• 31 Июля 2021, 08:58:59
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Подскажите, пожалуйста

Автор Тема: Подскажите, пожалуйста  (Прочитано 10396 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

mambr

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #15 : 26 Августа 2009, 14:18:11 »

я отлично понимаю что здесь немеренно различных программ... в том-то и сложность. программ много, разобраться трудно. тем более - у меня другая ситуация. в зал отправиться не могу, веса небольшие, да и к тому же мне нужны упражнения, которые к росту стимулируют (ну там увеличение объема грудной клетки, разворот плечей и т.д.), пока расти могу, хочется вырасти edq. надеюсь и жду... son
Записан

фантом

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 250
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #16 : 26 Августа 2009, 14:34:26 »

я отлично понимаю что здесь немеренно различных программ... в том-то и сложность. программ много, разобраться трудно. тем более - у меня другая ситуация. в зал отправиться не могу, веса небольшие, да и к тому же мне нужны упражнения, которые к росту стимулируют (ну там увеличение объема грудной клетки, разворот плечей и т.д.), пока расти могу, хочется вырасти edq. надеюсь и жду... son
увеличение грудной клетки? пулловеры слышал расширяют грудную клетку, но не уверен тк на практике не пробовал.
программу сложно вот так взять и сходу написать, у всех организм по разному реагирует на нагрузку. восстановительные способности разняться - вот главный подводный камень!

чтобы грудная клетка росла - важно не сутулиться в верхней части спины - это её сдавливает. при сдавленной грудине много не вдохнёшь и как следствие она не будет рости
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #17 : 26 Августа 2009, 14:43:29 »

Вот идеальная программа: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131967.0
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

Live 4 Fun

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 367
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #18 : 26 Августа 2009, 14:44:37 »

я отлично понимаю что здесь немеренно различных программ... в том-то и сложность. программ много, разобраться трудно. тем более - у меня другая ситуация. в зал отправиться не могу, веса небольшие, да и к тому же мне нужны упражнения, которые к росту стимулируют (ну там увеличение объема грудной клетки, разворот плечей и т.д.), пока расти могу, хочется вырасти edq. надеюсь и жду... son

скажу только одно, в таком возрасте аккуратней с весами работай, я бы пока на твоем месте работал только со своим весом (отжимания, подтягивания, приседания, отжимания на брусьях) ты пока растешь и укрепляй пока тело для дальнейших тренировок, но уже в зале. Кости как уже заметил nuklearFANTOM сначало растут в длину, так что они у тебя сейчас бешенно удлинняются, а нагрузка на длинные неокрепшие кости это опасно. Конечно я тебя понимаю, в таком возрасте охото всего и сразу, самому еще относительно немного (18 лет...) и охото многого, но я пытаюсь терпеливо тренироваться, а не с дуру брать железки и махать ими ;) удачи
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #19 : 26 Августа 2009, 22:34:37 »

Пулловеры работают, заявляю на своём примере! У меня прибавка +4 см за 3 недели треннировок по 2 раза в неделю...в конце второй недели стал делать пулловер, и попёрло!)))
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

Alessandro

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 32
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #20 : 26 Августа 2009, 23:13:53 »

Подтягивания широким хватом №1
Отжимания на брусьях №2
Ну и плюс бег, плавание, те же отжимания и подтягивания разными хватами и т.д.
Вот и все, что тебе потребуется на данный момент. Не торопись бросаться на железки, в твоем возрасте работа с собственным весом принесет гораздо больше пользы, в дальнейшем такая подготовка окажется хорошим подспорьем для серьезных занятий.
Ну и не забывай про здоровое питание и сон, тогда все будет гуд windk.
Записан

mambr

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #21 : 29 Августа 2009, 15:47:17 »

Хотел совета попросить: у меня значит во время подтягиваний, хват ослабляется и я не могу много раз из-за него сделать, при чем нагрузку в мышцах к примеру в плечах при подтягиваниях широким хватом я не ощущаю (ну если хватом к себе, то бицепсов и т.д.) Это я так понимаю предплечья отстают в развитии?? Кто-нибудь подскажет упражнения??
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #22 : 29 Августа 2009, 15:58:03 »

Со временем сила хвата увеличится.
Записан

Live 4 Fun

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 367
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #23 : 29 Августа 2009, 16:19:35 »

а у меня при подтягивании другая проблема - мало раз могу подтянуться... ибо бицепс быстро забивается и рука дальше не сгибаетсо... о_О приходится доп. вес увеличивать.

собсна по теме, сила хвата как тебе и сказали, со временем увеличится, я как только начал ходить в тренажерный зал, вообще висеть даже долго не мог, настолько хват слабенький был, щас тьфу тьфу))

время тебе поможет  windk
Записан

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #24 : 29 Августа 2009, 16:43:55 »

а у меня при подтягивании другая проблема - мало раз могу подтянуться... ибо бицепс быстро забивается и рука дальше не сгибаетсо... о_О приходится доп. вес увеличивать.

 Поэксперементируй с шириной хвата.
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

Live 4 Fun

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 367
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #25 : 29 Августа 2009, 16:47:33 »

Поэксперементируй с шириной хвата.

спасибо за ответ, попробую ;)
Записан

Dобрый

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 662
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Конда Маркет
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #26 : 30 Августа 2009, 19:07:02 »

Пулловеры работают, заявляю на своём примере! У меня прибавка +4 см за 3 недели треннировок по 2 раза в неделю...в конце второй недели стал делать пулловер, и попёрло!)))

как делаешь пулловеры? повторения/подходы?
Записан
"Будьте реалистами - требуйте невозможного!" Че Гевара

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #27 : 01 Октября 2009, 17:40:51 »


После таких упражнений, где дыхалка забита...ложусь поперёк скамьи так, чтобы лопатки чуть свисали, и часть чуть ниже середины спины чтоб свисала. Беру гантелю 10 кг, руки вытягиваю и начинаю медленно выполнять упражнение. Можно делать так: опускаешь, делаешь вдох-выдох, вдох-выдох, вдох и начинать поднимать, затем оппустить и сделать выдох и так 20 раз. Это вариант с задержкой дыхания. А можно просто сделать вдох начинать оппускать, чуть подержать и начинать поднимать, после чего сильно выдохнуть. На мне работает, но у меня организм ещё растущий и к сторонним факторам, вмешивающимся в процесс роста всячески подстраивается. У остальных не знаю, будет работать или нет. У меня работает, жаль фотки До После не получится скинуть...просто фоток ДО нету к сожалению( Пробуйте, может быть получится.

Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

mambr

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Подскажите, пожалуйста
« Ответ #28 : 01 Октября 2009, 18:52:46 »

спасибо, будем пробовать
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.