• 25 Июня 2021, 07:33:08
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Сон и тренировки

Автор Тема: Сон и тренировки  (Прочитано 2078 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Александр1985

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1
    • Просмотр профиля
Сон и тренировки
« : 11 Мая 2020, 21:22:21 »

Добрый день.
Вопрос.
34 года. Эктоморф. Сидячая работа, руководитель.
Всю жизнь занимаюсь в зале, но расхлябанно и с перерывами.
Год назад словил панические атаки с разной симптоматикой. Скакало давление, пульс при легком беге был 170, сердце из груди выскакивало. Потом отпустило. Но началась такая фигня что после зала и железа не мог уснуть. Вообще. Сходил в зал - 3 дня не сплю. За прошлый год похудел на 7 кг из за этой движухи. Из за того что перестал ходить в зал, ловил панические атаки, бессонница, плюс проблемы с ЖКТ с детства обострились.
Пил мелатонин, грандаксин, атаракс.Кое как помогало в прошлом году но спал плохо. Единственное что хорошо помогало - массаж . Сходил на массаж , сразу спал. Сходил на тренировку - все, не сплю вообще несколько дней.
В этом году все ухудшилось. Сон вообще стал отсутствовать по несколько дней.
Теперь даже небольшая тренировка с гантелями дома ,так как карантин ,полностью уничтожает мой сон. При том меня не берут не мелатонин, ни пустырник, ни атаракс, ни донормил, ни паксил ,ничего другое. Я засыпаю при них но при этом голова не спит совершенно. Как будто тело спит а голова нет.Появились синяки под.глазами, состояние овоща.
Устал от этого состояния. Неврологи разные разводят руками. Говорят что это в мозгах.На мрт головы с сосудами и венами все в норме.а мрт шеи тоже нет ничего что мне мешало бы спать.  Но раньше то этого не было совершенро!
Пробовал контрастный душ, горячую ванну перед сном, грелку на шею,мед на ночь, прогулку на свежем воздухе и так далее. Ничего не берет. Просто не хочу спать. Отсутствует сонливость.

Рост 187 вес 87 сейчас, впечатлительные, мнительный. Когда все это началось сдавал тестостерон , он низкий 11.

Просто уже не знаю что делать. Хочу тренироваться так как от железа получаю удовольствие и люблю себя ощущать в теле..но не могу...и не могу найти причину этого всего...думаю.может причина в адреналине или других гормонах которые чересчур много вырабатываются ....ЭКГ в норме....
Если кто то подскажет что то буду признателен.
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Сон и тренировки
« Ответ #1 : 13 Мая 2020, 17:14:50 »

Александр, скорее всего, вы в силу своих соматических особенностей вогнали себя в состояние вялой хронической перетренированности. Об этом говорят почти все симптомы, включая низкий тестостерон. Выход из этого состояния - дело не простое и не быстрое. Основа работы - 1) очень медленное, спланированное заранее, повышение тренировочных нагрузок; 2) индивидуальная диета с пищевыми добавками для качественного восстановления; 3) строжайшая дисциплина во всем, что вы делаете вне работы; 4) повышение и стабилизация уровня тестостерона; 4) мониторинг состава тела и антропометрии, а также функционального состояния для внесения корректив в режим нагрузки и отдыха.
Я мог бы взяться за вас, мне интересен ваш случай, тем более что у меня есть опыт такой работы. Но пока не закончились ограничения на тренажерные залы, а также ограничения передвижения по городу, это не представляется реальным. Более того, я провожу эту работу только в Москве, так как вам придется посещать меня не реже 1 раза в месяц.
Моя электронная почта ostapenko@sportservice.ru, пишите туда.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Сон и тренировки
« Ответ #2 : 14 Мая 2020, 00:25:18 »

Соглашусь с Леонидом Алексеевичем, похоже на хронический перетрен. У меня было похожее состояние. Это может быть вызвано чрезмерными частыми нагрузками в зале или хроническим недосыпом. То есть сначала человек недосыпает, наступает перегруз мозга - и он вообще потом уснуть не может, после чего возникают серьёзные проблемы со здоровьем.
Адреналин и кортизол - да, думаю, их секреция повышена. Главная причина - мозги заболели, а именно Центральная нервная система  она и даёт все остальные нарушения в организме.
Нагрузка сейчас должна быть ежедневная, но лайтовая: прогулки в лесу подойдут, лучше в сосновом. Кислород помогает расслабиться.
Кофе, чай исключить. Пить чистую воду.
Ещё: причиной могут быть гаджеты: телефон, планшет, компьютер 👨💻 Их лучше тоже убрать в долгий ящик, во всяком случае, уменьшить взаимодействие с ними в течение дня и за 3 часа до сна вообще не пользоваться.
L-карнитин 1000мг перед сном. Возможно, нужно применить и более серьезные успокоительные и снотворное. Но тут я не специалист. Обратитесь к сомнологу.
Нервничать, волноваться в течение дня противопоказано.
Массаж - тема! Помогает расслабить нервную систему. Если говорить о зоне массажа, то, по моим наблюдениям, это спина (особенно шея) и голова. Применяйте.
Не могли бы вы описать тренировочный процесс, который был до ухудшения здоровья?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.