от 23 Декабря 2015, 17:28:58
Хлеб. Правильно, большому куску и глаз радуется! Медку-то уже в 4 раза прибавилось! А если потрясти Буратинку, то глядишь ещё чего интересного упадёт: чипсики, сухарики и стеклянные бусы)))

я написал примерно.Общую калорийность указал точную. Вы начинаете просто придираться.Жаль.Я думал вам есть что сказать
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: кудаяпопал от 26 Декабря 2015, 21:11:58
День добрый.

Прошу совета у знающих.
Занимаюсь 4 раза в неделю.
Силовые + кардио до 20 минут.Либо в начале тренировки либо в конце.

Моя программа направлена на снижение веса: а по 5 подходов по 12 повторений повторы снизить до 5. В итоге 5 х 5. скорость повтора 2 на фазу поднятия веса 3 на фазу снижения веса
Перерыв 1 минута между подходами и три минуты между сетами. одна минута или одна с половиной

В диете примерно:
1.8:00 - 2 яйца с куском хлеба ( булки) зелёный салат
2.12:00 - 200г круиной груди+ гарнир( пюре,греча или рис около 100 граммов) высокий индекс сахара, поэтому убрать вообще из диеты. снова зелёный салат + немного помидорчиков, огурчиков
3.15:30 - 180г творога с чайной ложкой меда.зелёный чай или салааат
4.20:30 - 100 г парового мясас+100г гарнира или творог или вода.



Выходит в день около 1400-1700 ккал.
Причем в дни,когда не тренируюсь стараюсь снизить калорийность до 1000ккал овощами и кефиром.

Пью около 2л воды.

Из сахара - только кружка чая утром и днем.
Собственно вопрос: я набираю вес.
По большей части я набираю мышцы,тк не ем "вредную"еду,но мне они не нужны.
Я хочу похудеть.

Урезать рацион я больше не могу,усилить тренировки тоже ( ибо я помру скорее всего rease)
Рост 180 вес текущий 87.
Добавки никакие не употребляю.

Что я делаю не так?  wsdw
Заранее спасибо.

если не поможет, есть план б


Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Soviet от 28 Декабря 2015, 15:57:16


если не поможет, есть план б

что за план б?
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: кудаяпопал от 29 Декабря 2015, 03:32:59
да блин! это же совершенно секретно!

Ну ладно, дружище, тебе скажу :) 

а вот критический обзор данной диеты:

Сам пробовал. Результаты потери веса хорошие и консистентные. Результаты набора силы спорные, так как тренеровался тогда без периодизации совсем.

удачи дружище :)
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Леонид Остапенко от 29 Декабря 2015, 12:19:03
кудаяпопал,
Будьте так любезны, заполните профиль, и после этого мы сделаем выводы, туда вы попали или не туда. А то у форумчан складывается впечатление, что вы в действительности не туда попали.
Леонид Остапенко
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: кудаяпопал от 29 Декабря 2015, 14:25:21
время будет заполню. Сегодня ещё в парикмахерскую надо заглянуть и на работу через 2 часа. ssw

заранее скажу, я не гик. Всех замеров точно не будет.
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Soviet от 29 Декабря 2015, 16:39:46
да блин! это же совершенно секретно!

Ну ладно, дружище, тебе скажу :)  http://znatok-ne.livejournal.com/66233.html

а вот критический обзор данной диеты: http://bfy.tw/3U0l

Сам пробовал. Результаты потери веса хорошие и консистентные. Результаты набора силы спорные, так как тренеровался тогда без периодизации совсем.

удачи дружище :)

приму к сведению, спасибо!

Леонид, Вы очень строги)
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Dropman от 29 Декабря 2015, 22:38:23
Просто поток вирусной рекламы "раскручивающихся" сайтов в последнее время всё сильнее.
Выше ссылки тоже непрозрачные в этом отношении.
Интернет маленький, все всех знают.
 boss
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Олег К от 29 Декабря 2015, 22:45:12
Просто поток вирусной рекламы "раскручивающихся" сайтов в последнее время всё сильнее.
Выше ссылки тоже непрозрачные в этом отношении.
Интернет маленький, все всех знают.
 boss
У Вас какие-то претензии к Диме Знатоку Не?
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Dropman от 30 Декабря 2015, 00:17:54
Лично у меня нет... но у "них там" есть свой сайт... сюда то зачем это пихать?
 huhe ag
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: tariely от 15 Сентября 2016, 07:05:25
День добрый.
Собственно вопрос: я набираю вес.
По большей части я набираю мышцы,тк не ем "вредную"еду,но мне они не нужны.
Я хочу похудеть.

Начинать кушать рис.
Название: Re: Набираю вес,но не хочу.
Отправлено: Леонид Остапенко от 15 Сентября 2016, 14:19:35
День добрый.
Собственно вопрос: я набираю вес.
По большей части я набираю мышцы,тк не ем "вредную"еду,но мне они не нужны.
Я хочу похудеть.

Начинать кушать рис.

Вам не кажется, что вы со своим советом (причем не по делу данным) слегка опоздали? А будете мусорить на сайте - вообще забаним навсегда.
Леонид Остапенко