Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Предплечья => Тема начата: XAOC от 22 Июня 2004, 08:55:34

Название: Мышцы предплечий
Отправлено: XAOC от 22 Июня 2004, 08:55:34
Всем привет.
 Меня интересует следующий вопрос: как быстро растут предплечья? я понимаю, что это сугубо индивидуально, но все же, я слышал, что растут они значительно медленнее других мышц, 1 см в объеме через сколько можно ожидать? И как их следует тренировать, чтобы прогресс был максимально быстрым?
Спасибо.
С уважением, ХАОС
Название: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: feather от 22 Июня 2004, 08:55:34
> Всем привет.
>  Меня интересует следующий вопрос: как быстро растут предплечья? я понимаю, что это сугубо индивидуально, но все же, я слышал, что растут они значительно медленнее других мышц, 1 см в объеме через сколько можно ожидать? И как их следует тренировать, чтобы прогресс был максимально быстрым?

У меня 1 см в год.
> Спасибо.
> С уважением, ХАОС
Название: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Jekson от 22 Июня 2004, 08:55:34
> Всем привет.
>  Меня интересует следующий вопрос: как быстро растут предплечья? я понимаю, что это сугубо индивидуально, но все же, я слышал, что растут они значительно медленнее других мышц, 1 см в объеме через сколько можно ожидать? И как их следует тренировать, чтобы прогресс был максимально быстрым?
> Спасибо.
> С уважением, ХАОС

За один месяц можно добиться.
Название: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: XAOC от 22 Июня 2004, 08:55:34
> > Всем привет.
> >  Меня интересует следующий вопрос: как быстро растут предплечья? я понимаю, что это сугубо индивидуально, но все же, я слышал, что растут они значительно медленнее других мышц, 1 см в объеме через сколько можно ожидать? И как их следует тренировать, чтобы прогресс был максимально быстрым?
> > Спасибо.
> > С уважением, ХАОС
>
> За один месяц можно добиться.
Подскажи пожалуйста, как этого добиться? На что делать упор? Какие упражнения? Сколько раз в неделю и какие секреты, если они тут присутствую?
Буду очень благодарен за ответ!
Название: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Jekson от 22 Июня 2004, 08:55:34

> > За один месяц можно добиться.
> Подскажи пожалуйста, как этого добиться? На что делать упор? Какие упражнения? Сколько раз в неделю и какие секреты, если они тут присутствую?
> Буду очень благодарен за ответ!

Я как то предплечьям раньше внимания мало уделял. Пару месяцев назад решил правую руку подкачать (она у меня от левой на 1 см отставала - и плечо, и предплечье), хотя сам правша :).
предплечье качал 1-2 раза в неделю (как начинал чувствовать, что отдохнуло). Делал сгибания запястий со штангой обратным хватом (ладони вверх тобишь), прямым, сгибания рук прямым хватом (типа бицепс качаешь, только ладони вниз смотрят).
В другой день качал все гантельками.
Работал с такими весами, чтобы делал столько повторений, пока мог терпеть боль. У меня было повторений 15-30. За 2 месяца на 2 см объем предплечий увеличился.
Название: Re: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Jekson от 22 Июня 2004, 08:55:34
ЗЫ Правое предплечье все-таки догнало левое. Разница в объемах бицепсов сократилась до 0.5 см
Название: Re: Re: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: feather от 22 Июня 2004, 08:55:34
> ЗЫ Правое предплечье все-таки догнало левое. Разница в объемах бицепсов сократилась до 0.5 см

А у меня нихрена.Зато икры без особого кача растут.
Название: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Ducky от 22 Июня 2004, 08:55:34
Попорбуй кистевыми эспандерами, правда с ними в зал не походишь, придёться дома делать. Когда сможешь сжать больше 20 раз самый тугой, перематай резиновое кольцо изолентой или соедини рукоятки двух эспандеров-ножниц вместе тоже изолентой получится как бы один эспандер из двух,
но у меня на такой ладони еле-еле хватает. Мышцы тренируются при этом какие то другие нежели при сгибаниях разгибаниях со штангой.
Название: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: XAOC от 22 Июня 2004, 08:55:34
> Попорбуй кистевыми эспандерами, правда с ними в зал не походишь, придёться дома делать. Когда сможешь сжать больше 20 раз самый тугой, перематай резиновое кольцо изолентой или соедини рукоятки двух эспандеров-ножниц вместе тоже изолентой получится как бы один эспандер из двух,
> но у меня на такой ладони еле-еле хватает. Мышцы тренируются при этом какие то другие нежели при сгибаниях разгибаниях со штангой.

А ты пробовал ими качать предплечья? Как результат? При эспандерах вроде сила хвата качается, а при сгибаниях рук мышцы запястья...
Название: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Ducky от 22 Июня 2004, 08:55:34
> А ты пробовал ими качать предплечья? Как результат? При эспандерах вроде сила хвата качается, а при сгибаниях рук мышцы запястья...

Абсолютно правильно.
Раньше качал, до того как в зал пошёл.
Я боюсь если я принесу в зал эспандеры, меня могут не понять.
Да и ктому же если покачаешь эспандерами до отказа. То потом даже гриф вряд ли удержишь. Лучше качать предплечья в коце тренировки.
Сила у меня выросла раза в два от эспандеров на сжатие. Предплечья стали более венозные. Размеры не измерял, но внешне не очень увеличились.
Когда перестал качать, незнаю как сила, но вены куда то порятались, то ли мясом заросли, то ли жиром.
Название: Re: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: feather от 22 Июня 2004, 08:55:34
> > А ты пробовал ими качать предплечья? Как результат? При эспандерах вроде сила хвата качается, а при сгибаниях рук мышцы запястья...
>
На запясьях мыщц нет, как и на локтях или на коленях. Это сустав.


> Когда перестал качать, незнаю как сила, но вены куда то порятались, то ли мясом заросли, то ли жиром.

Вены мясом зарасти не могут. Они покрываются ТОЛЬКО жиром.
Название: Re: Re: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Ducky от 22 Июня 2004, 08:55:34
> > > А ты пробовал ими качать предплечья? Как результат? При эспандерах вроде сила хвата качается, а при сгибаниях рук мышцы запястья...
> >
> На запясьях мыщц нет, как и на локтях или на коленях. Это сустав.

Да он имел ввиду, с штангой предплечье качается на сгиб, а с эспандером на сжатие.

Нет мышц, значит будут, ща мы быстро их пересадим:)
>
>
> > Когда перестал качать, незнаю как сила, но вены куда то порятались, то ли мясом заросли, то ли жиром.

Логично.
> Вены мясом зарасти не могут. Они покрываются ТОЛЬКО жиром.
Название: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Дядя Слава от 22 Июня 2004, 08:55:34
> Я как то предплечьям раньше внимания мало уделял. Пару месяцев назад решил правую руку подкачать (она у меня от левой на 1 см отставала - и плечо, и предплечье), хотя сам правша.

Меньше левой рукой ананировать надо было!

А вообще чуваки, забейте на качание предплечий, они от ананизма у вас уже наверное больше бицепса.
Название: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: electrrrod от 22 Июня 2004, 08:55:34
> > Я как то предплечьям раньше внимания мало уделял. Пару месяцев назад решил правую руку подкачать (она у меня от левой на 1 см отставала - и плечо, и предплечье), хотя сам правша.
>
> Меньше левой рукой ананировать надо было!
>
> А вообще чуваки, забейте на качание предплечий, они от ананизма у вас уже наверное больше бицепса.
Ладно нечмыри больных людей, у них после костей кожа сразу идёт !
Название: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Jekson от 22 Июня 2004, 08:55:34

> Меньше левой рукой ананировать надо было!
>
> А вообще чуваки, забейте на качание предплечий, они от ананизма у вас уже наверное больше бицепса.

У кого чего болит...
Название: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Microworm от 22 Июня 2004, 08:55:34
>
> > Меньше левой рукой ананировать надо было!
> >
> > А вообще чуваки, забейте на качание предплечий, они от ананизма у вас уже наверное больше бицепса.
>
> У кого чего болит...
 Дядя Слава и Электрод вы ваще ББ занимаетесь или только х.. страдаете???
А на счет эспандеров они херова мне кажеться дают массу предплечий, тока забиваються нихерово!
А у меня с предплечиями никогда не было проблем:/
Раньше качал, щас даже перестал!
А качал так, подем на биц обратным хватом на скамье скотта и подем кистей со штангой( ладонями вверх)
Название: Re: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Дядя Слава от 22 Июня 2004, 08:55:35
>  Дядя Слава и Электрод вы ваще ББ занимаетесь или только х.. страдаете???

Мы-то как раз занимаеся, а вот вы фигней страдаете!
Название: Re: Re: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Microworm от 22 Июня 2004, 08:55:35
> >  Дядя Слава и Электрод вы ваще ББ занимаетесь или только х.. страдаете???
>
> Мы-то как раз занимаеся, а вот вы фигней страдаете!
 Вот и занимайтесь а другим не мешайте, обсуждать вопросы ББ.
Название: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Дядя Слава от 22 Июня 2004, 08:55:35
>  Вот и занимайтесь а другим не мешайте, обсуждать вопросы ББ.

У вас не ББ обсуждается, а школьная физкультура
Название: Re: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Ducky от 22 Июня 2004, 08:55:35

> А на счет эспандеров они херова мне кажеться дают массу предплечий, тока забиваються нихерово!

Если делать скока надо, то всё будет ок.
Почему плохо дают массу предплечий?
По моему так же как и все остальные упражнения.
Я не слышал о базоувом упражнении на предплечья:)

Есть ещё одно упражнение. Можно делать дома.
Берёшь крепкий стул за конец ножки, только той которая дальше от спинки, и поднимаешь с пола.
Это упражнение скорее статическое. И так поднимаешь до тех пор пока не не сможешь поднять.

Название: Re: Re: Re: Re: Re: Мышцы предплечий
Отправлено: Microworm от 22 Июня 2004, 08:55:35
>
> > А на счет эспандеров они херова мне кажеться дают массу предплечий, тока забиваються нихерово!
>
> Если делать скока надо, то всё будет ок.
> Почему плохо дают массу предплечий?
> По моему так же как и все остальные упражнения.
> Я не слышал о базоувом упражнении на предплечья:)
>
> Есть ещё одно упражнение. Можно делать дома.
> Берёшь крепкий стул за конец ножки, только той которая дальше от спинки, и поднимаешь с пола.
> Это упражнение скорее статическое. И так поднимаешь до тех пор пока не не сможешь поднять.
>
>
 Силу кисти дает вроде!