• 14 Мая 2021, 01:41:12
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Растет живот

Автор Тема: Растет живот  (Прочитано 7350 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

JohnnyErgo

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #15 : 30 Октября 2015, 14:43:55 »

у вас высокое потребление калорий в питании, нужно урезать
или добавить активности в виде кардио, др. активных видов спорта

отложите гейнер до лучших времен
Может быть простых углей по меньше?!
Пока что примерный рацион такой:
Завтрак:    08:00 Каша овсяная, геркулес (или омлет из 3 яиц, или яичница)
                           Кусок хлеба, чашка кофе с печеньем из злаков
2 завтрак: 11:00 Порция гейнера
Обед: Суп (обязательно)
          гречка или (макароны,рис, картофель)
          овощи разные и в разном виде
          курица или грудка, рыба или говядина, (свинины ем  мало)
          2 куска хлеба
          салаты разные
Ужин: примерно все тоже самое
2 ужин: пачка творога через день (чередую с чем нибудь другим)
В общем ем практически все, но не ем колбасы, сосиски, майонезы очень мало. Стараюсь не есть "плохие" продукты. Размер порций средний. В дни тренировок пью гейнер сразу после тренировки плюс потом еще один прием пищи через час-полтора.
У меня сложилось мнение что мне нужно жрать,жрать и еще раз жрать. Считаете это много калорий??
« Последнее редактирование: 30 Октября 2015, 14:48:54 от JohnnyErgo »
Записан

ksavirus

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1299
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • instagram
Re: Растет живот
« Ответ #16 : 30 Октября 2015, 14:51:01 »

Вот же блин - разговор не о чем gb54, уж простите huhe
Вначале надо начать заниматься, потом продолжить заниматься и вот когда пройдет где-то 6 месяцев регулярной физической нагрузки, то тогда стоит подумать где, что и как. Попутно ко всему этому надо жрать, жрать и жрать yes
Без адекватной физической нагрузки, расчитать диету и проследить поведение организма сложно. Опять же париться на счет живота (хотя какой там живот) при 61 кг - это смешно. Вот почему так сильно парит живот, при отсутствии силовых? huhe А то что мы штангу поднять не можем толком и физически слабы - это как бы норма для мужика в расцвете лет, так?! Чтобы быть красивым и ухоженым, надо как минимум стать сильнее, чем сейчас, и это, думаю, должна быть первая задача на ближайшее время, а потом всяческие животы и объемы. Так что мой совет - идем в зал, учимся делать упражнения (с тренером или квалифицированным чуваком), приучаем себя регулярно заниматься с железом и если продержишься и не бросишь походы хотябы через 6 месяцев, то возможно и остального добьешься. А пока это все похоже на дворовые посиделки с пивасиком - типа обсудили и забили.
Записан
Главное начать...
Мой Instagram - https://www.instagram.com/ksavirus/

JohnnyErgo

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #17 : 30 Октября 2015, 14:56:59 »

Вот же блин - разговор не о чем gb54, уж простите huhe
Вначале надо начать заниматься, потом продолжить заниматься и вот когда пройдет где-то 6 месяцев регулярной физической нагрузки, то тогда стоит подумать где, что и как. Попутно ко всему этому надо жрать, жрать и жрать yes
Без адекватной физической нагрузки, расчитать диету и проследить поведение организма сложно. Опять же париться на счет живота (хотя какой там живот) при 61 кг - это смешно. Вот почему так сильно парит живот, при отсутствии силовых? huhe А то что мы штангу поднять не можем толком и физически слабы - это как бы норма для мужика в расцвете лет, так?! Чтобы быть красивым и ухоженым, надо как минимум стать сильнее, чем сейчас, и это, думаю, должна быть первая задача на ближайшее время, а потом всяческие животы и объемы. Так что мой совет - идем в зал, учимся делать упражнения (с тренером или квалифицированным чуваком), приучаем себя регулярно заниматься с железом и если продержишься и не бросишь походы хотябы через 6 месяцев, то возможно и остального добьешься. А пока это все похоже на дворовые посиделки с пивасиком - типа обсудили и забили.
Все правильно говорите, занимаюсь только 2 месяца
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #18 : 30 Октября 2015, 16:03:54 »

у вас высокое потребление калорий в питании, нужно урезать
или добавить активности в виде кардио, др. активных видов спорта

отложите гейнер до лучших времен
Может быть простых углей по меньше?!
Пока что примерный рацион такой:
Завтрак:    08:00 Каша овсяная, геркулес (или омлет из 3 яиц, или яичница)
                           Кусок хлеба, чашка кофе с печеньем из злаков
2 завтрак: 11:00 Порция гейнера
Обед: Суп (обязательно)
          гречка или (макароны,рис, картофель)
          овощи разные и в разном виде
          курица или грудка, рыба или говядина, (свинины ем  мало)
          2 куска хлеба
          салаты разные
Ужин: примерно все тоже самое
2 ужин: пачка творога через день (чередую с чем нибудь другим)
В общем ем практически все, но не ем колбасы, сосиски, майонезы очень мало. Стараюсь не есть "плохие" продукты. Размер порций средний. В дни тренировок пью гейнер сразу после тренировки плюс потом еще один прием пищи через час-полтора.
У меня сложилось мнение что мне нужно жрать,жрать и еще раз жрать. Считаете это много калорий??
дело не только в простых углях, их сокращать нужно в первую очередь
дело в том, что вы наедаете больше, чем тратите,
рост сальной прослойки на животе об этом кричит

сало в животе вам штангу поднимать не поможет,
хотя может у вас цель иная..

то, что вы расписали по еде - это ни о чём мне не сказало
нужно считать калории за сутки и бжу за сутки

хотя зачем считать, если вы не занимаетесь строительством мышц..

я вам объяснил почему у вас ростет живот

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #19 : 30 Октября 2015, 18:07:27 »

JohnnyErgo, в течение как минимум первого года тренировок не замарачивайтесь никакими спортивными добавками, максимум витамины хорошие себе купите. В остальном же, как правильно сказал Ксавирус, тренируйтесь и ешьте, ешьте и тренируйтесь. Тренируйтесь 3 раза в неделю, делайте упор на базу (жим лежа, присед, жимы сидя/стоя гантелей/штанги), и правильно кушайте (каши по утрам; рыбу, курицу, говядину с гарниром из гречи, риса, картофеля в обед и вечер. И всё у вас будет хорошо. Главное в этом деле систематичность и желание! А живот он сам со временем уйдет при правильной диете и тренировочном процессе. Не пренебрегайте упражнениями на пресс, т.к. со временем мышцы пресса укрепятся, и живот автоматически немного втянется.
Записан

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #20 : 30 Октября 2015, 19:39:24 »

мнение насчёт неиспользования спортивных добавок не разделяю. А если его питание белком бедное?  Добавка она на то и добавка чтобы нормализовать огрехи в питании. Конечно,если его рацион просто завален белком,то тогда добавки не понадобятся ни на первом году занятий,ни на 20-ом.

ksavirus

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1299
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • instagram
Re: Растет живот
« Ответ #21 : 30 Октября 2015, 20:00:22 »

мнение насчёт неиспользования спортивных добавок не разделяю. А если его питание белком бедное?  Добавка она на то и добавка чтобы нормализовать огрехи в питании. Конечно,если его рацион просто завален белком,то тогда добавки не понадобятся ни на первом году занятий,ни на 20-ом.
И все же... 61 кг - это 120 г белка в день! ВСЕГО 120 г!!! Пачка творога и 5 яиц - это уже половина потребности, КАРЛ!!! ag
А если в дневной рацион накинуть всего 300 г куриного филе, то нашего подопытного ваще разорвет от ММ!!! И это без учета углей (каши и макароны)!
Так что если он не в силах съесть все это за день, то о каких к чертям добавках может итди речь?! huhe
Записан
Главное начать...
Мой Instagram - https://www.instagram.com/ksavirus/

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #22 : 30 Октября 2015, 20:05:18 »

Вот поэтому я и утверждаю, что спортпит пока ему ни к чему!
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #23 : 30 Октября 2015, 20:13:15 »

автор выложил свой дневной рацион
там нет бедного на белок питания

из добавок он беспричинно принимает углеводную смесь, а не белковую

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #24 : 30 Октября 2015, 23:29:19 »

У меня растёт живот,
значит кто-то в нём живет.
Если это не глисты,
значит это сделал ты (с)
 ag
Автор- скинни фэт.
Я бы на его месте подобрал тот рацион и калорийность, чтобы держать вес примерно на одном уровне.
И тренироваться! Рекомпозиция на уровне новичка- неоспоримый факт
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #25 : 31 Октября 2015, 09:49:06 »

И все же... 61 кг - это 120 г белка в день! ВСЕГО 120 г!!! Пачка творога и 5 яиц - это уже половина потребности, КАРЛ!!! ag
А если в дневной рацион накинуть всего 300 г куриного филе, то нашего подопытного ваще разорвет от ММ!!! И это без учета углей (каши и макароны)!
Так что если он не в силах съесть все это за день, то о каких к чертям добавках может итди речь?! huhe

Вот поэтому я и утверждаю, что спортпит пока ему ни к чему!

убедили!

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #26 : 31 Октября 2015, 14:04:12 »

У меня растёт живот,
значит кто-то в нём живет.
Если это не глисты,
значит это сделал ты (с)
 ag

А у меня растут бока,
жена сказала "Ха-ха-ха!"

JohnnyErgo

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #27 : 02 Ноября 2015, 15:12:03 »

Сейчас вес уже 65 кг. 2 месяца назад бросил курить и набрал 4 кг. Понимание по рациону питания есть. Буду подтягивать. И аппетит приличный. Все перечисленные выше продукты в рационе есть. Занимаюсь дома 2 раза в неделю(подтягивания, брусья, отжимания, пресс), а после Нового Года нацелен идти уже в ЗАЛ и полноценно делать БАЗУ. Ну а небольшой рост живота стал смущать, но вы объяснили! Спасибо за советы и юмор! Буду работать..
« Последнее редактирование: 02 Ноября 2015, 15:15:05 от JohnnyErgo »
Записан

кудаяпопал

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 10
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #28 : 26 Декабря 2015, 06:31:04 »

ты напиши что да как делаешь дома. С каким весом работаешь, какие упражнения делаешь, как долго отдехаешь между сетами и т.д.

мне кажется тебе вообще не следует употреблять больше 30грамм углеводов до тренеровки. Налегай в основном на белки и полезные жиры (какие в рыбе например: Омега 3, ну или в оливковом масле). После тренеровки где-то 150 грамм углеводов.

далее в зависимости от набора или потери веса, либо увеличивай кол-во углеводов либо снижай.

Ещё кушай сразу после тренеровки и даже во время тренеровки (бутерброд сьешь, чтоли) раз дома занимаешься. У тебя есть 45 минут сразу после треньки для того чтобы хорошо покушать и не набрать жир. После этих 45 минут переходи снова на питание белками и полезными жирами.
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Растет живот
« Ответ #29 : 26 Декабря 2015, 09:48:19 »

ты напиши что да как делаешь дома.
С каким весом работаешь,
какие упражнения делаешь,
как долго отдехаешь между сетами и т.д.

на какой это?
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.