• 13 Мая 2021, 23:51:55
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Разбитость на следующий день после тренировки.

Автор Тема: Разбитость на следующий день после тренировки.  (Прочитано 4631 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

На следующий день после тренировки, чем она была более отказной, тем более разбитым себя чувствую.
Это последствия отказных подходов? Как-то можно смягчить?
Записан

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля

просто нагрузку чуть снизить. Все эти ощущения на следующий день должны быть (не обязательное условие),но они должны быть слабыми.По мере привыкания организма к нагрузке опять чуть увеличивать веса или объём тренировки.
« Последнее редактирование: 05 Мая 2017, 12:42:48 от Уфимец »
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

А смягчить как-то можно? Есть средства кроме сна?)))))
Записан

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля

ВСАА хорошо помогают в этом плане.
Сам я,несмотря на большой стаж,практически всегда чувствую боль в мышцах. Просто стараюсь делать её контролируемой. Трицепсы,к примеру,я могу "убивать" сколько вздумается,а вот даже после средней тренировки на грудные-они у меня болят. "Пробить" спину до болевых ощущений у меня редчайшее явление,а вот после приседаний-разбитость сильная. Зная свои особенности просто контролирую объём выдаваемой им нагрузки.

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

А баня после тренировки?
Записан

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля

Напиши программу свою

Записан
hardcore

d51x

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 73
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

после 5-и летнего перерыва занимаюсь уже 5 месяцев и не чувствую на след. день никакой разбитости
очень люблю последние 2 подхода делать до отказа (а так же использовать пирамиду)

принимаю BCAA до тренировки, в течение тренировки (последний месяц) и после тренировки - итого около 30 грамм BCAA (+ витамины)

до перерыва BCAA никогда не употреблял, питался хуже чем сейчас (сейчас в районе 2,5 гр белка и 3500 кКал), спал меньше (сейчас обычно 7 часов)
тренировки у меня утром в 7:30 (подъем в 5:00)
Записан

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля

после 5-и летнего перерыва занимаюсь уже 5 месяцев и не чувствую на след. день никакой разбитости
очень люблю последние 2 подхода делать до отказа (а так же использовать пирамиду)

принимаю BCAA до тренировки, в течение тренировки (последний месяц) и после тренировки - итого около 30 грамм BCAA (+ витамины)

до перерыва BCAA никогда не употреблял, питался хуже чем сейчас (сейчас в районе 2,5 гр белка и 3500 кКал), спал меньше (сейчас обычно 7 часов)
тренировки у меня утром в 7:30 (подъем в 5:00)

Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект
Записан
hardcore

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

Напиши программу свою


Сейчас главное для меня жим. Так как я на вахте, и штанги не имею штатной, делаю с самодельной. Рабочий вес в жиме 95-105кг 5 на 5. Так бы на цикл прыгнул, но не могу проценты выдерживать.
Четкой программы нет.
1 день.
Силовой жим 5 на 5.
Тяга к поясу штанги 3х8-12
Жим гантелей лежа 3х12-20
Тяга верхнего блока 3х8-15
Разводка гантелей лежа 3х12-15

2 день
ЖЛУХ тут либо 5х5, либо пирамида, либо стандартные 3х8-12
ПШНБ стоя зх8-10
фр жим с гантелями либо брусья 3х8-10
сгибание рук сидя с гантелями (молот) 3х6-8
разгибание на верхнем блоке либо с веревкой, либо перекладина 3х8-12

3 день
Жим штанги сидя от груди 5х8-12
жим гантелей сидя 3х8-15
махи блинов в стороны 3х10-15
тяга верхнего блока на заднюю дельту широко 3х10-15
махи блинами сидя в наклоне 3х8-15
шраги 3х8-15
выпады 6х25
икры
Записан

Taro

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 947
    • Просмотр профиля

На следующий день после тренировки, чем она была более отказной, тем более разбитым себя чувствую.
Это последствия отказных подходов? Как-то можно смягчить?
скорей всего ты уже в стадии глубокой перетренированности, для жима кстати отказы вообще мало полезны

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

Нет перетренировоности, есть не достаточное востановление)))
Я сейчас 5 на 5 упрус, уйду 5 на 4 с повышением весов. Потом по хорошему надо на силовой цикл уходить.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля

после 5-и летнего перерыва занимаюсь уже 5 месяцев и не чувствую на след. день никакой разбитости
очень люблю последние 2 подхода делать до отказа (а так же использовать пирамиду)

принимаю BCAA до тренировки, в течение тренировки (последний месяц) и после тренировки - итого около 30 грамм BCAA (+ витамины)

до перерыва BCAA никогда не употреблял, питался хуже чем сейчас (сейчас в районе 2,5 гр белка и 3500 кКал), спал меньше (сейчас обычно 7 часов)
тренировки у меня утром в 7:30 (подъем в 5:00)
Это пока веса небольшие.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля

"Чёткой программы нет"
"Не могу проценты выдерживать"

Это как? С твоим-то стажем!
Записан

d51x

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 73
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Это пока веса небольшие.
возможно, либо я еще не впал в перетрен :)
Записан

d51x

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 73
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект
т.е. морс равноценен бцаа по своим свойствам? отличная новость :)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.