Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Предплечья => Тема начата: Игорь (Москва) от 06 Июля 2005, 13:28:00

Название: Подскажите упражнения для внешних мышц предплечья (+)
Отправлено: Игорь (Москва) от 06 Июля 2005, 13:28:00
Добрый день!
Ситуация такая - из-за подтягиваний в течение года - предплечья заметно увеличились - при этом ТОЛЬКО С ОДНОЙ СТОРОНЫ. В результате чего рука выглядит э... несколько кривоватой :)))
Очевидно, что надо срочно работать над другой половиной предплечья - которая РАЗГИБАЕТ кисть.
Пока придумал только поднятие гири хватом сверху.
Попобовал - нагружает хорошо. Что есть еще в аресенале грандов?
Есть наборные гантели, штанги увы, нет.
С уважением,
Игорь
Название: Re: Подскажите упражнения для внешних мышц предплечья (+)
Отправлено: Bodycraft от 06 Июля 2005, 13:39:25
> Добрый день!
> Ситуация такая - из-за подтягиваний в течение года - предплечья заметно увеличились - при этом ТОЛЬКО С ОДНОЙ СТОРОНЫ. В результате чего рука выглядит э... несколько кривоватой :)))
> Очевидно, что надо срочно работать над другой половиной предплечья - которая РАЗГИБАЕТ кисть.
> Пока придумал только поднятие гири хватом сверху.
> Попобовал - нагружает хорошо. Что есть еще в аресенале грандов?
> Есть наборные гантели, штанги увы, нет.
> С уважением,
> Игорь
_____________________
Все очень просто. Купи экспандер занимайся им + сгибание кистей + обратные сгибания.
Название: Re: Подскажите упражнения для внешних мышц предплечья (+)
Отправлено: asc от 06 Июля 2005, 13:39:57
> Добрый день!
> Ситуация такая - из-за подтягиваний в течение года - предплечья заметно увеличились - при этом ТОЛЬКО С ОДНОЙ СТОРОНЫ. В результате чего рука выглядит э... несколько кривоватой :)))
> Очевидно, что надо срочно работать над другой половиной предплечья - которая РАЗГИБАЕТ кисть.
> Пока придумал только поднятие гири хватом сверху.
> Попобовал - нагружает хорошо. Что есть еще в аресенале грандов?
> Есть наборные гантели, штанги увы, нет.
> С уважением,
> Игорь


Разгибания гантелей хват сверху сидя - гантель в руку хватом сверху, руку кладешь запястьем на колено, и поднимаешь-опускаешь кисть, можно одной рукой, можно двумя. Сгибания на бицепс обратным хватом (руки сверху), при подьеме в конечной точке дополнительно тянешь кисти к груди.
Название: О! Спасибо!
Отправлено: Игорь (Москва) от 06 Июля 2005, 13:47:25
Спасибо, гранды! Будем пробовать!
Название: Re: О! Спасибо!
Отправлено: IRON BENDER от 06 Июля 2005, 17:39:20
Ну и проблемы ...
Тут борешься за лишний сантиметр и килограмм, а ты про форму...

 : )

 Исправлено: IRON BENDER, 06.07.2005 18:45:45
Название: :)))
Отправлено: Игорь (Москва) от 06 Июля 2005, 18:42:06
Дык... Нарастет с ДРОУГОЙ стороны - и тоже будут сантиметры...
А то я ж увлекся ОДНИМ упражнением - вот и получил такую диспропорцию...
В человеке все должно быть прекрасно - и бицепс, и трицепс и дельты... :))))))))))))))))))
С улыбкой, Игорь