Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Предплечья => Тема начата: Fleep от 06 Декабря 2007, 21:53:47

Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Fleep от 06 Декабря 2007, 21:53:47
Знающие люди, помогите, посоветуйте сколько раз в неделю тренировать предплечья???
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Герман от 07 Декабря 2007, 00:17:41
Цитата: Fleep
Знающие люди, помогите, посоветуйте сколько раз в неделю тренировать предплечья???


Думал над этим вопросом. Для себя решил, что буду делать по настроению, в самом конце, но один раз в неделю точно. Думаю два раза можно запросто.
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: _S_ от 07 Декабря 2007, 07:54:03
Цитата: Герман
Цитата: Fleep
Знающие люди, помогите, посоветуйте сколько раз в неделю тренировать предплечья???


Думал над этим вопросом. Для себя решил, что буду делать по настроению, в самом конце, но один раз в неделю точно. Думаю два раза можно запросто.

Обычно предплечия хорошо прокачиваются при базовых тягах, по ощущениям при больших весах предплечия просто горят. Также при подъемах штанги на бицепс стоя, предплечиям немало нагрузки перепадает. Таким образом по мере роста весов в этих упражнениях предплечия сами собой будут рости. Считаю что делать акцент на предплечия нужно в случае если у вас слабый хват.
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Fleep от 07 Декабря 2007, 14:36:03
Я тоже думаю что один раз в неделю пойдет! Спина, Бицепс и предплечья. Пойдет?
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: SmallElephant от 07 Декабря 2007, 15:00:25
Цитата: Fleep
Я тоже думаю что один раз в неделю пойдет! Спина, Бицепс и предплечья. Пойдет?


Специальная тренировка не требуется, если не армрестлер
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Fleep от 07 Декабря 2007, 15:04:35
Цитата: SmallElephant
Цитата: Fleep
Я тоже думаю что один раз в неделю пойдет! Спина, Бицепс и предплечья. Пойдет?


Специальная тренировка не требуется, если не армрестлер

Я думаю раз в неделю можно и прицельно потренировать предплечье, со спиной и бицухой....
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Герман от 07 Декабря 2007, 15:10:50
Я делаю в день со становой тягой. Просто веса больно быстро растут. Пока руки держат, но лучше подстраховаться.
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Fleep от 07 Декабря 2007, 15:16:57
Цитата: Герман
Я делаю в день со становой тягой. Просто веса больно быстро растут. Пока руки держат, но лучше подстраховаться.

Я тоже со становой в один день делаю....так сказать добиваю свои предплечья...
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Герман от 08 Декабря 2007, 12:50:14
Цитата: Fleep
Цитата: Герман
Я делаю в день со становой тягой. Просто веса больно быстро растут. Пока руки держат, но лучше подстраховаться.

Я тоже со становой в один день делаю....так сказать добиваю свои предплечья...


Дело в том, что от становой предплечия не растут, а если растут, то слабо. Становая силу хвата в првую очередь повышает. А само упражнение на предплечия я скорее для массы делаю.
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Fleep от 08 Декабря 2007, 14:00:13
Цитата: Герман
Цитата: Fleep
Цитата: Герман
Я делаю в день со становой тягой. Просто веса больно быстро растут. Пока руки держат, но лучше подстраховаться.

Я тоже со становой в один день делаю....так сказать добиваю свои предплечья...


Дело в том, что от становой предплечия не растут, а если растут, то слабо. Становая силу хвата в првую очередь повышает. А само упражнение на предплечия я скорее для массы делаю.

Я делаю упражнения на предплечья в один день со спиной, т.к. при тренинге спины предплечья получают нагрузку...а после спины БАМБЛЮ предплечья.... чтобы ныли от боли...
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: lok1 от 08 Декабря 2007, 18:26:43
Если ты не лифтер, для нормальной проработки спины следует пользоваться лямками в тяге,т.к. хват быстро ослабевает и всё внимание и концентрация переходит в хват а не в целевую мышцу.Разнохват тоже применять не стоит, т.к. он вызывает эффект кручения. Вообщем если твоя цель построение тела - пользуйся лямками.
Fleep: при воей массе никаких предплечий не построишь- рости массу, делай базовые упражнения. Предплечья можешь СМЕЛО выкинуть из своей программе, а ещё лучше сделать вместо них лишний подход в приседе или тяге.
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Герман от 08 Декабря 2007, 20:45:29
Цитата: lok1
Если ты не лифтер, для нормальной проработки спины следует пользоваться лямками в тяге,т.к. хват быстро ослабевает и всё внимание и концентрация переходит в хват а не в целевую мышцу.Разнохват тоже применять не стоит, т.к. он вызывает эффект кручения. Вообщем если твоя цель построение тела - пользуйся лямками.


Это ты мне отвечал или нет? :)
Я..хм...вобщем-то в целом билдингом занимаюсь, но с элементами силовых тренировок. А так я не к лямкам склоняюсь, а к специальным креплениям с крючками. Очень удобно, что каждый раз лямки намативать не надо, надел эти "перчатки" один раз - и попер.
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Fleep от 08 Декабря 2007, 21:23:22
Спасибо за советы!!!
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: lok1 от 09 Декабря 2007, 14:07:11
Цитата: Герман
Цитата: lok1
Если ты не лифтер, для нормальной проработки спины следует пользоваться лямками в тяге,т.к. хват быстро ослабевает и всё внимание и концентрация переходит в хват а не в целевую мышцу.Разнохват тоже применять не стоит, т.к. он вызывает эффект кручения. Вообщем если твоя цель построение тела - пользуйся лямками.


Это ты мне отвечал или нет? :)
Я..хм...вобщем-то в целом билдингом занимаюсь, но с элементами силовых тренировок. А так я не к лямкам склоняюсь, а к специальным креплениям с крючками. Очень удобно, что каждый раз лямки намативать не надо, надел эти "перчатки" один раз - и попер.


Лямки или крючки никакой принципиальной разницы.
Название: Тренинг предплечий: сколько раз в неделю посоветуете?
Отправлено: Герман от 09 Декабря 2007, 14:39:34
Цитата: lok1
Цитата: Герман
Цитата: lok1
Если ты не лифтер, для нормальной проработки спины следует пользоваться лямками в тяге,т.к. хват быстро ослабевает и всё внимание и концентрация переходит в хват а не в целевую мышцу.Разнохват тоже применять не стоит, т.к. он вызывает эффект кручения. Вообщем если твоя цель построение тела - пользуйся лямками.


Это ты мне отвечал или нет? :)
Я..хм...вобщем-то в целом билдингом занимаюсь, но с элементами силовых тренировок. А так я не к лямкам склоняюсь, а к специальным креплениям с крючками. Очень удобно, что каждый раз лямки намативать не надо, надел эти "перчатки" один раз - и попер.


Лямки или крючки никакой принципиальной разницы.


Да я так, чисто размышлениями поделился..