• 23 Июня 2021, 03:17:42
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Слабые предплечья - нет прогресса в становой тяге

Автор Тема: Слабые предплечья - нет прогресса в становой тяге  (Прочитано 22777 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Интегральный инвариант

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 95
    • Просмотр профиля

Даже 95кг в становой тяге - поднять не могу больше 3-4 раз. Не из-за спины или поясницы, а из-за того, что кисти разжимаются.

У меня слабые предплечья. Пожелал начать силовой цикл по становой тяге. Неудача!

До этого делал силовой цикл на приседы. Там сила кистей не нужна.

Что делать? Может быть, провести ещё один цикл на увеличение веса в приседаниях (после окончания предыдущего я достаточно отдохнул), а параллельно качать предплечья сгибаниями - разгибаниями со штангой? Или нужно действовать по-другому? Как не застопориться?

Обидно, когда планы рушатся из-за каких-то предплечий.

И ведь знал, что их надо качать - но пренебрегал (думал только о жиме лёжа, приседаниях и других базовых упражнениях). И поплатился!
Записан

Dr. Айрон

  • Мастер-Класс
  • Что-то понимаю
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 126
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

ну тут два варианта всего:
- либо снижать рабочий вес в становой и тренировать предплечья
- либо купить ремни для тяги и использовать их во всех упражнениях где слабость кистей и предплечий мешает их выполнять
Записан
Мир, как зеркало, отражает ваше отношение к нему...

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля

Лямки спасут. Вы ж спину прорабатываете,не силу хвата.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Интегральный инвариант

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 95
    • Просмотр профиля

ну тут два варианта всего:
- либо снижать рабочий вес в становой и тренировать предплечья
- либо купить ремни для тяги и использовать их во всех упражнениях где слабость кистей и предплечий мешает их выполнять

Это правда, но первый вариант повлечёт за собой то, что спина не будет работать достаточно.
Ведь предплечья, допустим, ограничат вес штанги до 80кг (это я едва могу сделать на 8 раз, после 8 кисти разжимаются), а спина может вынести 95х8 или даже 100х8. И спина ( и ноги)
расти не будут или будут слабо расти.

Второй вариант - гораздо лучше. Но а вдруг я привыкну к ремням и без них уже не смогу ничего выполнять? Ремни - это отличная вещь, но, используя их, надо параллельно тренировать кисти.

Что вы думаете по этому поводу?

Лямки спасут. Вы ж спину прорабатываете,не силу хвата.
Это верно!
Записан

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля

хз... лично я бы, скорее всего, занялся тренировкой хвата (предплечья, кисти и т.д.).
Я считаю, что лямки-это не выход.
Хорошо, когда сила развивается равномерно. Т.е. если спина тянет вес, а руки не держат-это нехорошо, нужно тренировать руки так, чтобы они выдерживали такое же колличество повторений, что и спина. Можно конечно ремни, даже нужно, но в последних сетах. ИМХО.
« Последнее редактирование: 09 Января 2010, 00:06:59 от Pain »
Записан
ложись спать!

Интегральный инвариант

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 95
    • Просмотр профиля

А знаете ещё, что обидно? У меня тощие предплечья и тощие цыплячьи голени. Поэтому меня не принимают за качка. Ведь именно эти части тела открыты для обозрения.

И когда люди говорят: ты весишь 70 или 75 кг, а на самом деле больше 80, то становится как-то неприятно.
Записан

Патриот

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 833
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Разнохват при тяге рулит и никаких лямок не надо.
Записан
" Не в силе Бог, а вправде" ( св. князь Александр Невский)

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля

А знаете ещё, что обидно? У меня тощие предплечья и тощие цыплячьи голени. Поэтому меня не принимают за качка. Ведь именно эти части тела открыты для обозрения.

И когда люди говорят: ты весишь 70 или 75 кг, а на самом деле больше 80, то становится как-то неприятно.
А как ты "качаешь" икры и предплечья?
Записан
ложись спать!

Интегральный инвариант

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 95
    • Просмотр профиля

Икры качаю подъёмами на носки стоя в тренажёре, 100кгх10раз. Делаю пару сетов, если остаются силы после приседаний и жима ногами. Знаю, что нужно делать и подъёмы сидя, но всегда как-то лень. Вот и результат...

Предплечья - никак не качал... И это была моя страшная ошибка. Теперь не могу поднимать вес в становой тяге.
Записан

Интегральный инвариант

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 95
    • Просмотр профиля

Разнохват при тяге рулит и никаких лямок не надо.
Разнохват - это как? Расскажите!
Записан

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля

Икры качаю подъёмами на носки стоя в тренажёре, 100кгх10раз. Делаю пару сетов, если остаются силы после приседаний и жима ногами. Знаю, что нужно делать и подъёмы сидя, но всегда как-то лень. Вот и результат...

Предплечья - никак не качал... И это была моя страшная ошибка. Теперь не могу поднимать вес в становой тяге.
ну вот. ты знаешь сам свои недоработки.
Записан
ложись спать!

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM

Разнохват при тяге рулит и никаких лямок не надо.
Разнохват - это как? Расскажите!
Береш хватаеш одной ладонью к себе , другой от себя.
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Патриот

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 833
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

На самом деле, не держат не предплечья,а кисти. И придёт всё со временем. Ничего страшного нет.
Записан
" Не в силе Бог, а вправде" ( св. князь Александр Невский)

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM

На самом деле, не держат не предплечья,а кисти. И придёт всё со временем. Ничего страшного нет.
Да правильно я не качал и нормально держу вес.
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Патриот

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 833
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Разнохват при тяге рулит и никаких лямок не надо.
Разнохват - это как? Расскажите!
Береш хватаеш одной ладонью к себе , другой от себя.
Если проще, то одна рука-хват, сверху, а другая-хват, снизу.
Записан
" Не в силе Бог, а вправде" ( св. князь Александр Невский)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.