• 07 Мая 2021, 01:58:42
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Подскажите пожалуйста насчет предплечий.

Автор Тема: Подскажите пожалуйста насчет предплечий.  (Прочитано 10813 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Eagle

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 7
    • Просмотр профиля

Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите  пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)?  Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.  

Записан

gantelya

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 605
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #1 : 28 Декабря 2007, 16:09:11 »

Цитата: Eagle
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите  пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)?  Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.  

1 Предплечья не растут-значит не достаточной нагрузки.
2 "Протеин"-там иногда всего 20%-принимать будешь потолстеешь прежде всего в талии.
А настоящие жирные руки выґлядят примерно как большая жирная задница.  
Записан

unknown

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 389
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #2 : 28 Декабря 2007, 18:26:43 »

Цитата: Eagle
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите  пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)?  Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.  



Еще год покачаешься и тогда увидишь заметное увеличение)
Записан

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #3 : 28 Декабря 2007, 19:34:04 »

Цитата: Eagle
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите  пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)?  Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.  

Поможет хорошая программа тренировок (мышцы предплечья нагружаются "очень даже ничего"), правильное питание и отдых.
Если этого недостаточно, то можно добавить упражнения на предплечья в конце тренировки.
Тренировать только отдельные части тела малоэффективно.
Растить сало на руках-не лучшая идея.
Обычно высокобелковые смеси называют протеином (60-80% и более), гейнерами называют продукт с большим содержанием углеводов (белка 15-30%).
Мышцы растут от белка, углеводы дают энергию (калории), избыток углеводов «уходит» в подкожный жир.
Записан

DOG

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 46
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #4 : 29 Декабря 2007, 10:18:49 »

Цитата: Eagle
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите  пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)?  Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.  


Делай становую тягу,  хорошо кушай и гейнера попить можно!
Записан

Сереня

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 99
    • Просмотр профиля
Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #5 : 29 Декабря 2007, 13:05:58 »

Цитата: Eagle
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите  пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)?  Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.  

Подтягивания на перекладине  средним хватом, очень даже не плохо.
Записан

Тем@фей

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 288
    • Просмотр профиля
Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #6 : 29 Декабря 2007, 16:18:56 »

Цитата: Eagle
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите  пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)?  Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.  


Предплечья - относительно маленькая мышечная группа, поэтому время на восстановление ей требуется меньше чем бедрам, груди и т.д. Долби их два раза в неделю сгибаниями и разгибаниями запястий в конце трены. Только перед этим прочитай технику выполнений этих упражнений, иначе проку от этого будет немного.
Записан

unknown

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 389
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #7 : 29 Декабря 2007, 19:14:36 »

Цитата: Тем@фей
Цитата: Eagle

Предплечья - относительно маленькая мышечная группа, поэтому время на восстановление ей требуется меньше чем бедрам, груди и т.д. Долби их два раза в неделю сгибаниями и разгибаниями запястий в конце трены. Только перед этим прочитай технику выполнений этих упражнений, иначе проку от этого будет немного.


Помоему это бесполезно... при трехмесячном стаже мучить предплечья
Записан

unknown

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 389
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #8 : 29 Декабря 2007, 19:16:50 »

Цитата: Eagle
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите  пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)?  Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.  



Правильно сказали... становая тяга... и будут у тебя мощные предплечья))
Записан

kajuga

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14
    • Просмотр профиля
Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #9 : 29 Декабря 2007, 21:59:12 »

молот делай, но без базы+питание, нечего и париться.

[/quote]
Записан

stron

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #10 : 03 Сентября 2011, 17:17:10 »

Согласен, становая нагружает предплечья.Да и вообще становая тяга хорошое упражнение правдо опасное.Я предплечья только сгибаниями на лавке качаю.Они ж и так нагружаются, к примеру когда делаешь тягу к поясу или шраги...
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #11 : 03 Сентября 2011, 21:38:07 »

3 месяца стажа - рано становую делать...тяга гантели к поясу в наклоне с упором - самое оно...и хват кисьтю гантели формируется, особенно если веса у гантели приличные...

для становой техника нужна, чтоб кто-нибудь опытный консультировал...сколько раз видел, как в зале новички спину на становой гробят...

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PugqO4q3kNQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PugqO4q3kNQ</a>
Записан
Numquam cede!

hNWSt

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 213
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #12 : 05 Сентября 2011, 15:15:45 »

Мне почему-то кажется, вы, stron и MUSCULUS запоздали с советами, года так почти на 4
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #13 : 05 Сентября 2011, 16:48:34 »

Мне почему-то кажется, вы, stron и MUSCULUS запоздали с советами, года так почти на 4

главное не результат...главное - принять участие... ag
Записан
Numquam cede!

nemo34

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 557
  • Фото: Галерея
  • .
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите пожалуйста насчет предплечий.
« Ответ #14 : 05 Сентября 2011, 20:59:57 »

там наверное предплечья у парня уже по 50см  ag
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.