• 13 Июня 2021, 00:13:08
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Слабые предплечья - нет прогресса в становой тяге

Автор Тема: Слабые предплечья - нет прогресса в становой тяге  (Прочитано 22767 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Интегральный инвариант

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 95
    • Просмотр профиля

На самом деле, не держат не предплечья,а кисти. И придёт всё со временем. Ничего страшного нет.
Да правильно я не качал и нормально держу вес.
Почему ты не качал и держишь вес, а я не качал, и всё у меня валится из рук (в прямом и переносном смысле)?
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM

На самом деле, не держат не предплечья,а кисти. И придёт всё со временем. Ничего страшного нет.
Да правильно я не качал и нормально держу вес.
Почему ты не качал и держишь вес, а я не качал, и всё у меня валится из рук (в прямом и переносном смысле)?
Ты тож будеш держать скоро)Главное не торопиться)
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Anatomic

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 133
  • Мир слишком жесток, чтобы быть маленьким и слабым
    • Просмотр профиля

Я раньше тоже предплечья и кисти не тренировал и это подвело меня в свое время на соревнованиях в становой. И с икрами как и у тебя проблема, эктоморф.  Не переживай, дело поправимо. Тяни с лямками, а в конце тренировки работай на хват: виси подхода по 3 до упора, на досуге эспандер кистевой жми. Я не фанатею насчет кистей в плане "прогулок фермера" и др.экстрима, со временем думаю попробую.
Записан
Я рад, что вернулся к тренировкам, хоть и спустя 4 года. Пора сбросить жирок!

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

помню у меня тоже кисти разжимались на таких же весах даже при разнохвате, ничего, просто продолжал также работать ... в итоге сейчас проблем с ними не имею... держат!
Записан

Dr. Айрон

  • Мастер-Класс
  • Что-то понимаю
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 126
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

2 Интегральный инвариант
Я бы на вашем месте всё-таки использовал тяги для рук, но только в становой и только в конце тренировочного цикла - когда большие веса. В начале цикла, когда веса небольшие, лучше обходиться без них - тренируются кисти и предплечья. Сила хвата ещё также хорошо укрепляется от подтягиваний и от тяги штанги в наклоне. Отдельно предплечья качать не надо.
По поводу рекомендуемого разнохвата - да, держать штангу легче, можно поднять бОльший вес, но возникающий крутящий момент при разнохвате перечёркивает все его преимущества. Зачем увеличивать вероятность травмы?
Записан
Мир, как зеркало, отражает ваше отношение к нему...

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля

А знаете ещё, что обидно? У меня тощие предплечья и тощие цыплячьи голени. Поэтому меня не принимают за качка. Ведь именно эти части тела открыты для обозрения.

И когда люди говорят: ты весишь 70 или 75 кг, а на самом деле больше 80, то становится как-то неприятно.
Выложите фотки. Мне почему-то не верят что я всего 70 кг вешу, хотя руки и голнь тонкие.
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля

Инвариант, то, что при 80 кг на 180 см роста Вас не принимают за качка - совершенно объективный момент. При таком росте за качка принимают "после 90", "после 95" будете спортсменом, "за 100" - атлетом.
Чему здесь надо радоваться - малому слою жира, можно не париться диетами. По всем показателям - мой случай.
Сохраняйте высокобелковую диету,
ни в коем случае не "сушитесь" ,
используйте многосуставные упражнения и
чередуйте циклы на 6-10 повторений с лифтерскими - силовыми.

Прирастать будете мышечно, а это очень долго, но качественно, а это - "мечта идиота". Это внешняя сторона дела.

Про тягу.
Разминочные подходы. Первые, сколько держите - простым прямым хватом, потом - "замок" http://www.ironworld.ru/articles/pl/29374/  , т.н. "рабочие" подходы с высоким числом повторений - с лямками.
На силовых циклах 80% всей работы будете делать простым хватом и замком. Там, где "замок" не осилите, беритесь разнохватом(это касается силового цикла!!!)
Заодно, в день тяги - удержание блинов пальцами, секунд по 30, не больше (соответственно подбирайте вес, довольно быстро 25 будет маловато, продумайте способ крепления гантелей к дискам). Редко, к сожалению, встречаются однобортные диски - самое оно.
На многоповторных циклах -"качайте" предплечья, тут всё старо как мир.
Но не наоборот и не всё вместе !!!
Работа на объём предплечья и работа над силой хвата - совершенно разные вещи.

P.S. За последние полгода два человека "признали" во мне самбиста  rease  Борьбой я занимался - 25 лет назал, один год  ag
Дней через 10 попытаюсь в стиле сумо сделать 220 5х5, разнохватом, пару лет назад 200 5х5 осилил и создал отдельную тему на форуме, пропирался неимоверно, типа "я - подъёмный кран", аж неудобно вспоминать  fr5
Записан

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

По поводу рекомендуемого разнохвата - да, держать штангу легче, можно поднять бОльший вес, но возникающий крутящий момент при разнохвате перечёркивает все его преимущества. Зачем увеличивать вероятность травмы?
всегда выбивал этот момент. Кто-нибудь объяснит (популярно по физике!) откуда там крутящий момент?! или все когда штангу тянут пытаются руки  ещё и сгибать? тогда понятно. а если использовать их как "клешни" ничего там и не возникает!
 всегда разнохватом тянул, ниразу не ломало не крутило
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM

По поводу рекомендуемого разнохвата - да, держать штангу легче, можно поднять бОльший вес, но возникающий крутящий момент при разнохвате перечёркивает все его преимущества. Зачем увеличивать вероятность травмы?
всегда выбивал этот момент. Кто-нибудь объяснит (популярно по физике!) откуда там крутящий момент?! или все когда штангу тянут пытаются руки  ещё и сгибать? тогда понятно. а если использовать их как "клешни" ничего там и не возникает!
 всегда разнохватом тянул, ниразу не ломало не крутило
Наверно при больших весах может возникнуть.
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

По поводу рекомендуемого разнохвата - да, держать штангу легче, можно поднять бОльший вес, но возникающий крутящий момент при разнохвате перечёркивает все его преимущества. Зачем увеличивать вероятность травмы?
всегда выбивал этот момент. Кто-нибудь объяснит (популярно по физике!) откуда там крутящий момент?! или все когда штангу тянут пытаются руки  ещё и сгибать? тогда понятно. а если использовать их как "клешни" ничего там и не возникает!
 всегда разнохватом тянул, ниразу не ломало не крутило
Наверно при больших весах может возникнуть.

большие это относительное понятие, Так что врядли там что-то возникнет.механика та же остаётся. тут масса к бесконечности не стремиться чтобы её свойства менялись.
Записан

Demonix

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 120
  • Ни дня без спорта!
    • Просмотр профиля

У меня тоже была проблема с разжиманием пальцев при становой, из-за этого момента даже чувствовал, что спина не фиха не прокачивается, а потом купил лямки, поработал с ними и проблема сама по себе исчезла. Но при этом я попутно еще упражнялся в держании штанги чисто пальцами ( 3 подхода с весом, который можно продержать 30 сек.).
А по поводу хвата, так я обеими руками беру хватом снизу, т.к. при таком хвате дополнительную нагрузку получают широчайшие...
Записан
Every moment is another chance....

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

А чё тут непонятного?! ) Когда одной рукой берёшь хватом снизу, а другой хватом сверху, то одно плечо, а точнее даже часть туловища разворачивается немного "наружу", а другая часть немного "внутрь".
Записан

пацик

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 706
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

А чё тут непонятного?! ) Когда одной рукой берёшь хватом снизу, а другой хватом сверху, то одно плечо, а точнее даже часть туловища разворачивается немного "наружу", а другая часть немного "внутрь".
в честь чего она разворачивается-то ? оО
получается если человек тянет хватом снизу он вперёд заваливаться должен? обе руки, а точнее даже 2 части туловища "наружу" тянут по Вашей логике.
« Последнее редактирование: 09 Января 2010, 16:34:25 от сумасшедший лифтёрчик »
Записан

Demonix

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 120
  • Ни дня без спорта!
    • Просмотр профиля

Мужики, для того и вырабатывается техника в каждом упражнении, чтобы ничто в ходе выполнения  не крутилось и не выворачивалось. Так, что если что-то крутится, то это грешок списывается на технику...
Записан
Every moment is another chance....

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля

в честь чего она разворачивается-то ? оО
получается если человек тянет хватом снизу он вперёд заваливаться должен? обе руки, а точнее даже 2 части туловища "наружу" тянут по Вашей логике.
Не совсем уловил логики между хватом снизу и заваливанием вперед. Если взять хватом снизу обеими руками то действительно оба плеча разворачиваются "наружу", то бишь в какой то степени идет сведение лопаток. Если взять обеими руками сверху, то идет небольшое ссутуливание и наоборот разведение лопаток.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.