• 10 Мая 2021, 04:30:26
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Разбитость на следующий день после тренировки.

Автор Тема: Разбитость на следующий день после тренировки.  (Прочитано 4625 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Taro

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 947
    • Просмотр профиля

Нет перетренировоности, есть не достаточное востановление)))
это не одно и тоже?

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля

Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект
т.е. морс равноценен бцаа по своим свойствам? отличная новость :)

Не, это значит, что от бцаа толку 0
Записан
hardcore

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля

Напиши программу свою


Сейчас главное для меня жим. Так как я на вахте, и штанги не имею штатной, делаю с самодельной. Рабочий вес в жиме 95-105кг 5 на 5. Так бы на цикл прыгнул, но не могу проценты выдерживать.
Четкой программы нет.
1 день.
Силовой жим 5 на 5.
Тяга к поясу штанги 3х8-12
Жим гантелей лежа 3х12-20
Тяга верхнего блока 3х8-15
Разводка гантелей лежа 3х12-15

2 день
ЖЛУХ тут либо 5х5, либо пирамида, либо стандартные 3х8-12
ПШНБ стоя зх8-10
фр жим с гантелями либо брусья 3х8-10
сгибание рук сидя с гантелями (молот) 3х6-8
разгибание на верхнем блоке либо с веревкой, либо перекладина 3х8-12

3 день
Жим штанги сидя от груди 5х8-12
жим гантелей сидя 3х8-15
махи блинов в стороны 3х10-15
тяга верхнего блока на заднюю дельту широко 3х10-15
махи блинами сидя в наклоне 3х8-15
шраги 3х8-15
выпады 6х25
икры

Я не шарю в прогах на силу, но мне кажется, что если на силу, то и надо на силу, а не тратить силы (которых и не должно остаться после нескольких упражнений 5*5) на последующие упражнения по 12+ повторений. ИМХО.

А вообще набор упражнений, количество подходов и поторений какой то рандомный)

По сабжу, думаю дело тут в углеводах. Что с питанием?
Записан
hardcore

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля

Это пока веса небольшие.
возможно, либо я еще не впал в перетрен :)

Ну так в него и нельзя впадать.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля

Если чувствуешь, что недовосстанавливаешься, так уменьши нагрузку.
В первый день можешь оставить только жим 5*5, или даже 3*5. Убери разводки и жим гантелей.
2 день: убери разгибания на блоке.
3 день: Убери либо жим гантелей сидя, либо жим штанги сидя и махи блинов сидя. Сократи выпады с 6 подходов до 3.
Как долго делаешь эту прогу?
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

"Чёткой программы нет"
"Не могу проценты выдерживать"

Это как? С твоим-то стажем!
А как попасть в проценты, если вместо блинов блочки от крана Като и Галичанин)))
Программа четкая в жиме. Остальное - МГ сохраняется, но могу играть повторами и менять упражнения на аналогичные.
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

У меня пока цель не растерять что есть и постараться добавить в жиме.
Углеводы стараюсь порезать, заплыл за зиму жирком. Не не резко и не много режу.
Записан

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля

постараться добавить в жиме

Углеводы стараюсь порезать, заплыл за зиму жирком. Не не резко и не много режу.

Понятно. Значит Разобрались в чем дело
Записан
hardcore

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля

Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект
т.е. морс равноценен бцаа по своим свойствам? отличная новость :)

пррдам морс! Эффективнее ВСАА! Доставка по России. Писать в личку.

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля

А как попасть в проценты, если вместо блинов блочки от крана Като и Галичанин)))

в этом случае вместо веса дисков прогрессию нагрузки нужно выстраивать с помощью числа повторений (очень эффективно) и\или числом подходов (менее эффективно и риск перетрена).

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

постараться добавить в жиме

Углеводы стараюсь порезать, заплыл за зиму жирком. Не не резко и не много режу.

Понятно. Значит Разобрались в чем дело
))))) класная аватарка
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

Если чувствуешь, что недовосстанавливаешься, так уменьши нагрузку.
В первый день можешь оставить только жим 5*5, или даже 3*5. Убери разводки и жим гантелей.
2 день: убери разгибания на блоке.
3 день: Убери либо жим гантелей сидя, либо жим штанги сидя и махи блинов сидя. Сократи выпады с 6 подходов до 3.
Как долго делаешь эту прогу?
Пятую неделю. Я думаю дело все же в отказных упражнениях. Потому что от углеводов это не зависит. Пробовал и так и так, благо опыт есть)))
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля

Ещё как зависит
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Slemiosse

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля

Таки да)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.