• 14 Мая 2021, 01:42:25
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Слабые предплечья - нет прогресса в становой тяге

Автор Тема: Слабые предплечья - нет прогресса в становой тяге  (Прочитано 22722 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

в честь чего она разворачивается-то ? оО
получается если человек тянет хватом снизу он вперёд заваливаться должен? обе руки, а точнее даже 2 части туловища "наружу" тянут по Вашей логике.
Не совсем уловил логики между хватом снизу и заваливанием вперед. Если взять хватом снизу обеими руками то действительно оба плеча разворачиваются "наружу", то бишь в какой то степени идет сведение лопаток. Если взять обеими руками сверху, то идет небольшое ссутуливание и наоборот разведение лопаток.
посмотри мою фотку, там как-раз как у тебя написано. плечи чуть разворачиваются в разные стороны. Даже просто если без штанги встать так будет. И дальше что? Нету же никакой постоянной силы давящей на эти плечи в разные стороны, чтобы штангу "крутило". Встал в стойку, хваты сделал, всё! Плечи уже на разных уровнях! Откуда возникнет момент? Ну, конечно, идея, штангу чуть неровно ложить, чтобы устраивало всех всё)
Записан

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

Так говоря про крутящий момент имеют ввиду то что туловище немного скручивается, а не штанга вращается ) И как раз таки разный уровень плеч об этом и говорит )
Записан

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Так говоря про крутящий момент имеют ввиду то что туловище немного скручивается, а не штанга вращается ) И как раз таки разный уровень плеч об этом и говорит )
Туловище скручено. Если туловище скручивается, то следствие этому - вращается штанга. И вообще не  в этом суть. Суть в том что, туловище скручено( сов.вид) в начале движения! а не скручивается (несов. вид) во время движения
Записан

Патриот

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 833
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

А чё тут непонятного?! ) Когда одной рукой берёшь хватом снизу, а другой хватом сверху, то одно плечо, а точнее даже часть туловища разворачивается немного "наружу", а другая часть немного "внутрь".
Полный бред. Постоянно делаю разнохат и никакого скручивания,разворачивания, сворачивания, свёртывания, вывёртывания и т. д. нет. Вес беру не 50 кг. и большинство знакомых так делает и никакго дискомфорта никто не испытывает. Если не правильно делать, то можно в любом упражнении вывернуться. Сколько раз со стороны смотрел, если человек делает как домкрат , то никаких проблем. А, если не умеет, то и с нормальным хватом корявит.
Записан
" Не в силе Бог, а вправде" ( св. князь Александр Невский)

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

А чё тут непонятного?! ) Когда одной рукой берёшь хватом снизу, а другой хватом сверху, то одно плечо, а точнее даже часть туловища разворачивается немного "наружу", а другая часть немного "внутрь".
Полный бред. Постоянно делаю разнохат и никакого скручивания,разворачивания, сворачивания, свёртывания, вывёртывания и т. д. нет. Вес беру не 50 кг. и большинство знакомых так делает и никакго дискомфорта никто не испытывает. Если не правильно делать, то можно в любом упражнении вывернуться. Сколько раз со стороны смотрел, если человек делает как домкрат , то никаких проблем. А, если не умеет, то и с нормальным хватом корявит.
Ну вообще то тут не обсуждался комфорт, дискомфорт или райское наслаждение при использовании разнохвата ) Говорилось о том что возникает крутящий момент, который может негативно влиять на позвоночник и суставы. Это по моему очевидно, потому что явно же что при разном хвате рук нагрузка никак не может "ложится" симметрично, а раз есть явная асимметрия при нагрузке на позвоночник то это мягко говоря вряд ли хорошо. У сумасшедший лифтёрчик'а на фото это тоже как раз видно например, что одно плечо немного выше другого.

Да даже если вспоминать старину МакБоба, то вот отрывок из "Думай":

Какую бы  разновидность становой тяги вы ни выбрали, удерживать штангу (с прямым грифом) будет нелегко. Если  вы  используете прямой  хват (ладони обращены  к  себе),  то  нагрузка   при  подъеме  штанги  распределяется  по позвоночнику симметрично. Применение разнохвата порождает вредный "крутящий момент",  из-за которого  возможно травмирование  поясницы.
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

Полностью согласен с Корнелиус'ом. При разнохвате, одно плечо разворачиваеться, а другое сворачиваеться. Отсюда и крутящий момент. ЧУС!
Записан

Интегральный инвариант

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 95
    • Просмотр профиля

Сохраняйте высокобелковую диету,
ни в коем случае не "сушитесь" ,
используйте многосуставные упражнения и
чередуйте циклы на 6-10 повторений с лифтерскими - силовыми.

Прирастать будете мышечно, а это очень долго, но качественно, а это - "мечта идиота". Это внешняя сторона дела.

Про тягу.
Разминочные подходы. Первые, сколько держите - простым прямым хватом, потом - "замок" http://www.ironworld.ru/articles/pl/29374/  , т.н. "рабочие" подходы с высоким числом повторений - с лямками.
На силовых циклах 80% всей работы будете делать простым хватом и замком. Там, где "замок" не осилите, беритесь разнохватом(это касается силового цикла!!!)
Заодно, в день тяги - удержание блинов пальцами, секунд по 30, не больше (соответственно подбирайте вес, довольно быстро 25 будет маловато, продумайте способ крепления гантелей к дискам). Редко, к сожалению, встречаются однобортные диски - самое оно.
На многоповторных циклах -"качайте" предплечья, тут всё старо как мир.
Но не наоборот и не всё вместе !!!
Работа на объём предплечья и работа над силой хвата - совершенно разные вещи.

Отлично! Спасибо! А я уж хотел через несколько месяцев перед летом подсушиться.

Силовой цикл - это когда 3-7 повторений в сете?

А почему работа на предплечье и сила хвата - разное? Вообще, предплечье же вроде бы отвечает за хват. Или нет?
Записан

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

А почему работа на предплечье и сила хвата - разное? Вообще, предплечье же вроде бы отвечает за хват. Или нет?
Ну естественно тренировка хвата в какой то мере даст больше объема предплечьям, но работа на силу хвата всё таки больше статична.
А объем предплечий в большей степени зависит от упражнений где есть "сгиб" в запястьях. То бишь например сгибания в запястьях со штангой (предплечья на скамье) или те же подъемы на бицепсы с прямой штангой тоже не хило предплечья грузят.
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля

Силовой цикл - от 6 до 1 повторения в подходе. Если будет большое желание - можно попробовать поднять максимум, если не будет - вполне достаточно остановиться на уровне 2х2 и перейти на массонаборный цикл.
Насчёт сушиться.
Простите, а чего сушить будем ? Кости и так без воды ,а остальное в стадии начального развития. Не перестаю угорать, слыша о сушке от новичков. Вам - жрать, спать и поднимать надо. Забудьте эту фигню. Потом, если нет явного излишка веса(не массы, а веса), то урезаются углеводы, чуток, их место замещается белком и даже на массонаборном цикле получите "прорисовку". Только не сейчас, а года через три, когда 150 хотя бы на 10 раз присядете.

Про хват  +1 Cornelyus-у.
Записан

Интегральный инвариант

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 95
    • Просмотр профиля

2х2 - это значит два сета по два повтора. Да?
А что значит: нет явного излишка веса, не массы, а веса?
Спасибо Большое за ценные советы (от Динозавра).
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля
Re: Слабые предплечья - нет прогресса в станов
« Ответ #40 : 12 Января 2010, 00:36:06 »

А что значит: нет явного излишка веса, не массы, а веса?

Если ты не жирдяй =)
Записан

Интегральный инвариант

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 95
    • Просмотр профиля

"Жердяй", к вашему сведению, означает, наоборот, худого высокого человека. Происходит от слова "жердь", т.к. своим видом такой ч-к напоминает жердь. Вы навероне имели в виду если я не жиртрест. Да?
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля

Круто, не знал, но я написал жИрдяй, короче если ты совсем жиром не заплыл.
З.Ы. мнение редакции(т.е. меня) может не совпадать с написаным.
Записан

Mihruta

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 406
  • To punish and enslave
    • Просмотр профиля

сейчас смотрел нормативы по пауэрлифтингу, что то не смог разобраться, чем wpc от awpc отличается?
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля

Вес от массы отличить просто.
Есть два человека с одинаковыми габаритами 175/90. Один, при всё напряжении сил, даже 150 не присядет. Другой, без фантастического упорства, присядет 180х8. Та же пропорция и в жиме. Так вот у первого лишняя масса, а у второго выработанный вес. 

2х2 - это 2 подхода по 2 повторения. Если нет желания участвовать в соревнованиях, то на разовый максимум ходить не обязательно. Такие проходки ещё грамотных страховщиков требуют. 

wpc от awpc отличается допингконтролем в awpc.
Хотя изначально awpc подразумевалось как безэкипировочное направление wpc. Сейчас безэкипа есть и там и там.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.